Кош бойлуулук учурунда белдин оорушу жана ыңгайсыздык абдан көп кездешет, туурабы? Ичиңиз чоңойгон сайын тең салмактуулугуңуз өзгөрөт. Андыктан алдыга кулап бараткандай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Бирок бул ыңгайсыздыкты бир топ азайтуунун абдан жөнөкөй жолдору бар. Бүгүн, келгиле, бул учурда сизге ыңгайлуу болууга жана белдин оорушун болтурбоого жардам бере турган туура поза жөнүндө сүйлөшөлү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, поза - бул турганда, отурганда, басканда же уктап жатканда денебизди кармоо ыкмасы.
Кош бойлуулук учурунда кантип туура туруу керек?
Тик турганда белиңизди мүмкүн болушунча түз кармоо маанилүү. Көптөгөн адамдар курсактары чоңойгон сайын билбестен белин кыйшайтып алышат, бул белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.
Башыңыздан бутуңузга чейин түз сызык бар деп элестетиңиз. Денеңизди ошол сызык боюнча кармоого аракет кылыңыз.
- Башыңызды түз кармаңыз: Ээгиңизди ичкери салып, башыңызды алдыга, артка же капталга кыймылдатпастан түз кармаңыз. Кулагыңыздын түбү ийиниңиздин ортосу менен бир сызыкта болушу керек.
- Ийиндер: Ийиндериңизди артка, көкүрөгүңүздү алдыга каратып кармаңыз. Эңкейбеңиз.
- Тизе: Тизеңизди түз кармаңыз, бирок бекитпеңиз. Аларды эркин кармаңыз.
- Ашказан жана жамбаш: Ашказаныңызды мүмкүн болушунча ичкери жана өйдө тартып жатканда, жамбашыңызды ичкери карай жаткырыңыз. Жамбашыңызды алдыга же артка бүкпөңүз.
- Буттар: Эки бутуңузга тең салмактуулукту сактап, эки бутуңузду тең бир багытта кармаңыз. Белиңизге түшкөн басымды азайтуу үчүн, таманыңызды жакшы колдогон жапыз такалуу бут кийим кийиңиз. Жалпак бут кийимдер да жакшы эмес.
- Эң негизгиси: бир абалда көпкө турбаңыз. Маал-маалы менен абалыңызды алмаштырып туруңуз.
Отурганда ушул нерселерге этият болуңуз.
Кош бойлуулук учурунда, айрыкча кеңседе иштесеңиз, көпкө отурууга туура келет. Туура эмес отуруу белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Андыктан ушундай отурууга көнүңүз.
Туура отуруу омурткага гана эмес, баланын кан менен камсыз болушуна да оң таасирин тийгизет.
| Эмне кылуу керек | Эмне кылбоо керек |
|---|---|
| Белиңизди түз, ийиндериңизди артка каратып отуруңуз. Жамбашыңыз отургучтун четине тийгенге чейин отуруңуз. | Алдыга эңкейип же бүкүрөйүп отурбаңыз. |
| Белиңиздин ийилген жеринин астына кичинекей жаздык же оролгон сүлгү коюңуз. | Бутуңузду кайчылаштырып көпкө отурбаңыз. |
| Жамбашыңызды жана тизеңизди 90 градус бурчта кармаңыз. Зарыл болсо, буттарыңыздын алдына кичинекей отургуч (бутту коюучу жай) коюңуз. | Бир эле абалда 30 мүнөттөн ашык отурбаңыз. Ордуңуздан туруп, маал-маалы менен басып туруңуз. |
| Дене салмагыңызды эки жамбашыңызга тең бөлүштүрүңүз. | Отургучтан турганда белден алдыга эңкейбеңиз. Буттарыңызды түз кармап туруңуз. |
Офистик отургучта кантип отуруу керек
Отургучуңуздун жана жумуш ордуңуздун бийиктигин түз жана столго жакын отура тургандай кылып тууралаңыз. Чыканактарыңызды жана колдоруңузду отургучтун кармагычтарына же столго коюп, ийиндериңизди бош кармаңыз. Эгер айланма отургучта отурсаңыз, жамбашыңызды бурбай, бүт денеңизди буруңуз.
Эгер сиз унаа айдасаңыз, бул нерселер сөзсүз керек!
Кош бойлуу кезде унаа айдоо бир аз кыйынчылык жаратышы мүмкүн, бирок коопсуздук жөнүндө ойлонсоңуз, эч кандай кооптонуусуз жасай аласыз.
- Коопсуздук курун туура тагыныңыз: Бул эң маанилүү нерсе. Коопсуздук курун эч качан курсагыңызга такпаңыз. Аны ар дайым курсагыңыздын астына , жамбаш сөөктөрүңүздүн үстүнө жана сандарыңызга тагыңыз. Ийин курун эмчектериңиздин ортосуна тагыңыз.
- Рул менен өзүңүздүн аралыгы: Мүмкүн болгон учурда, курсагыңыз менен рулдун ортосунда кеминде 10 дюйм аралыкты сактоого аракет кылыңыз. Ал үчүн отургучту артка жылдырыңыз. Ошондой эле, рулду көкүрөгүңүзгө карай көтөрүп, курсагыңыздан алыстатыңыз.
- Поза :Отургандагыдай эле, белиңиздин ийилген жеринин астына кичинекей жаздык коюңуз. Отургучту тизелериңиз жамбашыңызда же андан бир аз жогору тургандай кылып тууралаңыз.
- Өткөн ай: Кош бойлуулуктун акыркы айында курсагыңыз рулга абдан жакын болот, андыктан мүмкүн болсо, унаа айдоонун ордуна жүргүнчү отургучунда отуруңуз.
- Коопсуздук жаздыктары: Эгерде унааңызда коопсуздук жаздыктары болсо, коопсуздук курун тагынууну унутпаңыз. Коопсуздук жаздыктары ачылуучу жерден кеминде 10 дюйм алыс болуу абдан маанилүү.
Эгер оор нерсени көтөрсөңүз, аны ушул жол менен гана көтөрүңүз.
Кош бойлуулук учурунда көтөрүүнү азайтышыңыз керек. Зарыл болсо, алгач жардам суроодон тартынбаңыз. Эгер бир нерсени жалгыз көтөрүүгө туура келсе, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.
1. Белиңизден эмес, тизеңизден бүгүңүз: Жерде жаткан нерсени көтөрүп жатканда, эч качан чалкаңыздан алдыга бүгүлбөңүз. Анын ордуна, белиңизди түз кармап, ылдый түшкөндө тизеңизди бүгүңүз.
2. Турукташыңыз: Көтөрө турган нерсеңизге жакын туруңуз, буттарыңызды бир аз алыс коюңуз.
3. Буттарыңыз менен көтөрүңүз: Курсак булчуңдарыңызды чыңдап, салмакты көтөрүү үчүн буттарыңыздын күчүн колдонуңуз. Баарын бир убакта көтөрбөңүз. Түз туруңуз.
4. Буюмду денеңизге жакын кармаңыз: Буюмду денеңизге жакын кармаңыз, чыканактарыңызды бүгүңүз.
5. Салмакты жерден түшүрүүдө: көтөргөндөй эле, белиңизди түз кармап, тизеңизди бүгүп, салмакты жерден түшүрүңүз.
Кош бойлуулук учурунда кандай уктаган жакшы позалары бар?
Кош бойлуулук учурунда жакшы уктоо жаман түш болушу мүмкүн, бирок эгер сиз уктоо абалыңызга көңүл бурсаңыз, бул сиз жана балаңыз үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Эмне үчүн чалкаңыздан жатып уктоо жакшы эмес?
Кош бойлуулуктун үчүнчү триместринде чалкаңыздан уктоо жүрөгүңүзгө кошумча күч келтирет. Себеби, баланын салмагы денеңиздин төмөнкү бөлүгүнөн жүрөгүңүзгө кан ташуучу негизги кан тамыр болгон астыңкы көңдөй венаны кысып коюшу мүмкүн. Бул плацентага жетүүчү кандын көлөмүн азайтышы мүмкүн. Мындай уктоо белдин оорушун да жаратышы мүмкүн.
Эң жакшы уктоо абалы
Дарыгерлер кош бойлуу аялдарга, айрыкча, кош бойлуулуктун акыркы этаптарында, сол капталынан жатууну сунушташат.
Себеби бооруңуз денеңиздин оң тарабында жайгашкан. Ошондуктан, сол тарапка буруу жатыныңыздын бооруңузга басым жасашына жол бербейт. Ошондой эле, бул абал балаңызга, жатыныңызга жана бөйрөктөрүңүзгө эң жакшы кан менен камсыз кылат.
Жакшы уктоо үчүн дагы кеңештер:
- Жаздыктарды колдонуңуз: Башыңыздын астына жаздык коюңуз. Ошондой эле, тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз.Бул жамбашыңызга жана белиңизге жакшы жеңилдик берет. Өзүңүзгө ыңгайлуу абалды табуу үчүн жаздыктарды колдонуңуз.
- Төшөктөн кантип туруу керек: Төшөктөн турганда бир убакта турбаңыз. Алгач бир капталга бурулуңуз. Андан кийин эки тизеңизди бүгүп, эки бутуңузду төшөктүн капталына коюңуз. Эми эки колуңуз менен төшөктү кармап, жай туруңуз.
- Матрац: Өтө катуу эмес, бир аз катуу матрац колдонуңуз.
Бул позалар башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок көнүп калганыңызда, белиңиздин оорусу жана башка ыңгайсыздыктар бир топ азайып, бул сонун убакытты ыңгайлуураак өткөрүүгө жардам берерин байкайсыз. Эгер сиз бул оорулар менен күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда дененин тең салмактуулугунун өзгөрүшүнө байланыштуу, белдин оорушун азайтуу үчүн туура дене түзүлүшүн сактоо маанилүү.
- Турганда, отурганда жана оордук көтөргөндө дайыма тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармаңыз .
- Уктоо үчүн эң ыңгайлуу жана коопсуз абал - сол капталыңыздан жатып, тизеңиздин ортосуна жаздык коюу .
- Эгер унаа айдап бара жатсаңыз, ар дайым коопсуздук курунун курсагынын астындагы курун тагыныңыз .
- Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде абалыңызды алмаштырыңыз. Бир эле абалда көпкө калбаңыз.
- Эгерде сизде чыдагыс оору же кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න