Кош бойлуулук – бул ар бир аялдын жашоосундагы эң сонун, бирок ошол эле учурда денеге чоң сыноо алып келген өзгөчө мезгил. Баарыбыз билгендей, бул убакта организмде көптөгөн гормоналдык жана физикалык өзгөрүүлөр болот. Айрыкча курсак чоңойгон сайын дененин салмак борбору жылып, белге жана омуртка тутумуна түшкөн салмак бир топ күчөйт. Муну сезип жатасыз да, туурабы? Көпчүлүк учурда болочок энелер белдин оорушуна зарлап кайрылышат. Бирок туура дене түзүлүштү сактоо (постава) жана жөнөкөй күнүмдүк эрежелерди кармануу аркылуу бул ооруну бир кыйла азайтууга же таптакыр алдын алууга болот. Келиңиз, мунун жолдорун биргелешип карап чыгалы.
📌 Негизги жыйынтыктар
- Кош бойлуулук учурунда гормондордун таасири менен муундар жумшарат, андыктан туура дене түзүлүштү сактоо абдан маанилүү.
- Туура туруу, отуруу жана уктоо позалары белге түшкөн күчтү азайтып, жайлуулукту камсыздайт.
- Оор нерселерди көтөрүүдө же унаа айдоодо белгилүү бир коопсуздук эрежелерин сактоо зарыл.
- Эгерде катуу оору же башка кооптуу белгилер байкалса, дароо жергиликтүү үй-бүлөлүк клиникага же ооруканага кайрылуу керек.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Кош бойлуулук учурунда кантип туура туруу керек?
Жөн эле басып же туруп жүргөндө эле белге күч келип жатканын байкаган чыгарсыз? Мунун баары курсактын алдыга жылышынан улам омуртканын табигый ийилиши өзгөргөнүнө байланыштуу. Туура туруу үчүн дененин салмагын эки бутка бирдей бөлүштүрүү кажет. Бир бутка гана таянып туруу адаты белдин бир тарабын гана чарчатып, ооруга алып келет. Муну байкадыңыз беле? Анда мындан ары түз турууга аракет кылыңыз. Ичиңизди катуу тартпай, болгону жамбашыңызды бир аз түздөп, ийиниңизди эркин таштаңыз. Бул кичинекей кадамдар күн бою белдин оорушун алдын алууга чоң жардам берет.
Отурганда ушул нерселерге этият болуңуз
Күнүмдүк турмушта көбүбүз отуруп иштейбиз же эс алабыз. Бирок кош бойлуу кезде туура эмес отуруу белге эки эсе көп салмак саларын билесизби? Эсиңизде болсун, отурганда белдин чуңкуруна кичинекей жаздык же түрүлгөн сүлгү коюп алганыңыз абдан пайдалуу. Бул омуртканын табигый формасын сактоого көмөктөшөт. Буттарыңызды чалыш пешке же биринин үстүнө бирин коюп отурбаңыз – бул кан айланууга тоскоол болуп, шишик пайда кылат. Тескерисинче, таманыңызды полго толук коюп, тизелериңиз жамбашыңыз менен бир деңгээлде же бир аз бийигирээк турганы жакшы.
Офистик отургучта кантип отуруу керек
Эгер сиз жумушта же үйрөнүү борборунда офистик отургучту колдоно Theсоңуз, аны өзүңүзгө ылайыктап тууралап алышыңыз керек. Отургучтун аркасы белиңизди толук тосуп тургандай тик болушу шарт. Столдун же компьютердин жанында отурганда денеңизди алдыга эңкейтпей, түз отурууга аракет кылыңыз. Ар бир 45-50 мүнөт сайын ордуңуздан туруп, бир аз басып, жеңил сунуу (стретчинг) көнүгүүлөрүн жасап туруңуз. Бул жөнөкөй гана көнүгүү кан айланууну жакшыртып, белдин карышып калышынан сактайт.
Эгер сиз унаа айдасаңыз, бул нерселер сөзсүз керек!
Унаа башкарган болочок энелер үчүн жолдо жүрүү коопсуздугу жана ыңгайлуулугу биринчи орунда турат. Айдоочунун отургучун артка жылып, руль курсагыңызга тийбегидей кылып тууралаңыз. Белдин тушуна атайын ортопедиялык жаздык же жумшак түрмөк коюу узак жолдо белдин талышын абдан жакшы азайтат. Жол жүрүү узакка созулса, ар бир бир саат сайын машинеден түшүп, бир аз кыймылдап, бут-белиңизди жазып алууну унутпаңыз. Бул кан уюп калуу коркунучун да алдын алат.
Эгер оор нерсени көтөрсөңүз, аны ушул жол менен гана көтөргүлө!
Кош бойлуу кезде оор нерселерди көтөрүү катуу сунушталбайт, айрыкча кош бойлуулуктун акыркы айларында. Бирок кээде кааласаңыз да, каалабасаңыз да бир нерсени жылдырууга туура келет, туурабы? Эгер ошондой зарылчылык жаралса, эч качан белди бүгүп көтөрбөңүз! Тизеңизди бүгүп, жамбашыңызды ылдый түшүрүп, оордукту буттун булчуңдарынын күчү менен көтөрүңүз. Көтөрүп жаткан нерсеңиз денеңизге мүмкүн болушунча жакынырек турсун. Бул техника омурткага түшкөн оор жүк бир топ азайтат.
| Күнүмдүк аракет | Туура эмес адат (Эмне кылбоо керек?) | Туура жолу (Эмне кылуу керек?) |
|---|---|---|
| Туруу | Бир бутка гана салмак салып кыйшайып туруу | Салмакка тегиз таянып, ийинди эркин кармоо |
| Отуруу | Бутту чалыш пешке коюп, белди бүкүрөйтүп отуруу | Белге жаздык коюп, таманды полго толук басып отуруу |
| Нерсе көтөрүү | Белди бүгүп туруп оордукту көтөрүү | Тизени бүгүп, бут булчуңдары менен көтөрүү |
| Уктоо | Чалкадан же катуу караңгыда ыңгайсыз жатуу | Капталынан жатып, тизе ортосуна жаздык коюу |
Кош бойлуулук учурунда кандай уктаган жакшы позалары бар?
Кош бойлуулук маалында түн тынч уйку табуу кээде чоң көйгөйгө айланарын баарыбыз билебиз. Курсак чоңойгон сайын кайсы тарапка карап жатышты билбей кыйналасыз, ооба? Туура эмес уктоо позасы эртең менен белдин катуу оорушуна жана чарчоого алып келет. Андыктан бул маселеге да өзгөчө көңүл буруу керек.
Эмне үчүн чалкаңыздан жатып уктоо жакшы эмес?
Көпчүлүк адамдар чалкасынан жатканды жакшы көрүшөт, бирок кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде бул абалда уктоо сунушталбайт. Эмне үчүн деп ойлойсуз? Себеби чоңойгон жатын түйүлдүктүн салмагы менен ири кан тамырларга (аорта жана төмөнкү көңдөй венага) басым жасайт. Бул кан айланууну начарлатып, башыңыз айланып, дем алууңуз оорлошу мүмкүн, ошондой эле балага келген кычкылтектин өлчөмүн азайтат.
Эң жакшы уктоо абалы
Дарыгерлердин айтымында, кош бойлуулар үчүн эң коопсуз жана ыңгайлуу уктоо абалы – бул **сол капталдан жатуу**. Сол капталдан жатканда бойдо келген кан айлануу жакшырып, бөйрөктүн иши жеңилдейт. Бул позанын дагы да ыңгайлуу болушу үчүн:
- Эки тизеңиздин ортосуна кичинекей жаздык кыўырып алыңыз – бул жамбаш сөөктөрүнүн зымырап оорушун басат.
- Ичиңиздин астына дагы бир жумшак жаздык койсоңуз, курсактын салмагы бир аз азаят.
- Буттарыңызды бир аз бүгүп жатыңыз.
✔️ Иш-аракеттер жана тыюу салынган нерселер (Do's and Don'ts)
- Кылыңыз: Күн сайын таза абада жумшак темп менен басыңыз.
- Кылыңыз: Кош бойлуулар үчүн атайын йога же сунуу көнүгүүлөрүн дарыгердин уруксаты менен жасаңыз.
- Кылыңыз: Күн бою жетиштүү өлчөмдө суюктук (таза суу, кургатылган жемиштерден жасалган компоттор) ичиңиз.
- Кылбаңыз: Оор сумкаларды же буюмдарды өз алдынча көтөрбөңүз.
- Кылбаңыз: Бир эле абалда узак убакыт туруп же отуруп калбаңыз.
- Кылбаңыз: Бийик такалуу бут кийимдерди кийүүдөн алыс болуңуз, алар белге түшкөн салмакты күчөтөт.
🚨 Шашыilич жардам талап кылынган учурлар (Кызыл желектер)
Кээде белдин оорушу жөнөкөй физиологиялык чарчоодон эмес, башка олуттуу абалардан кабар бериши мүмкүн. Эгерде сизде төмөнкү белгилер байкалса, катуу сак болуңуз жана дароо тез жардам кызматына (мисалы, 103 же 112 номерлери аркылуу) кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө барыңыз:
- Белдин оорушу капысынан өтө катуу болуп, эч кандай позада басылбаса.
- Белден бутка тараган катуу сайышкан оору же буттун сезимталдыгы жоголсо.
- Кындын кан агышы же суу кетиши байкалса.
- Мезгил-мезгили менен кайталанган карышуулар (мөөнөтүнөн мурда төрөт коркунучу) сезилсе.
- Дене табыңыз көтөрүлүп, заара кылганда ооруу же күйүү сезими пайда болсо.
💡 Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Белдин оорушу кош бойлуулуктун табигый бөлүгү болушу мүмкүн, бирок ага чыдап отура бербей, туура турпатка көңүл буруу маанилүү.
- Күнүмдүк жашоодо туура отуруу, туруу жана уктоо эрежелерин сактоо өзүңүздү алда канча сергек сезүүгө жардам берет.
- Денеңиздин берген сигналына сезимтал болуп, ар дайым өзүңүздү жана балаңызды сактаңыз.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.