Сиз арыла албаган адаттарыңыз барбы? Келгиле, адаттарды калыбына келтирүү боюнча машыгуу (HRT) жөнүндө сүйлөшөлү!

Баарыбыздын эле кичинекей адаттарыбыз бар, туурабы? Кээде биз тырмактарыбызды тиштеп, чачыбызды айлантып же ээгибизди терип алабыз, муну байкабай да калабыз. Алардын айрымдары зыянсыз болгону менен, кээ бир адаттар жашообузга, сырткы келбетибизге жана психикалык ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн. Андыктан, эгер сизге ушул сыяктуу адаттан арылууга жардам керек болсо, бүгүн биз муну жасоонун абдан натыйжалуу жолу жөнүндө сөз кылабыз.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, адаттарды калыбына келтирүү боюнча машыгуу (HRT) деген эмне?

Адатты өзгөртүү боюнча машыгуу (ГӨТ) – бул жүрүм-турумдук терапия. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ал жаман же каалабаган адатты зыянсыз адат менен алмаштырууну, андан кийин жаман адатты жок кылууну камтыйт. Баарыбызда бар кээ бир адаттар, мисалы, ашкана шкафынын эшигин жаап коюуну унутуп калуу, кыжырды келтириши мүмкүн, бирок алар зыяндуу эмес.

Бирок терини тынымсыз терүү жана чачты жулуу сыяктуу кээ бир адаттар биздин күнүмдүк иш-аракеттерибизге, ошондой эле физикалык жана психикалык ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн. Эгерде сизге ушул сыяктуу адаттан арылууга жардам керек болсо, гормоналдык терапия (ГЗТ) жүрүм-турумуңузду көзөмөлдөөгө жардам берүүчү эң сонун курал боло алат.

Бул дарылоо кандай адаттардан арылууга жардам берет?

ГЗТ чоңдордо да, балдарда да ар кандай компульсивдүү жүрүм-турумдарды, айрыкча денеге багытталган кайталануучу жүрүм-турумдарды дарылоого жардам берет.

Эгер сизге бул адатты токтотууга же ушул ооруларды башкарууга жардам керек болсо, гормоналдык терапия (ГРТ) менен тажрыйбасы бар психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылууну карап көрүңүз.

Адатты калыбына келтирүү боюнча машыгуу (HRT) кантип иштейт?

Гормоналдык терапия (ГЗТ) менен дарылоо учурунда сиз психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен иштешиңиз керек болот. Мунун үч негизги кадамы бар.

1. Маалыматты жогорулатуу боюнча тренинг

Бул биринчи жана эң маанилүү кадам. Бул жаман адатыңызга качан жана кантип аралашып жатканыңызды билүүнү камтыйт.

• Адатты сүрөттөп бериңиз: Сиз жана кеңешчиңиз биргеликте адаттын эмне экенин так аныктап, ар бир кыймылды сүрөттөп бересиздер. Мисалы, тырмактарыңызды тиштөөдөн мурун эриндериңизди ышкып койсоңуз болот.
• Адатты таануу: Ар бир жолу жаман адатты жасаган сайын, аны "Мен муну азыр жасап жатам" деп таануу керек. Кеңешчи сиз муну байкаганыңызда сизди мактайт. Эгер сиз жашыруун түрдө ошол эле нерсени жасап жатсаңыз, ал сизге аны көрсөтүп берет.
• Адатка чейинки белгилерди аныктоо: Адатты аныктоого көнгөндөн кийин, кеңешчи сизге адатты жасоодон мурун пайда болгон кичинекей белгилерди таанууга жардам берет. Бул аны жасоого болгон каалоо же тырмактарыңызды тиштөө үчүн колуңузду оозуңузга коюу сыяктуу жөнөкөй кыймыл болушу мүмкүн. Ошондой эле, адат качан пайда болушу мүмкүн экенин, мисалы, стрессте же кайгыда болгондо билесиз.

2. Альтернативдүү жүрүм-турумду машыгуу (Атаандаштык менен жооп кайтаруу боюнча тренинг)

Бул экинчи кадам. Бул жерде сиз ошол жаман адатты жасоодон физикалык жактан тоскоол болгон башка жүрүм-турумду жасоону үйрөнөсүз.

Тырмактарыңызды тиштегенди токтотууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Бул жерде сиз кыла турган бир нече нерсе бар:

• Колдоруңузду бир жака коюп, капталга каратып кармаңыз.
• Колдоруңузду бириктирип коюңуз.
• Эгер отурсаңыз, колдоруңузду жогору көтөрүп отуруңуз.
• Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаштырыңыз.

Башка жүрүм-турумду тандагандан кийин, сизге аны кеңешчи менен болгон сессияларда машыгууга жардам берилет.

3. Мотивация жана социалдык колдоо (Интенсивдүү окутуу)

Бул акыркы этап. Бул жерде сиз өзүңүздүн аракетиңиз үчүн үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан колдоо аласыз. Мисалы:

• Алар сенин атаандашып жатканыңды көргөндө, сени баалашат.
• Эски жаман адатты таштоого камынып жатканда, алар сизге жаңы бир нерсе кылууну мээримдүүлүк менен эскертишет.

Мунун сыртында жардам бере турган башка нерселер барбы?

Ооба. Бул үч негизги кадамдан тышкары, кеңешчи сизге дагы эки ыкманы үйрөтө алат.

Релаксация боюнча машыгуу

Көп учурда бул адаттар биз стресске кабылганда пайда болот. Андыктан эс алуунун жолдорун машыгуу абдан маанилүү. Буга жардам бере турган нерселер:

• Аң-сезимдүү медитация
• Терең дем алуу көнүгүүсү
• Физикалык көнүгүүлөр
• Китеп окуу же жазуу
• Музыка угуу

Жалпылоо боюнча окутуу

Эмне болот, сиз ошол жаңы, жакшы жүрүм-турумду (атаандаш жүрүм-турумду) ар кандай кырдаалдарда, ар кандай чөйрөлөрдө колдоносуз. Бул жаңы нерсени жасай берген сайын, бир аз убакыттан кийин ал сиз байкабай туруп эле адат болуп калат жана эски жаман адат толугу менен жоголот.

Гормоналдык терапия (ГЗТ) чындап эле натыйжалуубу? Ал канча убакытка созулат?

Ооба, бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, гормон терапиясы (ГЗТ) көптөгөн адаттарга негизделген жүрүм-турумдарды азайтуунун абдан натыйжалуу жолу . Бирок, никотинге көз карандылыктан же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуудан улам тамеки чегүү сыяктуу татаал абалды толугу менен айыктыруу үчүн бул жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дары-дармек же башка психотерапия сыяктуу кошумча чаралар талап кылынышы мүмкүн. Сизге эң ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот.

Бул дарылоону аяктоо үчүн талап кылынган убакыт ар бир адамда ар кандай болот. Айрым адамдар бир нече айдын ичинде ийгиликке жетише алышат. Башкалары бир жыл же андан көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Эң негизгиси, кеңешчи менен болгон сессиялардан тышкары, сиз өз алдынча жасаган көнүгүүлөрдү ("үй тапшырмасын") да жасайсыз . Натыйжа сиздин аракетиңизден көз каранды.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде ГЗТ жардам бербесе же адат кайталанса, дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Башка дарылоо ыкмасы сиз үчүн ылайыктуураак болушу мүмкүн.

Мындай адат жашооңузга тоскоол болуп жатканын моюнга алуу кыйын болушу мүмкүн, ал тургай уялышыңыз мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, канчалык эрте жардам сурасаңыз, ошончолук тезирээк бул абалды жеңип, каалаган жашооңузду жашай аласыз. Дарыгерлер жана кеңешчилер сизди соттоо үчүн эмес, жардам берүү үчүн бар.