Кант диабетине бир гана дары-дармек жетишсиз! Ден соолукта жашоо үчүн бул нерселерди билишиңиз керек.

Дарыгер сизге диабет менен ооруй турганыңызды айтканда, биринчи кезекте оюңузга келген нерсе: "Макул, эми өмүр бою дары ичишим керек болот" деген сөз болушу мүмкүн. Көп адамдар дары-дармектер диабетти көзөмөлдөөнүн бирден-бир жолу деп ойлошот. Бирок бул чындык эмес. Дары-дармектер - бул сапардын бир гана бөлүгү. Күнүмдүк жашоо образыңыз, анын ичинде эмне жегениңиз, көнүгүү жасаганыңыз жана психикалык ден соолугуңуз андан да чоң таасирге ээ. Бүгүн, дары-дармектерден тышкары диабетти кантип натыйжалуу башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн жашоо образы ушунчалык маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кант диабетин көзөмөлдөө үчүн дары-дармек гана жетишсиз. Тамактануу рационуңуз, физикалык активдүүлүгүңүз жана стресстин баары кандагы канттын деңгээлине түздөн-түз таасир этет.

Ойлонуп көрсөңүз, инсулин - бул денебиздин клеткаларына кантты (глюкозаны) энергия катары колдонууга жардам берүүчү гормон. Диабет бул инсулиндин функциясы бузулганда пайда болот. Эгерде кандагы канттын деңгээли узак убакыт бою жогору болсо, ал көрүүнүн начарлашы, нервдердин жабыркашы, жүрөк оорулары, бөйрөк оорулары жана бүйлө оорулары сыяктуу олуттуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Жакшы жаңылык, бул кыйынчылыктардын баарын дени сак жашоо образын кабыл алуу менен алдын алууга болот. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, дени сак жашоо образын карманган диабет менен ооруган адамдарда жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу аны карманбагандарга караганда эки эсе төмөн.

Арыктоо жана көнүгүү жасоо денеңиздин клеткаларынын инсулинге жакшыраак жооп кайтарышына жардам берет. Айрым адамдар үчүн бул жашоо образын өзгөртүү ушунчалык ийгиликтүү болгондуктан, алар кант диабетин (ремиссиясын) дары-дармексиз көзөмөлдөй алышат.

Кант диабетин диета аркылуу көзөмөлдөй алабызбы?

Кант диабети үчүн атайын "сыйкырдуу" диета жок. Бирок тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу салмагыңызды көзөмөлдөөгө жана кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет. Келгиле, муну кантип жасоого болорун карап көрөлү.

• Бүгүн канттуу суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз: Таттуу суусундуктар жана ар кандай спорттук суусундуктар 9 чай кашыкка чейин кант камтышы мүмкүн. Булар керексиз калорияларды кошуп, салмак кошууга алып келет. Анын ордуна суу, кантсыз чай, белимал же ранавара ичиңиз.

• Крахмалы аз жашылчаларга артыкчылык бериңиз:Бул жашылчаларда углеводдор жана калория аз. Алар ошондой эле витаминдерге, минералдарга жана клетчаткага бай. Брокколи, капуста, буурчак, сабиз, помидор, көк чөптөр жана түстүү капуста ушул категорияга кирет. Америкалык диабет ассоциациясы тарелкаңыздын жарымын ушул жашылчалар менен толтурууну сунуштайт.

• Тарелка ыкмасы: Бул абдан жөнөкөй. Тарелкаңызды оюңуз менен төрт бөлүккө бөлүңүз.

• Порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз: Көп учурда биз байкабай туруп эле өтө көп жейбиз. Порциялардын өлчөмүнө көңүл буруңуз, мисалы, бир чыны күрүч, жарым чыны бышырылган кесме же бир кесим нан. Үйдө өлчөп, тамактанууга көнгөндөн кийин, сыртка чыкканда туура порциянын өлчөмүн табуу оңой болот.

• Тазаланган шекерди жана унду минималдаштырыңыз:Ак нан, торттор жана печенье сыяктуу азыктар кандагы канттын кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, күрөң күрүч жана сулу боткосу сыяктуу буласы бар дан өсүмдүктөрүн тандаңыз. Клетчатка тамак сиңирүүнү жайлатат жана кандагы канттын кескин көтөрүлүшүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок десерттерден толугу менен баш тартуунун кажети жок. Мындай кылуу сиздин каалооңузду күчөтүшү мүмкүн. Маал-маалы менен кичинекей тамак жеп туруу жакшы, бирок аны адат кылбаңыз.

Көнүгүү дары сыяктуу!

Көнүгүү калорияларды күйгүзүп гана тим болбостон, 24 саат бою кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө да жардам берет. Булчуңдарыңыз иштеген сайын, алар каныңыздагы кантты энергия катары колдонушат. Көнүгүү ошондой эле клеткаларыңызды инсулинге сезгич кылат.

Спорт залда сааттарды өткөрүүнүн кажети жок. Ар бир 30 мүнөт сайын туруп, басуу же чоюлуп туруу сыяктуу кичинекей нерселерден баштаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушул сыяктуу кыска иш-аракеттер да кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Күн бою 10 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Өзүңүзгө жаккан нерсени тандаңыз. Бул бакча иштери, бийлөө, балдарыңыз менен ойноо же сейилдөө болушу мүмкүн. Дүкөнгө барып сейилдеп жүргөндө унааңызды алысыраак токтотуп койгонуңуз оң. Максат жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо көнүгүү жасоо болушу керек (мисалы, жумасына 5 күн, күнүнө 30 мүнөт) .

Стресс жана жаман адаттар диабетке кандай таасир этет?

Диабет менен жашоо кээде стресске алып келиши мүмкүн. Андыктан эс алуунун жолдорун табуу маанилүү. Стресске кабылганда, денеңиз кортизол деп аталган гормонду бөлүп чыгарат. Бул гормон боорго канга кант бөлүп чыгаруу жөнүндө сигнал берет. Узакка созулган стресс кандагы канттын деңгээлинин жогорулашына жана клеткалардын инсулинге туруктуулугунун төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Стрессти азайтуу жана жаман адаттардан арылуу үчүн төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:

• Эс алуунун жолдору: Терең дем алуу көнүгүүлөрүн, йога, медитация, сүйүктүү музыкаңыздын коштоосунда бийлөө ж.б. жасап көрүңүз. Күндүз өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз.
• Кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз: Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз. Кант диабети менен ооруган адамдар депрессияга эки-үч эсе көп чалдыгат. Андыктан, эгер сиз мурдагыга караганда өзүңүздү бактылуу сезбесеңиз же мотивацияңыз азайса, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Жетиштүү уктаңыз: Жетиштүү уктабагандык стрессти жана маанайдын өзгөрүшүн күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле инсулинге туруктуулукту жогорулатып, ачкачылыкты күчөтүп, арыктоого тоскоолдук кылышы мүмкүн. Түнкүсүн жок дегенде 7 саат уктаңыз.Бул зарыл. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз.
• Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз: Никотин клеткаларда өзгөрүүлөрдү жаратып, алардын инсулинге реакциясын начарлатат. Бул кандагы канттын деңгээлин начарлатышы мүмкүн. Тамеки чегүү жүрөк жана бөйрөк оорулары сыяктуу кыйынчылыктардын коркунучун жогорулатат.

Медициналык текшерүүлөр жана колдоо абдан маанилүү

Кант диабети башка ден соолук көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ошондуктан үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүп туруу маанилүү. Көздү үзгүлтүксүз текшерүүдөн, тиш доктурга баруудан жана кан басымын текшерүүдөн өткөрүп жибербеңиз. Кандай текшерүүлөр керек жана аларды канчалык көп жасашыңыз керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Кант диабетин көзөмөлдөө үчүн бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Дарыгериңиздин, үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосуна ээ болуңуз. Аларга бул тууралуу билдирүү сиз үчүн чоң күч-кубат булагы болот.