Сен дагы кайгырып жатасыңбы? (Кайгырып) Буларды билүү сага чоң жеңилдик алып келет!

Жашообузда кээде кайгырып, тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Күн нуру менен жамгыр сыяктуу эле, жашообузда бакыт менен кайгы келип-кетип турат. Бирок кайгырганда, бул кайгы эч качан жоголбой тургандай, бүткүл дүйнө сизге каршы тургандай сезилиши мүмкүн. Бирок, чындыгында, көпчүлүк учурда кайгыруу сезими көпкө созулбайт. Эң негизгиси, даяр болгондо, өзүңүздү кантип айыктырууну билишиңиз керек. Бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлүбү?

Эмне үчүн биз кайгырабыз? Бул кадыресе көрүнүшпү?

Чындыгында, кайгыруу - бул биз адамдар катары сезген кадимки сезим. Бул сезимди баарыбыз бала кезибизден башыбыздан өткөрөбүз. Ойлонуп көрсөңүз, сүйүктүү оюнчугуңуз сынып калганда, мектепте досуңуз менен бир аз пикир келишпестик болгондо же экзаменде күткөндөй жакшы окуй албаганда... Биз ушундай майда-чүйдө нерселерге, кээде андан да чоң нерселерге кайгырышыбыз мүмкүн.

Кээде кайгыруу үчүн чоң көйгөй болбошу керек. Жүрөгүңүздө белгилүү бир жүктү сезип, эмне үчүн экенин түшүнө албай калган күндөр болот. Бул кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, мындай сезимде жалгыз эмес экениңизди түшүнүү.

Эсиңизде болсун, кайгыруу сиздин катаңыз же алсыздыгыңыз эмес. Ал жашоонун бир бөлүгү.

Көпчүлүк учурда, бул кайгы бир нече күндүн ичинде, балким, бир нече сааттын ичинде басаңдайт. Бирок, жүрөк кайгырып турганда аны сооротуунун жолдорун билүү абдан маанилүү.

Кайгылуу учурда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн эмне кылса болот

Макул, андыктан кайгырып турганыңызда, өзүңүздү бир аз жеңил сезүүгө жардам берүү үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди жасай аласыз.

Сезимиңизге чыныгы ат коюңуз.

Бул жөнөкөй нерседей сезилиши мүмкүн, бирок бул абдан маанилүү. Өзүңүзгө же ишенген адамыңызга кандай сезимде болуп жатканыңызды айтыңыз. "Бүгүн кайгырып жатам" же "Болгон окуяга өкүнүп жатам" сыяктуу сөздөрдү айтуу акылыңыздагы жүктү жеңилдетүүгө жардам берет. Мүмкүн болсо, кайгыңыздын себебин аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, "Досум мага калп айткандыктан кайгырып жатам". Бирок жөн гана ага көңүл бура бербеңиз. Себебин түшүнүү жетиштүү.

"Мен жалгыз эмесмин" - муну эстей жүрүңүз

Капаланганыңызда, "Эмнеге менде мындай болуп жатат?" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чындыгында, сиз башыңыздан өткөрүп жаткан сезимди миллиондогон башка адамдар ар кайсы убакта башынан өткөрүшөт. Крикет командаңыз бир беттеште утулуп калды деп элестетиңиз. Капаланган сиз гана эмес, команданын калган мүчөлөрү жана ал команданы колдогон адамдар да кайгырышат. Андыктан, кайгырганыңызда өзүңүздү күнөөлөбөңүз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Бул сезим бир аз убакыттан кийин жоголуп, кайрадан өзүңүздү жакшы сезесиз.

Тынч дем алып, аракет кылып көрүңүз.

Кайгырганда, бир азга өзүңүзгө ошол сезимди сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Ошол эле учурда, тынч, жай, терең дем алууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, көзүңүздү жумуңуз. Дем алганда ашказаныңыздын кеңейип, дем чыгарганда кысылып жатканын сезишиңиз керек. Үч-төрт жолу ушундай тынч, терең дем алып көрүңүз. Балким, жүрөгүңүздөгү кайгы бир аз басаңдап, өзүңүздү бир аз жеңил сезе баштайсыз.

"Мен муну жеңе алам!" - Позитивдүү ой жүгүртүңүз

Жашоодо баары биз күткөндөй боло бербейт. Баары туура эмес болуп кетиши мүмкүн, күтүүлөр ишке ашпай калышы мүмкүн. Бирок болгону үчүн эле багынып бербеңиз. Өзүңүзгө: "Макул, бул жолу туура эмес кылдым. Бирок эч нерсе эмес, кийинки жолу жакшыраак аракет кылам" деп айтыңыз. Өзүңүздү жемелебеңиз. Аракет кылганыңыз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Андан кийин эмнени жакшыртуу керектиги жөнүндө ойлонуп, кайра аракет кылууга даярданыңыз.

Акылга бакыт алып келүүнүн башка жолдору

Жогоруда айтылган нерселерди колдонуп көргөндөн кийин өзүңүздү бир аз жакшы сезип жаткандырсыз. Бирок сизге жардам бере турган дагы бир нече нерсе бар.

Кайгыңызды ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз.

Ишенген адамыңыз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү чоң жеңилдик. Бул сиздин апаңыз, атаңыз, агаңыз, эжеңиз, эң жакын досуңуз, мугалимиңиз же ал тургай өмүрлүк жарыңыз болушу мүмкүн. Алардын сизди угушу эле ийниңизден көп жүктү алып салат. Кээде алар: "Сиздин ушунчалык кайгырып жатканыңыз таң калыштуу эмес, мен сиздин эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнөм" дешет. Бул угуу сонун сезим, туурабы? Кээде сиз жөн гана бул тууралуу көбүрөөк сүйлөшүшүңүз керек. Кайгыңыз жөнүндө сүйлөшүү аны жеңүүгө жардам берет.

Жашоодогу жакшы нерселер жөнүндө ойлон.

Кайгыңызды унутуп, өзүңүздү бактылуу сезе баштаганыңызда, жашооңуздагы жакшы нерселер жөнүндө ойлонуңуз. Бүгүн болгон кичинекей же жакшы нерсе жөнүндө ойлонуңуз. Кимдир бирөө сизге жакшы мамиле кылдыбы? Бир нерсе сиз күткөндөн да жакшы болдубу? Ошондой эле, сүйүктүү китептериңиз, ырларыңыз жана тасмаларыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Сүйүктүү адамдарыңыз, сүйүктүү жерлериңиз жана үй жаныбарыңыз жөнүндө ойлонуңуз. Мүмкүн болсо, бул жакшы нерселерди кагазга жазып, үн чыгарып окуп бериңиз же сүрөт тартыңыз. Азыр бул нерселерди кылгыңыз келбеши мүмкүн, бирок аракет кылып көрүңүз. Жакшы нерселер жөнүндө ойлонгондо, кайгыны эсиңизде сактоо кыйыныраак болот.

Дене үчүн көнүгүү, акыл үчүн кубаныч!

Кайгыруу сезиминен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - денеңизди кыймылга келтирүү. Жактырган спортуңуз менен машыгыңыз, велосипед тээп, бийлеп, чуркаңыз. Жок дегенде бир аз сейилдеңиз. Сүрөт тартыңыз, ыр ырдаңыз же сүйгөн адамыңыз менен убакыт өткөрүңүз. Бир аз көңүл ачыңыз, ошондо жан дүйнөңүз да бактылуу болот.

Кайгы менен күрөшүүнү үйрөнүү үчүн бир аз машыгуу керек, бирок бул жүрөгүңүздө бакытка көбүрөөк орун бошотууга жардам берет.

Бул кайгыруу жөнөкөйбү же депрессиянын белгисиби?

Баарыбыз үчүн мезгил-мезгили менен кайгыруу кадыресе көрүнүш болгону менен, кээде бул кайгы терең болуп, узакка созулуп, күнүмдүк иштерге тоскоол болушу мүмкүн. Бул терең, узак мөөнөттүү кайгыны биз депрессия деп атайбыз. Депрессия ар кандай курактагы адамдарга, атүгүл кичинекей балдарга да таасир этиши мүмкүн.

Депрессия деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия жөн гана кайгы эмес. Бул татаалыраак абал. Депрессия адам көпкө жалгыз же кайгылуу болгондо, же жашоосундагы абдан оор мезгилди башынан кечирип жатканда пайда болушу мүмкүн. Депрессияны жакын адамдарынан ажырашуу, үй-бүлөлүк көйгөйлөр же жакын адамынын өлүмү сыяктуу нерселер да козгошу мүмкүн.

Депрессиянын белгилери кандай?

Эгер сиз сезип жаткан кайгы жөн гана кадимки кайгыдан, балким, депрессиядан да көптү билдирет деп шектенсеңиз, анда төмөнкү белгилер сизде бар-жогун текшерип көрүңүз:

• Дайыма кайгылуу жана үмүтсүздүк сезими: Бул сезим бир нече күн же жума бою басылбайт.
• Мурда жактырган нерселериңизге кызыгуунун жоголушу: хоббилерден зеригүү, досторуңуз менен убакыт өткөрүү ж.б.
• Уйкунун өзгөрүшү: туура эмес уктоо же өтө көп уктоо.
• Табиттин өзгөрүшү: табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу, натыйжада салмактын азайышы же кошулушу.
• Дайыма чарчаңкылык, жансыздык сезими.
• Көңүл топтоо кыйын, чечим кабыл алуу кыйын.
• Бирөөнүн эч нерсеге татыксыз жана башкаларга жүк экенин ойлоо.
• Дайыма тынчсыздануу жана тынчы жоктук сезими.
• Кээде, эгер сиз өз жаныңызды кыюу жөнүндө ойлонсоңуз же бул тууралуу сүйлөшсөңүз, бул сөзсүз түрдө олуттуу белги.

Бул белгилердин бири же экөөсү сизде депрессия бар дегенди билдирбейт. Бирок эгерде сизде ушул белгилердин бир нечеси эки жумадан ашык убакытка созулса, анда дарыгерге же квалификациялуу кеңешчиге кайрылуу маанилүү.

Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз, жардам суроодон коркпоңуз!

Эгер сиз депрессияга кабылдым деп ойлосоңуз же кайгыңыз көтөрө албай тургандай сезилсе, жардам суроодон коркпоңуз. Бул нерселер менен жалгыз күрөшкөнгө караганда, кимдир бирөөдөн жардам алуу алда канча пайдалуу болушу мүмкүн.

Кимден жардам сурасам болот?

Бул тууралуу сиз ишенген чоң киши менен сүйлөшсөңүз болот. Алар сиздин ата-энеңиз, тууганыңыз, мугалимиңиз, үй-бүлөлүк дарыгериңиз же квалификациялуу кеңешчи же терапевт болушу мүмкүн. Алар сизге жардам берүүгө даяр.

Терапевт ким? Ал кантип жардам берет?

Терапевт – бул психикалык саламаттык көйгөйлөрүн дарылоо үчүн атайын даярдалган адам. Сиз алар менен сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө сүйлөшө аласыз. Терапевт сизди күнөөлөбөйт же соттобойт. Алар сизди угушат, көйгөйлөрүңүздү түшүнүүгө жардам беришет жана алар менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам беришет. Жаштар да, карылар да көптөгөн адамдар терапевтке кайрылуу алардын психикалык ден соолугун жакшыртууга жардам берерин байкашкан. Бул уятка калтыра турган нерсе эмес, бирок өзүңүз үчүн кабыл ала турган жакшы чечим.

Эсиңизде болсун, кайгырып же депрессия сыяктуу оорудан жапа чеккенде, сүйлөшө турган адам ар дайым табылат. Башка бирөө сиздин оюңузда эмне бар экенин билип, чоң жеңилдик бере алат. Ал адам сизге жардам бере алат.

Жаман нерселер жөнүндө сүйлөшүү маанилүү болгону менен, жакшы нерселер жөнүндө да сүйлөшүүнү унутпаңыз. Айрыкча, көңүлүңүз чөккөндө, жашоодогу жакшы нерселерге көңүл буруу сизге үмүт жана жашоого болгон кубаныч сезимин тартуулайт.

Акырында, сизге айта турган эң маанилүү нерсе

Ошентип, бүгүн биз көп нерсе жөнүндө сүйлөштүк, туурабы? Мен сизге айткым келген эң маанилүү нерсе, кайгы жашоонун бир бөлүгү. Ал келип-кетип турат. Бирок, ал кайгыны жалгыз башыңыздан өткөрүүнүн кажети жок.

• Сезимдериңизди түшүнүп, аларга жол бериңиз.
• Акылыңызды тынчтандыруунун жөнөкөй жолдорун колдонуп көрүңүз.
• Жардам суроодон эч качан коркпоңуз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
• Эгерде кайгы улана берсе, ал депрессия болушу мүмкүн. Дарыгерге кайрылыңыз.
• Сен жалгыз эмессиң. Сен баалуусуң.

Эгер бул макала сизге бир аз болсо да жеңилдик алып келсе, бул эң чоң бакыт болмок. Ар дайым жылмайып жүрүңүз!

Кайгыруу , Психикалык ден соолук, Депрессия, Эмоцияларды башкаруу, Кеңеш берүү, Шри-Ланка, Сингал