Баарыбыздын мезгил-мезгили менен чарчап, алсырап турганыбыз кадыресе көрүнүш. Кечинде күн бою иштеп же катуу ойноп чарчап калганыбыз кадыресе көрүнүш. Бирок бүгүн биз сөз кылып жаткан өтө чарчоо же медициналык термин "Чарчоо" таптакыр башкача. Бул сизди эртең менен төшөктөн тура албай калгандай, жумушка баргыңыз келбей калгандай жана күн бою чарчап жүргөндөй сездирген чарчоо.
Чарчоо деген эмне? Ал кадимки чарчоодон айырмаланабы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кадимки чарчоо жакшы уктап, бир аз эс алуу менен жоголуп кетет. Бирок "Чарчоо" деп аталган абалда сиз дайыма уйкусурап, жансыз сезесиз. Ошондой эле, канчалык көп уктасаңыз да же эс алсаңыз да, ал чарчоо жоголбойт. Бул негизги айырмачылык.
Мындай өтө чарчоо башка бир нече симптомдор менен коштолушу мүмкүн. Булар сизге таанышпы же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Психикалык жактан сезилген нерселер | Эч нерсеге кызыгуунун жоголушу, мурда жактырган нерселерди да кылгыңыз келбей калышы, тынчы жоктук, кыжырдануу жана көңүл топтоо кыйынчылыгы. |
| Денеңизге окшош нерселер | Булчуңдардын оорушу жана алсыздыгы, көздөрдүн чарчашы, буттардын чарчашы, ийиндердин катып калышы жана бүт денеде жансыздык сезими. |
| Күч жана мотивация | Бир нерсе кылууга энергиясы жана мотивациясы өтө төмөн. |
Эмне үчүн биз өзүбүздү мынчалык чарчаңкы сезебиз?
Мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Кээде ал убактылуу болушу мүмкүн. Башкача айтканда, жашоо образыбызды бир аз өзгөртүү менен аны оңдоого болот. Бирок кээде ал 6 айдан ашык убакытка созулган өнөкөт оору болушу мүмкүн. Андай болсо, биз негизги медициналык ооруну издешибиз керек.
Келгиле, себептердин бир нече негизги категорияларын карап көрөлү.
1. Биздин жашоо образыбыз
Күнүмдүк жашообуздагы кээ бир адаттар бул ашыкча чарчоого түздөн-түз таасир этиши мүмкүн.
- Туура эмес тамактануу: Денеңиз керектүү азыктарды ала албай калганда чарчап калуу сейрек эмес.
- Алкоголь жана баңгизат колдонуу: Булар организмдин кадимки иштешин бузуп, чарчоого алып келет.
- Стресс жана чарчоо: Тынымсыз басым астында иштегенде, акылыңыз да, денеңиз да чарчайт.
- Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Дене активдүү болбогондо, энергия деңгээли төмөндөп, чарчоо күчөйт.
2. Уйкунун бузулушу
Ден соолуктуу жашоо үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Эгерде уйкуга байланыштуу кандайдыр бир оорулар болсо, бул "чарчоонун" негизги себеби болуп саналат.
- Уйкусуздук: Эгер түнкүсүн жакшы уктабасаңыз, эртеси күнү чарчап калууңуз көп кездешет.
- Уйку апноэси: Уйку учурунда дем алуу токтогон бул абал мээни жана денени керектүү кычкылтектен ажыратат. Бул канчалык көп уктасаңыз да, сизди чарчаңкы сездириши мүмкүн.
- Уйкунун башка бузулуулары: "Нарколепсия" (капыстан уктап калуу) сыяктуу оорулар.
3. Айрым дары-дармектер жана дарылоо ыкмалары
Бул чарчоо медициналык абалыңыз үчүн кабыл алган кээ бир дары-дармектердин терс таасири катары да пайда болушу мүмкүн.
- Психикалык оорулар үчүн берилген кээ бир дары-дармектер: бензодиазепиндер, антипсихотиктер.
- Кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектерге төмөнкүлөр кирет: (бета-блокаторлор).
- Аллергияга каршы дары-дармектер (антигистаминдер)
- Ракты дарылоо: Химиотерапия сыяктуу дарылоодон кийин сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезишиңиз мүмкүн.
Эң негизгиси, ичип жаткан дары-дармектен улам өзүңүздү чарчаңкы сезип жатсаңыз да, дарыгериңиз менен кеңешпестен, аны ичүүнү эч качан токтотпоңуз.
4. Негизги медициналык шарттар
Көпчүлүк учурда, тынымсыз чарчоо кандайдыр бир негизги медициналык абалдан улам келип чыгат. Бизди эң көп тынчсыздандырган нерсе ушул.
| Оорунун категориясы | Мисалдар |
|---|---|
| Инфекциялар | Сасык тумоо, COVID-19, денге безгеги, пневмония жана ВИЧ сыяктуу инфекциялар. |
| Жүрөк жана өпкө оорулары | Жүрөк оорусу, жүрөктүн токтоп калуу жетишсиздиги, COPD. |
| Психикалык саламаттыктын абалы | Депрессия, тынчсыздануу, травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ). |
| Иммундук системанын оорулары (аутоиммундук) | 1-типтеги диабет, лупус, ревматоиддик артрит. |
| Гормоналдык дисбаланс | Гипотиреоз - чарчоонун абдан кеңири таралган себеби. |
| Башка өнөкөт оорулар | Рак, Өнөкөт чарчоо синдрому, Фибромиалгия, Бөйрөк оорусу, 2-типтеги диабет. |
| Азыктык заттардын жетишсиздиги | Темирдин жетишсиздигинен, D витамининин же В12 витамининин жетишсиздигинен, суусуздануудан улам пайда болгон аз кандуулук. |
Дарыгер сизге кантип жардам бере алат?
Эгер сиз өзүңүздү ушунчалык чарчаңкы сезе берсеңиз, анда эң жакшысы - дарыгерге кайрылуу. Дарыгер сизден жашоо образыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана симптомдор башталгандан бери өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сурайт. Андан кийин алар медициналык кароодон өтүшөт.
Көп учурда себебин аныктоо үчүн кан анализин жүргүзүү керек.Алар сизден төмөнкүдөй нерселерди жасоону суранышы мүмкүн: Мисалы, кандын жалпы анализин, калкан сымал бездин гормондорунун деңгээлин, витаминдердин деңгээлин жана диабетти текшерүү үчүн анализдерди тапшыруу. Бул анализдер сизге так себебин табууга жардам берет.
Себеби табылгандан кийин, дарыгер сизге аны дарылоого жардам берет.
Бул чарчоону азайтуу үчүн үйдө эмне кылса болот?
Эгерде сизде олуттуу медициналык абал жок болсо, жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү бул чарчоону бир топ азайта алат.
- Жакшы уктаңыз: Күн сайын жок дегенде 7-9 саат уктаганга аракет кылыңыз. Уктаар алдында кофе, чай ичүүдөн жана телефонуңузду колдонуудан алыс болуңуз. Бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
- Алкоголь жана баңгизаттардан алыс болуңуз: булар сиздин энергияңызды соруп алат.
- Тең салмактуу тамактануу: Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана майсыз белокторду камтыган жакшы тамактанууну колдонуңуз. Күн бою көп суу ичиңиз.
- Стрессти башкарыңыз: Йога, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер аркылуу акылыңызды эс алдырыңыз.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Чарчагандыктан отуруп алгандын ордуна, басуу же чуркоо сыяктуу нерселерди жасай баштаңыз. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз убакыттан кийин пайдасын сезесиз. Бирок ашыкча көнүгүү жасабаңыз. Кандай көнүгүү сизге туура келери жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Ден соолукка пайдалуу салмакты сактаңыз: Салмак кошуу да, арыктоо да чарчоого алып келиши мүмкүн. Боюңузга ылайыктуу салмак жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Бул боюнча качан сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышым керек?
Кээде чарчап калганда корко турган эч нерсе жок. Бирок сөзсүз түрдө медициналык кеңешке кайрылуу керек болгон жагдайлар бар.
| Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек | |
|---|---|
| Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, дарыгерге кайрылыңыз. | |
| |
| Эгерде сиз бул симптомдордон чарчасаңыз, дароо ооруканага (ETU) барыңыз. | |
|
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чарчоо – бул кадимки чарчоодон оор, туруктуу жана жашооңузга таасир этүүчү абал.
- Мунун себептери жашоо образынан баштап, олуттуу медициналык шарттарга чейин ар кандай болушу мүмкүн.
- Эгерде сизде бир нече күндөн ашык убакытка созулган себепсиз чарчоо болсо, аны этибарга албай койбоңуз. Себебин билүү үчүн сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
- Жашоо образын жакшы өзгөртүү жеңилдик бере алат, бирок зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү.
- Көкүрөк оорусу жана дем алуунун кыйындашы сыяктуу эскертүүчү белгилерден ар дайым кабардар болуңуз. Эгерде сизде булардын бири байкалса, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылыңыз.
👩🏽⚕️ Кошумча суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
💬 Дайыма чарчоо жана алсыроо деген эмне?
Чарчоо – бул күн бою иштегенден/уктагандан кийин пайда болгон жана бир аз уктагандан кийин жоголуп кетүүчү жалпы чарчоо сезими. Бирок бул "Чарчоо" – бул абдан олуттуу/узак мөөнөттүү оорунун эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн болгон кооптуу абал, анда сиз күнүнө 10 саат жакшы уктасаңыз да, эч нерсе кылбасаңыз да жана жашоодон чарчасаңыз да, бүт денеңиз оор салмак менен кысылып жаткандай сезилет (Катуу чарчоо)!
💬 Ушинтип уктагандан кийин да чарчап, жансыз сезүүнүн негизги себептери эмнеде?
Мунун бир нече негизги себептери бар: 1) "Жүрөк оорулары жана жүрөк жетишсиздиги" - жүрөк канды айдай албаганда, дене күчүн жоготот. 2) "Аз кандуулук" - денеде кычкылтекти ташууга темир жана эритроциттер жетишсиз болгондо, чарчоо пайда болот. 3) Гипотиреоз. 4) Кант диабети, эң коркунучтуусу, эгерде денеде "рак/лейкемия" өсүп жатса, мындай чыдагыс чарчоо пайда болушу мүмкүн!
💬 Чарчоо менен коштолгон "кооптуу белгилер" кайсылар? Качан дарыгерге кайрылуу керек?
Бул кыжырды келтириши мүмкүн, бирок эгерде 1) күч келгенде көкүрөк ооруса же дем кыстыгуу пайда болсо, 2) эч кандай себепсиз кескин арыктасаңыз (түшүнүксүз арыктоо - рак), 3) дене табынын көтөрүлүшү менен кошо ар кайсы жерлерде кан агуу/көгөргөн жерлер пайда болсо, 4) суицидге барууну кааласаңыз (катуу депрессия), бир жерде отурбай, тезинен ооруканага барышыңыз керек (кан анализи/ЭКГ)!
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз