⚡ Interactive Clinical Tool
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Бул "альтернативдүү дарылоо" деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кошумча жана альтернативдик медицина (КАМ) - бул салттуу батыш медицинасына же рецепт боюнча берилүүчү дары-дармектерге кошумча колдонулган дарылоо ыкмаларын сүрөттөө үчүн колдонулган термин. Ал ошондой эле кошумча жана альтернативдик медицина (КАМ) деп да аталат. Аларга диета, көнүгүү, медитация жана жашоо образын өзгөртүү сыяктуу нерселер кирет. Бирок бир нерсени эске алуу керек. Бул альтернативдик дарылоо ыкмалары көбүнчө жеңил депрессия үчүн эң жакшы . Алардын орточо же оор депрессия үчүн канчалык натыйжалуу экенин көрсөткөн так далилдер азырынча жок. Ошондуктан, бир нерсени сынап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алуу маанилүү. Бул жерде жардам бере турган альтернативдик дарылоо ыкмалары келтирилген.| Альтернативдик дарылоо ыкмасы | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Чөп кошулмалары | Айрым өсүмдүктөрдөн алынган экстракттар. |
| Йога жана медитация | Акыл менен денени байланыштырган көнүгүүлөр. |
| Массаж терапиясы | Денеге массаж жасоо аркылуу психикалык ден соолукту чыңдоо. |
| Көнүгүү | Физикалык активдүүлүк аркылуу стрессти азайтуу. |
| Жетектелген сүрөттөр | Акылга тынчтык алып келген нерселерди элестетиңиз. |
| Музыкалык терапия | Музыка угуу менен психикалык жактан жеңилдик алыңыз. |
| Акупунктура | Дененин белгилүү бир жерлерине ичке ийнелерди сайууну камтыган дарылоо ыкмасы. |
Чөп кошулмалары менен этият болуңуз!
Айрым адамдар депрессияны дарылоо үчүн сунуштаган популярдуу чөп каражаты - "Ыйык Джонс суслосу". Ал миңдеген жылдар бою дүйнөнүн көптөгөн бөлүктөрүндө дары катары колдонулуп келген. Бирок, изилдөөлөрдүн жыйынтыктары ар кандай болгон. Башкача айтканда, кээ бир адамдар жакшы натыйжаларга жетишкен, ал эми кээ бирлери жетишкен эмес. Атап айтканда, ал жеңил жана орточо депрессия үчүн бир аз пайдалуу окшойт. Ал оор депрессия үчүн анчалык натыйжалуу эмес. "5-HTP" жана "SAMe" - бул депрессия үчүн да изилденген дагы эки кошумча.Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз: дарыгериңиз менен кеңешпестен, эч кандай чөп кошулмаларын өз алдынча колдонбоңуз. Эгер сиз башка ооруга каршы дары ичип жатсаңыз, бул кошулмалар ошол дары менен өз ара аракеттенишип, кооптуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Андыктан, дарыгериңиз менен тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүп , маалыматтуу чечим кабыл алыңыз.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Йога жана медитация жан дүйнөгө тынчтык алып келет
Медитация – бул биздин көңүлүбүздү бир максатка буруп, айланабыздагы дүйнөдөн бир азга ажырап, акылыбызды эс алдыруучу практика. Бул стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жана жыргалчылык сезимин жаратууга жардам берет. Йога – бул медитациянын, туура дем алуунун жана ар кандай дене түзүлүштөрүнүн айкалышы. Ал акылыңыздын да, денеңиздин да эс алышына жардам берет. Йога депрессияга жардам бере алары жөнүндө бир нече далилдер бар, бирок ал 100% илимий жактан далилденген эмес. Бирок, ал психикалык жыргалчылык үчүн абдан пайдалуу.Көнүгүү жөн гана денеңизди кыймылдатуу эмес!
Көп адамдар көнүгүү жөн гана денеңизди формада кармоо үчүн деп ойлошот. Бирок көнүгүү чындыгында психикалык ден соолугубуз үчүн абдан күчтүү дары. Басуу, чуркоо, бийлөө же сүзүү сыяктуу кандайдыр бир көнүгүү жасаганда, мээңиз бакыт гормондорун (эндорфиндерди) иштеп чыгууга стимулданат. Бул,- Стресс азаят.
- Уулануунун белгилери азаят.
- Дене жакшы энергия алат.
- Жакшы уктаңыз.
Жетектелген элестүүлүк жана музыкалык терапия
Кыял деген эмне?
Бул ошондой эле акылыңызды эс алдыруунун эң сонун жолу. Бул жерде сиз көзүңүздү жумуп, сизге тынчтык алып келген көрүнүштү элестетесиз. Нувара Элиядагы салкын чөйрөдө, кооз гүл бакчасында экениңизди элестетиңиз. Же болбосо, көк жээкте, кокос дарактарынын көлөкөсүндө отуруп, толкундардын үнүн угуп жатасыз. Мындай ойлорду эске алганда, акылыңыздагы басым жана коркуу акырындык менен азаят.Музыка жан дүйнөнү айыктыра алабы?
Албетте! Музыка - адамдын жан дүйнөсүн тынчтандыруучу табигый каражат. Биз кайгырганда же жалгыз калганда ыр укканды жакшы көрөбүз. Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурунда музыка жарадар болгон жоокерлерге жардам берүү үчүн колдонулган. Болгону телефонуңузду кулакчын менен сайып, сизге жаккан жана сизге тынчтык алып келген каалаган музыканы угушуңуз керек. Бул классикалык, рок же ал тургай медитациялык музыка болушу мүмкүн. Бул сизге коркуу, тынчсыздануу, стресс жана кайгы сезимдерин башкарууга жардам берет.Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия алсыздык эмес, бул дарылануучу медициналык абал.
- Көнүгүү, йога , медитация жана музыка сыяктуу альтернативдүү терапиялар өзгөчө пайдалуу.Бул жеңил депрессияны басаңдатууда абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
- Өтө маанилүү: Өз алдынча бир нерсе, айрыкча чөп кошулмаларын колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз .
- Бул альтернативдүү дарылоо ыкмалары оор депрессияны дарылоонун ордун баса албайт. Алар медициналык дарылоодон тышкары, колдоо катары колдонулушу мүмкүн.
- Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу айтуудан коркпоңуз. Дарыгериңиз же ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.