Сиз да түнкүсүн уйкудан ойгоносузбу? Келгиле, бул фобия (Түнкү дүрбөлөң чабуулу) жөнүндө билип алалы!

Кээде терең уйкудан башыңыз айланып, тердеп, демиңиз кысылып ойгоносузбу? Эгер дүрбөлөңгө түшкөндөй чочуп ойгонсоңуз, анда "түнкү коркунуч" деп аталган абалды башынан өткөрүп жаткан болушуңуз мүмкүн. Бүгүн биз анын чындыгында эмне экени, эмне үчүн болору жана эмне кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөбүз. Кабатыр болбоңуз, бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй.

Түнкү паника чабуулу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, түнкү дүрбөлөң – бул сиз уктап жатканда ойгонгон күтүүсүз, катуу коркуу. Сиз күтүүсүздөн дүрбөлөң жана коркуу сезими менен ойгоносуз. Ошол эле учурда денеңизде ар кандай нерселерди сезе баштайсыз. Мисалы, жүрөгүңүз тезирээк согуп, катуу тердеп, дем алуу кыйындап, муунуп калгандай сезилиши мүмкүн . Бул абдан жагымсыз окуя болушу мүмкүн.

Бул абал канчалык кеңири таралган?

Бул сиз ойлогондон да көп кездешет. Сурамжылоолорго ылайык, Америка сыяктуу өлкөдө да бир топ адамдар жылына жок дегенде бир жолу дүрбөлөңгө түшүшөт. Ошондой эле, дүрбөлөңгө түшүүнүн тез-тез кайталанышына себеп болгон дүрбөлөң бузулуусу деп аталган оору менен ооруган он адамдын жетиси түнкүсүн да дүрбөлөңгө түшүшөт деп айтылат. Андыктан, эгер бул сиз менен болуп жатса, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.

Түнкү коркунучтар менен уйку коркунучтарынын ортосунда кандай айырма бар?

Азыр кээ бир адамдар: "Оо, бул түнкүсүн коркуп кыйкырган кичинекей балдар жөнүндөбү?" деп ойлоп жатышы мүмкүн. Бул менен мунун ортосунда чоң айырма бар. Биз кичинекей балдардагы "түнкү коркунуч" деп атаган нерсени. Бул дагы уйкуга байланыштуу көйгөй жана медициналык жактан алганда, ал "паразомния" категориясына кирет.

Түнкү коркунучтар дүрбөлөңгө түшкөндөй эле симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн. Бирок, негизги айырмачылык - аң-сезимдүүлүк .

• Түнкү коркунучтар менен ооруган адам чындыгында уктап жатат. Ал өзүнө эмне болуп жатканын билбейт. Ал көзүн ачып алгандай, кыйкырып же төшөктөн чуркап чыгып кеткендей көрүнүшү мүмкүн. Бирок ал уктап жатат. Аны ойготуу кыйын жана аны ойготуу сунушталбайт. Окуя бүткөндөн кийин, ал кайра уктап калат. Эртең менен ойгонгондо, ал муну эстей албай калышы мүмкүн. Түнкү коркунучтар көбүнчө жаш балдарда кездешет, бирок алар чоңдордо да болушу мүмкүн.
• Бирок, түнкү дүрбөлөң чабуулунда ("Түнкү дүрбөлөң чабуулу") сиз уйкудан ойгоносуз. Сиз коркуу сезимиңизди жана башка симптомдорду жакшы билесиз. Кайра уктап калуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул "Түнкү дүрбөлөң чабуулдары" негизинен жаштарга жана улгайган адамдарга таасир этет.

Эмне үчүн бул түнкүсүн болот? Себептери эмнеде?

Айрым адамдардын түнкү коркунучтарга кабылышынын так себеби жок . Окумуштуулар биздин мээбиз жана нерв системабыз кандайдыр бир жол менен...Коркуу жана тынчсыздануу аларга кандай жооп кайтарганыңыздан көз каранды экенин түшүнүңүз. Көп учурда күндүзгү дүрбөлөң чабуулдары корко турган эч нерсе жок болгондо, бирок мээ билдирүүнү туура эмес окуп калганда пайда болот. Ошо сыяктуу эле, бул түнкү дүрбөлөң чабуулдары ошол учурда эч кандай тышкы себептин айынан пайда болбойт. Алар жөн гана күтүүсүздөн пайда болот.

Ким көбүрөөк тобокелчиликке кабылат?

Эгерде сизде күндүз дүрбөлөңгө түшсө, анда алар түнкүсүн да болушу мүмкүн. Мындан тышкары, төмөнкү ооруларга чалдыккан адамдарда коркунуч жогору экени аныкталган:

• Эгерде сизде тез-тез ачуулануу жана агрессивдүү жүрүм-турум көйгөйлөрү болсо.
• Тынчсыздануунун бузулушу, башкача айтканда , тынчсызданууга байланыштуу абалдар .
• Депрессия - бул психикалык абал.
• Уйку көйгөйлөрү (уйкусуздук) же уйку апноэси, уйку учурунда дем алуу көйгөйлөрүн пайда кылган абал.
• Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) – бул адам дайыма каалабаган нерселер жөнүндө ойлонуп, аларды жасоо зарылдыгын сезген абал.
• Баңгизатка көз карандылык, алкоголду кыянаттык менен пайдалануу (анын ичинде "баңгизаттарды колдонуунун бузулушу", "алкоголду колдонуунун бузулушу".

Мунун белгилери кандай?

Түнкү коркунучтар күндүзгү коркунучтарга окшош, анткени алар бирдей симптомдорду жаратат. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, аларды түнкүсүн башынан өткөргөн адамдарда дем алуу кыйындашы мүмкүн. Алар дем алууда кыйынчылыктарга дуушар болушу, муунуп калгандай же жүрөк оорусу кармап жаткандай сезилиши мүмкүн.

Түнкү коркунучтун кээ бир жалпы белгилери:

• Көкүрөк оорусу же кысылуу, кысылуу.
• Үшүк сезип, калтырап жатам.
• Чыдамсыз коркуу же үрөй учуруу сезими.
• Жүрөк айлануу, ашказанда оору сезими.
• Ашыкча тердөө (кээде дарыгерлер муну "гипергидроз" деп аташат).
• Жүрөктүн катуу согуп турганы (көкүрөгүңүздөн секирип чыгып кетчүдөй).
• Манжалардын жана буттун манжаларынын учтары уюп калгандай же таптакыр уюп калгандай сезилет.
• Бүт денем титиреп, дүкүлдөп жатат.

Бул кырдаал канчага чейин созулат?

Жакшы жаңылык, бул дайыма эле боло бербейт. Бул белгилер, адатта , 10 мүнөттөн аз убакыттын ичинде чокусуна жетип , андан кийин акырындык менен басаңдайт. Бирок, кайра уктап калуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Анткени ошол учурда пайда болгон коркуу сезими менен тез уктап калуу оңой эмес.

Муну кантип так тааныйсыз?

Дарыгерге көрүнгөнүңүздө, ал алгач бул симптомдорду пайда кылган башка физикалык абалдар бар-жогун текшерет. Мисалы, жүрөк оорусу же калкан сымал бездин оорусу.Бул симптомдор төмөнкүдөй себептерден улам да пайда болушу мүмкүн: Ошентип, аларды жокко чыгаруу үчүн кээ бир анализдер жасалышы мүмкүн. Эгерде эч кандай физикалык себеп табылбаса, дарыгериңиз сиздин симптомдоруңузга жана сиздеги коркунуч факторлоруна негизделген "Түнкү дүрбөлөң чабуулу" диагнозун коюшу мүмкүн.

Паника чабуулу күчөгөндө аны токтото аласызбы?

Чындыгында, дүрбөлөңгө түшкөндөн кийин, аны толугу менен токтотуу кыйын. Көпчүлүк учурда, симптомдор басылганга чейин күтүү гана керек. Бирок, кээ бир адамдар терең, көзөмөлдөнгөн дем алуу же булчуңдарды бошоңдотуу көнүгүүлөрү сыяктуу нерселерди жасоо менен оорунун оордугун азайта алышат. Ошондой эле, дарыгер симптомдоруңузду азайтууга жардам берүүчү кээ бир дары-дармектерди жазып бере алат.

Бул кантип дарыланат? Кантип башкарылат?

Бул ооруну кантип дарылоо жана башкаруу керектигин ойлонуп жатканда, дарыгериңиз дары-дармектердин жана терапиянын айкалышын сунушташы мүмкүн. Булар күндүзгү дүрбөлөң чабуулдарын дарылоодо колдонулган дарылоо ыкмалары менен бирдей.

• Антидепрессанттар жана тынчсызданууга каршы дары-дармектер : Бул дары-дармектер дүрбөлөңгө түшүүнүн жыштыгын жана оордугун азайта алат. Алар ал тургай абалды толугу менен жок кылууга жардам бере алат. Бирок, бул дары-дармектердин туура иштеши үчүн алтыдан сегиз жумага чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз чыдамдуу болушуңуз керек.
• Бензодиазепиндер : Бул класстагы дары-дармектер (мисалы, альпразолам (Xanax™), клонозепам (Klonopin™)) оор симптомдорду тез арада басаңдата алат. Бирок, бул дары-дармектер көз карандылыкты пайда кылышы мүмкүн болгондуктан, аларды кыска убакытка гана, медициналык көзөмөл астында колдонуу керек. Убакыттын өтүшү менен организмде дарыга физикалык толеранттуулук пайда болушу мүмкүн, бул аны колдонууну токтотууну кыйындатат.
• Бета-блокаторлор : Мисалы, пропранолол (Индерал™) сыяктуу дары-дармектер. Булар дүрбөлөңгө түшкөндөй сезилгенде, дүрбөлөңгө түшкөндөй сезилгенде, бул дарыларды дарыгериңиз жазып бериши мүмкүн.
• Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) : Бул психотерапиянын бир түрү (ошондой эле сүйлөшүү терапиясы деп да аталат). Сиз квалификациялуу кеңешчи же психиатр менен жолугушасыз, ал сизге фобияңызды козгогон ойлорду жана жүрүм-турумдарды (триггерлерди) аныктоого жардам берет. КЖТ аркылуу сиз ал ойлорду жана жүрүм-турумдарды өзгөртүүнү жана көйгөй менен жакшыраак күрөшүүнү үйрөнөсүз. Убакыттын өтүшү менен фобияларыңыз азайып же таптакыр жоголуп кетиши мүмкүн.

Бул дагы кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн?

Түнкүсүн мындай ойгонуу жакшы уйкуга чоң тоскоолдук жаратат."Бүгүн кечинде дагы кайталанабы?" деген коркуу сизди кечке чейин уктабай калууга же ал тургай уйкусуздуктан жапа чегүүгө алып келиши мүмкүн.

Жетиштүү уктабоо ден соолугуңузга көп жагынан таасир этиши мүмкүн. Мисалы:

• Тынчсыздануу жана депрессия күчөшү мүмкүн.
• Бир нерсеге көңүл топтоо жана эстеп калуу кыйын болушу мүмкүн.
• Стресс жана кыжырдануу күчөшү мүмкүн.
• Күндүз дүрбөлөңгө түшүү жыштыгы да көбөйүшү мүмкүн.
• Жумушта же мектептеги жетишкендиктеринде кемчиликтер болушу мүмкүн.
• Ошондой эле салмак кошуу мүмкүнчүлүгү бар.

Мунун алдын алууга болбойт бекен?

Толугу менен алдын алуу мүмкүн болбосо да, тобокелдикти азайтуу үчүн бир нече нерсе кыла алабыз:

• Ден соолукка пайдалуу тамактаныңыз. Кофеин камтыган суусундуктарды (мисалы, кофе жана күчтүү чай), айрыкча кечинде, чектеңиз . Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз .
• Стрессти башкаруунун жолдорун табыңыз, мисалы, медитация , тайцзи , дем алуу көнүгүүлөрү же досуңуз менен сүйлөшүү.
• Эгер сиз чөп кошулмаларын же рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди ичип жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алардын айрымдары тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн.

Ошентип, муну айыктырууга болобу?

Ооба, бул эң жакшы жаңылык! Бул фобияны дарылоого болот . Көптөгөн адамдар кеңеш берүү жана дары-дармектер аркылуу симптомдорунан бир топ жеңилдик табышат. Күндүзгү дүрбөлөң кол салууларыңызды көзөмөлдөй алгандан кийин, түнкү дүрбөлөң кол салууларыңыздын жыштыгы жана оордугу азайышы керек.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгерде сизде ушул нерселердин бири болсо, дарыгерге кайрылууну кечиктирбеңиз:

• Эгерде сиз көп учурда дем алууда кыйынчылыктарды сезсеңиз.
• Эгерде көкүрөгүңүз ооруса (бул башка жүрөк оорусунун белгиси болушу мүмкүн, андыктан тезинен дарыгерге кайрылышыңыз керек).
• Эгерде көңүл топтоо өтө кыйын болсо .
• Эгерде сизде чыдагыс кыжырдануу болсо.
• Эгерде уйкусуздук улана берсе.
• Эгерде дүрбөлөң чабуулу 15 мүнөттөн ашык убакытка созулса.
• Эгерде сизде күнүмдүк иш-аракеттерге жана уйкуга тоскоол болгон тынымсыз тынчсыздануу болсо.
• Эгерде сизде уктап жатканда катуу коңурук тартуу жана дем алуунун кысылышы сыяктуу белгилер болсо (булар "уйку апноэсинин" белгилери болушу мүмкүн).

Дарыгерге кандай суроолорду беришиңиз керек?

Дарыгерге көрүнгөнү барганыңызда, кандайдыр бир суроолоруңузду берүүдөн коркпоңуз. Мисалы:

• "Эмнеге, доктор/айым, мен түнкүсүн ушундай жаман түштөрдү көрөм?"
• «Түнкү коркунучтарды дарылоонун эң жакшы жолу кайсы?»
• "Мен канча убакыт терапиядан өтүшүм керек?"
• "Дарыны канча убакыт ичишим керек? Кандай терс таасирлери бар?"
• «Бул абалдан келип чыгышы мүмкүн болгон башка кыйынчылыктар жөнүндө билишим керекпи?»

Эгер сизде мындай түнкү коркунучтар бар же жок экенине ишенбесеңиз, анда алар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз. Алар сизге себебин табууга жана сизге жардам бере турган дарылоо ыкмаларын сунуштоого жардам бере алышат. Эсиңизде болсун, эгер сиз күндүзгү коркунучтардын алдын алсаңыз, түнкү коркунучтардан качуу үчүн жакшыраак абалда болосуз.

Ошентип, биз эстен чыгарбашыбыз керек болгон эң маанилүү нерселер кайсылар?

Түнкү дүрбөлөң – бул коркунучтуу окуя, бирок аны жалгыз башыңыздан өткөрбөшүңүз керек . Бул көптөгөн адамдарга таасир этиши мүмкүн болгон абал.

Эң негизгиси, эгер сизде ушул белгилер байкалса, тийиштүү медициналык жардамга кайрылыңыз . Уялбаңыз же коркпоңуз. Тийиштүү дарылоо жана кеңеш берүү менен бул абалды жакшы көзөмөлдөп, ал тургай толугу менен айыктырууга болот. Психикалык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуз сыяктуу эле маанилүү. Андыктан ага кам көрүңүз. Тезирээк сакайып кетишиңизди каалайм!

Түнкү дүрбөлөң, дүрбөлөң, уйку, тынчсыздануу, коркуу, түнкү коркунучтар, дарылоо, симптомдор, психикалык ден соолук, дем алуунун кыйындашы,