Кичинекей балаңыздын тамактануу адаттарын туура жолго салып жатасызбы? (Балдардын ден соолукка пайдалуу тамактануусу) Ата-энелер үчүн 10 маанилүү кеңеш!

Апалар жана аталар, бул кичинекей балдардын тамак-ашка байланыштуу эң чоң көйгөйлөрү эмеспи? "Балам туура тамактанбайт", "Ал жашылчаларды жактырбайт", "Азыркы учурда MyPlate тамак-аш колдонмосунан тартып, акыркы тамак-аш модага чейин көптөгөн тамак-аш тандоолору менен эмне жакшы, эмне жаман экенин билүү кыйын, туурабы?" Бул абдан түшүнүксүз болушу мүмкүн. Бирок жакшы жаңылык бар! Балаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактануу адаттарын үйрөнүүгө жана ден-соолукка пайдалуу салмакты сактоого жардам берүү үчүн тамактануу боюнча дипломдун кереги жок. Келгиле, жөнөкөй, бирок абдан маанилүү, негизги кеңештер жөнүндө сүйлөшөлү. Эгер сиз буларды аткарсаңыз, балдарыңызга туура тамактануу адаттарын сиңире аласыз.

Ата-энелер, биз бул 10 нерсеге көңүл бурушубуз керекпи?

Балдардын тамактануу адаттары жөнүндө баарыбыз эстен чыгарбашыбыз керек болгон он маанилүү нерсе. Эгер сиз бул нерселерди туура жасасаңыз, чоң айырмачылыкты көрөсүз.

1. Үйүңүзгө кандай тамак-аш келерин сиз чечесиз!

Жөнөкөй сөз менен айтканда, үйгө кандай тамак алып келериңизди жана балдарыңызга качан берериңизди чечишиңиз керек. Кичинекей балдар ар кандай тамак-аштарды, ар кандай түстөрдү сурашат. Кээде ал өтүнүчтөр ал тургай аш болумдуулугу азыраак тамак-аштар болушу мүмкүн. Бирок, чоң киши катары үйдө кандай тамак-аштарды "кампалоо" керектиги боюнча акыркы чечим сиздин колуңузда болушу керек. Кабатыр болбоңуз, балдар ачка эмес. Алар үйдө, муздаткычта, шкафта эмне болсо, ошону жешет. Элестетиңиз, эгер сиз үйгө мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, аш болумдуу дандарды гана алып келсеңиз, алар ошол нерселерди жеши керек болот. Эгерде алардын сүйүктүү "жеңил тамак" анча аш болумдуу болбосо, анда-санда бир аз алып келип туруу жакшы. Ошондо алар: "Оо, биз аларга буларды жегенге уруксат бербейбиз" деп ойлошпойт жана өздөрүн эч нерседен куру калгандай сезишпейт. Бирок эң негизгиси, үйдө аш болумдуу нерселер болушу керек. Бул биринчи жана эң маанилүү кадам.

2. Аларга сиз сунуштаган нерселердин ичинен тандоого мүмкүнчүлүк бериңиз.

Экинчи нерсе , балаңызга үйгө алып келип, даярдаган пайдалуу тамактардын ичинен эмнени жактырарын тандап алууга мүмкүнчүлүк бериңиз жана канча жегиси келерин өзү чечсин. Башкача айтканда, балаңызга тамак учурунда берген варианттарыңыздан эмне жей турганын жана канча жей турганын көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул кээ бирлерге өтө эле көп эркиндик сыяктуу сезилиши мүмкүн. "Оо, эгер мен ага муну кылууга уруксат берсем, ал эч нерсе жебейт" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз! Эгер сиз биринчи нерсени туура жасасаңыз, башкача айтканда, үйгө пайдалуу, пайдалуу тамактарды гана алып келсеңиз, балаңыз ошол пайдалуу нерселердин ичинен тандайт. Ошондой эле тамактануу убактысын, ошондой эле жеңил тамактарды жеген убакытты так сактоо абдан маанилүү. Ошондо бала тамак качан бар экенин билет. Бул ыкма балага тандоо эркиндигин берет, бул ага тамак-ашка карата оң мамилени өнүктүрүүгө жардам берет.

3. "Табак таза болгонго чейин жегиле!" деген эрежени унутуңуз.

Көптөгөн ата-энелерибиз "табактагынын баарын бүтүрүшүң керек" деген эреже менен чоңойгон. Бирок бул ыкма балдарга өз денесин угууну үйрөтпөйт. Бала ток болгондо, жетиштүү тамактанганын сезгенде тамак жебей койсун.Алар денеси эмне деп жатканын сезе баштаганда, курсагы ток болгондо, керексиз ашыкча тамактанууну токтотушат. Аларды тамактанганга мажбурлашканда, тамактан тажап, денесинин сигналдарын түшүнө алышпайт. Эгер алар жаш кезинен керектүү өлчөмдө тамактанууну үйрөнүшсө, өмүр бою канчалык баалуу болорун элестетип көрсөңүз? Андыктан, аларды тарелкаларын жеп бүткүчө тамактанганга мажбурлабаңыз.

4. Жаш кезинен баштаган жакшы.

Балдардын тамак-ашка болгон жактыруулары жана жактырбоолору өтө жаш кезинен эле калыптанат. Кээде биз ойлогондон да тезирээк, башкача айтканда, ымыркайлар бул адаттарды эрте жашынан эле калыптандыра башташат. Ошондуктан, аларды мүмкүн болушунча эртерээк ар кандай тамак-аш менен тааныштырыңыз. Аларды бир эле тамак-ашка көндүрүүнүн ордуна, аларга ар кандай даамдуу, ар кандай көрүнүштөгү жана ар кандай жыттуу тамактарды бериңиз. Кээде бала жаңы тамакты кабыл алышы үчүн, бул бир-эки күндө болбошу мүмкүн. Кээде бир эле тамакты ал жактырганга чейин бир нече жолу даярдоого туура келет . Кабатыр болбоңуз, мажбурлабаңыз. Бирок ар бир жолу ага бир нече кичинекей тиштеп берүүгө аракет кылыңыз. Эгер балаңыз бир аз чоңураак болсо, мээрим менен: "Уул/кыз, бир гана тиштеп жеп көр", - деп айтыңыз. Аларды бул ар түрдүүлүккө көндүрүү келечекте алардын дени сак, баарын жеген балдар болушуна жардам берет.

5. Балдардын менюсун бир аз өзгөртүшүбүз керекпи?

Балдар хот-догдорду, пиццаны, бургерлерди, макарон менен сырды гана жакшы көрүшөт деп ким айтты? Көпчүлүк учурда биз, чоңдор, ушинтип ойлойбуз. Балдар биз ойлогондон да жаңы нерселерди сынап көрүүгө ачык. Айрыкча, бүт үй-бүлө тамактанууга чыкканда, аларды жаңы тамактарды сынап көрүүгө үндөңүз. Аларга буйрутма берген тамактан бир аз берсеңиз болот же алар сынап көрө турган кичинекей закуска заказ кылсаңыз болот. Алардын канчалык жактырганына таң калышыңыз мүмкүн! Адаттагыдай тамактардан бир аз ашып, аларды жаңы даамдар менен тааныштыруу алардын табитин ар тараптуу кылат.

6. Суусундуктардагы калорияларга көңүл буруңуз.

Биз жеген тамагыбызга гана эмес, ичкен тамагыбызга да этият болушубуз керек. Газдалган суусундуктар, таттуу суусундуктар жана түстүү суусундуктар балдардын денесине керексиз калорияларды кошот. Ошондой эле, алар бул суусундуктарды тойгузганда, алар аш болумдуулугу аз негизги тамактарды жешет. Бул жакшы тамактанууга чоң тоскоолдук жаратат дегенди билдирет. Ошентип, эң жакшы суусундуктар кайсылар? Суу жана сүт балдар үчүн эң жакшысы. Мөмө-жемиш ширеси 100% табигый болсо эң жакшы, бирок аны өтө көп берүү жакшы эмес. Айрыкча, мектепке чейинки курактагы балдар үчүн күнүнө 4-6 унция (болжол менен 120-180 миллилитр) мөмө-жемиш ширеси бала үчүн жетиштүү. Ошондуктан, балдарыңызды керексиз шекер жана калория кошкон суусундуктардын ордуна таза суу жана сүт берүүгө көндүрүңүз.

7. Таттууларды өз орду менен бериңиз.

Таттуу тамактарды балдар гана эмес, баарыбыз жакшы көрөбүз. Балага маал-маалы менен таттуу тамак же десерт берип туруунун эч кандай жаман жери жок.Бирок көйгөй мына ушунда, бул таттуу тамак негизги тамактан же жегендиги үчүн сыйлыктан да баалуураак. Элестетсеңиз, сиз "эгер тамактын баарын жесең, мен сага балмуздак берем" деп айтканыңызда, бала автоматтык түрдө балмуздак эң баалуу нерсе деп ойлойт жана жашылчалар жана күрүч сыяктуу нерселер аны алууга тоскоолдук гана деп ойлойт. Анан бала табигый түрдө брокколинин бир бөлүгүнө караганда кекске көбүрөөк маани берет. Ошондуктан, тамак-ашка мүмкүн болушунча нейтралдуу мамиле кылууга аракет кылыңыз. Бир тамакты жакшы, экинчисин жаман деп белгилөөнүн ордуна, баарын тең салмактуулукта кабыл алуунун маанилүүлүгүн үйрөтүңүз.

"Тамактын максаты десерт утуп алуу эмес, ашказанды тойгузуп, азыктандыруу болушу керек."

8. Эсиңизде болсун, тамак-аш сүйүү эмес!

Бул абдан маанилүү жагдай. Көп учурда биз балдарыбызга белек берүү, аларды кубантуу, сүйүү көрсөтүү үчүн тамак-ашты билбей колдонобуз. Биз "Ыйлаба, мен сага шоколад берем", "Эгер жакшы окусаң, мен сага балмуздак сатып берем" деген сыяктуу сөздөрдү айтабыз. Бирок тамак-ашты ушундай жол менен колдонгондо, балдар стресс, кайгы же башка күчтүү эмоциялар менен күрөшүү үчүн тамак-ашты колдонууга көнүп калышат. Муну биз "эмоционалдык тамактануу" деп атайбыз. Ошондуктан, сүйүүңүздү жана мээримиңизди көрсөтүүнүн жакшы жолдорун табыңыз. Тамак-аштын ордуна, аларды кучактап, жакшы иштерин баалаңыз, алар менен убакыт өткөрүңүз, аларга көңүл буруңуз. Бул нерселер тамак-аштан миң эсе баалуу.

9. Балдар сиз кылганды жасашат - сиз эң сонун үлгүсүз!

Бул таң калыштуу эмес. Балдар биздин сөздөрүбүздөн эмес, кылган ишибизден үйрөнүшөт. Эгер сиз балдарыңызга туура тамактануу адаттарын үйрөтүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда алгач аларды өзүңүз да колдонушуңуз керек. Өзүңүз жакшы үлгү болуңуз. Аш болумдуу тамактарды өзүңүз жеңиз, аш болумдуу тамактарды тандаңыз, дасторкондо бүт үй-бүлөңүз менен отуруп тамактанууга аракет кылыңыз жана тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эгер сиз жемиштин ордуна бир пакет печенье жесеңиз, балаңыз жемиш жегенди кандайча жакшы көрөт? Эгер сиз тамактанып жатып телевизор көрсөңүз, балаңыз дасторкондо отуруп, туура тамактанууну кантип үйрөнөт? Андыктан, өз иш-аракеттериңиз менен жакшы үлгү болуңуз.

10. Телевизор жана телефон сыяктуу экрандарды караган убактыңызды азайтыңыз.

Азыркы учурда балдар гана эмес, баарыбыз телевизор, компьютер жана телефон сыяктуу экрандарга көз каранды болуп калдык. Бирок экран алдындагы убакыт көбөйгөн сайын, маанисиз тамак-аш жегенге убакыт көбөйөт. Ошондой эле, физикалык активдүүлүккө бөлүнгөн убакыт азаят. Изилдөөлөр көрсөткөндөй , экран алдындагы убакытты азайткан балдардын денесиндеги майдын пайызы да азаят. Экран алдындагы убакыт чектелүү болгондо, балдар ойноого, чуркоого жана башка активдүү нерселерди жасоого көбүрөөк убакыт бөлүшөт. Бул алардын жалпы ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Андыктан, алардын күнүнө экрандарды көрүү убактысына этият болуңуз.

Жалпысынан алганда, эсиңизде тутушуңуз керек болгон нерселер! (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, балдарга туура тамактануу адаттарын үйрөтүү анчалык деле кыйын эмес экени сизге түшүнүктүү болсо керек. Болгону көп берилгендик, чыдамкайлык жана сүйүү талап кылынат.

Эске алуу керек болгон негизги нерселер төмөнкүлөр:

• Үйгө кандай тамак-аш алып келүүнү өзүңүз чече аласыз. Үйдө пайдалуу нерселерди сактаңыз.
• Балаңызга сиз сунуштаган жакшы варианттардын ичинен тандоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
• "Табак бошогончо же" деген эрежени унутуңуз. Тойгондо өзүңүзгө токтоого мүмкүнчүлүк бериңиз.
• Жаш кезинен баштап ар кандай тамактарды киргизиңиз.
• Сүйүүнү көрсөтүүнүн жолу катары тамакты колдонбоңуз. Анын ордуна, мээрим жана көңүл буруңуз.
• Өзүңүз үлгү болуңуз. Эгер сиз пайдалуу тамактарды жесеңиз, балдарыңыз да сизден үлгү алышат.
• Балдарды экран алдында өткөргөн убакытты азайтып, активдүү болууга үндөңүз.

Эгер сиз бул жөнөкөй кеңештерди күнүмдүк жашооңузга киргизсеңиз, балаңыз дени сак, бактылуу жана туура тамактануу адаттары бар адам болуп чоңоюшуна шек жок. Бул сапарда баарыңыздарга ийгилик каалайм!

Балдардын тамактануусу, пайдалуу тамак-аш, ата-энелер үчүн кеңештер, балдардын ден соолугу, тамактануу адаттары, балдардын ден соолугу, Шри-Ланка