Депрессияга кабылганда, үйдө отуруп, эч ким менен сүйлөшпөй калгыңыз келеби? Ошол учурда бул чындап эле эң жакшы нерседей сезилет. Төшөктө жууркан жаап жатып алгандан өткөн ыңгайлуу нерсе жоктой сезилиши мүмкүн. Бирок, билесизби, чындыгында тескерисинче. Жалгыз калганда, депрессияңыз күчөшү мүмкүн. Сыртка чыгуу, досуңуз менен жолугушуу же жөн гана сүйлөшүү симптомдоруңузду чындап жеңилдетип, чоң жеңилдик алып келет.
Социалдык жактан таза болуу менен психикалык ден соолуктун ортосунда кандай байланыш бар?
Депрессияга кабылганда, өзүңүздү обочолонуп, жалгыз сезүү көп кездешет. Кээде бул сиз колдонуп жатканыңызды байкабай да калган кыйынчылыктар менен күрөшүү механизми болушу мүмкүн. Сиз досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн качып жаткандырсыз, анткени "Эгер мен кетсем, башкаларга жүк болом", "Мен жүзүмдү көрсөтө албайм" же "Менин айта турган сөзүм жок" деп ойлойсуз.
Бирок бул жердеги эң чоң көйгөй - жалгыздыктын өзү депрессияны күчөтөт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жаман айлампа сыяктуу.
Ойлонуп көрсөңүз...
1. Депрессия сизди жалгыз сездирет.
2. Жалгыз калганыңызда , жалгыздык жана жымжырттык оюңузга келген терс ойлоруңузду күчөтөт.
3. Ал ойлор депрессияңызды ого бетер күчөтөт.
4. Депрессиянын күчөшүнөн улам өзүңүздү ого бетер жалгыз сезесиз .
Бул канчалык кооптуу экенин түшүнүп жатасыңбы? Бул качып кутула албаган тузактай сезилет.
Бирок жакшы жаңылык, биз бул циклди үзө алабыз. Эгер бир аз кайраттуулук көрсөтүп, көбүрөөк коомдук мамиледе болууга аракет кылсак, жаңы, жакшыраак циклди баштай алабыз.
Демек, бир аз социалдык баарлашуу сизди бир аз жакшы сезүүгө жардам берет. Бул жеңилдик сизди көбүрөөк адамдар менен убакыт өткөргүңүз келет. Бул депрессияны ого бетер азайтат. Бул биз түзүшүбүз керек болгон оң цикл . Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн изилдөөлөр жакшы социалдык мамилелерге ээ адамдар депрессияга чалдыгуу ыктымалдыгы алда канча аз экенин далилдеди.
Макул, анда кайра акырындык менен баштайлыбы?
Коомчулук менен байланышта болуу жакшы экенин билгениңиз оңой дегенди билдирбейт. Муну жасоого күчүңүз жетпей жаткандай сезүү кадыресе көрүнүш. Бирок, келиңиз, өтө кичинекей нерселерден баштайлы. Чоң кечелерге бир убакта барып, таң атканча бактылуу болуунун кажети жок. Эч ким сизден муну күтпөйт. Келгиле, кичинекей кадамдардан баштайлы. Башкача айтканда, өтө кичинекей кадамдар.
Бул жерде сиз аракет кылып көрө турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар.
| Стратегия | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. | Психикалык ден соолугуңуз жөнүндө баарына айтууга милдеттүү эмессиз. Бирок ишенген жана түшүнөт деп ойлогон досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшсөңүз болот. "Мен азыр оор мезгилди баштан кечирип жатам, андыктан андан чыгуу кыйын" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу сизге жардам берет. |
| Кичинекей нерседен баштаңыз. | Кимдир бирөө менен жолугушуунун кажети жок. Эң жакын досуңузга чалыңыз. Же WhatsApp аркылуу билдирүү жөнөтүңүз. "Кандайсың?" деп сураңыз. Бул дагы чоң кадам. |
| Убакыт чегин коюңуз. | Эгер досуңуз менен сыртка чыгып жатсаңыз, убакытты белгилеңиз, мисалы, "Жарым сааттан кийин кофе ичели" деп. Ошентип, көпкө күтүүнүн кажети жок экенин билесиз. Бул бир топ аз стресске алып келиши мүмкүн. |
| Басымы төмөн жерди тандаңыз. | Ызы-чуулуу, эл көп жерге баруунун ордуна, тынч сейил бакта сейилдеңиз же досуңузду үйүңүзгө чакырыңыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу жана көзөмөлдөнгөн чөйрөнү тандаңыз. |
| "Жок" деп айтууга көнүңүз. | Чындап бара албаган же өтө кыйын болгон чакырууга "жок" деп айтуудан коркпоңуз. Эң негизгиси - психикалык күчүңүздү сактап калуу. "Кечиресиз, мен бул жолу келе албайм" деп айтыңыз. |
| Чыгуу планыңыз болсун. | Бир жакка барганыңызда, өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же кысым көрсөтсөңүз, кетүүгө укугуңуз бар экенин унутпаңыз. "Мен бир аз чарчадым, азыр кетем" деп айтууга даярданыңыз. |
Эң негизгиси: медициналык кеңеш алыңыз
Мунун баарынан мурун, эгер сиз өзүңүздү ушундай сезип жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Депрессия алсыздык эмес, бул дарылоо менен башкарылуучу абал. Бул мээңиздеги нейротрансмиттерлердеги химиялык дисбаланстан улам болушу мүмкүн.
Дарыгер дары-дармектерди, кеңеш берүүнү же башка дарылоо ыкмаларын сунуштай алат. Бул дарылоо ыкмалары менен бирге сиз акырындык менен социалдык жактан активдүү болуу үчүн керектүү психикалык күчтү калыбына келтиресиз.
Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Мындай сезимдер менен күрөшүп жаткан адамдар көп. Жардам суроо жана дарыгерге кайрылуу алсыздык эмес, күчтүүлүк.
Дагы бир нерсе, өзүңүзгө бир аз боорукер болуңуз. Кээ бир күндөрү төшөктөн тургуңуз келет. Башка күндөрү төшөктөн тургуңуз да келбейт. Бул кадыресе көрүнүш. Мүмкүнчүлүгүңүз бар күндөрү кичинекей бир нерсе жасаңыз. Мүмкүнчүлүгүңүз жок күндөрү өзүңүздү жемелебеңиз. Эртең жаңы күн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Депрессия учурунда жалгыздыкты сезүү кадыресе көрүнүш болгону менен, ал жалгыздык чындыгында абалыңызды ого бетер начарлатышы мүмкүн.
- Кичинекей нерселерден баштап, социалдык жактан активдүү болуу психикалык ден соолугуңузга чоң жардам бере алат.
- Чоң иштерди бир убакта жасоого аракет кылбаңыз. Өтө кичинекей кадамдардан баштаңыз (кичинекей кадамдар). Ал тургай телефон чалуу да жакшы башталыш.
- Ишенимдүү, түшүнө билген досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен кырдаалыңыз жөнүндө сүйлөшүү сизге чоң жеңилдик алып келиши мүмкүн.
- Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылып, тийиштүү кеңеш алып, дарылануудан өтүшүңүз керек .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз