Дарылоодон кийин сизде да өтө чарчоо көйгөйү барбы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.

Сиз жаңы эле олуттуу ооруну дарылоону бүтүргөн чыгарсыз. Бирок өзүңүздүн күчүңүз жоктой сезип жатасызбы, жөн гана чарчоо жана алсыроо сезими барбы? Каалаган нерсеңизди жасоого күчүңүз жетпей жаткандай сезилип жатабы? Кабатыр болбоңуз. Бул көптөгөн адамдар дарылангандан кийин башынан өткөргөн абал. Кээде ал сиз алган дарылоонун терс таасири да болушу мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз бул чарчоо деген эмне, анын себеби эмнеде жана бул абалды жеңүү үчүн эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөбүз.

Бул дарылоодон кийин кандай чарчоо пайда болот?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул кадимки чарчоодон абдан айырмаланат. Бул күн бою оор жумуштан кийин түнкүсүн сезген чарчоо эмес. Бул тереңирээк, тереңирээк чарчоо, ичтен чыккан чарчоо. Айрымдар үчүн бул жөн гана чарчагандай сезилет. Бирок көпчүлүк учурда бул андан да татаалыраак.

Муну денеңиз чоң салгылашуудан кийин эс алып жаткандай элестетиңиз. Дарылоодон кийин дене калыбына келүү үчүн көп энергия сарптайт. Ошондуктан сиз өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесиз. Айрым адамдар үчүн бул абал дарылоо аяктагандан кийин акырындык менен жакшырат. Бирок башкалары үчүн бул чарчоо бир нече айга, ал тургай жылдарга созулушу мүмкүн. Ал ар бир адамда ар кандай болот.

Бул чарчоонун белгилери кандай?

Бул абалды башынан өткөргөн адамдар аны ар кандай жолдор менен сүрөттөшөт. Айрымдар: "Мен жинди болуп бараткандай сезип жатам", - дешет. Башкалары: "Мен өзүмдү оор сезип жатам", "Мен абдан чарчадым" жана "Менин бүт денем ооруп жаткандай сезилет" дешет. Муну аныктоого жардам берүү үчүн, келгиле, кээ бир симптомдорду карап көрөлү.

Бул чарчоо жөнүндө дарыгерге кантип так айтышым керек?

Бул абдан маанилүү жагдай, анткени сиздин чарчоо деңгээлиңизди өлчөй турган лабораториялык текшерүү же рентген жок. Андыктан, муну билүүнүн эң жакшы жолу - дарыгериңизге өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды так айтып берүү.

Муну байкап көрсөңүз болот:

• Шкаланы колдонуңуз: Нөлдөн (0) бешке (5) чейинки шкаланы элестетиңиз. "0" эч кандай чарчоо жок дегенди билдирет. "5" чыдагыс чарчоо дегенди билдирет. Дарыгериңизге чарчооңуз бул шкала боюнча кайсы жерде экенин айтыңыз.
• Салыштыруу: Ооруп калганга чейинки сезимдериңизди салыштырып көрсөңүз болот. Мисалы, "Доктор, мен мурдагыдай тепкичтен чыга албайм, тынымсыз кулап түшөм" деген сыяктуу сөздөрдү айтсаңыз болот.
• Бул чарчоо күнүңүзгө кандай таасир этип жатканын сүрөттөп бериңиз: Ошондой эле бул чарчоо күнүңүзгө кандай таасир этип жатканын сүрөттөп бериңиз. Мисалы, "Эртең менен өзүмдү бир аз жакшы сезип жатам, бирок түшкө чейин эч нерсе кыла албай чарчап калам".

Бул чарчоону башкаруу үчүн эмне кылсак болот?

Жакшы жаңылык, бул чарчоону башкаруу үчүн биз бир нече нерсени жасай алабыз, бул сиздин жашооңузду кайрадан туура жолго салууга чоң жардам берет.

1. Тамак-аш жана суусундуктарга этият болуңуз.

Денеңиздин калыбына келиши үчүн туура тамактануу абдан маанилүү. Калорияңыз жана азыктык муктаждыктарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Ал сизди диетологго жөнөтүшү мүмкүн. Алар ошондой эле натрий, калий, кальций жана темир сыяктуу маанилүү электролиттерди камтыган витаминдерди же кошумчаларды ичүүнү сунушташы мүмкүн.

2. Күндү жана эс алууну пландаштыруу

Бул энергияны башкаруунун эң жакшы жолу.

• Уктап алыңыз: Күндүз узак уктап алгандын ордуна, 30 мүнөттөн аз уктап алыңыз. Бул түнкү уйкуңузду бузбашы мүмкүн.
• Жакшы уктаңыз: Ар бир түнү жок дегенде 7 же 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Жакшы уктоо - бул күн үчүн керектүү энергияны алуунун эң жакшы жолу.
• Энергияны үнөмдөңүз:Каалаган ишиңизди жасашыңыз керек, энергияңызды сүйгөн нерселериңизге топтошуңуз керек. Күнүмдүк иштердин баарын бир убакта бүтүрүүгө аракет кылбаңыз, аны күн бою бөлүштүрүңүз.
• Кофеин камтыган суусундуктарды азайтыңыз: Кечинде чай жана кофе сыяктуу суусундуктарды ичүүдөн алыс болуңуз.

3. Көнүгүү.

Бул сизди таң калтырышы мүмкүн, бирок чындыгында, басуу сыяктуу жөнөкөй, орточо көнүгүүлөр энергия деңгээлиңизди жогорулатат. Бирок эсиңизде болсун, кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, сизге туура келген көнүгүү планын түзүп алыңыз.

4. Жардам суроодон коркпоңуз.

Бул убакыттын ичинде баарын өз алдынча жасоо кыйынга турушу мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Үй-бүлөңүздөн жана досторуңуздан үй жумуштарында, соода кылууда ж.б. жардам суроодон эч качан коркпоңуз же уялбаңыз.

Жумушка барсаңыз эмне кыласыз?

Эгер сиз иштеген адам болсоңуз, бул чарчоо менен иштөө кыйынга турушу мүмкүн.

• Жумуш ордуңузга кабарлаңыз: Жумуш ордуңуздагы тиешелүү кызматкерлерге (кадрлар бөлүмүнө же жетекчиңизге) кырдаалыңыз тууралуу кабарлаңыз.
• Жумуш графигиңизди өзгөртүңүз: Мүмкүн болсо, үйдөн иштөөгө уруксат сураңыз. Ошентип, сиз эс алып, өз темпиңизде иштей аласыз.
• Тапшырмаларды артыкчылыктуу деп эсептеңиз: Эң көп энергияңыз болгондо, эң көп көңүл бурууну талап кылган тапшырмаларды аткарыңыз.
• Тыныгуу алыңыз: Эгер сиз чындап чарчасаңыз, оору боюнча өргүүгө чыгуудан тартынбаңыз. Ашыкча чарчаганда өндүрүмдүүлүгүңүз төмөндөйт, андыктан сизге тыныгуу берүү жумуш берүүчүңүздүн кызыкчылыгында. Абалыңыз жакшыргандан кийин, акырындык менен жумушка кайтып келе аласыз.