Азыркы аба ырайына байланыштуу, маал-маалы менен суук тийүү же сасык тумоо менен ооруп калуу абдан кеңири таралган, туурабы? Эгер сиз күн сайын көнүгүү жасаган адам болсоңуз, анда сизде да ушундай көйгөй болгондур. Кээде сиз: "Оо, кудайым, бул суук тийүү менен көнүгүү жасоо жакшыбы же жокпу билбейм", - деп ойлойсуз, туурабы? Же, балким, "Эгер мен көнүгүү жасай берсем, бул оорунун пайда болуу коркунучун азайта аламбы?" - деп ойлошуңуз мүмкүн. Кабатыр болбоңуз, бүгүн баары жөнүндө ачык сүйлөшөбүз.
Көнүгүү чындап эле суук тийүүнүн алдын алабы?
Буга кыска жооп: "Ооба, жасай аласыз!" Бирок ашыкча күч-аракетти талап кылган кеңири масштабдуу көнүгүүлөр эмес. Бул жерде маанилүүсү , денени өтө көп чыңалтпаган орточо, үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз үзгүлтүксүз көнүгүү жасаганда, жалпы дене түзүлүшүбүз жакшырат. Бул биздин иммундук системабызды, оору менен күрөшкөн дененин коргонуу системасын бир топ чыңдайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 20-30 мүнөттөн тез басуу, күн сайын спорт залга баруу же жумасына бир нече күн велосипед тебүү сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү жасаган адамдар суук тийбегендерге караганда эки эсе көп оорушат.
Ошентип, бул кантип болот?
Муну өлкө катары элестетиңиз. Иммундук система – бул ошол өлкөнүн армиясы. Вирустар жана бактериялар сыяктуу тышкы душмандар менен күрөшкөн дал ушул армия. Көнүгүү жасаганда, бул армиядагы өзгөчө жоокердин түрү болгон лейкоциттердин активдүүлүгү жана саны көбөйөт. Атап айтканда, инфекциялар менен түздөн-түз күрөшкөн Т-клеткалар деп аталган лейкоциттердин түрү көнүгүү жасаган улгайган адамдын денесинде 30 жаштагы адамдын денесиндей эле активдүү болору аныкталган. Бул көнүгүү иммундук системабыз үчүн эң жакшы машыгуу сыяктуу экенин билдирет.
Макул, бирок суук тийгенде көнүгүү жасаган жакшыбы?
Бул көптөгөн адамдардын эң чоң суроосу. Буга түз "ооба" же "жок" деп жооп берүү кыйын. Эң жакшысы - денеңизди угуу. Көнүгүү жасоодон мурун, төмөндө келтирилген жөнөкөй ыкманы колдонуп көрүңүз. Биз аны "Моюнду текшерүү" деп атайбыз.
| Симптомдун түрү | Көнүгүү жасоо туурабы? |
|---|---|
| Моюндан өйдө карай симптомдор (мисалы, мурундун бүтүшү, мурундан суу агуу, бир аз кычышуу же тамак оору, чүчкүрүү) | Ооба, бирок өтө жеңил. Оор көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Денеге анча оор эмес көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, тез басуу же йога. Эгер чарчап калсаңыз, дароо токтотуңуз. |
| Моюндун астындагы симптомдор (мисалы, көкүрөктүн бүтүшү, катуу жөтөл, дем алуунун кысылышы, дененин оорушу, дене табынын көтөрүлүшү, ашказандын оорушу) | Албетте, жок! Мындай симптомдор байкалып жатканда көнүгүү жасоо иммундук системаңызга көбүрөөк күч келтирип, айыгуу процессин кечеңдетет. Денеңизге бир нече күн жакшы эс бериңиз. |
Эң негизгиси - дене табынын көтөрүлүшү. Эгер дене табыңыз көтөрүлсө, көнүгүү жасоо жөнүндө ойлонбоңуз да. Дене табынын көтөрүлүшү - бул денеңиз чоң күрөштө экенинин белгиси. Ошол учурда сиз салмак кошпой, ошол күрөшкө жардам беришиңиз керек.
Машыгуу учурунда өзгөчө көңүл буруу керек болгон нерселер
Суук тийгенде көнүгүү жасаганда, кээде өтө этият болуу керек.
- Чүчкүрүү үчүн дары-дармектер жана көнүгүүлөр: Эгер сиз чүчкүрүү жана мурундун бүтүшүнө каршы мурундун бүтүшүн басуучу каражаттар сыяктуу дары-дармектерди ичип жатсаңыз, өтө этият болуңуз. Бул дары-дармектердин айрымдары жүрөктүн кагышын табигый түрдө жогорулатат. Андыктан, эгер сиз мындай дары-дармектерди жана көнүгүүлөрдү ичсеңиз, ал жүрөгүңүзгө өтө көп басым жасашы мүмкүн. Бул дем алууда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сизде астма болсо: Эгерде сизде астма болсо, суук тийип жатканда машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Болбосо, машыгуу жөтөлүңүздү, дем алуунун кыйындашын жана дем алуудагы кыйынчылыктарды күчөтүшү мүмкүн.
Өтө көп машыгуу жакшы эмес, туурабы?
Ооба, бул сөз толугу менен туура. Көнүгүү жакшы болгону менен, ашыкча көнүгүү жакшы эмес. Бул сөз бул жерде да тиешелүү.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спортчулар жана эч кандай эс алуусуз интенсивдүү машыгууларды жасаган адамдар суук тийүү жана башка инфекцияларга чалдыгуу коркунучуна көбүрөөк дуушар болушат.
Мунун себеби, организм өтө көп стресске кабылганда, иммундук системабыз алсырайт. Бул учурда денедеги оорулар менен күрөшкөн лейкоциттердин саны азайышы мүмкүн. Ошондой эле, стресс гормонубуз кортизол,Жогорку деңгээлдер иммундук клеткалардын иштешине тоскоол болот. Ошондуктан, көнүгүү жана эс алуу абдан маанилүү .
Качан тезинен медициналык жардамга кайрылуу керек?
Эгерде сиз суук тийип жатканда көнүгүү жасап жатканда же андан кийин төмөндөгү симптомдорду байкасаңыз, аны кадимки көрүнүш катары кабыл албаңыз.
| Симптом | Эмне кылуу керек? |
|---|---|
| Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылыңыз. | |
| Көкүрөктүн кысылышы күчөйт. | Дароо машыгууну токтотуп, үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. |
| Жөтөл жана ышкырык күчөйт. | |
| Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, тезинен тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз! | |
| Көкүрөктө кысылуу же басым сезүү. | Тез арада жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз. Булар жүрөк оорусунун белгилери болушу мүмкүн. |
| Дем алууда катуу кыйынчылык бар. | |
| Баш айлануу же алсыроо. | |
| Дене тең салмактуулугун жоготот. | |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Үзгүлтүксүз орточо көнүгүүлөр иммундук системаңызды чыңдайт жана суук тийүү сыяктуу инфекциялардын пайда болуу коркунучун азайтат.
- Сасык тумоо болгондо, эгерде симптомдор моюндун үстүндө болсо (мисалы, мурундан суу агуу, мурундун бүтүшү), жеңил көнүгүүлөрдү жасоого болот (мисалы, басуу).
- Эгерде сизде дене табынын көтөрүлүшү, көкүрөктүн бүтүшү, дененин оорушу же катуу жөтөл сыяктуу белгилер байкалса , эч кандай себепсиз көнүгүү жасабаңыз . Денеңизге жетиштүү эс алыңыз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда көкүрөк ооруса, дем алуу кыйындаса же эсиңизди жоготсоңуз, дароо машыгууну токтотуп, тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз .
- Эгерде сизде ушул нерселердин кайсынысы болбосун күмөн саноолор же суроолор болсо, анда эң жакшысы божомолдорду айтуудан көрө , дарыгериңизден кеңеш сураганыңыз оң.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න