Акыркы учурда гезиттерден жана социалдык медиадан көргөн нерсеңизден улам бир аз тынчсызданып жатасызбы? 55 жаштан ашкан адамдардын 42% кайсы бир учурда кем акылдыкка чалдыгаарын көрсөткөн изилдөө жөнүндө көп сөз болуп жатат. Муну уккандан кийин неврологияга баруудагы кезек узарып кеткен болушу мүмкүн. Бирок коркуп, "Оо, бул менде да болобу?" деп ойлонуу кадыресе көрүнүш. Бирок адистер кабатыр болбоңуз дешет. Келгиле, окуянын чындыгында кандай экенин жана эмне кылышыбыз керектигин карап көрөлү.
Эмнеге биз тынчсызданбашыбыз керек?
Бул изилдөө жөнүндө сөз кылган эксперттердин айтымында, бул изилдөөгө катышкан адамдардын көбү кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу жогору. Жөнөкөй сөз менен айтканда, кан басымынын жогорулашы, диабет жана гиперлипидемия сыяктуу оорулары бар адамдарда мындай оорулары жок адамдарга караганда деменцияга чалдыгуу коркунучу жогору.
Бирок коркунуч бар деген эле оору сөзсүз түрдө пайда болот дегенди билдирбейт. Бул тагдыр эмес. Кан тамыр коркунучу жок канча бейтап Альцгеймер деменциясынан жапа чегип келет?
Ошондуктан, бул жаңы изилдөө медицина илиминдеги бар болгон билимге жаңы эч нерсе кошпойт. Биз буга чейин билгенибиз, бул тобокелдик факторлорунун болушу кем акылдыктын коркунучун жогорулатат. Ошондуктан, мындай жаңылыктарды көргөндө ашыкча тынчсыздануунун кажети жок.
Деменциянын алдын алуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Деменцияны айыктыруунун так жолу азырынча жок болсо да, тобокелдикти азайтуунун жолдору бар экенин көрсөткөн илимий далилдер бар. Андыктан, эгер сиз деменциянын алдын алууну ойлонуп жатсаңыз, анда өзгөчө көңүл буруу керек болгон үч нерсе бар.
1. "Сандарыңызды" билиңиз: Бул сиздин кан басымыңызды, холестериндин деңгээлин жана ач карын кандагы канттын деңгээлин билдирет. Бул үч ден соолук көрсөткүчү тең деменция коркунучуна түздөн-түз таасир этет. Булар тууралуу дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп, текшерип, аларды туура деңгээлде кармап туруу маанилүү.
2. Жакшылап көнүгүү жасаңыз: Бул жерде "мен муну кемчиликсиз жасашым керек" деп ойлоп баштабаңыз. Эң негизгиси - жай баштап, уланта берүү. Жүрөгүңүздүн кагышын тездетип, тердеткен ар кандай көнүгүү эч нерсе кылбагандан миң эсе жакшы. Күнүнө 30 мүнөт басуу да чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
3. Эмне жеп жатканыңызга этият болуңуз: Тамак-ашыңызга көбүрөөк жашылчаларды жана жашылчаларды кошуңуз. Куурулган, таңгакталган жана кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.Мунун ден соолукка пайдасы, мээңиз үчүн гана эмес, бүт денеңиз үчүн баа жеткис.
Жашоонун ар кандай мезгилдеринде мээни кантип коргоо керек?
Неврологдордун айтымында, деменциянын алдын алуу жаш өткөн сайын баштала турган нерсе эмес. Бул бала кезинен башталышы керек болгон өмүр бою созула турган сапар. Мээңиздин ден соолугун эң жакшы абалда кармоо кайсы куракта болбосун маанилүү. Ата-энелер, буга да көңүл буруңуздар.
Бул жерде жашоонун ар кандай мезгилдеринде мээнин ден соолугу үчүн эмне кылуу керектиги көрсөтүлгөн таблица келтирилген.
| Жаш курагы боюнча топ | Кыла турган иштер |
|---|---|
| Балалык жана жаштык | Ата-энелер балдарынын жакшы билим алышына, социалдык жактан активдүү болушуна жана жашына ылайыктуу өнүгүү этаптарына жетүүсүнө жардам бериши керек. |
| Жаш бойго жеткен курак (40 жашка чейин) | Дайыма жаңы нерселерди үйрөнүңүз. Жакшы достук мамилелерди жана социалдык байланыштарды сактаңыз. Тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу оорулардан сак болуңуз. Эгерде сизде ушундай белгилер байкалса, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, дарыланыңыз. Пенсияга акча топтой баштаңыз. |
| 50-жылдары | Жогорудагылардын баарын жасай бериңиз. Эгерде үй-бүлөңүздөгү кимдир бирөө 60-65 жашка чейин деменция менен ооруган болсо, когнитивдик скринингдерди карап көрүңүз. Угуу жөндөмүңүздү текшериңиз. Эгерде сизде угуу начарласа, дароо дарыланыңыз. Угуу жөндөмүңүздүн начарлашы деменция коркунучун жогорулатат. |
| 60-жылдары | Пенсияга көнүңүз. Мээнин ден соолугун чың сактаңыз. Жогоруда айтылгандардын баары азыр мурдагыдан да маанилүү. Коомдук жашоодо болуңуз. Жыгылып кетүү сыяктуу кырсыктардан өзүңүздү коргоңуз. Келечекте транспорттук жардамга муктаж болуп калышыңыз мүмкүн экенин алдын ала пландаштырыңыз. |
| 70 жаш жана андан улуу | 60 жашыңызда жасаган бардык нерселериңизди жасай бериңиз. Эс тутумуңузду үзгүлтүксүз текшерип туруңуз. Досторуңуз жана жакындарыңыз жок болсо да, социалдык тармактарда болууга аракет кылыңыз. Жашооңуздагы тажрыйбаңыз менен жаш муун менен бөлүшүңүз. |
| Кайсы куракта болбосун маанилүү нерселер | |
| Туура тамактанууну карманыңыз, үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз жана жетиштүү уктаңыз. Зыяндуу заттардан (баңгизаттар, тамеки) алыс болуңуз. Башыңыздан жаракат алуудан сактаныңыз (мисалы, туулга кийиңиз). Дарыгериңизге жана тиш доктуруңузга үзгүлтүксүз кайрылыңыз. Бул жалпы ден соолук боюнча кеңеш сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок мунун баары мээнин узак мөөнөттүү ден соолугу жана деменция коркунучу менен байланыштуу. | |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Гезиттерден көргөнүңүзгө таянып, деменция жөнүндө ашыкча тынчсызданбаңыз. Тобокелчиликте болуу сизде сөзсүз түрдө оору пайда болот дегенди билдирбейт.
- Кан басымыңызды, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин көзөмөлдөп туруңуз. Булар тууралуу дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүп туруңуз.
- Деменциянын алдын алуу - өмүр бою созула турган процесс. Туура тамактануу, көнүгүү жасоо жана социалдык байланыштар кайсы куракта болбосун маанилүү.
- Угуунун начарлашы жана стресс сыяктуу нерселерди эч качан баалабай койбоңуз. Булар үчүн медициналык кеңеш алуу мээңиздин ден соолугун да коргой алат.
- Мээңиздин ден соолугу өз колуңузда. Бүгүн чара көрүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз