Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, көп учурда "Менин жана баламдын ден соолугу үчүн эң жакшы тамак кайсы?" деп ойлойсуз. Бул убакыт аралыгында досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн ар кандай тамак-аш түрлөрү боюнча кеңеш аласыз. Көп уккан нерселериңиздин бири - "Курма жегиле, алар денеңиз үчүн абдан пайдалуу". Курма деп аталган бул таттуу жемиш кош бойлуу эне үчүн канчалык пайдалуу? Анын кандай пайдасы бар? Кандайдыр бир зыяны барбы? Келгиле, мунун баары жөнүндө бүгүн билип алалы.
Курманын ден соолукка кандай пайдасы бар?
Курма жөн гана таттуу эмес. Алар денебиз үчүн абдан маанилүү болгон витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай аш болумдуу жемиш. Бул антиоксиданттар денебиздин клеткаларын бузулуудан коргойт. Кош бойлуулук учурунда өзүңүз жана балаңыз үчүн азык заттардын туура балансын алуу абдан маанилүү. Андыктан, курма буга жардам бере турган эң сонун азык.
Келгиле, курмадагы негизги азык заттарды жана алардын кош бойлуу эне үчүн канчалык маанилүү экенин карап көрөлү.
| Азык зат | Кош бойлуу эне үчүн канчалык маанилүү? |
|---|---|
| Тамак-аш буласы | Көптөгөн энелер кош бойлуулук учурунда гормоналдык өзгөрүүлөрдөн жана темир кошулмаларынан улам ич катууга кабылышат. Курмадагы клетчатка ичтин кыймылын жеңилдетүүгө жардам берет жана чоң жеңилдик берет. Болгону төрт курмада күнүмдүк сунушталган клетчатка керектөөнүн 25% ы камтылган. |
| Калий | Калий денедеги суюктуктун балансын сактоо үчүн абдан маанилүү. Кош бойлуулуктун алгачкы айларында кусуу организмдеги калийдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Курма калийге бай азык болгондуктан, ал бул жетишсиздикти толтурууга жардам берет. |
| Фолат | Бул кош бойлуу эне үчүн маанилүү витамин. Фолат баланын нерв системасынын өнүгүшүнө жардам берет жана spina bifida сыяктуу олуттуу тубаса кемчиликтердин алдын алат. Бирок,Эң негизгиси, курмада фолий кислотасы болгону менен, дарыгер жазып берген фолий кислотасы таблеткаларын сөзсүз түрдө ичүү керек. Курма муну күчөтөт. |
| Темир | Кош бойлуулук учурунда көптөгөн адамдар темир жетишсиздигинен улам пайда болгон аз кандуулукка чалдыгуу коркунучунда турушат. Бул төрөттөн кийин эненин салмагынын аздыгына, эрте төрөткө жана төрөттөн кийинки депрессияга алып келиши мүмкүн. Курмада темир бар, бул кандайдыр бир деңгээлде бул оорунун алдын алууга жардам берет. |
| Төмөн гликемиялык индекс (ГИ) | Жөнөкөй сөз менен айтканда, курма жеген кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келбейт. Ал организмге жай сиңет. Бул кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон гестациялык диабетти көзөмөлдөөгө жардам берет. |
| Канттын ордун басуучу каражат | Эгер сиз ушул күндөрү таттуу бир нерсе жегиңиз келип жатса, жасалма таттуу заттардын, ирис же балмуздактын ордуна курма жегениңиз жакшы идея . Бир изилдөө кош бойлуулук учурунда жасалма шекерди өтө көп жеген энелер балдарынын мээсинин иштешине таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. Бирок, курма сыяктуу табигый мөмө-жемиштерден алынган шекер баланын интеллектуалдык өнүгүүсү үчүн да пайдалуу экени аныкталган. |
Кош бойлуулук учурунда курма жеген чын эле коопсузбу?
Бул көптөгөн адамдарда кездешкен көйгөй. Чындыгында, кош бойлуулук учурунда курма жегендин зыяны бар экенине эч кандай далил жок. Андыктан тынчсыздануунун кажети жок. Аларды жакшы, аш болумдуу тамак катары колдонсоңуз болот.
Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, курма жегенде да чегин сактоо маанилүү.
Бирок бул нерселерге да этият болуңуз.
Өлкө коопсуз болгону менен, төмөнкү эки нерсеге көңүл буруңуз:
- Калориясы жогору: Курма – калориясы бир аз жогору жемиш. Орточо эсеп менен төрт курмада 277 калория бар. Кош бойлуулуктун экинчи триместринде күнүнө кошумча 300 калория гана керектелет. Андыктан, күнүнө бир нече курма жесеңиз болот.Өтө көп жебеңиз.
- Аллергия: Өтө сейрек кездешсе да, кээ бир адамдарда курмага аллергиялык реакция болушу мүмкүн. Эгерде курма жегенден кийин териңиз кыжырданса же кычышса, аны жегенди токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Курма жегенден кийин төрөт тездейби?
Бул биздин коомдо абдан кеңири таралган ишеним. Көп адамдар төрөт убактысына жакын курма жеген айыгуу процессин тездетет деп ишенишет. Бул чынбы же жокпу?
Изилдөөлөр курма жегендин толгоо чакырбай турганын , бирок жатын моюнчасын төрөткө даярдоого ( жатын моюнчасынын жетилүүсүнө ) жардам берерин көрсөттү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, курма жатын моюнчасын жумшартууга жана төрөткө даярдоого жардам берет.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, төрөт күнүнө төрт жума калганда күнүнө 6га жакын курма жеген энелердин төрөтүнүн биринчи этабы кыска болуп, жатын моюнчасы төрөткө чейин жумшак болгон.
Ошондой эле, курма ушундай жол менен желгенде, кээде төрөттү стимулдаштыруу же тездетүү үчүн берилүүчү окситоцин дарысына болгон муктаждык азаят экени аныкталган.
Ошентип, даталар төрөттү баштоо үчүн сыйкырдуу ок эмес, бирок алар процессти бир аз жеңилдетүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Курма кош бойлуулук учурунда клетчатка, калий, темир жана фолий кислотасы сыяктуу баалуу азык заттарга бай эң сонун, аш болумдуу тамак.
- Курма жегенге жалпысынан коопсуз. Бирок калорияны эске алыңыз, күнүнө бир нече жаңгак менен чектелиңиз жана сейрек кездешүүчү аллергиялардан сак болуңуз.
- Курма жегенге болбойт, бирок ал жатын моюнчасын жумшартууга, төрөттү жеңилдетүүгө жана анын узактыгын кыскартууга жардам берет.
- Бул эң маанилүү нерсе: курма канчалык жакшы болбосун, дарыгер жазып берген фолий кислотасын жана темир таблеткаларын эч качан колдон чыгарбаңыз. Курма аларга жөн гана жакшы кошумча.
- Эгерде сизде башка ден соолук абалы, мисалы, гестациялык диабет болсо, анда диетаңызга курма кошуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз