Кээде "бүгүн эч нерсе жакшы болбойт" деп ойлогон күндөр болот. Акылыбыз ушунчалык оор болгондуктан, чоң экзамен, маектешүү же жөн гана күнүмдүк тапшырманы баштагыбыз келбейт. Мындай учурларда бүгүн биз өзүңүздү шыктандыруунун жана өзүңүзгө бир аз дем берүүнүн эң сонун жолу жөнүндө сөз кылабыз. Биз муну " Көңүл ачуу маеги" деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул өзүңүзгө берген көңүл ачуу маеги.
"Pep Talk" деген эмне?
"Көңүл ачуу" - бул сиз өзүңүз менен, кээде үн чыгарып, оюңузда сүйлөшкөнүңүз. Бул ошондой эле позитивдүү өзүңүз менен сүйлөшүү деп аталат. Бул эң жакын досуңуздун сизге дем-күч бергенине окшош. Бирок бул жолу ал дос сизсиз. Кыйынчылыкка же тоскоолдукка туш болгондо, сиз бул ыкманы колдонуп, аны менен күрөшүүгө жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам бере аласыз.
Чоң бир ишти бүтүрүүгө камынып жатканыңызды элестетиңиз. Ошол учурда "Муну жасай аламбы?" жана "Ого, бул кыйын экен" деген сыяктуу ойлор оюңузга келиши мүмкүн. "Көңүл көтөрүүчү сөз" деген сөз ал ойлоруңузду четке коюп, өзүңүзгө: "Макул, муну жасайлы", "Мен муну кыла алам" жана "Бир аздан баштайлы" деп айтууну билдирет. Бул сиздин коркуу сезимиңизди жана күмөн санооңузду азайтып, ишти аткаруу үчүн керектүү психикалык күч берет.
Позитивдүү сүйлөөнүн күчү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзү менен өзү сүйлөшүү натыйжаларды канчалык өзгөртө алат. Мисалы, теннисчилердин арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, "Жүр!", "Ооба!" жана "Кеттик!" сыяктуу сөз айкаштарын колдонуп, өздөрүнө жакшы сөздөрдү айткан оюнчулар көбүрөөк упай топтоп, беттеште жеңишке жетишкени аныкталган.
Бул спортко гана эмес, жашообуздагы бардык нерсеге тиешелүү. Ошондой эле, сиз төмөнкү сыяктуу жөнөкөй сөздөрдү колдоно аласыз:
- "Мен муну жеңе алам."
- "Кабатыр болбоңуз, жөн гана бирден көңүл буруңуз."
- "Макул, мен муну кыла алам!"
- "Сен муну кыла аларыңды билесиң."
Максатыңызга ылайыкташтыруу үчүн бул нерселерди өзгөртүңүз. Экзаменге даярданып жатып, "Мен көп окудум, муну жакшы жаза алам" деп ойлонуңуз. Жумуштагы көйгөй үчүн өзүңүзгө: "Мен мурда ушул сыяктуу маселелерди чечкем жана мунун да чечимин табам" деп айтыңыз.
Эң негизгиси, бул сөздөрдү өзүңүзгө чынчыл жана ишенимдүү түрдө айтуу. Бул мээңизге позитивдүү сигнал жөнөтөт.
Эгер сизге терс ойлор келсе, эмне кыласыз?
Позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу эле, өзүбүздү сындап, күнөөлөө да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. "Сен ушунчалык жалкоосуң!", "Мен кыла албайм!", "Бул эмне деген шумдук!" сыяктуу нерселерди ойлогондо, бул биздин өзүбүзгө болгон ишенимибизди жана иштөөгө болгон мотивациябызды жок кылат.
Бирок маанилүүсү мындай: бизде терс ойлор болушу таптакыр кадыресе көрүнүш. Дүйнөдөгү эң акылдуу жана эң ийгиликтүү адамдарда да ушундай ойлор болот. Андыктан өзүңүздү күнөөлөп, "Оо, эмнеге менде мындай жаман ойлор болуп жатат?" деп ойлобоңуз. Бул сиздин өзүңүздү ого бетер начарлатат.
Анын ордуна, сиз ошол терс ой келгенде аны таанып, ага карама-каршы келген позитивдүү "дем берүүчү сөздөр" менен жооп беришиңиз керек.
- "Мен кыла албайм" деп ойлогондо, анын ордуна "аракет кылам" деп ойлонуңуз.
- "Бул абдан кыйын" деп ойлогондо, "Кыйын болсо да, мен муну жеңе алам" деп ойлон.
- Көп ойлонбостон, жөн гана "Макул, азыр баштайлы" деп айтып, ишке киришиңиз.
Максатыңызга дал келген "Пеп сүйлөшүүлөрүнүн" түрлөрү
Өзүбүздү мотивациялоонун ар кандай жолдору бар. Муктаждыктарыңызга жараша, сиз бул ыкмалардын бирин тандай аласыз. Бул сиздин "дем берүүчү сөзүңүздү" ийгиликтүүрөөк кылат.
| "Пептик баарлашуу" түрү | Муну кантип колдонсо болот? |
|---|---|
| Генерал | Ал жалпысынан көнүгүү жасоодо же машыгууда көнүгүүлөрдү жасоодо колдонулат. Мисалы: "Койчу, дагы бир аз!", "Жогору!" |
| Көндүмгө тиешелүү | Так максат үчүн колдонулат. Мисалы, эгер сиз презентация жасап жатсаңыз, "Тынч жана так сүйлөңүз". |
| Жыйынтыктар жөнүндө | Иш бүткөндөн кийин, натыйжа эске салынып, кубатталат. Мисалы: "Эгер мен бул экзаменден өтсөм, кампуска бара алам". |
| Ойготуу | Өзүңүздү шыктандырыңыз, тынчтандырыңыз же зеригүүнү басаңдатыңыз. Мисалы: "Макул, эми эс алыңыз, терең дем алыңыз." |
| Максаттар жөнүндө | Долбоорду баштаганда, максаттарыңызды эсиңизге салыңыз. Бул сизге туура жолдо болууга жардам берет. |
| Тапшырма боюнча көрсөтмөлөр | Максатыңызга жетүү үчүн эмне кылуу керектиги этап-этабы менен айтылып жатат. "Макул, алгач муну жасашыңыз керек. Андан кийин аны жасашыңыз керек." |
| "Эмнеге" деп айтуу (Эмнеге) | Муну эмне үчүн кылып жатканыңызды өзүңүзгө эскертесиз. Бул эң күчтүү жол. Мисалы: "Мен үй-бүлөм үчүн жакшы келечек камсыз кылуу үчүн тырышып иштеп жатам". |
| Чеберчилик | Айрыкча эң оор учурларда, көңүл топтоого, өзүнө ишенүүгө жана кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берет. Мисалы: "Мен муну жакшы жасайм, мен муну башкара алам". |
Көрүнүп тургандай, бул жөн гана психикалык көнүгүү эмес. Бул сиздин психикалык ден соолугуңузга жана максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган практикалык курал. Бирок, эгер сиз тынымсыз тынчсызданууну, стрессти же депрессияны башынан өткөрүп жатсаңыз, бул ыкмаларды колдонуп жатканда квалификациялуу медициналык адистин кеңешин алуу маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Pep Talk сиз үчүн күчтүү курал: ал сиздин өзүнө болгон ишенимиңизди, шыктанууңузду жана көндүмдөрүңүздү арттыра алат.
- Терс ойлор кеңири таралган:Ар бир адамдын жаман ойлору болот. Алар жөнүндө жаман ойдо болбостон, аларга оң жооп кайтарууга машыгыңыз.
- Жөнөкөй баштаңыз: "Мен кыла алам" жана "Келгиле, аракет кылалы" сыяктуу жөнөкөй, позитивдүү сөздөр менен баштаңыз.
- "Эмне үчүн" дегениңизди эстен чыгарбаңыз: Бир нерсени эмне үчүн кылып жатканыңызды эстеп калуу сизге эң оор учурларда да күч берет.
- Муну адат кылып алыңыз: Бул ыкманы күн сайын, айрыкча, кыйын кырдаалдардан мурун машыгыңыз. Убакыттын өтүшү менен ал сиздин акылыңыздын табигый бөлүгүнө айланат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз