Жашоодо туш боло турган эң чоң кайгы менен күрөшүп жатасызбы? (Кайгы) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде жашообузда биз эч качан күтпөгөн нерселерге туш болобуз, туурабы? Балким, бул сүйгөн адамыбызды жоготуудур. Же болбосо, кыялдын үзүлүшү, жумуштан айрылуу, жакын мамиленин үзүлүшү сыяктуу нерселер болушу мүмкүн. Мындай учурларда сезген катуу ооруну, боштукту, кайгыны биз жөн гана "Кайгы" деп атайбыз. Бул абдан татаал жана абдан жеке тажрыйба. Бирок баарыбыз бул тажрыйбага кандайдыр бир учурда туш болобуз. Келгиле, бул тууралуу бир аз сүйлөшөлү.

Кайгыруу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кайгыруу - бул жоготуу менен күрөшүү жана аны менен күрөшүү жолубуз. Биз көп учурда кайгыны жакын адамыбыздын өлүмүнөн кийинки оор мезгил деп эсептейбиз. Бирок бул туура эмес. Кайгыруу биздин инсандыгыбызга шек келтирген жана жашообузда кадимкидей жашоого мүмкүн болбогон ар кандай окуядан улам келип чыгышы мүмкүн. Буга бизди аныктаган мамилелердин жоголушу кирет.

Элестетсеңиз, эгер сиз мындай нерселерди жоготуп алсаңыз, кайгырышыңыз мүмкүн:

• Досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз, өнөктөшүңүз же сүйүктүү үй жаныбарыңыз.
• Нике, достук же башка маанилүү мамиле.
• Сиздин үйүңүз, жашаган аймак же коомчулугуңуз.
• Сиздин жумушуңуз же карьераңыз.
• Экономикалык туруктуулук.
• Сиз жетүүнү каалаган кыялыңыз же максатыңыз.
• Ден-соолукка.
• Жаштыгың.
• Төрөт (балалуу болуу жөндөмү).

Кээде, адам өлүмгө даярданып жатканда, өз өмүрүнөн айрылганына кайгырышы мүмкүн. Мисалы, өлүмгө алып келүүчү оорудан жапа чеккен адам каалаган же жетишкен нерселерин жасоого убактысы болбой калганына абдан кайгырышы мүмкүн.

Кайгыруу этаптары - Биз муну түшүнөбүзбү?

Элизабет Кублер-Росс аттуу эксперт өзүнүн "Өлүм жана өлүм жөнүндө" аттуу китебинде кайгыруунун бул беш этабын сүрөттөйт. Китеп 1969-жылы басылып чыкканы менен, ал кайгыруу процессин түшүнүү үчүн эң кеңири таанылган булактардын бири бойдон калууда. Ал китепти жазуу үчүн 200дөн ашык өлүм алдындагы бейтап менен маектешкен. Бул маектер аркылуу ал өлүм алдында турган адамдар башынан өткөргөн беш жалпы этапты аныктаган.

Кюблер-Росстун изилдөөсү өлүм алдындагы кайгыга багытталганы менен, көптөгөн адамдар бул этаптарды ар кандай жоготуулардан келип чыккан кайгыны түшүнүү үчүн да колдонушат. Бирок бул жерде маанилүү бир жагдай бар : бул этаптар ар бир адам басып өтүшү керек болгон милдеттүү кадамдардын жыйындысы эмес жана алар белгилүү бир тартипте болушу шарт эмес. Айрым адамдар бул этаптардын айрымдарын такыр баштан өткөрбөшү мүмкүн.

Бул этаптар:

1. Баш тартуу: "Бул чындык болушу мүмкүн эмес", "Бул менин башыма келиши мүмкүн эмес" сыяктуу сезимдер. Жоготууну чындык катары кабыл алуу кыйын.

2. Ачуулануу:"Эмнеге мага мындай болду?" деген ачуулануу сезими. Бул ачуулануу жакын адамын куткара албагандарга, Кудайга, өзүнө же ал тургай башка бирөөгө багытталышы мүмкүн.

3. Сүйлөшүү: "Эгер мен муну кылсам, мындай болмок эмес?" деген сыяктуу ойлор, жоготуудан кутула турган келишимге жетишүүгө аракет кылуу. Кылган ишине өкүнүү, мисалы, "Эгер мен муну кылбасам..." деген сыяктуу ойлор да пайда болушу мүмкүн.

4. Депрессия: Өзүн абдан кайгылуу, үмүтсүз жана жалгыз сезүү. Эч нерсеге кызыгуусун жоготуу жана баарынан ажырап калуу. Бул депрессия менен байланышкан көптөгөн татаал эмоциялар менен коштолушу мүмкүн.

5. Кабыл алуу: Убакыттын өтүшү менен, оору дагы эле бар болсо да, жоготуу чындык экенин кабыл ала баштайсыз. "Болгон окуя болду, эми мен кандайдыр бир жол менен аны менен жашашым керек" деген учурга келесиз.

Эсиңизде болсун, бул этаптар баарына бирдей же бирдей тартипте келе бербейт. Айрым адамдар бул этаптардын айрымдарын өткөрүп жибериши мүмкүн, ал эми кээ бирлери алдыга жана артка секириши мүмкүн. Бул абдан кадыресе көрүнүш.

Ар кандай кайгы түрлөрү барбы?

Ооба, кайгыны сезүүнүн көптөгөн жолдору бар. Бул ар кандай түрлөрү кайгынын канчалык ар түрдүү жана татаал экенин көрсөтүп турат.

Алдын ала кайгыруу

Бул чыныгы жоготуу боло электе эле кайгыра баштаган учур. Мисалы, өзүңүздүн же жакын адамыңыздын өлүмгө алып келүүчү оорусу бар экенин билгенде, ал адам жок боло электе эле кайгыра башташыңыз мүмкүн. Кайгыңызды ушундай жол менен кабыл алуу менен, жоготуу чындыгында болгондо аны менен күрөшүүгө даяр боло аласыз. Бирок, мындай кайгынын баалуу убактыңыздан ырахат алууга тоскоол болушуна жол бербеңиз.

Кыскартылган кайгы

Кээде кайгыруу процессинен тез эле өтүп кете аласыз. Бул кыска мөөнөттүү кайгыруу деп аталат. Бул жогоруда айтылган "күтүлбөгөн кайгыдан" кийин да болушу мүмкүн. Башкача айтканда, жоготууга чейин эле кайгырып, ага даярданып келгендиктен, жоготуу чындыгында болгондо кайгы тез эле жоголот. Кайгы тез эле жоголуп кеткени сиз жоготкон адамыңызды сүйбөгөнүңүздү билдирбейт. Кайгыга келгенде баарыбыздын ар кандай убакыт алкактарыбыз бар.

Кечиктирилген кайгы

Жоготууга байланыштуу эмоцияларды дароо сезүүнүн ордуна, аларды күндөр, жумалар же ал тургай айлар өткөндөн кийин сезе баштайсыз. Ойлонуп көрүңүз: кимдир бирөө кырсыктан каза болгондо, сиз сөөк коюу, юридикалык маселелер ж.б. менен алек болушуңуз мүмкүн. Анан, шоктон же ушул бош эместиктен улам, денеңиз ал эмоцияларды иштетүүгө убакыт таппай калышы мүмкүн. Баары бүткөндөн кийин гана сиз ооруну сезе баштайсыз.

Ооздукталган кайгы

Бул эмоцияларыңызды басуу жөнүндө. Чындыгында, көбүбүз кайгы менен кошо келген татаал эмоцияларды таанууну же башкарууну эч качан үйрөнгөн эмеспиз. Ошондуктан, эмоцияларын баскан көптөгөн адамдар муну кылып жатканын да түшүнүшпөйт. Тилекке каршы, эгер сиз өзүңүзгө ал эмоцияларды сезүүгө жол бербесеңиз, ал кайгы ашказандын оорушу, уйкусуздук жана тынчсыздануу сыяктуу физикалык симптомдордо, бирок кээде ал тургай дүрбөлөңгө түшүүдө да пайда болушу мүмкүн.

Топтолгон кайгы

Бул бир эле учурда бир нече жоготууларга туш болууну камтыйт. Мисалы, кимдир бирөө баласын жоготуп, ошол кайгы менен бирге никеси да бузулуп жатканын элестетиңиз. Анан ал адам бир эле учурда эки кайгы менен күрөшүп жатат. Бир эле учурда бир нече жоготууга дуушар болуу абдан кыйын жана күтүлбөгөн жерден татаалдашып кетиши мүмкүн.

Жалпы кайгы

Биз көп учурда кайгыны жеке нерсе катары кабыл алсак да, кээде топ катары, коом катары кайгырган учурлар болот. Согуштар, табигый кырсыктар (мисалы, суу ташкыны, жер көчкү), мектептердеги бактысыз окуялар жана эпидемиялар ар кандай жоготууларга алып келет. Бул нерселер биздин "кадимки" жашообузду өзгөртөт. Андан кийин, топ катары биз жоготкон жалпы тажрыйбалар, өзгөргөн келечек үчүн кайгырабыз. Мисалы, Ковид пандемиясы учурунда баарыбыз ушундай жамааттык кайгыны башыбыздан өткөрдүк.

Кайгы-капанын белгилери кандай?

Кайгы акылыңызга, денеңизге жана жаныңызга таасир этиши мүмкүн - мунун баары.

Эмоционалдык симптомдор

Кайгырып жаткан адамдар көп учурда "сезимдер толкун түрүндө келет" деп айтышат. Эч кандай эскертүүсүз эмоциялар каптап келгендей сезилиши мүмкүн. Бир учурда жашоо кадимкидей сезилиши мүмкүн, ал эми экинчи учурда сиз ыйлап жаткандырсыз. Кайгыруу адамдарга кайгыдан ачууга, ачуудан кубанычка чейинки ар кандай эмоцияларды сезүүгө алып келиши мүмкүн. Кээде сиз өзүңүздүн сезимдериңизден ажырап, жөн гана "автопилотту" иштетип жаткандай сезишиңиз мүмкүн.

Кээде карама-каршы сезимдер пайда болушу мүмкүн. Мисалы:

• Жакын адамынан айрылганына кайгырганда, алардын мындан ары азап чекпей, тынчтыкта ​​​​болгонун билүү жеңилдик берет.
• Ажырашкандан кийин, мурунку өнөктөшүңүз үчүн кайгырып жатканда, жаңы жашоо баштоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болгонуңузга бир аз кубанасыз.
• Өлүм алдында турган тууганына күнү-түнү кам көргөнүмө күнөөлүү сезип, анан алар кеткенден кийин: "Оо, жетишет, акыры бир аз эркиндикке чыктым" деп ойлоо.
• Мамилелериңиз анча жакшы болбогон досуңузду же тууганыңызды, балким, ачууланган адамыңызды жоготкондо, карама-каршы сезимдер (кайдыгерлик, ачуулануу, кайгыруу, өкүнүү) биригет.

Кайгыруу жөнүндө сөз болгондо, туура же туура эмес сезимдер болбойт. Эң негизгиси, ал сезимдерди аныктап, айыгуу үчүн аларды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү.

Физикалык симптомдор

Жоготуу өтө көп.Өтө катуу стресске алып келүүчү нерсе. Бул сиздин денеңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Кайгыруу нерв системаңыздын ашыкча активдүү болушуна, иммундук системаңызды алсыратышына жана ооруларга көбүрөөк чалдыгуу коркунучун жаратышы мүмкүн.

Мындай симптомдор пайда болушу мүмкүн:

• Чарчоо
• Баш оору
• Жүрөк айлануу
• Тынчсыздануу
• Ашказандын оорушу
• Жүрөктүн тез-тез согушу
• Алсыз булчуңдар же муун оорусу
• Көкүрөгүңүздө же тамагыңызда кысылуу
• Табиттин төмөндөшү же көбөйүшү
• Уйкусуздук же өтө көп уктоо

Жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр

Кайгы көңүлүңүздү топтоого жана иштерди бүтүрүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Сиз төмөнкүдөй белгилерди байкашыңыз мүмкүн:

• Башаламандык
• Ой жүгүртүүдө же чечим кабыл алууда кыйынчылыктар
• Үмүтүңүздү же багытыңызды жоготкондой сезип жатасыз
• Жоготуудан башка нерсеге көңүл бурууда кыйынчылык
• Милдеттериңизди эстеп калууда же көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар

Кайгы-капанын кыйынчылыктары кандай?

Чындыгында, ар кандай кайгы кандайдыр бир деңгээлде татаал. Бирок кээ бир учурларда кайгы андан да татаалдашып кетиши мүмкүн - биз аны татаал кайгы же узакка созулган кайгы деп атайбыз. Бул абал өзгөчө оор кырдаалдарды же күнүмдүк жашоого узак убакыт бою таасир этүүчү оор симптомдорду камтыйт.

Татаал кайгы ар кандай кайгыдан башталышы мүмкүн. Аны төмөнкүдөй нерселер татаалдаштырышы мүмкүн:

• Кайгынын жоктугу: Сырткы кайгынын белгилерин көрсөтпөгөнүңүздө . Бул сиз баш тартууга камалып калганыңыздан болушу мүмкүн. Башка учурларда, кайгырып жаткандай көрүнбөгөн адам башкалар көрбөгөн, тереңинде татаал эмоциялар менен күрөшүп жаткан болушу мүмкүн.
• Күмөндүү жоготуу: Жоготуунун так аягы жок болгондо. Мисалы, эгерде жакын адамыңыз өлдү деп болжолдонуп, бирок сөөгү табылбаса, кайгыдан арылуу кыйын болушу мүмкүн. Буга тирүү, бирок ага жете албаган адам үчүн кайгыруу да кирет (мисалы, түрмөдө отурган адам, өлкөдөн чыгып кеткен жана байланышы жок адам). Буга ошондой эле деменция же Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардан улам жакын адамынан эмоционалдык алыстык үчүн кайгыруу да кирет.
• Укуктарынан ажыратылган кайгы:Коом жоготууну кайгырууга арзыбаган учурда. Эгерде башкалар сиздин кайгыңызды негизсиз деп эсептесе, кайгыруу андан да жалгыздыкка алып келиши мүмкүн. Мисалы, үй жаныбарынын өлүмү, өнөктөшүнүн жоготуусу же ал тургай коом кабыл алгылыксыз деп эсептеген өлүмдөр, мисалы, суицид же баңгизаттын ашыкча дозасы.
• Травматикалык кайгы: Сиз бир эле учурда жоготууга жана травмага туш болгондо. Бул абдан олуттуу жана күтүлбөгөн жоготуулар менен болот. Табигый кырсыктар, кырсыктар жана зомбулук менен коштолгон өлүмдөр сыяктуу нерселер травмага, ал тургай кээде ТТСБ (травмадан кийинки стресстик бузулуу) деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. Андан кийин сиз бул абалды кайгы менен бирге дарылооңуз керек.

Эгерде сиз жоготуудан бир жыл өткөндөн кийин дагы эле ушул нерселерди сезип жатсаңыз, анда сиз татаал же узакка созулган кайгыны башыңыздан өткөрүп жаткан болушуңуз мүмкүн:

• Эгер өзүңүздүн бир бөлүгүңүз жок болуп, өлүп калгандай сезсеңиз.
• Эгер сиз дагы эле өлүмгө же жоготууга ишене албасаңыз.
• Эгер сиз өлүмдү же жоготууну эске салган нерселерден алыс болсоңуз.
• Эгерде сиз күнүмдүк жашоого тоскоол болгон жоготууга байланыштуу катуу эмоционалдык ооруну сезсеңиз.
• Эгер сиз кайдыгерликти, жалгыздыкты же жашоодо маанисиздикти сезсеңиз.
• Эгер сизге кадимки жашоо кыйын болсо, досторуңуз менен план түзүңүз, жаккан нерселерге катышыңыз жана келечек жөнүндө чечим кабыл алыңыз.

Бул кайгы канчага чейин созулат?

Америкалык психологиялык ассоциациясынын (APA) маалыматы боюнча, кайгы адатта алты айдан эки жылга чейин созулушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен симптомдор акырындык менен азаят.

Бирок муну эстен чыгарбоо керек: кайгыны тыкан таңгактап же белгилүү бир убакыт аралыгы менен чектеп коюуга болбойт. Ар бир адамдын кайгысы жана анын узактыгы ар башка. Ал эми кайгыдан "толугу менен арылган" нерсе жок. Жакын адамыңызды жоготуу, бузулган нике, баш тарткан кыялыңыз сыяктуу нерселер сиздин жашооңуздун бир бөлүгүнө айланат. Алар сиздин түбөлүк ким экениңиздин бир бөлүгү.

Бирок, эгер сиз жоготуу менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, айрыкча, ал сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этип жатса, кайгыруу боюнча кеңешчиге же терапевтке кайрылуудан тартынбаңыз.

Бул кайгы менен кантип жашайбыз? (Кайгы менен кантип күрөшүү керек)

Кайгы менен жашоо убакытты жана чыдамкайлыкты талап кылат. Бирок бул процессти өзүңүз жана сиздин колдооңузга муктаж болгон башкалар үчүн бир аз жеңилдетүүчү нерселер бар.

Өзүңүзгө кам көрүү абдан маанилүү.

• Өзүнө кам көрүүнү машыктырыңыз:Кайгырып жатканда акыл-эсиңизге жана денеңизге кам көрүү маанилүү. Ар бир түнү жети-сегиз саат уктаганга аракет кылыңыз. Чарчап турсаңыз, күндүз уктап алыңыз. Көнүгүү жасаңыз, өз убагында пайдалуу тамактарды жеңиз. Медитация жасаңыз, йога менен машыгыңыз. Көбүктүү ваннага түшүңүз. Кайгырып жатканда өзүңүзгө кам көрүүнү биринчи орунга коюңуз жана өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
• Күнүмдүк тартипти сактаңыз: Кайгыруу кадимки жашооңузду бузуп, эмоцияларыңызды башкарууну кыйындатат. Күнүмдүк тартипти сактоо - кырдаалды көзөмөлдөөнүн жана эмоцияларыңызды жөнгө салуунун эң сонун жолу. Уктоого жатып, бир убакта ойгонуңуз. Күн сайын бир убакта тамактанууга аракет кылыңыз. Денеңизди жуунуңуз. Аткарган ар бир кичинекей тапшырмаңызды жеңиш катары кабыл алыңыз.
• Сезимдериңизге көңүл буруңуз: Жумушка же хоббилерге берилип кетип, оор сезимдерден качууга азгырылбаңыз. Кайгыруу - бул оор сезимдер менен күрөшүү. Ыйлоодон уялбаңыз. Жашооңузда жок жакын адамыңыз менен болгон кооз эскерүүлөрдү эстеп калууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Сезимдериңизди өзүңүзгө ылайыктуу жол менен билдириңиз. Мисалы, оор сезимдерди күндөлүккө жазып, жакын адамыңыз жөнүндө окуяларды айтып берип же аларды эске салган ыр ырдап, аларды чече аласыз.
• Башкаларга кайрылыңыз: Жоготуу менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - сизде дагы эле бар байланыштарды эстеп калуу. Кайгырып жатканда жалгыз болгуңуз келүү кадыресе көрүнүш, бирок толугу менен обочолонбоңуз. Баары өзгөргөндөй сезилсе да, өзүңүзгө андай эмес экенин эскертип туруңуз. Жашооңузда сизди сүйгөн жана сизге жардам бергиси келген адамдар бар.
• Терапевт же кайгыруу боюнча кеңешчи менен сүйлөшүңүз: Кээде кайгы менен күрөшүү үчүн кесипкөй жардам талап кылынат. Эгерде кайгыруу жашооңузга тоскоол болуп жатса же алты айдан кийин симптомдор жакшырбаса, анда адиске кайрылууга убакыт келген болушу мүмкүн.

Кайгырып жаткан адамга кантип жардам бере алабыз? (Кайгырып жаткан жакын адамыбызга колдоо көрсөтүү)

• Бар болуңуз: Жакын адамыңыз сизге муктаж болгондо, анын жанында болуңуз. Эч ким – анын ичинде кайгырып жаткан досуңуз же үй-бүлө мүчөсү – сизден кайгыруу боюнча кеңеш берүү боюнча адис болууну же туура нерсени так айтууну күтпөйт. Жөн гана алардын жанында болуңуз. Алардан эмне керек экенин сураңыз. Алар сүйлөшүшү керекпи? Аларга алаксытууга жардам керекпи? Аларга сөөк коюуга жардам керекпи? Аларга кандай гана жол менен болбосун колдоо көрсөтүңүз.
• Жардам сунуштаңыз: Жардамга муктаж болсо да, баары эле жардам сурагысы келбейт. Кантип жардам бере аларыңызды эске алып, жардам сунуштаңыз. Балдарды мектепке алып бара аласызбы? Кир жууй аласызбы? Тамак жасай аласызбы же аларга тамак-аш сатып алууга акча бере аласызбы?
• Сүйлөшүүгө ачык экениңизди билдириңиз:Жакын адамыңыздын жоготуусу жөнүндө сүйлөшкүсү келеби же жокпу деген белгилерине көңүл буруңуз. Мисалы, сиз жоготкон адамдын атын атагандан өзүңүздү ыңгайсыз сезишиңиз же сезимсиз болушуңуз мүмкүн. Бирок көп учурда кайгырып жаткан адам өз окуясы менен бөлүшүү, сезимдери жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү жана сезимдерин түшүнүү мүмкүнчүлүгүн күтүп жатат. Эгер алар сүйлөй баштаса, сизден көрө көбүрөөк угуңуз.
• Бирөөнүн жоготуусун кичирейтпеңиз: Бирөөнүн жоготуусун чоң окуядай же алар жөн гана андан арыла баштагандай кылып көрсөтпөңүз. Ошондой эле, жоготууга оң көз караш менен кароого аракет кылбаңыз. "Баары жакшы" же "Ал азыр жакшыраак жерде" сыяктуу сөздөрдү айтуу, сиз жакшы ниет менен болсоңуз да, кайгырып жаткан адамга аны кийинкиге калтырып жаткандай сезилиши мүмкүн. Анын ордуна, жакын адамыңызга өз сезимдерин чынчылдык менен билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул кайгыруу процессинин табигый жана зарыл бөлүгү.

Келгиле, кайгыга байланыштуу дагы бир нече сөздөрдү түшүнөлү?

• Кайгыруу менен кайгыруунун айырмасы: Кайгыруу – бул кайгыны жеңүү жана аны менен күрөшүү процесси. Кайгы менен жабыркаган адамдарга жардам берген адистер кайгынын бизге койгон талаптарын баса белгилөө үчүн "иштеп жатат" же "кыймылдоо" сыяктуу сөздөрдү колдонушат.
• Кайгыруу менен жоготуунун айырмасы: Кайгыруу – бул өлүмдөн кийинки кайгыруу мезгили. Бул көбүнчө жеке жоготуу мезгили болуп, көбүнчө башкалар менен кайгыны бөлүшүү менен коштолот.
• Кайгыруу менен азанын айырмасы: Аза күтүү – бул биз кайгыбызды билдирүүнүн жолу. Сиз кайгыңызды сүйгөн адамыңыз жөнүндөгү окуяларды айтып берүү, анын сүйүктүү гүлүн бакчаңызга отургузуу же анын күлүн сүйүктүү эс алуу жайына көмүү менен билдире аласыз. Сөөк коюу жана эскерүү иш-чаралары да кайгырып жаткандардын чогулуп, кайгысын билдирүүсүнүн бир жолу.

Акырында, бир нече нерсени эстен чыгарбоо керек (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ар бир адамдын кайгыруу сапары уникалдуу жана жекече. Бирок бул учурда пайда болушу мүмкүн болгон сезимдерди, ойлорду жана жүрүм-турумдарды түшүнүү сизди жалгыз эмес экениңизге ишендире алат. Сиз - башка көптөгөн адамдар сыяктуу эле - муну жеңесиз. "Кайгыдан чыгуунун бирден-бир жолу - аны менен күрөшүү" деген кеңири таралган (бирок чындык) сөз. Кыйын эмоцияларды жеңүү, жоголгон жакындарыңызды жана жашоо тажрыйбаңызды сактоо сизге жашооңузда алдыга жылуу үчүн керектүү күч берет.

Сиз жалгыз эмессиз. Эгер сизге жардам керек болсо, аны суроодон эч качан тартынбаңыз. Сиздин психикалык ден соолугуңуз абдан баалуу.

Кайгыруу , кайгыруу, жоготуу, психикалык ден соолук, көнүү, айыгуу, жеңилдик