Балаңыздын сөөктөрү бекемби? Келгиле, кальций жөнүндө сүйлөшөлү!

Кичинекей балаңыздын кыйналып, ойноп жатканын көрүп, "Баламдын сөөктөрү бекем болуп, бою өсөбү?" деп ойлонуп көрдүңүз беле? Ар бир эне жана ата балдарынын ден-соолугу чың жана күчтүү болуп чоңоюшун каалайт. Демек, кальций бул үчүн маанилүү азык зат. Бүгүн биз бул тууралуу кеңири жана абдан жөнөкөй жол менен сүйлөшөбүз.

Бул кальций деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кальций биздин денебиз, айрыкча балдарыбыз үчүн маанилүү минерал. Үй куруу үчүн кирпич жана цемент керек болгондой эле, кальций сөөктөрдү жана тиштерди бекемдөө жана сактоо үчүн да абдан маанилүү.

Мындан тышкары, кальций нервдерибиздин туура иштешине, булчуңдарыбыздын жыйрылышына жана бошошуна жардам берет, башкача айтканда, биз бут-колубузду кыймылдатып, басканда мунун баары болот. Ойлоп көрсөңүз, кальций жүрөктүн ден соолугунда да роль ойнойт.

Эмне үчүн кальций биздин кичинекей балдарыбыз үчүн абдан маанилүү?

Эми эмне үчүн кальций кичинекей балдарыбыз үчүн ушунчалык маанилүү? Бул абдан маанилүү маселе. Жаш кезибизде, башкача айтканда, балалык жана өспүрүм куракта, өмүр бою керек боло турган күчтүү сөөк системасын курууга жалгыз мүмкүнчүлүк бар. Бул пайдубал түптөөгө окшош. Эгерде ошол убакыттын ичинде жетиштүү кальций алсак, чоңойгондо сөөктөрүбүз бекем болот. Ошондой эле, ал бизди жаш өткөн сайын сөөктөрдүн жоголушунан коргоого жардам берет.

Ошондой эле, ымыркайлар жана жаш балдар "рахит" деп аталган оорунун өнүгүшүнүн алдын алуу үчүн кальций менен бирге D витаминине муктаж. Сиз бул аталышты уккандырсыз. "Рахит" пайда болгондо, баланын сөөктөрү жумшарып, туура өспөй калат. Буттары бүгүлүп, өсүшү начарлап, кээде булчуңдар ооруп, дене жансыз сезилиши мүмкүн. Кальций азайса, канча көйгөйлөр жаралышы мүмкүн экенин караңыз.

Анда бул кальцийди кайдан алабыз?

Макул, анда бул баалуу кальцийди кайдан тапса болот? Негизинен тамак-аштан. Кальцийге бай айрым азыктар бар.

Эгер сиз сүт азыктарын жесеңиз, сүт, айран жана сыр (айрыкча чеддер сыяктуу катуу сырлар) кальцийдин жакшы булактары болуп саналат. Айрым адамдар майсыз сүт ичүү кальцийди азаят деп ойлошот. Бирок бул туура эмес. Сүттүн майлуулугуна карабастан — башкача айтканда, майсыз 1%, 2% же таза сүт — ар бир сүттөгү кальцийдин көлөмү дээрлик бирдей. Бирок, балаңызга кайсы сүт туура келерин дарыгериңизден сураганыңыз оң.

Азыр кээ бир балдардын сүт азыктарына аллергиясы бар же лактозага чыдамсыздыгы бар. Мындай балдарды кальций менен камсыз кыла турган башка көптөгөн азыктар бар. Мисалы:

• Кальций кошулган тофу
• Кальций менен байытылган соя суусундуктары
• Эдамаме – Булар кайнатылган соя кабыктары.
• Кочкул жашыл жашылчалар – брокколи, жашылчалар, шпинат, капуста, мангольд, кытай капустасы сыяктуу нерселер
• Бадам, кунжут уруктары
• Ак буурчак, кызыл буурчак, нокот
• Апельсиндер, анжирлер, кара өрүктөр

Кальций бүгүнкү күндө ушунчалык маанилүү болгондуктан, көптөгөн азык-түлүк компаниялары кальцийди балдар үчүн дан өсүмдүктөрүнө, нандарга жана жемиш суусундуктарына (байытылган азыктарга) кошуп жатышат. Бул жакшы нерсе.

Ошентип, балаңызга күнүнө канча кальций керек?

Бул курактан куракка жараша өзгөрүп турат. Кальций миллиграмм (мг) менен өлчөнөт.

Эң жакшысы, балаңызга бул өлчөмдө тамак-аш аркылуу берүү керек. Эгер муну жасоо кыйын болсо, кээде дарыгерлер кальций кошулмаларын, таблеткаларды же сиропторду бере алышат.

Келгиле, ар кандай курактагы топтор үчүн кальцийдин керектүү көлөмүн карап көрөлү.

Эң кичинекей наристе үчүн

• 6 айга чейинки наристелер күнүнө 200 миллиграмм (200 мг) кальцийге муктаж.
• 6 айдан 11 айга чейинки балдар күнүнө 260 миллиграмм (260 мг) керек.
• Алар мындай көлөмдөгү кальцийди эне сүтүнөн же дарыгер сунуштаган аралашмадан гана ала алышат.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон нерсе: кандайдыр бир себептерден улам бир жашка чейинки балдарга уйдун сүтүн, эчкинин сүтүн же үй шартында жасалган кургак сүттү берүү жакшы эмес.

Бир аз чоңураак балдар жана кичүү балдар үчүн

• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар күнүнө 700 миллиграмм (700 мг) керек. (Бул көбүнчө 2-3 жолу тамактангандан кийин алынат.)
• 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар күнүнө 1000 миллиграмм (1000 мг) керек. (Бул дагы болжол менен 2-3 жолу тамактанууга барабар.)
• 9 жаштан 18 жашка чейинки балдар жана өспүрүмдөр күнүнө 1300 миллиграмм (мг) кальцийге муктаж. (Бул үчүн күнүнө болжол менен 4 порция кальцийге бай азыктар талап кылынат.)

Ошентип, балдарыбызга керектүү өлчөмдө кальцийди кантип беребиз?

Макул, эми баланын жашына жараша канча кальций керек экенин түшүндүңүз. Анда муну балдарыбызга кантип так беребиз?

Эне сүтүн же аралашмаларды ичкен балдардын көпчүлүгү керектүү кальцийди алышат. Ошондой эле, тең салмактуу тамактануу, айрыкча сүт азыктарын жеген жаш балдар үчүн көйгөй жаратпайт. Бирок, алар чоңойгон сайын, башкача айтканда, 9 жаштан кийин жана кичүү балдар үчүн тамактануу рационуна кальцийге бай азыктарды бир аз көбүрөөк кошуу керек болушу мүмкүн.

Бул жерде сизге жардам берет деп ойлойм бир нече идеялар бар:

• Жөнөкөй йогурттун үстүнө жемиш кесимдерин жана дан өсүмдүктөрүн катмарлап коюп, кооз парфе жасаңыз. Кичинекей балдарга жагат.
• Жаңы жемиштерден, майлуулугу аз сүттөн, кальций менен байытылган соя сүтүнөн же бадам сүтүнөн даамдуу смузи жасаңыз.
• Быштак же айранды берип жатканда, бир аз жаңы жемиш кесимдерин же таттуу эмес алма майын кошуңуз.
• Кадимки сүткө бир тамчы кулпунай же шоколад сиропун кошуңуз. Бирок, дүкөндөн сатылып алынган түстүү, канттуу даамдуу сүт суусундуктарынан мүмкүн болушунча алыс болуңуз. Аларда кант көп.
• Кичинекей балдар үчүн тамак-ашка жана жеңил тамактарга бир аз майлуулугу аз сыр кошуңуз.
• Шорпо жасап жатканда, ага бир аз ак буурчак кошуңуз.
• Бышырылган азыктарга (мисалы, тортторго жана булочкаларга) бир аз кунжут уруктарын кошуңуз же бышырып жатканда жашылчалардын үстүнө бир аз кунжут уруктарын себелеп коюңуз.
• Хумусту майда тууралган жашылчалар (мисалы, сабиз жана бадыраң) менен бериңиз.
• Куурулган тамакты жасап жатканда, тофунун бир аз бөлүктөрүн кошуңуз.
• Жер жаңгак майынын ордуна бадам майын колдонуңуз.
• Эдамамени жеңил тамак катары бериңиз.
• Салаттарга жана дан өсүмдүктөрүнө бир аз нокот жана майдаланган бадам кошуңуз.
• Тамак-аш менен кошо кочкул жашыл жашылчаларды (мисалы, брокколи, капуста, жашылчалар, шпинат, кытай капустасы) көбүрөөк бериңиз.

Мен мурда айтып өткөндөй, лактозага чыдамсыздыгы бар, сүткө аллергиясы бар же толугу менен вегетариандык диетада жүргөн балдар жетиштүү кальций ала алышпашы мүмкүн. Эгерде балаңызда мындай оору болсо, анда анын кальцийге жана D витаминине болгон муктаждыгы жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүңүз .

Келгиле, D витамини жөнүндө бир аз билип алалы, макулбу?

Эми биз кальций жөнүндө көп сүйлөштүк. Бирок кальций менен катар дагы бир маанилүү нерсе жөнүндө сүйлөшүү керек, ал D витамини.

Ойлонуп көрсөңүз, канчалык көп кальций жебейли, D витамини организмге кальцийди туура сиңирүү үчүн абдан маанилүү. Ал ачкыч сыяктуу. D витамини болбосо, кальций сөөктөрдү бекемдөө үчүн керектүү жерге жете албайт. Демек, бул экөө бекем сөөктөрдү куруу үчүн биргелешип иштеши керек.

Көп учурда жаш балдар жеген тамак-аштарда D витамини жетишсиз болот. Ошондуктан дарыгерлер аларга D витамини кошулмаларын берүүнү сунушташат.

Жалаң эмчек эмизген ымыркайлар төрөлгөндөн кийин эле D витамини кошулмасын ичиши керек. Бул тууралуу педиатрыңыз айтып берет. Бирок, ымыркайлар үчүн жасалган сүт аралашмаларына D витамини кошулат. Ошентип, күнүнө 32 унциядан (болжол менен 950 миллилитр) ашык сүт аралашмасын ичкен балага, адатта, кошумча D витамини кошулмасынын кереги жок.

Бирок,Балаңызга же балаңызга D витамини кошулмасы керекпи же жокпу жана канча өлчөмдө керек экенин так билүү үчүн, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылышыңыз керек.

Бүгүн биз сүйлөшкөн нерселерден эстей турган эң маанилүү нерселер ушулар!

Ошентип, бүгүн биз кальций жөнүндө көп сүйлөштүк, туурабы? Эми сиз жакшыраак түшүнөсүз деп үмүттөнөм.

• Кальций балдардын сөөктөрүнүн бекем жана өсүп-өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, ал нервдердин, булчуңдардын жана жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.
• Балалык жана өспүрүм курак – өмүр бою сакталып кала турган бекем сөөктөрдү куруу үчүн эң жакшы мезгил. Ошондуктан, бул мезгилде кальций алуу абдан маанилүү.
• Кальцийди сүт азыктарынан алган жакшы, бирок сүт азыктарына аллергиясы барлар үчүн башка көптөгөн альтернативалар бар.
• Баланын күнүнө кальцийге болгон муктаждыгы анын жашына жараша өзгөрүп турат. Муну эске алыңыз.
• D витамини организмге кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү. Андыктан D витамини жөнүндө унутпаңыз. Зарыл болсо, дарыгердин көрсөтмөсү боюнча D витамини кошулмаларын бериңиз.

Эгерде балаңыздын кальцийге болгон муктаждыгы же тамактануусу боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз же кооптонууларыңыз болсо, педиатрыңызга кайрылганыңыз оң. Алар сизге балаңыз үчүн эң туура жана так маалыматты бере алышат.

Андыктан, бул кеңештер балаңыздын дени сак жана күчтүү келечегине жол ачат деп үмүттөнөм!

Кальций , баланын тамактануусу, сөөктөрдүн өнүгүшү, D витамини, туура тамактануу, баланын ден соолугу, рахит