Жаңы жыл жана Рождество майрамдарында досторуңуз менен кечелерде берген даамдуу тамак-аш жана суусундуктар, анын ичинде үй шартында жасалган печенье, майлуу торт жана пудингдер менен... сиз дени сак салмакты сактоо бир аз кыйын деп ойлоп жаткандырсыз, туурабы? Көптөр майрам мезгилинде биз элестетүүгө мүмкүн болбогондой салмак кошобуз деп ойлошот. Бирок чындыгында, баары башкача.
Майрам күндөрү биз чындыгында канчалык көп нерсеге жетишебиз?
Чындыгында, бул мезгилде сиз ойлогондой көп салмак кошо албайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, майрам мезгилинде чоң кишинин орточо салмагы 400 граммдан (0,4 кг) 1 килограммга чейин (2,2 фунт) көбөйөт.
Көйгөй кайда? Көйгөй жарым килограммдан башталат, ал кошумча килограмм, ал кошумча килограмм майрам мезгилинен кийин да денеде калып, жыл сайын кошулуп турат. Элестетип көрсөңүз, эгер сиз декабрь айында жыл сайын жарым килограммга салмак кошсоңуз, он жылдан кийин беш килограммга жетишиңиз мүмкүн.
Диетологдордун айтымында, "Ашыкча салмактуу жана семиз адамдар майрам мезгилинде салмак кошуу ыктымалдыгы дени сак салмактагыларга караганда жогору. Ошондой эле, бул майрам мезгилинде салмак кошуу жыл бою салмак кошуунун негизги себеби болуп саналат".
Ошентип, үй-бүлөңүздүн каада-салттарынан жана тамак-ашынан ырахат алып, күнөөлүү сезбестен, кантип салмагыңызды ден-соолукта башкара аласыз?
Тамактануудан да маанилүүсү - бул биздин ой жүгүртүүбүз!
Диетологдор белгилегендей, "Бул жерде эң маанилүү нерсе - бул биздин ой жүгүртүүбүз. Максат - ден соолукка пайдалуу тамактануу болгондуктан, биз айрым тамак-аштарды толугу менен алып салуу, салмак кошуудан уялуу же күнөөлүү болуу сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамактануу адаттарын өнүктүрүүдө жакшы эмеспиз".
Жашоо кыска, биз аны толук кандуу жашашыбыз керек. Айрыкча, ушундай майрамдык мезгилде тамак-аш жөн гана калория жана энергия эмес. Бул биздин салтыбыз, маданиятыбыз, ал биздин үй-бүлөлүк байланыштарыбызды, сүйүүбүздү жана эскерүүлөрүбүздү бекемдейт.
Андыктан, майрамдык тамак-ашка карап туруп: " Оо, мен муну жей албайм", - деп айтуунун ордуна, эмне кылып жатканыңызга жана эмне жеп жатканыңызга көңүл буруп, кубанууга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, мүмкүн болушунча эң жакшы тандоолорду жасаңыз.
Майрам мезгилин салмак кошпой өткөрүүнүн практикалык кеңештери
Макул, анда салмак жөнүндө көп кабатыр болбостон, ушул майрам мезгилинде бактылуу болууга жардам бере турган бир нече практикалык кеңештерди карап көрөлү.
| Ишенүүгө боло турган кеңештер | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Жолду ачпагыла. | Ошол түнү чоң кече болот деп түшкү тамакты ичпей коюу жакшы идея эмес. Бул денеңизди "ачкачылык режимине" алып келип, ачкачылык жана токчулук сезимдериңизди бузуп салат. Кийинчерээк ашыкча тамактанып калышыңыз мүмкүн. |
| Тамактануу учурундагы аң-сезимдүүлүк | Эгер сиз ашканада же тамактануу столунун жанында отурсаңыз, байкабай эле оозуңузга тамак сала бергиңиз келет. Андыктан, сүйлөшүп жатканда тамактануу столунан алыстаңыз. Тамактанып бүткөндөн кийин, калган тамакты тез арада жыйнап, муздаткычка салыңыз. |
| Денеңизди угуңуз. | "Мен ачкамынбы же жетиштүү тамактандымбы?" деген суроону түшүнүү маанилүү. Дасторкондогу бардык нерседен бир аз жеп көрсөңүз болот. Бирок бул картошканын бүтүндөй тарелкасын сыр менен жеш керек дегенди билдирбейт. Денеңиз "жетиштүү" дегенде, аны угуңуз. |
| Ден соолукка пайдалуу нерселерди тандаңыз. | Сиз сүйүктүү ашкабак пирогунан же май сүйкөлгөн эзилген картошкадан баш тартуунун кажети жок. Бирок тамактарыңыздын көпчүлүгүн пайдалуу тамактар менен толтурууга аракет кылыңыз. Соустарды жана коюу соустарды азайтып, көбүрөөк жашылчаларды, салаттарды, грильде бышырылган жана бышырылган тамактарды тандаңыз. |
| Сүйүктүү тамактарыңызды жегенге уруксат бериңиз. | Үй-бүлөлүк салт катары жасалган жана жылына бир гана жолу жей турган атайын тамактар бар, туурабы? Сиз ал нерселерден эч кандай күнөө же коркуу сезимисиз ырахат алууга укуктуусуз. |
| Жакшы уктаңыз. | Майрам мезгилинде бул бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок уйку азайганда, дененин энергия деңгээли төмөндөйт. Бул биздин канттуу, аш болумдуулугу азыраак азыктарга кайрылуубузга көбүрөөк түрткү берет. |
| Бир аз кыймылдаңыз, көнүгүү жасаңыз. | Аба ырайы сууктап, күндүзгү убакыт кыскарган сайын өзүңүздү колго алып жаткандай сезилсе да, кичинекей бир нерсе жасаңыз. Фестивалга барганда көбүрөөк басуу же жакшы тамактангандан кийин сыртка чыгып, бир аз сейилдөө абдан пайдалуу. |
Узак мөөнөттүү ойлонуп көрүңүз.
Майрам учурунда тамактанууңузга көңүл буруу кыска мөөнөттүү салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок кеңири көз караш менен кароону унутпаңыз. Ден соолугубузга келгенде, биз кыска убакыттын ичинде, мисалы, 6 жуманын ичинде эмне болорун көп ойлонобуз. Ошондой эле , узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка пайдалуу жашоо образын кармануунун күчүн баалабайбыз. Андыктан, бул майрам мезгилин ошол узак мөөнөттүү сапардын бир бөлүгү катары гана кабыл алыңыз.
Эгерде сиз салмагыңызды көзөмөлдөө боюнча тынчсызданып жатсаңыз же ден-соолукка пайдалуу тамактануу жөнүндө көбүрөөк билгиңиз келсе, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Майрам күндөрү салмак кошуу адатта анча чоң эмес болгону менен, ал жылдар өткөн сайын топтолуп, чоң көйгөйгө айланышы мүмкүн.
- Эң негизгиси - бул ой жүгүртүү. Тамак-аш - бул ырахат, салт. Андан күнөөсүз ырахат алыңыз.
- Тамактанып жатканда этият болуңуз. Денеңиз "жетиштүү" дегенде аны угуңуз.
- Сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алып жатып, ден-соолукка пайдалуу жашылчалар, мөмө-жемиштер жана көнүгүүлөр менен жашооңузду тең салмактаңыз.
- Ден соолукту чыңдоо – бул кыска мөөнөттүү "диета" эмес, бул узак мөөнөттүү сапар. Ал эми майрам мезгили ошол сапардын бир бөлүгү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз