Кичинекей балаңыз жакшы уктайбы? Бүгүн балдардын уйкусу жөнүндө сүйлөшөлү!

Апалар жана аталар, баарыңыздар уйкунун баланын жашоосунда канчалык маанилүү экенин билесиздер. Кээде наристе жакшы уктабай калса, бул бүт үй-бүлөгө таасир этет, туурабы? Алар кичинекей кезинде гана эмес, чоңойгондо да, эгер бала жетиштүү уктабаса, бул анын окуусуна, жүрүм-турумуна, көңүл буруусуна жана ал тургай күн бою маанайына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз уйку жөнүндө кененирээк сөз кылабыз.

Уйку учурунда мээнин ичинде чындыгында эмне болот?

Биз уктап жатканда мээбиз жөн гана уйкуга кирип, эч нерсе кылбайт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок чындыгында андай эмес. Биз уктап жатканда да мээбиз абдан бош эмес. Ал ар кандай уйку этаптарынан өтөт (айрым адамдар аларды "уйку этаптары" деп аташат). Бул цикл сыяктуу. Уйку этаптарын эки негизги бөлүккө бөлүүгө болот.

1. `REM эмес` уйку (көздүн тез кыймылы жок уйку)

2. `REM` уйкусу (`Rapid Eye Movement` сөзүнүн кыскартылышы)

Бул "REM эмес" жана "REM" баскычтары биригип, "уйку циклин" түзөт. Таң калыштуусу, ымыркайлар "REM" уйкусунда көбүрөөк убакыт өткөрүшөт жана алардын уйку цикли чоңдорго караганда кыскараак. Алар чоңойгон сайын "REM" уйкусунда өткөргөн убактысы азаят жана алардын уйку цикли акырындык менен узарат. Бала мектепке бара баштаганда, толук уйку цикли, адатта, 90 мүнөткө созулат, бул чоң кишинин уйку циклине окшош.

Эми уйкунун бул этаптарын кененирээк карап көрөлү.

"REM эмес" уйкунун жеңил баскычтары (1 жана 2-баскычтар)

Бул уктап калуунун биринчи этабы. Тактап айтканда, уйкунун биринчи жана экинчи баскычтары. Булар уйкунун абдан жеңил баскычтары.

• Бул учурда, кимдир бирөө бир аз сүйлөсө же сиз кичинекей үндү уксаңыз , аны оңой эле ойгото аласыз.
• Көздөрдүн кыймылдашы кадыресе көрүнүш.
• Жүрөктүн кагышы жана дем алуу ылдамдыгы акырындык менен төмөндөйт.
• Дене температурасы да бир аз төмөндөйт.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биз уйкуга "жайгана турган" учур.

"REM эмес" уйкунун терең стадиясы (3-стадиясы)

Бул чыныгы терең уйку. Уйкунун үчүнчү этабы.

• Бул учурда адамды ойготуу абдан кыйын.
• Эгер сиз аны күтүүсүздөн ойготсоңуз, ал бир азга мас болгондой, өзүн чарчаңкы жана башы айланып кетиши мүмкүн. Кээде сизде да ушундай болгонбу?
• Дал ушул терең уйку учурунда кээ бир балдар түнкү коркунучтарды, уйкуда басууну же төшөккө суу коюуну сезишет.
• Бул уйкунун денеге жана акылга эң көп эс алуу жана сергитүү алып келген бөлүгү. Дененин өсүшү үчүн маанилүү болгон гормондор, айрыкча өсүү гормондору, ушул терең уйку учурунда бөлүнүп чыгат. Ошондуктан бул терең уйку жаш балдар үчүн абдан маанилүү.

REM уйкусу учурунда эмне болот? (Акыркы этап)

Уйкунун акыркы бөлүгү - REM уйкусу. Бул дагы өзгөчө этап.

• Мында көздөр кабактардын астында абдан тез алдыга жана артка кыймылдайт. Ошондуктан ал "Көздүн тез кыймылы" деп аталат.
• Дем алуу жана жүрөктүн кагышы да ойгоо кезибиздегидей эле бир аз тездейт.
• Эң таң калыштуусу, бул "REM" уйкусу учурунда биз бут-колубузду кыймылдата албайбыз. Бул убактылуу көрүнүш. Мээ ага сигналдарды жөнөтөт.
• Дал ушул учурда биз абдан так, кээде унутулгус, жандуу түштөрүбүздү башыбыздан өткөрөбүз.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, REM уйкусу үйрөнүү жана эс тутум үчүн абдан маанилүү. Бул этап мээге күн бою үйрөнгөн нерселерди сактоого жардам берет.

Демек, түшүнүп турганыңыздай, уйку жөн гана көздү жумуу эмес, бул абдан татаал жана маанилүү процесс.

Бөбөктөр күнүнө канча уктоо керек?

Бул суроону көптөгөн ата-энелер беришет. Чындыгында, баланын канча уйкуга муктаждыгы ар бир балада бир аз айырмаланышы мүмкүн. Бирок, дарыгерлер жана адистер тарабынан жаш курагы боюнча жалпысынан сунушталган уйку өлчөмү бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү? (Буга күндүзгү уйкулар киреби?)

• Жаңы төрөлгөн балдар (0-3 ай): күнүнө болжол менен 14-17 саат.
• 4-12 айлык наристелер: күнүнө болжол менен 12-16 саат.
• 1-2 жаштагы бөбөктөр: күнүнө болжол менен 11-14 саат.
• 3-5 жаштагы мектепке чейинки курактагы балдар: күнүнө болжол менен 10-13 саат.
• 6-13 жаштагы мектеп жашындагы балдар: күнүнө болжол менен 9-12 саат.
• 14-17 жаштагы өспүрүмдөр: күнүнө болжол менен 8-10 саат.

Эсиңизде болсун, булар жөн гана жалпы сунуштар. Эгерде балаңыз күн бою бактылуу, активдүү жана дени сак болсо, анда ал, кыязы, керектүү уктаганга жетишип жатат. Бирок, эгерде ал сунушталган өлчөмдөн бир топ аз же көп уктап жаткандай сезилсе же уйкуга байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо, медициналык жардамга кайрылганыңыз оң.

Балам жетиштүү уктабай жатканын кантип билсем болот?

Кээде, эгер бала жетиштүү уктабай жатса, биз муну анын жүрүм-турумунан жана күнүмдүк иш-аракеттеринен түшүнө алабыз. Балаңызда төмөнкүлөрдүн бири бар же жок экенин билүү үчүн бир нече белгилер:

• Күндүз уйкусурап калуу. Мисалы, мектепте, класста же унаа айдап бара жатып уктап калуу.
• Кичинекей балдар кээде өтө ойноок жана гиперактивдүү болуп калышат. Бул бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок кичинекей балдар жетиштүү уктабаганда, уйкусурап калуунун ордуна, кээде абдан ойноок жана тынчы жок болуп кетиши мүмкүн.
• Көңүл бурууда кыйынчылыктар . Окуп жатканда же мугалимди угуп жатканда көңүл бурууда кыйынчылыктар.
• Мектептеги окууга кызыгуу жоголот, баалары төмөндөйт.
• Ачуулуу, ыңылдаган, кыжырданган же маанайы чөккөн болуу .
• Жүрүм-турум көйгөйлөрүнүн пайда болушу.

Ойлонуп көрүңүз, эгер балаңыз кээде мектептен кийин ойнобой же китеп окубай уктап калса же эч себепсиз ачууланса, бул уйкунун жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Эгер сиз мындай нерселерди көп байкасаңыз, аларга көңүл буруу маанилүү.

Балдардын жакшы укташына кантип жардам берсе болот?

Бактыга жараша, ар кандай курактагы балдардын жакшы укташына жардам бере турган бир нече жөнөкөй, бирок абдан маанилүү адаттар бар. Буларды балаңыз менен бирге колдонуп көрүңүз:

• Күн сайын белгиленген убакта жатуу адатына айландырыңыз. Мүмкүн болсо, дем алыш күндөрү да бул убакытты бирдей сактоого аракет кылыңыз. Кичүү балдарга уктаардан 30 мүнөт мурун жана уктаардан 10 мүнөт мурун "Уктоого даярданууга убакыт келди" деп эскертип коюңуз. Чоңураак балдар үчүн жашына жараша керектүү уктоо убактысын белгилөө жөнүндө алар менен сүйлөшүңүз.
• Уктаар алдындагы режимди түзүңүз. Бул абдан маанилүү. Ар бир түнү аткарган режимиңиз болсо, балаңыздын денеси жана акылы уйкуга даярдалат. Буга денеңизди жууп, тишиңизди жууп, ыңгайлуу кийинип, чогуу китеп окуп же жай, тынчтандыруучу ыр угуу кириши мүмкүн. Бул режимди 20-30 мүнөт кармаганыңыз оң.
• Балаңызды уктаардан кеминде бир саат мурун телевизорлор, компьютерлер, телефондор, планшеттер жана видео оюндар сыяктуу бардык экрандардан алыс кармаңыз. Бул түзмөктөрдөн чыккан көк жарык уктап калууга жардам берүүчү гормон болгон мелатониндин өндүрүлүшүн басаңдатат. Бул уктап калууну кыйындатышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, балаңыздын уктоочу бөлмөсүнөн мындай электрондук түзмөктөрдү алып салуу жакшы идея.
• Уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу, тынч жерге айландырыңыз. Балаңыз караңгы, тынч жана жайлуу температурада уктаганын текшериңиз.
• Балаңызды күндүз активдүү кармаңыз. Жакшы ойноп, көнүгүү жасаган балдар түнкүсүн жакшыраак укташат. Бирок уктаар алдында чуркап, секирип жүрүү жакшы эмес.
• Кечки тамакты уктаардан 2-3 саат мурун ичиңиз. Толук тамактангандан кийин өтө эрте жатуу кээде ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн.

Эсиңизде болсун, жакшы уктоо баланын физикалык жана психикалык ден соолугу, окуусу жана жүрүм-туруму үчүн абдан маанилүү. Ошондуктан, бул адаттарды балаңызга акырындык менен сиңирүү абдан маанилүү. Бул нерселерди чыдамкайлык жана сүйүү менен жасаңыз.

Жаш курагы боюнча уйку жөнүндө көбүрөөк маалымат

Жогоруда талкуулаганыбыздай, бала жаш өткөн сайын уйку режими жана муктаждыктары өзгөрөт. Жаңы төрөлгөн баланын уйкусу мектеп жашындагы баланын уйкусунан абдан айырмаланат, туурабы? Мисалы, жаңы төрөлгөн балдар күндүз бир нече саат, түнкүсүн бир нече саат укташат, бирок алар чоңойгон сайын күндүзгү уйкусу азайып, түнкү уйкусу көбөйөт. Ошондуктан жаш курагына жараша сунуштар бар. Балаңыздын жашына жараша уйкуну кантип башкаруу керектиги жөнүндө үй-бүлөлүк дарыгериңизден же педиатрыңыздан сураганыңыз жакшы. Алар сизге жана балаңызга туура келген кеңештерди бере алышат.

Ошентип, бул окуядан үйгө алышыбыз керек болгон эң маанилүү нерсе эмне?

Макул, бүгүнкү талкуулагандарыбыздан эске алышыңыз керек болгон кээ бир нерселер:

• Балдардын физикалык жана психикалык өнүгүүсү, билим алуусу жана жакшы жүрүм-туруму үчүн жетиштүү, сапаттуу уйку абдан маанилүү. Ал жакшы тамак-аш жана суусундук сыяктуу эле маанилүү.
• Уйку үзгүлтүксүз процесс эмес. Анын "REM эмес" жана "REM" деп аталган ар кандай баскычтары бар, алардын ар бири биздин денебиз жана акылыбыз үчүн маанилүү.
• Балаңыз жашына ылайыктуу убакытта уктап жатканын текшериңиз. Биз сүйлөшкөн сааттарды эстеңиз.
• Эгерде балаңыз уйкусу канбай жаткандай сезилсе, анын белгилерине (мисалы, күндүзгү уйкучулук, кыжырдануу жана көңүл буруунун жетишсиздиги) көңүл буруңуз.
• Жакшыраак уктоого жардам бере турган бир нече жөнөкөй адаттар бар. Эң негизгилери - белгиленген убакта жатуу, уктоо алдындагы режимди түзүү жана уктаар алдында телефон жана телевизор сыяктуу экрандардан алыс болуу.
• Эгер мунун баарына карабастан, балаңыздын уйкусу менен көйгөйлөр жаралса, эч качан медициналык жардамга кайрылуудан коркпоңуз. Кээде белгисиз башка негизги себеп болушу мүмкүн.

Андыктан, бул кеңештер балаңызга ыңгайлуу, тынч жана жетиштүү уйку тартуулоого жардам берет деп үмүттөнөбүз!

Уйку, балдардын уйкусу, наристенин уйкусу, уйкунун этаптары, REM уйкусу, REM эмес уйку, уйку көйгөйлөрү, жакшы уйку