Кээде өзүбүзгө ишенбеген күндөр болот? "Мен муну кыла албайм", "Мен муну жакшы жасай албайм", "Башкалар менден канчалык жакшы" деген сыяктуу ойлор келе берген учурлар болот... Ушул ойлордон улам биз өзүбүздүн прогрессибизди билбей токтотуп коёбуз. Мындай учурларда, бүгүн биз бизге күч бере турган укмуштуудай илимий ыкма жөнүндө сөз кылып жатабыз. Биз муну Позитивдүү Ырастоолор деп атайбыз. Бул биздин акылыбыз үчүн дары сыяктуу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул позитивдүү ырастоолор эмне?
Позитивдүү аффирмациялар – бул өзүбүзгө айткан кыска, позитивдүү, күч берүүчү фразалар. Аларды үн чыгарып айта аласыз, башыңызда элестете аласыз же кагазга жазып, көп көрө турган жерге сактай аласыз. Булардын негизги максаты – биздин коркуу сезимибизди, күмөн санообузду жана "мен кыла албайм" деген терс ойлорубузду жок кылуу жана анын ордуна өзүнө болгон ишенимди жана позитивдүү мамилени калыптандыруу.
Муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Офисте иштеп жатканда өзүңүздү досуңуз менен салыштыра баштайсыз. "Оо, ал өз ишин абдан жакшы билет, мен андай кыла албайм" деп ойлогондо, ал терс ойду байкап, четке коюп, "Жок, мен өз ишимди жакшы жасайм. Мен дагы баалуумун. Менин аракетим сөзсүз ийгиликке жетет" дейсиз. Бул сиз оюңузда же оозуңузда айтканда болот. Башкача айтканда, күзгүнүн алдында турганда денеңиз жөнүндө терс ойлонуунун ордуна, "Менин денем дени сак жана мен ага ыраазымын" деп ойлойсуз.
Эң негизгиси, бул жөн гана бир эле сөз айкашын күн бою кайталоо эмес. Бул терс ойлор пайда болгон сайын аларды байкап, аларды оң ойлор менен алмаштыруу адатын өнүктүрүү жөнүндө.
Булар чын эле иштейби? Мунун илимий түшүндүрмөсү барбы?
Ооба, бул жөн гана сизди ойлондуруу үчүн жазылган окуя эмес. Мунун так илимий негизи бар. Биздин мээбиз - абдан укмуштуудай орган. Анда нейрон деп аталган миллиарддаган нерв клеткалары бар. Бир нерсе жөнүндө ойлонгондо, электрдик сигналдар бул нейрондор аркылуу өтөт. Жолдо бара жаткан унаалар сыяктуу эле.
Бир эле ойду кайра-кайра ойлонгондо, ошол ойго, ошол "жолго" байланыштуу нейрондордун ортосундагы байланыш абдан күчтүү болот . "Мен кыла албайм" жана "Мен ийгиликсизмин" сыяктуу терс нерселерди тынымсыз ойлогон адамдын мээсинде ошол "терс жол" жакшы орногон. Ошондуктан, кичинекей нерселерде да, алардын акылы ошол жол менен жүрөт.
Позитивдүү ырастоолор эски, эскирген терс жолду токтотуу жана жаңы "позитивдүү жолду" түзүү жөнүндө. Башында бул жаңы жолду басып өтүү кыйын болсо да, бул позитивдүү ырастоолорду колдоно бериңиз.Ушундай кылган сайын, жаңы позитивдүү жол күчөйт. Бир аз убакыттан кийин, акылыңыз эски, жаман жолдун ордуна автоматтык түрдө ушул жаңы, жакшы жолду ээрчий баштайт.
Изилдөөлөр бул ыкманын бир катар артыкчылыктарын көрсөттү:
- Стрессти азайтуу.
- Жалпы жыргалчылыктын жана жашоого болгон канааттануунун жогорулашы.
- Билим берүү иш-аракеттериндеги көндүмдөрдү өркүндөтүү.
- Ден соолукка пайдалуу жашоо образы сыяктуу жакшы адаттарды кабыл алууга ачык ой жүгүртүү.
Бул так кантип башталат?
Баштоо - эң кыйын бөлүгү. Бирок эсиңизде болсун, баарына бирдей ылайыктуу ыкма жок. Сизге эң ылайыктуусун табышыңыз керек.
Эң негизгиси , бул кырдаалдын чындыгынан качуу жөнүндө эмес . Эч кандай көйгөйүм жок деп өзүңүзгө калп айтуу жакшы чечим эмес. Сиз чындап эле туш болуп жаткан кыйынчылыкты, кайгыны, кыйынчылыкты кабыл алышыңыз керек. Ырастоолор "Ооба, бул кыйын мезгил, мен буга кайгырып/коркуп жатам" дегенди кабыл алуу жана өзүңүзгө ал кыйынчылыкты жеңүү үчүн күч берүү жөнүндө.
Муну адат кылуу үчүн бир нече кеңештер
1. Өзүңүздү уялтпаңыз: Башында күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө жакшы нерселерди айтуу бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн. Бирок бул сизди көңүлүңүздү чөктүрбөсүн. Бир түндө позитивдүү ой жүгүрткөн адам боло албайсыз. Чыдамдуу болуңуз жана алдыга жыла бериңиз.
2. Кайталаңыз: Тандалган позитивдүү ырастооңузду күнүнө бир нече жолу кайталаңыз. Аны үн чыгарып айтуу үнсүз айтууга караганда натыйжалуураак. Аны стикерге жазып, көп көрө турган жерлерге, мисалы, столуңузга же күзгүңүздүн жанына чаптаңыз.
3. Муну өзүңүзгө ыңгайлуу түрдө жасаңыз: Бул үчүн белгиленген график же эрежелер жок. Өзүңүзгө ыңгайлуу түрдө баштаңыз. Эртең менен тишиңизди жууп жатканда өзүңүзгө айтуубу, жумушка бара жатып үн чыгарып айтуубу же кечинде жатар алдында китепке жазуубу, өзүңүз чечиңиз.
Кандай аффирмацияларды колдонсом болот?
Өз сүйлөмдөрүңүздү түзгөнүңүз жакшы, бирок баштоо үчүн, бул жерде бир нече мисалдар келтирилген.
| Максаты | Мисал сүйлөмдөр (Ырастоолор) |
|---|---|
| Өзүнө болгон ишеним үчүн | Мен күчтүүмүн. Мен өзүмө ишенем. Туура чечимдерди кабыл ала алам. Мен өзүмдү сүйөм. |
| Максаттарга жетүү үчүн | Менин аракеттерим ийгиликтүү. Эмгегим текке кеткен жок. Мен максаттарыма жете алам. Мен күн сайын жаңы нерсе үйрөнөм. |
| Жан дүйнө тынчтыгы үчүн | Мен тынч жана бейпилмин. Мен коопсузмун. Мен өзүмө өсүүгө мүмкүнчүлүк берем. Мен сүйүүгө жана бакытка татыктуумун. |
| Ыраазычылык билдирүү үчүн | Менин жашоом – бул белек. Мен жашоомдогу сүйүү үчүн ыраазымын. Мен кыла алган нерселер үчүн ыраазымын. Мен бардык нерседен жакшылыкты көрүүгө аракет кылам. |
Бул тизмеден сизге тиешелүү сөз айкашын тандоодон баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүзгө гана тиешелүү жана өз жашооңузга туура келген сөз айкаштарын түзө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Позитивдүү аффирмациялар - бул сиздин оюңузда пайда болгон терс ойлор жана өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүүнүн күчтүү куралы.
- Бул жөн гана ой жүгүртүү көнүгүүсү эмес, мээдеги нейрон байланыштарын өзгөртүүгө негизделген илимий ыкма.
- Бул чындыкты тануу дегенди билдирбейт, тескерисинче, кыйынчылыктарды кабыл алуу жана аларды жеңүү үчүн өзүн бекемдөө.
- Натыйжаларды көрүү үчүн чыдамкайлык жана ырааттуу машыгуу маанилүү. Өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы таап, аны күнүмдүк адатыңызга айландырыңыз.
- Эгерде сиз өз алдынча башкара албаган терс ойлорго, катуу стресске же тынчсызданууга кабылып жатсаңыз, аны этибарга албаңыз. Кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз