Эртең менен таттуу торт жеп, эки сааттан кийин кайрадан таттуу нерсе жегиңиз келеби? Түштөн кийин пайда болгон чарчоону жана уйкусуроодон арылуу үчүн шоколад жеп, андан кийин аны менен кошо келген жайбаракаттыктан арылуу үчүн таттуу суусундук ичесизби? Эгер сиз да ушундай таттуу тамакты жегенден кийин ошол эле таттуу тамакты көбүрөөк жегиңиз келсе, анда сиз жалгыз эмессиз. Көпчүлүгүбүз мындай окуяга туш болобуз.
Жөнөкөй углеводдорду камтыган, башкача айтканда, белок же майсыз таттуу тамакты жегенде, ачкачылыгыбыз тез жоголуп, организм заматта энергия алат. Бирок ошол эле учурда биз тез эле кайрадан ачка болуп, кайрадан таттуу бир нерсе жегибиз келет. Ошентип, бул кантка болгон кумардан же "кантка болгон кумардан" кантип түбөлүккө арылабыз? Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн биз таттууларды мынчалык каалайбыз?
Биз таттууларды эмне үчүн мынчалык жакшы көрүшүбүздүн бир нече себеби бар.
Бул чындыгында биздин денебизге табигый түрдө келген нерсе болушу мүмкүн. Дарыгерлер айткандай, "Адам төрөлгөндөн баштап таттуу даамды жакшы көрөт". Углеводдор мээбизде бизди бактылуу жана ден-соолукта кылган химиялык зат болгон серотониндин өндүрүлүшүн стимулдайт. Кант дагы углеводдун бир түрү. Бирок бул углеводдор клетчаткага жана азык заттарга бай дан өсүмдүктөрүндө, мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда да кездешет. Алар чындыгында биздин денебиз үчүн пайдалуу.
Ошондой эле, биз таттууларды жегенде, денебиз эндорфин деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар бизге тынчтык жана эс алууга жардам берет. Бул табигый "чоң толкундануу" сыяктуу.
Мунун баарынан тышкары, таттуу тамактар чындап эле даамдуу. Ошондуктан, биз кубанганда же өзүбүзгө белек катары таттуу бир нерсе жегенде, бул адат болуп калат жана биз аны ого бетер каалайбыз. Мунун баарын эске алганда, биздин кантка болгон каалообуз таң калыштуубу?
Көйгөй биз маал-маалы менен таттуу жеп жатканыбызда эмес, көйгөй биз өтө көп таттуу тамак жейбиз.
Бүгүнкү күндө биз жеп жаткан кайра иштетилген азыктардын көбүндө кант кошулган. Ал тургай нандын, йогурттун, жемиш суусундуктарынын жана соустардын курамында кант жашырылган. Америкалык жүрөк ассоциациясынын маалыматы боюнча, аялдарга кошулган кантты күнүнө 6 чай кашык менен, ал эми эркектерге 9 чай кашык менен чектөө сунушталат. Бирок көптөгөн адамдар андан алда канча көп колдонушат.
Кантка болгон кумарды көзөмөлдөө боюнча тез кеңештер
Эгер сиз күтүүсүздөн таттуу жегиңиз келсе, аны көзөмөлдөөнүн бир нече жолу бар. Булар абдан практикалык.
| Метод | Сиз эмне кылышыңыз керек болсо, жөнөкөй... |
|---|---|
| Аз-аздан жеп, каалоолоруңузду көзөмөлдөңүз. | Сүйүктүү тамагыңыздан кичинекей бир кесим, мисалы, кичинекей печенье же бир кесим шоколад жеп алыңыз. Бул сизге такыр тамак жебегенге караганда психикалык жактан жакшыраак сезим тартуулайт. Бирок 150 калория чегинен чыкпаганга аракет кылыңыз. |
| Ден соолукка пайдалуу нерсе менен тамактаныңыз. | Эгер сиз шоколад жегиңиз келсе, бананды шоколад соусуна малып жеңиз. Же болбосо, бир аз бадамды бир аз шоколад күкүмдөрү менен аралаштырып жеңиз. Ошентип, сиздин каалооңуз канааттандырылат жана денеңиз жакшы азыктанат. |
| Дароо токтотуңуз (Муздак үндүккө барыңыз) | Бул ыкма кээ бир адамдар үчүн иштейт, бирок алгачкы 48-72 саат бир аз кыйын. Бир нече күндөн кийин кантка болгон каалоо азайышы мүмкүн. |
| Бир кесим сагыз чайнаңыз. | Эгер сиз канттан таптакыр баш тарткыңыз келсе, сагыз чайнаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз тамакка болгон кумарды азайтат. |
| Мөмө-жемиш жегиле. | Таттуу бир нерсе жегиңиз келсе, жаныңызга бир кесим жемиш салыңыз. Анын таттуулугун, клетчаткасын жана азык заттарын аласыз. Мейиз жана курма сыяктуу нерселер да пайдалуу. |
| Алаксытуу | Кант жегиңиз келгенде, ордуңуздан туруп, кетип калыңыз. Сыртка чыгып сейилдеңиз, музыка угуңуз же досуңузга чалыңыз. Бул сизди кант жегенге болгон кумардан алаксытат. |
| Сапатты тандаңыз. | Эгер чындап таттуу бир нерсе жегиңиз келсе, жакшы, сапаттуу бир нерсе тандаңыз. Мисалы, чоң шоколаддын ордуна, жакшы кара шоколаддын бир бөлүгүн тандап, ырахат алыңыз. |
| Өз убагында тамактаныңыз. | Тамактануулардын ортосундагы убакыт көбөйгөндө, биз кантка жана майга бай тамактарды жегибиз келет. Андыктан ар бир 3-5 саат сайын бир нерсе жеп туруу кандагы канттын деңгээлин туруктуу кармоого жардам берет. Белокко жана клетчаткага бай тамактарды тандаңыз. |
Өз убагында тамактануу сизди көбүрөөк тамактанууга түрткү береби?
Жок. Негизги тамактарыңызды кичине бөлүктөргө бөлсөңүз болот. Мисалы, эртең мененки тамактын бир бөлүгүн (мисалы, бир кесим нан) жеп, калган айранды саат 10дор чамасында жеңиз. Эгер түшкү тамакты да ушундай жол менен бөлсөңүз, күндүзгү уйкучулуктун жана чарчоонун алдын аласыз. Ошондой эле, эмне ичериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Таттуу суусундуктар, кофе жана жемиш суусундуктары денеңизге көп кант кошот. Анын ордуна, суу же газдалган суусундук ичүүгө көнүңүз.
Кантка болгон кумарды жеңүүнүн узак мөөнөттүү чечимдери
Эң жакшысы - кантка болгон кумарды алар пайда боло электе токтотуу. Бул жерде сизге жардам бере турган дагы бир нече кеңештер бар.
1. Жасалма таттуу заттардан алыс болуңуз: Булар кантка болгон кумарды азайтпайт. Ошондой эле, алар семирүүнү көзөмөлдөөгө олуттуу таасир этпейт.
2. Өзүңүзгө белек бериңиз: Кантка болгон кумарыңызды ийгиликтүү көзөмөлдөгөндөн кийин, өзүңүзгө кичинекей белек бериңиз. Бул китеп, кино же башка нерсе болушу мүмкүн. Бирок белек таттуу болбошу керек. Бул сизге муну улантууга жакшы мотивация берет.
3. Пландуу болуңуз: Бир жума бою кантка болгон каалооңузду көзөмөлдөп туруңуз. Эмне жеп жатканыңызды жана качан эң көп каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Көп учурда биз планыбыз жок болгондуктан, ачка болгондо, бир нерсени импульсивдүү түрдө жейбиз. Андыктан тамак-ашыңызды алдын ала пландаштырыңыз.
4. Эмоционалдык колдоо алыңыз: Көп адамдар стресске кабылганда, кайгырганда же ачууланганда таттууларга кайрылышат. Бирок тамак-аш биздин эмоционалдык көйгөйлөрүбүздү чечпейт. Кантка болгон кумарыңыздын эмоционалдык себеби бар-жогун карап көрүңүз. Зарыл болсо, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз. Же болбосо, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кесипкөй кеңеш алуу маанилүү.
5. Ар кандай стратегияларды колдонуп көрүңүз: Кантка болгон кумарды көзөмөлдөөнүн бирдиктүү ыкмасы жок. Бир жумада иштеген нерсе экинчи жумада иштебей калышы мүмкүн. Эң негизгиси, колдонуп көрүү үчүн ар кандай стратегияларды эске алуу керек. Сизге эмне туура келерин табышыңыз керек.
Акырында, өзүңүзгө катаал мамиле кылбаңыз. Бул адат. Адатты өзгөртүү убакытты талап кылат. Бул оңой эмес. Андыктан шашылыңыз, чыдамдуу болуңуз жана бул кеңештерди аткарыңыз. Бул күрөштө жеңишке жете аласыз!
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кантка болгон кумарлануу - бул көптөгөн адамдар башынан өткөргөн нерсе жана ал организмдеги химиялык процесстерге (мисалы, серотонинге) байланыштуу.
- Тамактан таптакыр баш тартуунун ордуна, өзүңүз жакшы көргөн кичинекей, сапаттуу нерседен (мисалы, кара шоколаддан) ырахат алыңыз.
- Эгер таттуу бир нерсе жеп жатсаңыз, аны жемиш же жаңгак сыяктуу пайдалуу нерсе менен айкалыштырыңыз.
- Ар бир 3-5 саат сайын белокко жана клетчаткага бай азыктарды жеп туруу керексиз кантка болгон кумардан арылууга жардам берет.
- Стресс же кайгы сыяктуу эмоциялардан улам кант жегиңиз келип жатабы же жокпу, билип алыңыз. Зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Жасалма таттуу заттар мунун узак мөөнөттүү чечими эмес.
- Адаттарды өзгөртүү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз