Ден соолугуңузду чыңдоонун, энергияңызды жогорулатуунун же мээңизди курчутуунун жаңы жолдору жөнүндө социалдык медиадан же досуңуздан уккан чыгарсыз. Айрымдар атайын диеталар жөнүндө, башкалары кызыктай көнүгүүлөр жөнүндө айтышат. "Биохакинг" - мунун баарын сүрөттөө үчүн колдонулган жаңы термин. Бул аталыш айтууга чоң, татаал нерседей угулушу мүмкүн, бирок келгиле, бул тууралуу жөнөкөй сөз кылалы.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биохакинг деген эмне?
Биохакинг – бул ден соолугуңузду, мээңиздин иштешин же спорттук жөндөмүңүздү жакшыртуу үчүн денеңизге же жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү практикасы. Компьютерден максималдуу пайда алуу үчүн аны хакерлик кылгандай эле, идея денеңизден максималдуу пайда алуу үчүн аны хакерлик кылууда.
Бул жерде көп нерсе болуп жатат. Бир жагынан, ар бир адам жасай ала турган жөнөкөй нерселер бар. Мисалы, канча уктаганыңызды көзөмөлдөө үчүн акылдуу саатты колдонуу, жаңы көнүгүүлөрдү жасап көрүү ж.б.
Бирок айрым дарыгерлердин айтымында, бул чоң аталыш "Биохакинг" баарыбыз билген жана жалпы акылга сыярлык нерселер менен макул болгон нерселерди камтыйт. Мисалы: жакшы тамактануу, көнүгүү жасоо, жетиштүү уктоо жана стрессти башкаруу. Бирок бул нерселер жаңы технология, тренд катары пайда болгондо, кээ бир адамдарда ошол нерселерди жасоого жакшы мотивация болот.
Бирок, экинчи жагынан, интернетте бул аталышты колдонуп көптөгөн туура эмес маалыматтар таралууда. Айрымдар муну кандайдыр бир кыска жол деп ойлошот. "Көп эмгектенбестен, дени сак жашоо образын карманбастан, кичинекей бир нерсе жасоо менен ден соолукка чоң пайда алып келүүгө болот" деген ой абдан жагымдуу. Бирок бул дайыма эле туура боло бербейт.
Андыктан, эгер сиз Биохакингди колдонуп көрүүнү ойлонуп жатсаңыз, анын эмне экенин, эмне чындыгында иштей турганын жана өзүңүздү кантип коргоону түшүнүү абдан маанилүү.
Мээге жасалган "хактар" (нейрохакинг) деген эмне?
Бул биохакингдин бир бөлүгү. Бирок бул сиздин мээңизге гана багытталган. Башкача айтканда, сиз интеллектти жана акыл-эс жөндөмүн жакшыртуу үчүн жасаган нерселер.
- Мээ оюндары
- Дары-дармектер жана кошумчалар
- Тамактануудагы өзгөрүүлөр
- Биокайтарым байланыш
- Электрдик жана магниттик стимуляция
- Мээ имплантаттары
Биохакингдин негизги түрлөрү кайсылар?
Биохакингдин көптөгөн максаттары болушу мүмкүн. Мисалы, арыктоо, дене тарбияны жакшыртуу, жумуштагы өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жана өмүрдү узартуу. Алардын баарынын бир жалпылыгы бар - алар көбүнчө өз алдынча жасалган (DIY) нерселер.
Биохакинг медициналык тармак катары таанылган эмес. Ошондуктан, бул жерде атайын адистиктер жок. Бирок, аны бир нече негизги категорияларга бөлүүгө болот.
1. Биохакинг диетасы (диетаны өзгөртүү)
Баарыбыз эмне жеп жатканыбыз денебизге жана акылыбызга канчалык таасир этерин билебиз. Көптөгөн биохактар эмне жеп жатканыбызга жана качан жегенибизге байланыштуу.
- Атайын диеталар: арыктоо же башка ден соолук максаттары үчүн кето же Жер Ортолук деңиз сыяктуу диетаны колдонуп көрүү.
- Үзгүлтүктүү орозо кармоо: күнүнө бир нече саат гана тамактануу.
- Колдонмону колдонуу: Колдонмодо эмне жегениңизди жазып алуу.
- Глюкозаны көзөмөлдөө: Кандагы канттын деңгээли күн бою кандай өзгөрүп жатканын көрүү үчүн "үзгүлтүксүз глюкоза мониторун" колдонуу.
2. Жашоо образын өзгөртүү
Булар сиздин адаттарыңыздагы өзгөрүүлөр.
- Көбүрөөк машыгуу.
- Жакшы уйкуга артыкчылык берүү.
- Тамекини таштоо (бул сиз жасай ала турган эң жакшы нерселердин бири).
- Жаңы нерселерди үйрөнүү мээнин активдүү иштешин камсыз кылат.
- Көбүрөөк убакытты сыртта, жаратылыш менен өткөрүү.
3. Акыл-дене практикасы (акыл менен денени байланыштырган ыкмалар)
Булар бир эле учурда сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга пайдалуу.
- Медитация
- Аң-сезимдүүлүк
- Дем алуу көнүгүүлөрү
- Чөптө же топуракта жылаңайлак басуу (жерге такоо).
4. Биохакинг кошулмалары (Адистештирилген тамак-аш кошулмалары)
Эгер сиз интернеттен Biohacking кошулмаларын издесеңиз, клеткаларды калыбына келтирүүнү, боорду тазалоону, зат алмашууну тездетүүнү жана акыл-эсти тазалоону убада кылган жүздөгөн продукцияларды таба аласыз. Келгиле, алардын курамында эмне бар экенин карап көрөлү.
| Кошумча | Болжолдуу артыкчылык |
|---|---|
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Клеткаларды энергия менен камсыз кылуу үчүн |
| Креатин | Булчуң күчү үчүн |
| NAD+ күчөткүчтөрү | Ден-соолукта карылык үчүн |
| Ресвератрол | Жашоо мөөнөтүн узартуу үчүн |
| Куркумин (сары) | Муундардын ден соолугу үчүн |
| Омега-3 май кислоталары | Мээнин жана жүрөктүн ден соолугу үчүн |
Бирок бир абдан маанилүү нерсени эсиңизден чыгарбаңыз: бул кошумчалар жөнүндөгү көптөгөн дооматтар илимий жактан далилденген эмес. Алар кадимки дары-дармектер сыяктуу жөнгө салынбайт. Ошондуктан, алардын курамында камтылган деп айтылган нерсенин чындыгында бар экенине же алар айткан натыйжаларды берерине кепилдик жок. Кандайдыр бир кошумчаны кабыл алардан мурун, айрыкча, башка ооруга каршы дары ичип жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек.
5. Өз алдынча биология (өз алдынча илимий эксперименттер)
Бул биохакерликтин эң чектен чыккан жагы. Айрым адамдар илимий эксперименттерди гаражынан же ашканасынан жүргүзүшөт. Мисалы, буга инсулин сыяктуу дары-дармектерди арзандатуунун жолдорун табуу, гендик модификация боюнча эксперименттерди жүргүзүү жана компьютердик чиптер сыяктуу нерселерди денеге имплантациялоо кирет. Булардын коопсуздугу жана этикасы боюнча чоң суроолор бар.
Биохакинг чын эле иштейби? Ал коопсузбу?
Көнүгүү жасоо жана жетиштүү уктоо сыяктуу жөнөкөй нерселер баары үчүн коопсуз жана абдан пайдалуу. Ден соолугу чың адам коопсуз түрдө колдоно турган башка биохактар бар.
Бирок эгер сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо (мисалы, кан басымынын жогорулашы, диабет) же дары ичип жатсаңыз, кээ бир нерселер абдан кооптуу болушу мүмкүн. Мисалы, стимуляторлор кан басымы жогору адам үчүн кооптуу. Эгер кимдир бирөө инсулин ичип, орозо кармаса, анын канындагы канттын деңгээли кооптуу түрдө төмөндөшү мүмкүн.
Ошондуктан, далилденген медициналык дарылоону четке кагып, текшерилбеген каражаттарды издөө кооптуу. Кээде бул каражаттарды издөө чындыгында натыйжалуу натыйжа бербестен, убакытты, көңүлдү жана акчаны текке кетириши мүмкүн.
Биохактын кандайдыр бир түрүн колдонуп көрүүдөн мурун, аны жакшылап изилдеп көрүңүз.
- Маалыматты ишенимдүү булактардан алыңыз.Медициналык ассоциациялардын, университеттердин жана илимий мекемелердин веб-сайттарынан маалымат алыңыз.
- Илимий изилдөөлөрдү карап көрүңүз. Эгер сиз бир нерсе жөнүндө сөз кылып жатсаңыз, анда тиешелүү изилдөө отчеттору бар-жогун текшериңиз.
- Эгер сизге бир нерсе сатылып жатса, эки жолу ойлонуңуз. Эгер алар "100% кепилденген" же "жашыруун ингредиенттер" сыяктуу сөздөрдү айтышса, шектениңиз.
- Эгер бир нерсе өтө эле жакшы сезилсе, анда ал андай эмес болушу мүмкүн.
- Эң негизгиси: дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Илимий жактан далилденген биохактар кайсылар?
Бардык ызы-чууга карабастан, илимий жактан далилденген жана чындыгында иштей турган бир нече биохактар бар.
- Уйкуну оптималдаштыруу: Көптөгөн изилдөөлөр күнүнө 7-9 саат жакшы уктоо жүрөгүңүз, салмакты башкаруу, мээнин иштеши, иммундук системаңыз жана психикалык ден соолук үчүн абдан маанилүү экенин көрсөттү.
- Үзгүлтүктүү орозо кармоо: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул майларды күйгүзүүгө жана арыктоого жардам берет. Ошондой эле, ал диабетти көзөмөлдөөгө, эс тутумду жакшыртууга жана кан басымын жакшыртууга жардам берет.
- Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT): Бул кыска убакыттын ичинде жакшы машыгуунун эң сонун жолу. Ал кыска мөөнөттүү көнүгүүлөрдү жасоону, кыска тыныгуу жасап, андан кийин кайра жасоону камтыйт. Ал күчтү, чыдамкайлыкты жогорулатып, денедеги майларды азайтаары далилденген.
- Медитация жана аң-сезимдүүлүк: Булар стрессти азайтуунун эң сонун жолдору. Көптөгөн адамдар үчүн алар депрессияны жана тынчсызданууну азайтууга, кан басымын төмөндөтүүгө жана жакшы уктоого жардам берет.
Акырында, тез чечимдерди күтпөңүз. "Эң жакшы "акыл" - бул өз денеңизди угуу." Акылдуу сааттан алынган маалыматтар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ал сиздин ички сезимдериңиздин же дарыгердин кеңешинин ордун баса албайт.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Биохакинг – бул ден соолукту чыңдоо үчүн жасалган, жөнөкөй жашоо адаттарынан тартып татаал эксперименттерге чейинки нерселердин жалпы аталышы.
- Жакшы уйку, көнүгүү жана медитация сыяктуу кээ бир ыкмалар илимий жактан далилденген жана коопсуз.
- Интернеттен көргөн ар бир кошумча же "хакердик ыкма" илимий жактан далилденген эмес, андыктан алар менен этият болуңуз.
- Жаңы нерсени сынап көрүүдөн мурун, айрыкча, кандайдыр бир медициналык абалыңыз болсо же дары-дармек ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кыска жолдорду же тез чечимдерди күтпөңүз. Эң жакшы натыйжалар ырааттуу, дени сак жашоо образынан келип чыгат.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න