Жаш өткөн сайын бир нерселерди унутуп калуудан коркосуңбу? Балким, бул коркуу апаңдын, атаңдын, чоң энеңдин же чоң атаңдын ушул көйгөйгө туш болгонун көргөндө ого бетер күчөйт. Эс тутумдун акырындык менен жоголушу деменция деп аталат. Бирок, жаңы изилдөөдө абдан жакшы жаңылыктар бар. Башкача айтканда, жашоо образыбыздагы бир нече жөнөкөй адаттар бул тобокелдикти бир топ азайта алат. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Бул жаңы изилдөө эмне дейт?
Бул абдан өзгөчө изилдөө, анткени изилдөөчүлөр өлгөндөн кийинки текшерүүдөн кийин 586 каза болгон адамдын мээсин изилдешкен. Ошондой эле, алар тирүү кезинде 24 жыл бою алардын ден соолугуна байланыштуу адаттары жөнүндө маалымат чогултушкан.
Бул жерден алар укмуштуудай нерсени көрүштү. Айрым адамдардын мээсинде Альцгеймер оорусу менен байланышкан өзгөрүүлөр болгон, мисалы, мээ клеткаларына зыян келтирүүчү бета-амилоид жана тау деп аталган зыяндуу белоктордун топтолушу, бирок алардын жашоо образы абдан дени сак болгондуктан, аларда симптомдор байкалган эмес. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жакшы жашоо образын кармангандардын мээсинде оорунун пайда болушуна туруктуулук пайда болгон.
Демек, эгер сиздин жашоо образыңыз жакшы болсо, мээде кандайдыр бир терс өзгөрүүлөр болсо дагы, деменциянын белгилери пайда болбой калуу ыктымалдыгы алда канча жогору.
Мээни коргогон 5 жашоо образы кайсылар?
Макул, анда бул изилдөө мээңизди коргоочу калкан катары кызмат кыла турган 5 адаттарды карап көрөлү. Булар сиз ойлогондой кыйын эмес.
| Жашоо образы | Эмне кылуу керек? |
|---|---|
| 1. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз | Сиз учурда тамеки чекпейсиз. Тамеки тартуу мээни кан менен камсыз кылган кан тамырларга зыян келтирет, андыктан андан баш тартуу абдан маанилүү. |
| 2. Активдүү болуу (көнүгүү жасоо) | Жок дегенде бир жумаЖок дегенде 150 мүнөт (2 1/2 саат) интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тез басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдүн баары жакшы. |
| 3. Алкоголдук ичимдиктерди чектөө | Аялдар үчүн күнүнө бирден ашык эмес, ал эми эркектер үчүн экиден ашык эмес спирт ичимдиктерин ичүү керек. |
| 4. Ден соолукка пайдалуу тамактануу | Тактап айтканда, MIND диетасын кармануу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул кызыл этти, таттууларды жана кайра иштетилген азыктарды азайтуу менен бирге мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, буурчак өсүмдүктөрүн, жаңгактарды жана балыкты көбүрөөк колдонууну билдирет. |
| 5. Мээни көп талап кылган жумушка катышуу | Жаш өткөн сайын мээни активдүү кармоо. Мисалы, гезит же китеп окуу, кат жазуу, китепканага баруу, шахмат же шашки сыяктуу оюндарды ойноо жана жаңы нерсе үйрөнүү. |
Деменция - глобалдык көйгөй.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнө жүзү боюнча 55 миллиондон ашык адам деменциядан жапа чегип жатканын билчү белеңиз? Жыл сайын 10 миллионго жакын жаңы учур кошулат. Бул дүйнөдө өлүмдүн жетинчи негизги себеби болуп саналат.
Деменция бир гана оору эмес. Бул эс тутумдун, ой жүгүртүү жөндөмүнүн жана күнүмдүк иштерди аткаруу жөндөмүнүн акырындык менен жоголушуна алып келүүчү оорулардын тобун билдирген жалпы термин. Алардын эң кеңири тараганы - Альцгеймер оорусу.
Бул оорулардын эң кооптуу жери - оору күчөгөндөн кийин аны айыктыра турган же толугу менен токтото турган даба жок. Ошондуктан алдын алуу абдан баалуу.
Дарыгерлердин кеңеши
Азыр дарыгерлер да жүрөк ооруларынын жана кем акылдыктын алдын алуу үчүн бул жашоо образынын адаттары маанилүү экенин баса белгилеп жатышат. Кээде, эгерде дарыгер Альцгеймер оорусуна дары жазып берсе, ал сизге дары менен бирге ушул 5 жашоо образынын адаттарын аткарууну да сунуштайт. Анткени бул экөө чогуу колдонулганда алынган натыйжалар алда канча жогору болот.
Ошондуктан, эгерде сизде эс тутумуңузга же үй-бүлөңүздөгү бирөөнүн эс тутумуна байланыштуу кандайдыр бир күмөн саноолор же коркуу сезимдери болсо, тартынбаңыз же кечиктирбеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге керектүү көрсөтмөлөрдү берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Деменция – бул жаш өткөн сайын эс тутумдун начарлашына алып келүүчү олуттуу оору. Бирок, дени сак жашоо образын кармануу менен бул тобокелдикти бир топ азайтууга болот.
- 5 негизги адаттар: тамеки чекпөө, жумасына 150 мүнөт көнүгүү жасоо, алкоголдук ичимдиктерди чектөө, ден соолукка пайдалуу тамактануу (мисалы, MIND диетасы) жана мээңизди активдүү кармоо.
- Бул адаттар мээңизди коргойт жана оорудан улам пайда болгон ички өзгөрүүлөргө да туруштук берүү жөндөмүн жогорулатат.
- Эгерде сизде же үй-бүлөңүздө эс тутум көйгөйлөрү болсо, дароо дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз