Сизде да ушундай сезимдер болгон беле? Чоң долбоорду баштагыңыз келет, бирок кайдан баштоону билбей жатасыз. Анын үстүндө иштеп жатканда, оюңуз күтүүсүздөн башка жакка кетип калат. Эң кичинекей нерселерди да унутуп каласыз. Убактыңызды башкаруу коркунучтуу түшкө айланды. Ушул нерселерден улам сиз дайыма капа болуп, ачууланып жүрүшүңүз мүмкүн. Бул жөн гана зеригүү же башаламандык эмес, балким, мээңиздеги өзгөчө жөндөмдүн алсыздыгы.
Бул Аткаруу функциясы деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, "Аткаруучу функция" мээбиздеги "Менеджерге" окшош. Кеңседеги менеджер тапшырмаларды пландаштырып, аларды аткарып, баары жакшы болушун камсыз кылгандай эле, мээбиздеги бул жөндөм бизге иштерди бүтүрүүгө жардам берет. Бул жөндөм мээбиздин алдыңкы бөлүгү, "Маңдайкы бөлүк" деп аталат, тарабынан башкарылат.
Бул "менеджер" бизге жардам берген негизги нерселер:
- Убакытты башкаруу ( убакытты башкаруу )
- Көңүл буруу
- Пландоо жана уюштуруу
- Маанилүү деталдарды эстеп калуу
- Бир эле учурда бир нече ишти жасоо (бир нече тапшырманы аткаруу)
- Каалаганыңызды кылбаңыз, өзүңүздү тийиштүү түрдө алып жүрүңүз (Импульсту башкаруу)
Бул жөндөм туура иштебегенде, биз аны аткаруучулук дисфункция деп атайбыз. Бул бизге жүрүм-турумубузду көзөмөлдөөнү кыйындатат. Бул жумушка, окууга, күнүмдүк иш-аракеттерге жана ал тургай мамилелерибизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Аткаруу функциясынын үч негизги жөндөмү
Бул "башкаруу" жөндөмү үч негизги жөндөмдөн турат.
1. Оперативдик эс тутум:Бул мээңиздеги кичинекей блокнот сыяктуу. Ал күнүмдүк тапшырмаларыңызды аткаруу үчүн керектүү маалыматты эстеп калууга жардам берет. Тамак бышырып жатканыңызды элестетиңиз. Бул жумушчу эс тутум ингредиенттерди кошуу тартиби жана аларды канча убакыт бышыруу керектиги сыяктуу нерселерди жазып турат. Бул эс тутум алсыз болгондо, көп учурда нерселерди унутуп каласыз, буюмдарды кайда койгонуңузду таба албайсыз жана баштаган ишиңизди бүтүрө албайсыз.
2. Когнитивдик ийкемдүүлүк : Бул өзгөрүп турган кырдаалдарга тез көнүү жөндөмүн билдирет. Бул жөндөм сизге бир тапшырмадан экинчисине оңой өтүүгө жардам берет жана күтүлбөгөн көйгөй жаралганда, сиз аны дүрбөлөңгө түшпөстөн башкача жол менен чече аласыз. Бул жетишсиз болгондо, пландардагы өзгөрүүлөргө көнүү абдан кыйын болушу мүмкүн жана жаңы нерсеге көнүү үчүн көп убакыт талап кылынат.
3. Басаңдатуучу башкаруу: Бул мээбиздеги "тормоз". Бул жөндөм бизге оюбузга келгендин баарын айтуудан жана каалаганыбыздын баарын жасоодон качууга жардам берет. Ошондой эле, керексиз нерселер жөнүндө ойлонбостон, бир ишке көңүл бурууга жардам берет. Бул башкаруу азайганда, биз эмне деп жатканыбызды башкара албайбыз, тез ачууланабыз жана көңүлүбүз оңой эле алагды болуп калат.
Аткаруу дисфункциясынын белгилери кандай?
Мындай оору менен ооруган адамда ар кандай белгилер болушу мүмкүн. Булар бир жолку гана эмес, күнүмдүк жашоого таасир этүүчү узак мөөнөттүү көйгөйлөр.
Эң негизгиси, бул сиздин акылыңыздын же күч-аракетиңиздин жетишсиздиги эмес. Бул мээнин иштешиндеги координация көйгөйү.
Төмөнкү таблицадан сизде да ушул мүнөздөмөлөр бар же жок экенин билип алыңыз.
| Көйгөйлүү аймак | Көп кездешкен симптомдор |
|---|---|
| Пландоо жана уюштуруу |
|
| Көңүл буруу жана эс тутум |
|
| Импульсту жана эмоцияны башкаруу |
|
Мунун себептери эмнеде?
Аткаруу дисфункциясынын так себеби азырынча белгисиз, бирок эксперттер анын айрым оорулар жана башка шарттар менен байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет.
Алардын айрымдары:
- Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD)
- Депрессия
- Аутизм спектринин бузулушу
- Баңгизатты кыянаттык менен пайдалануу
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу ( ОКБ )
- Альцгеймер оорусу
- Баш жаракаттары
- Мээ шишиктери
- Инсульт
- Эпилепсия
- Акылдан адашуу
- Мээге кычкылтектин жетишсиздигинен келип чыккан зыян (мээ гипоксиясы)
- Менингит сыяктуу инфекциялар
Кээде бул оору генетикалык жактан өнүккөн болушу мүмкүн.
Муну кантип тааныйсыз?
Муну аныктоо үчүн атайын тест жок. Бирок, аткаруу функцияларыңызды өлчөй турган атайын анкеталарды жана тесттерди колдонсоңуз болот. Буларды жасоо менен ооруну так диагнозду бир гана дарыгериңиз коё алат.
Дарыгериңиз сизге жана сиздин жакындарыңызга суроолорду бериши мүмкүн. Эгерде сизде ADHD же OCD сыяктуу башка оору бар деп шектенсеңиз, алар атайын анализдерди да жазып бериши мүмкүн. Ошондой эле, башка ооруларды жокко чыгаруу үчүн кан анализин, компьютердик томографияны же магниттик-резонанстык томографияны жазып бериши мүмкүн.
Кырдаалды башкара аласызбы?
Ооба, албетте, мүмкүн. Буга бирдиктүү чечим жок. Дарылоо жолдору сиздин симптомдоруңузга жана себебиңизге жараша өзгөрүп турат. Бул абалды дары-дармектердин, терапиянын жана жашоо образын өзгөртүүнүн айкалышы менен абдан ийгиликтүү башкарууга болот.
Бул жерде өзүңүз жасай турган бир нече кичинекей нерселер бар:
- Аны бир кадам менен жасаңыз: Эгер сизде чоң тапшырма болсо, аны кичинекей, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Бир бөлүктү бир убакта бүтүрүңүз.
- Көрсөтмө куралдарды колдонуңуз: Эскерткичтерди, текшерүү тизмелерин, календарларды, чаптама жазууларды ж.б. колдонуңуз. Телефонуңуздагы календарь жана эскертүүчү колдонмолор бул жагынан чоң жардам бере алат.
- График түзүңүз: Күн жана жума үчүн эмне кылышыңыз керектигин жазып алыңыз, график түзүңүз жана аны үзгүлтүксүз текшерип туруңуз.
- Баарына орун даярдаңыз: Буюмдарды коюу үчүн атайын жерлерди даярдаңыз. Ачкычтарыңыз, капчыгыңыз жана телефонуңуз сыяктуу буюмдарды ар дайым бир жерде сактоону адат кылып алыңыз. Бул буюмдарыңызды жоготуп алуу коркунучун бир топ азайтат.
- Керексиз нерселерди алып салыңыз: Жумушчу жайыңыз жана бөлмөңүз сыяктуу жерлерде керексиз буюмдарды азайтып, аларды иреттүү кармаңыз. Башаламан чөйрөдө көңүлүңүздү топтоо кыйын.
Медициналык дарылоо жана терапиялык ыкмалар
Дарыгериңиз бул оорунун себебине жараша эң ылайыктуу дарылоону аныктайт.
- Дары-дармектер: Эгерде бул көйгөй ADHD же депрессия сыяктуу абалдан улам келип чыкса, анда ага каршы дары-дармектер дайындалышы мүмкүн.
- Терапия:
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул сиздин ой жүгүртүүңүздү жана жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет. Сиз көйгөйлүү ойлорду аныктап, алар менен күрөшүүгө өзүңүздү машыктырасыз.
- Эмгек терапиясы: Бул терапия күнүмдүк тапшырмаларды оңой аткаруу үчүн зарыл болгон көндүмдөрдү өнүктүрүүгө жардам берет. Сиз тизмелерди кантип түзүү жана чоң тапшырмаларды майда бөлүктөргө кантип бөлүү сыяктуу практикалык нерселерди үйрөнө аласыз.
- Машыктыруу: Сиз ушул типтеги көйгөйлөр үчүн атайын даярдалган машыктыруучу менен иштөө менен пландаштыруу жана ишке ашыруу жөндөмүңүздү жакшырта аласыз.
Эгер сизде ушундай көйгөйлөр болсо, уялбаңыз же тартынбаңыз. Биринчи кадам - ишенимдүү дарыгерге кайрылып, симптомдоруңуз жөнүндө сүйлөшүү. Андан кийин сиз жашооңузду кайрадан көзөмөлгө алуу үчүн керектүү жетекчиликти жана колдоону аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Аткаруу функциясынын бузулушу жалкоолуктун же баш аламандыктын гана белгиси эмес. Бул мээнин иштешине байланыштуу чыныгы абал.
- Бул кырдаал сиздин акылыңыздын же аракетиңиздин өлчөмү эмес.
- Бул көйгөй ADHD жана депрессия сыяктуу башка оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде бул белгилер күнүмдүк жашооңузга таасир этсе, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
- Бул абалды дары-дармектер, ар кандай терапия жана жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү менен абдан ийгиликтүү башкарууга болот.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз