Ачка болгондо ашказаныңыздан "өс..өс.." деген үндү уктуңуз беле? Же маанилүү бир нерсе кылып жатканда көкүрөгүңүз капыстан катуу согуп, дем алуу кыйын болуп жаткандай сезилди беле? Балким, заара ушатышыңыз керек деп ойлогондурсуз, бирок бир азга чейин кармап турушуңуз керек болгондур. Мунун баары денеңиздин сиз менен сүйлөшүү жолу, сизге белгилүү бир нерселер жөнүндө сигнал берүү. Медицинада муну укмуштуудай жөндөм деп атайбыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, интероцепция деген эмне?
Интероцепция – бул денеңизден келген сигналдарды же сезимдерди түшүнүү жөндөмүңүз. Бул денеңиздин ичиндеги "алтынчы сезим" сыяктуу. Бул сиздин өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кандайча түшүнөөрүңүз.
Эртең мененден бери иштеп, түшкү тамак иче албай жатасыз деп элестетиңиз. Бир аздан кийин ашказаныңыз ооруй баштайт, ашказаныңыз күркүрөйт жана башыңыз айланат. Бул сигналдар мээңизге жеткенде, мээ муну "Аа... ал азыр ачка, анын күчү аз" деп кабыл алат. Андан кийин сиз жооп катары тамак жейсиз. Тамактанып бүткөндөн кийин, бардык ыңгайсыздыктар жоголуп, денеңиз жеңилдейт. Дал ушундай жол менен бул процесстеги эң негизги нерсе - дененин муктаждыгын аныктоо, аны канааттандыруу жана денени калыбына келтирүү же нормалдуу абалга келтирүү (гомеостаз).
Биз бул жөндөмдү акырындык менен жаш кезибизден баштап өнүктүрөбүз. Дал ушул кабыл алуу жөндөмү өнүккөндө гана кичинекей бала качан заара ушатуу керектигин түшүнүп, дааратканага барууга көнөт.
Бул биздин жүрүм-турумубузга жана эмоцияларыбызга чоң таасирин тийгизет. Кечинде көчөдө жалгыз басып бара жатканыңызды элестетиңиз. Капысынан артыңыздан бир үн угасыз. Ошол эле учурда жүрөгүңүздүн кагышы тездеп, денеңиз муздап, тердей баштайсыз. Мээ бул физикалык сигналдарды "коркуу" деп чечмелейт. Андан кийин сиз тез эле качып кетүү же кыйкыруу керектигин чечесиз. Көрдүңүзбү? Денедеги сигнал сезимге айланат жана сиз ошого жараша чечим кабыл аласыз.
Бирок ар бир адам өзүнүн денесинин сигналдарын сезүү жөндөмүнө ээ эмес. Айрым адамдар аларды сезүүдө абдан жакшы. Башкалары аларды түшүнүүдө анчалык жакшы эмес. Бирок жакшы жаңылык, бул биз машыгып, өнүктүрө турган жөндөм.
Интероцепциянын кээ бир кеңири таралган мисалдары
Буга күнүмдүк жашообузда башыбыздан өткөргөн көптөгөн нерселер кирет.
- Ачка же ток сезүү.
- Сууга суусап жатат.
- Табарсыгыңыз толуп калгандай жана заара ушаткыңыз келгендей сезилет.
- Ысык же муздак сезим.
- Жүрөктүн кагышы (тынч турганда, корккондо, көнүгүү жасаганда).
- Булчуңдардын чыңалып, чыңалып турганын сезүү.
- Тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезими.
- Жүрөк айлануу.
- Тери тырмалып жаткандай сезилет.
- Бир нерсе кесилгенде же жаракат алганда сезилген оору.
Бул процесс чындыгында кандайча жүрөт?
Бул абдан татаал, бирок таң калыштуу процесс. Ал үч негизги кадам менен жүрөт. Түшүнүүнү жеңилдетүү үчүн муну мындайча карап көрөлү.
| Кадамдар | Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмне болот? | Мисалы |
|---|---|---|
| 1. Сезүү | Денеңиздин нерв клеткаларындагы атайын сенсорлор (интерорецепторлор) сигналды кабыл алат. Андан кийин кабар нервдер аркылуу мээңизге жетет. | Ашказаныңыз бош. Ашказаныңыздын дубалдарындагы сенсорлор бул "боштук" сигналын кабыл алып, мээңизге билдирүү жөнөтүшөт. |
| 2. Котормо | Мээнин бөлүктөрү, мисалы, Таламус жана Инсула, бул алынган сигналды талдап, аны сиз түшүнгөн тилге (эмоцияга) которот. | Мээ ал "боштук" сигналын алып, аны "аа... бул ачкачылыкты билдирет" деп чечмелейт жана сизди "ачка" сездирет. |
| 3. Интеграциялоо | Эми сиз бул сезим жөнүндө аң-сезимдүү түрдө ойлонуп, ага жооп кайтаруу керекпи же жокпу, жана эмне кылуу керек экенин чечесиз. | "Мен ачкамын, азыр бир нерсе жешим керек" деп ойлоп, тамак жейсиң. |
Бирок кээде биз бул сигналдарды туура эмес чечмелешибиз мүмкүн. Мисалы, тынчсыздануу сыяктуу абалы бар адамдын көкүрөгү кадимкидей катуу согуп, бирок чоң коркуу менен: "Оо, жүрөгүм кармап калабы?" деп ойлошу мүмкүн. Бул алардын зыянсыз сигналды кооптуу нерсе катары кабыл алаарын билдирет.
Ошондой эле, депрессияМындай абалдагы адам дененин оорушу сыяктуу чындап көңүл бурууну талап кылган сигналды сезе албашы мүмкүн. Бул алардын бул сигналдарды таануу жөндөмү бир аз начарлашы мүмкүн дегенди билдирет.
Интероцепция бузулганда эмне болот?
Эгер сиз денеңиздин бул сигналдарын түшүнүү жөндөмүңүздө бир аз жетишсиздик бар деп ойлосоңуз, төмөндөгү белгилер сизде кездешиши мүмкүн.
- Заара ушатуу каалоосунун жоктугу: Кээде табарсык толугу менен бош болгонго чейин толгонун сезбешиңиз мүмкүн. Же болбосо, ал бир аз толгондо да заара ушатуу кыйын болуп жаткандай сезилиши мүмкүн.
- Эмоцияларды башкарууда кыйынчылыктар: Сиз күтүүсүздөн ачууланып, майда-чүйдө нерселерге кайгырып же эмнени сезип жатканыңызды так түшүнө албай калышыңыз мүмкүн.
- Оңой эле толкундануу же коркуу: Эң кичинекей нерселерден да тынчсыздануу, коомдук жайларда болуудан коркуу.
- Ооруну сезгичтик: Айрым адамдар анча чоң эмес жаракаттан да чыдагыс ооруну сезишет. Башкалары болсо оор жаракаттан да анчалык деле ооруну сезишпейт.
- Тамактануу көйгөйлөрү: Ачка болбоо, суусабоо же тамактангандан кийин токчулук сезимин сезбөө.
Эгер сиз ушундай нерселерди башыңыздан өткөрүп жатсаңыз, бул сизде гана эмес. Бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Көптөгөн адамдар мындай абалдарды башынан өткөрүшү мүмкүн. Эң негизгиси, муну билип, керек болсо жардам алуу.
Интерцепцияга таасир этүүчү шарттар
Бул өз ара сезүү жөндөмү кээ бир медициналык шарттарда бузулушу мүмкүн, анткени мунун баары мээнин иштеши менен байланыштуу.
- Тынчсыздануу бузулуулары
- Көңүл буруу көйгөйлөрү (Көңүл буруунун жетишсиздиги/Гиперактивдүүлүктүн бузулушу - ADHD)
- Аутизм (Аутизм спектринин бузулушу)
- Депрессия
- Тамактануу бузулуулары
- Паника бузулушу
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
- Баңги заттарды колдонуунун бузулушу
Нейродивергенция жана интероцепциянын ортосундагы байланыш
Жөнөкөй сөз менен айтканда, нейродивергенция - бул адамдын мээси кадимкиден бир аз башкача жол менен иштеп чыгып, иштеген учур. Аутизм жана ADHD мунун эки жакшы мисалы. Мындай оорулары бар адамдардын интероцептивдик жөндөмдөрү да ар башка болушу мүмкүн.
- Аутизм: Көп учурда аутизм менен ооруган адамдар дене сигналдарынын тактыгында кыйынчылыктарга туш болушат.Аны аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Мисалы, алар ачууланууну, кайгырууну жана коркууну айырмалай алышпайт. Ошондой эле, алар ачкачылык жана суусагандык сыяктуу физикалык муктаждыктарды так сезе алышпайт.
- СДВГ: Бул оору менен ооруган адамдар денесинен келген сигналдарга кунт коюп көңүл бурушат, башкача айтканда, алар сигналдарды жакшы сезишет. Бирок аларга жооп берүү кыйынга турат, башкача айтканда, алар чара көрүү кыйынга турат. Мисалы, алар сууга абдан суусап жатышса да, "Эмне ичишим керек? Мен туруп, суу алууга жалкоомун" деген сыяктуу ойлор менен аны кийинкиге калтырышы мүмкүн.
Бул жөндөмдү кантип өнүктүрүү керек?
Жакшы жаңылык, биз бул кабыл алуу жөндөмүн машыгуу аркылуу өнүктүрө алабыз. Булчуңдарды машыктыруу жана чыңдоо сыяктуу эле, аны да машыктырууга болот.
- Терең дем алуу көнүгүүсү: Тынч отуруп, жай дем алып жана чыгарып жатканда көкүрөгүңүздүн, ашказаныңыздын кыймылына жана жүрөгүңүздүн ритмине көңүл буруңуз.
- Аң-сезимдүүлүк: Азыркы учурга көңүл буруу. Тамактанып жатканда тамактын даамына, жытына жана текстурасына көңүл буруңуз. Басып баратканда буттарыңыздын жерге тийүүсүнө көңүл буруңуз.
- Йога: Йога – дене менен акылды байланыштырган эң сонун көнүгүү. Ар кандай позаларда болгондо, денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүнүн кандай сезимде экенин жакшыраак түшүнөсүз.
- Медитация: Медитация сизге ички дүйнөңүзгө, акылыңызда пайда болгон ойлорго жана денеңизде сезген сезимдерге көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
- Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ): Бул психикалык саламаттык боюнча кеңешчи тарабынан көрсөтүлө турган дарылоонун бир түрү. Ал сизге ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана физикалык сезимдериңиздин ортосундагы байланышты түшүнүүгө жана аларды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
Бул нерселерди өз алдынча колдонуп көрүүдөн мурун, эгер сизде бул көйгөй бар деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алганыңыз оң. Ал сизди текшерип, сиз үчүн эң жакшы чечимди табат.
Бул макаланы окуй баштаганга чейин жүрөгүңүздүн кагышынын үнү жөнүндө ойлонгон да эмессиз. Бирок азыр сезип жатасыз, туурабы? Балким, кечки тамакка эмне жеш керек деп ойлогондо ачка болуп жаткандырсыз. Интероцепция деген ушул. Бул баарыбыздын денебизде бар сонун система. Ал баарына бирдей иштебесе да, аны чыдамкайлык, өзүн-өзү сүйүү жана зарыл болсо, жардам менен өнүктүрүүгө болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ИнтероцепцияБул сиздин денеңиздин сиз менен сүйлөшүү жолу. Ушул жөндөмдүн аркасында сиз ачкачылыктан, чарчоодон, коркуудан жана бакыттан баштап баарын сезесиз.
- Бул сигналдарды сезүү жөндөмү ар бир эле адамда бирдей эмес. Айрым адамдар аларды жакшы сезишет, ал эми башкалары анча сезишпейт. Бул кадыресе көрүнүш.
- Эгерде сиз эмоцияларыңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз же физикалык муктаждыктарыңызды туура сезе албасаңыз, бул сиздин интероцептивдик жөндөмүңүздүн алсыздыгынан улам болушу мүмкүн.
- Бул жөндөмдү аң-сезимдүүлүк, йога жана терең дем алуу сыяктуу нерселер аркылуу өнүктүрсө болот.
- Эгерде сизде бул тууралуу кандайдыр бир күмөн саноолор же коркуу сезимдери болсо, анда эң жакшысы - бул тууралуу жалгыз тынчсызданбай, ишенимдүү дарыгерге кайрылып , ал тууралуу сүйлөшүү.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න