Көнүгүү депрессияны жеңүүгө жардам бере алабы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде төшөктөн тургуңуз келбей калган күндөр болот, туурабы? Дүкөнгө баруу, үй жумуштарын жасоо, досуңузга чалуу... мунун баары тоодой сезилет. Эгер денеңизде жашоо жок, акылыңызда кызыкчылык жок деп ойлосоңуз, сиз жалгыз эмессиз. Бул депрессиянын эң чоң кыйынчылыктарынын бири. Денеңиздин энергиясы толугу менен түгөнгөндөй сезилет. Бирок бүгүн биз бул кырдаалдан чыгуунун жөнөкөй, бирок абдан күчтүү жолу жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул көнүгүү.

Депрессия менен зеригүүнүн ортосундагы бул жаман айлампа эмне?

Элестетсеңиз, сиз депрессиядасыз, кайгырып, эч нерсе кылууга кызыкдар эмессиз. Ошентип, сиз күн бою бир жерде отурасыз. Эч нерсе кылбаганыңызда, денеңиз ого бетер чарчайт. Энергияңыз азаят. Анан акылыңыз ого бетер кайгырат. Сиз "Мен эч нерсе кыла албайм" деген сезимде болосуз. Бул жаман айлампа сыяктуу.

Адистердин айтымында, стресс жана депрессия күчөгөндө, адамдар кырдаалдан чыгуу үчүн ар кандай нерселерди колдонушат. Айрым адамдар ашыкча тамактанышат, ал эми башкалары башка ден соолукка зыяндуу нерселерге кайрылышат. Бул нерселер убактылуу жеңилдик бергени менен, узак мөөнөттүү келечекте денеге жана акыл-эске зыян келтириши мүмкүн. Мисалы, ашыкча тамактануу салмак кошууга алып келиши мүмкүн, бул депрессияны да күчөтүшү мүмкүн.

Машыгууну баштаганда денеде чындыгында эмне болот?

Ордуңан туруп, басууга жана бир аз көнүгүү жасоого киришериң менен, денеңде көптөгөн таң калыштуу өзгөрүүлөр болуп өтөт. Бул уктап жаткан машинанын күтүүсүздөн ойгонуп кетишине окшош.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындай болот:

• Дене ойгонот: бүт денеңиз активдүү болот.
• Зат алмашуу тездейт: Дененин энергия өндүрүү процесси тездейт.
• Жүрөк жана кан айлануу системасы активдүү иштей баштайт: жүрөктүн кагышы бир аз жогорулайт жана кан денеде жакшы айлана баштайт. Бул мээге жана башка органдарга көбүрөөк кычкылтек алууга мүмкүндүк берет.
• Гормоналдык өзгөрүүлөр: Мээде жана денедеги ар кандай гормоналдык системаларда эндокриндик өзгөрүүлөр болот. Атап айтканда, бакыт жана жакшы маанайды пайда кылуучу "эндорфиндер" сыяктуу гормондордун бөлүнүп чыгышы көбөйөт.

Мунун баары чогулгандан кийин, сиз дароо жаңы жашоо жана күч-кубат сезе баштайсыз.

Машыгуу учурунда акылыңыз кандай сезимде болот?

Денеңизде болуп жаткан өзгөрүүлөр сыяктуу эле, көнүгүү да акыл-эсиңизге чоң таасирин тийгизет. Бирок бул сиз жасаган көнүгүүнүн түрүнө жана интенсивдүүлүгүнө жараша болот. Изилдөөлөргө ылайык, мындай болот:

Чоң натыйжаларга жетүү үчүн көп машыгуу керекпи?

Албетте, жок. Көп адамдар ушул жерден ката кетиришет. Депрессияга кабылган адам спорт залга барып, сааттар бою машыгышы мүмкүн эмес. Жакшы жаңылык, маанайыңызды көтөрүү үчүн кескин эч нерсе кылуунун кажети жок.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, беш же он мүнөттүк тез басуу да энергия деңгээлиңизге жана маанайыңызга олуттуу таасир эте алат.

Элестетсеңиз, өзүңүздү абдан чарчап, зериккенде, ордуңуздан туруп, үйдө же көчөдө 5 мүнөт тез темп менен басасыз. Басып баратканда айырмачылыкты сезе баштайсыз. Ал меланхолиялык сезим акырындык менен жоголуп, жаңы күч-кубат пайда болот. Бул абдан тез болуп кетүүчү нерсе.

Ооба, эгер кимдир бирөө катуу депрессиядан (клиникалык депрессиядан) жапа чегип жатса, анын натыйжалары кадимки адамга караганда күчтүү болбошу мүмкүн. Бирок анын таасири сөзсүз болот. Бул кичинекей өзгөрүү - айыгуу сапарындагы биринчи кадам.

Эгер кызыкчылыгыңыз жок болсо, кантип машыга баштасаңыз болот?

Бул эң оор бөлүгү. Анткени депрессия менен коштолгон энергиянын жетишсиздиги машыгуу жөнүндө ойду да ого бетер чарчатат. "Оо, мен кыла албайм" деп ойлойсуң.

Анын ордуна, мындай деп ойлонуп көрүңүз:

• "Мен жөн гана ордумдан туруп, бөлмөнү айланып бир нече кадам басып келейин."
• "Мен дарбазага бара жатам."
• "Мен короону эки мүнөттөй айланып чыгам."

Бир аз кыймылдай баштаганыңызда, сиз өзгөрүүнү сезе баштайсыз. Жогоруда айткандай, денеңизде өзгөрүүлөр боло баштайт. Бир аз энергия алганыңызда, бир аз ары баргыңыз келет. Балким, 5 мүнөт бассаңыз болот. Ошондон башталат.

Депрессияны дарылоо үчүн көнүгүүлөрдү жазып берсе болобу?

Албетте! Көнүгүү депрессияны дарылоо планынын абдан маанилүү жана маанилүү бөлүгү. Көпчүлүк учурда, депрессия жөнүндө ойлонгондо, биз дары-дармектерди гана эстейбиз. Бирок физикалык активдүүлүк акыл-эс үчүн кереметтерди жасай алат.

Бирок бул жерде белгилей кетүүчү маанилүү нерсе бар. Депрессияны дарылоо үчүн көнүгүүлөрдү гана колдонуу баарына эле жардам бере бербейт. Ал ар кандай себептерден улам көйгөй жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, көнүгүү толук дарылоо планынын бир гана бөлүгү болуп саналат.

Ошентсе да, эгер сиз депрессияга кабылган деп ойлосоңуз, анда эң жакшысы - дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү. Ал сиздин абалыңызды баалап, сизге ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгат. Бул планга дары-дармектер, консультация жана, албетте, үзгүлтүксүз көнүгүү программасы кириши мүмкүн.