Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган адам болсоңуз, суук тийгенде бүт күнүңүз жана бүт планыңыз бузулгандай сезилет, туурабы? Бир жагынан, өзүңүздү толугу менен чарчагандай сезесиз. Экинчи жагынан, бир нече күндөн бери жасап келе жаткан көнүгүүңүздүн бүтөйүн деп калганына кайгырасыз. Ошондуктан кээ бир адамдар: "Эгер бир аз көнүгүү жасап, тердесем, оору тез эле айыгып кетет" деп ойлошот. Башкалары: "Көнүгүү ооруну күчөтөбү?" деп коркушат. Бул окуянын чындыгы эмнеде? Бүгүн биз суук тийүү менен көнүгүүнүн ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөбүз.
Көнүгүү суук тийүүнүн алдын ала алабы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооба! Үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү жасоо - бул суук тийүү сыяктуу жеңил оорулардан коргонуунун эң жакшы жолу. Бул сиз "марафон чуркашыңыз" керек дегенди билдирбейт. Орточо активдүүлүк - бул ачкыч.
Муну мындайча элестетип көрүңүз: биздин иммундук системабыз өлкөнү коргогон армия сыяктуу. Ал вирустар жана бактериялар сыяктуу бөтөн баскынчылар менен күрөшүп, бизди ооруп калуудан сактайт. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда, жалпы дене түзүлүшүбүз жакшырат. Бул биздин коргонуу күчүбүздү, иммундук системабызды күчтүү кылат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 20-30 мүнөттөн тез басуу, эки күндө бир спорт залга баруу же жумасына бир нече күн балдар менен велосипед тебүү сыяктуу жөнөкөй нерселер бир жылда суук тийүүнүн санын эки эсеге кыскарта алат.
Бул кантип болот?
Көнүгүү жасаганда, денебиздеги согуштук клеткалардын бир түрү болгон лейкоциттердин кан айлануусу жогорулайт. Бул клеткалар инфекциялар менен түздөн-түз күрөшөт. Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаган 65 жаштагы адамдардын иммундук клеткалардын бир түрү болгон Т-клеткаларынын саны 30 жаштагы адамдар менен бирдей болгон. Бул көнүгүү иммундук системабызды "жаш" сактоого жардам берет дегенди билдирет.
Суук тийгенде көнүгүү жасоо пайдалуубу?
Бул көптөгөн адамдардын эң чоң суроосу. Эң жакшы жооп - денеңизди укканыңызда көнүгүү жасоо жалпысынан коопсуз. Бирок биз билишибиз керек болгон бир нече нерсе бар.
Жалпы эреже катары, эгерде сизде "моюндун үстүндө" гана симптомдор болсо (мисалы, мурундан суу агуу, чүчкүрүү, тамактын бир аз кычышуусу), жеңил көнүгүү жасоонун эч кандай жаман жери жок. Бирок эгерде сизде "моюндун астында" симптомдор болсо (мисалы, көкүрөктүн кысылышы, жөтөл, дененин оорушу, ысытма), албетте, эс алуу эң жакшы.
Муну төмөндөгү таблица менен кененирээк түшүндүрүп берели.
| Симптомдун түрү | Машыгуу мүмкүнбү? |
|---|---|
| "Моюндун үстүндө" өзгөчөлүктөрү - Мурундан суу агуу - Мурундун бүтүшү - Тамактын бир аз оорушу - Чүчкүрүү | Ооба, бирок жеңил. Адаттагыдай көнүгүүлөрүңүздүн интенсивдүүлүгүн жана узактыгын азайтыңыз. Мисалы, чуркагандын ордуна жай басыңыз. Эгер оордук көтөрсөңүз, жеңилирээк салмактарды колдонуңуз. |
| "Моюндун астындагы" мүнөздөмөлөр - Көкүрөктүн кысылышы, кысылышы - Катуу жөтөл - Дененин оорушу, булчуңдардын оорушу - Калтыратма - Өтө чарчоо | Жок, сөзсүз эс алуу керек. Мындай белгилер байкалып турганда көнүгүү жасоо денеңизди ашыкча иштетип, айыгуу процессин кечеңдетип, ал тургай олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
Ошондой эле кооптуу жагдайларды эске алалы.
1. Суук тийүүгө каршы дары жана көнүгүү: Суук тийүүгө каршы ичкен кээ бир мурунду ачуучу дары-дармектер жүрөктүн кагышын автоматтык түрдө бир аз жогорулатат. Эгер сиз ошол эле учурда көнүгүү жасасаңыз, жүрөгүңүз өтө көп чыңалууга дуушар болушу мүмкүн. Бул дем алууда кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн.
2. Астма: Эгерде сизде астма болсо, суук тийгенде машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Бул учурда машыгуу жөтөлдү жана ышкырыкты күчөтүп, дем алууну ого бетер кыйындатат.
3. Дене табынын көтөрүлүшү: Эгерде сизде суук тийүү менен кошо дене табыңыз көтөрүлсө, көнүгүү жасоо жөнүндө ойлонбоңуз да. Дене табынын көтөрүлүшү - бул денеңиздин инфекция менен күрөшүп жатканынын белгиси. Бул учурда көнүгүү жасоо айыгуу процессин кечеңдетет. Кайрадан көнүгүү жасоону баштоодон мурун , дене табыңыздын түшүшүн эки-үч күн күткөнүңүз оң.
Эгерде көнүгүү "өтө көп" болуп кетсе, эмне болот?
Бул көпчүлүгүбүз үчүн көйгөй эмес. Бирок, көнүгүүгө ушунчалык берилип кеткен адамдар бар, алар бир да күндү өткөрүп жибере алышпайт. Бирок билүү керек болгон эң маанилүү нерсе,Ашыкча машыгуу иммундук системаны алсыратышы мүмкүн.
Окумуштуулардын айтымында, денесине калыбына келүү үчүн керектүү эс алууну бербестен, ашыкча машыгууну уланткан спортчуларда суук тийүү жана сасык тумоо сыяктуу ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
Себеби, биз өзүбүздү ашыкча машыкканда, денебиздеги инфекция менен күрөшкөн лейкоциттердин саны убактылуу азайышы мүмкүн. Ошол эле учурда стресс менен байланышкан кортизол гормонунун деңгээли жогорулайт. Бул иммундук клеткалардын иштешине тоскоол болушу мүмкүн. Ошондуктан, ден соолук үчүн "ченеми менен" көнүгүү жасаган жакшы.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Эгерде суук тийип жатканда көнүгүү жасап жатканда же андан кийин кандайдыр бир адаттан тыш симптомдорду байкасаңыз, аны этибарга албаңыз. Төмөнкү кырдаалдарда тезинен чара көрүү маанилүү:
| Эмне кылуу керек | Карап чыгуу керек болгон өзгөчөлүктөр |
|---|---|
| Дарыгериңизге чалыңыз | |
| Көнүгүүнү токтотуп, кеңеш алуу үчүн үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. |
|
| Тез арада тез жардам бөлүмүнө (ТКБ) барыңыз. | |
| Иш-аракетти дароо токтотуп, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барыңыз. Булар жүрөк оорусу сыяктуу олуттуу оорунун белгилери болушу мүмкүн. |
|
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Алдын алуу: Үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөр иммундук системаңызды чыңдоого жана суук тийүү сыяктуу инфекциялардан коргоого жардам берет.
- Денеңизди угуңуз: Эгерде суук тийип калса, көнүгүү жасоодон мурун денеңиз жөнүндө ойлонуңуз. Эгерде симптомдоруңуз моюндун үстүндө болсо (суук тийүү, чүчкүрүү), жеңил көнүгүү жасоо ылайыктуу болушу мүмкүн.
- Эс алуу маанилүү: Эгерде сизде дене табынын көтөрүлүшү, көкүрөктүн кысылышы же дененин оорушу сыяктуу "моюндун астындагы" симптомдор болсо, көнүгүү жасоодон таптакыр алыс болуңуз. Денеңизге айыгуу үчүн керектүү эс алууну бериңиз.
- Коркунучтуу белгилер: Эгерде көнүгүү жасап жатканда көкүрөк ооруса, дем алуу кыйындаса же эсиңизди жоготсоңуз, дароо токтотуп, тез жардамга кайрылыңыз.
- Дарыгериңизден сураңыз: Эгерде сизде астма сыяктуу башка медициналык абалдар болсо же кандайдыр бир кооптонуулар болсо, ооруп жатканда көнүгүү жасоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү эң коопсуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз