Йога ... Бул сөздү биз акыркы күндөрү дайыма угуп келебиз. Балким, досторуңуздун бири йога сабагына бараттыр же сиз аны телевизордон же интернеттен көргөн чыгарсыз. Балким, сиз "мен да йога менен машыгууну баштагым келет" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок сиз "йога" деп айтканыңыз менен, йоганын ар кандай түрлөрү бар экенин билчү белеңиз? Ар ким эле бир эле йога түрүнө ылайыктуу эмес. Андыктан бүгүн, өзүңүзгө туура келген, муктаждыктарыңызга туура келген йога стилин кантип тандоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн йога мынчалык жакшы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, йога жөн гана физикалык көнүгүү эмес. Бул денени, акылды жана рухту бириктирген укмуштуудай машыгуу. Кайсы йога стилин тандабаңыз, жалпысынан төмөнкү пайдаларды аласыз:
- Дененин күчү жана ийкемдүүлүгү жогорулайт.
- Сиз жакшы тең салмактуулукту сактай аласыз.
- Ал денедеги керексиз чыңалууну басаңдатат жана денеге эс алууга жардам берет.
- Тынчы жок мээни тынчтандырып, стрессти азайтат.
- Мен өзүмдү жакшы сезип, эс алып жатам .
Түйшүктүү күндөн кийин акыл-эстин жана дененин чарчоосун басуу үчүн йога кандай жеңилдик берерин элестетип көрүңүз. Бул жөн гана көнүгүү жасоодон алда канча көптү билдирет.
Йоганын негизги түрлөрү кайсылар? Келгиле, алар менен таанышып алалы.
Йоганын көптөгөн түрлөрү бар. Айрымдары абдан жумшак, эс алууга жана тынчтанууга багытталган. Башкалары абдан тердөөчү, дене үчүн жакшы машыгуу жана татаалдык жаратат. Келгиле, алардын бир нечесин карап көрөлү.
| Йога стилинин аталышы | Жаратылыш жана сүрөттөмө |
|---|---|
| Жумшак жана тынчтандыруучу йога түрлөрү | |
| Хатха Йога | Бул йога менен жаңыдан таанышып жаткандар үчүн эң негизги ыкма. Бул жерде йога позалары жай жана так үйрөтүлөт. Дем алуу көнүгүүлөрүнө караганда асаналар артыкчылыкка ээ. |
| Иенгар йогасы | Бул жерде ар бир асананы өтө так аткарууга көңүл бурулат. Бул үчүн блоктор, курлар жана жаздыктар сыяктуу реквизиттер колдонулат. Ал абдан жай жасалат. Жаңы баштагандар үчүн абдан жакшы. |
| Калыбына келтирүүчү йога | Бул денеге "кам көрүү" сыяктуу. Көпчүлүк учурда сиз жерге жатып, жаздык жана жууркандар менен денеңизге эч кандай күч келбей, отургучка отурасыз. Бул акыл-эс жана физикалык жактан чарчагандар үчүн эң сонун. |
| Төрөткө чейинки йога | Бул кош бойлуу энелер үчүн атайын иштелип чыккан абдан жумшак йога машыгуусу. Ал жумшак чоюлуу жана дем алуу ыкмалары аркылуу кош бойлуулук учурунда белдин оорушун, жүрөк айланууну жана стрессти азайтууга жардам берет. |
| Йоганын эң татаал жана энергиялуу түрлөрү | |
| Аштанга йогасы | Бул бир аз татаал. Сиз белгилүү бир асаналарды тынымсыз, тынымсыз жасайсыз. Ошол эле учурда сиз атайын дем алуу ыкмасын колдоносуз. Дене көп энергия алат. |
| Power Yoga / Vinyasa Flow | Бул ошондой эле абдан тердеген, машыгууга окшош йога стили. Ал бир позадан экинчи позага тез (агым) өтүүнү камтыйт. Бул дене күчүн, ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жакшыртууну каалагандар үчүн жакшы. |
| Бикрам йогасы | Бул абдан татаал ыкма. 100 Фаренгейттен (болжол менен 40 Цельсий) жогору ысытылган бөлмөдө 26 атайын асанас жасалат. Маанилүү: Эгерде сизде гипертония же диабет сыяктуу медициналык абал болсо, анда бул "ысык йоганы" баштоодон мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешишиңиз керек. |
| Руханий йога түрлөрүнүн көбүрөөк түрлөрү | |
| Кундалини йогасы | Бул ыкма башкаларга караганда руханий жана философиялык жактан көбүрөөк. Асаналардан тышкары, бул жерде көп учурда медитация, дем алуу ыкмалары жана ырым-жырым колдонулат. |
Йоганын башка ыкмалары барбы?
Ооба, дагы көп нерселер бар. Мисалы, "(Жубайлар йогасы)" (Жубайлар йогасы) бар. Бул эки адам биргелешип жасаган нерсе. Бул эки адамдын ортосундагы ишенимди жана байланышты бекемдөөгө жардам берет. Ошондой эле, "(Дживамукти йогасы)" сыяктуу ыкмаларда физикалык көнүгүүлөр менен бирге алар зомбулуксуздук жана вегетариандык сыяктуу философиялык аспектилерге да басым жасайт.
Макул, эми өзүмө туура келген йога стилин кантип тандайм?
Бул эң маанилүү нерсе. Өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы тандап, өзүңүзгө бул үч суроону бериңиз.
1. Менин негизги максатым - дене түзүлүшүмдү чыңдообу?
Эгер сиз тердеп, денеңизди чыңдап, жакшы фитнес деңгээлине жетүүнү кааласаңыз, анда сизге татаалыраак, тез темптеги стиль туура келет. Мисалы, сиз Power Yoga, Ashtanga Yoga же Bikram Yoga сыяктуу стильди тандай аласыз. Бирок баштаардан мурун, негизги асананы үйрөнүү үчүн Хатха Йога сыяктуу бир нече жөнөкөй сабактарды алып көргөнүңүз жакшы.
2. Менин кандайдыр бир майыптыгым, медициналык абалым же башка чектөөлөрүм барбы?
Эгерде сизде бел оорусу, муун оорусу же башка медициналык абал болсо, анда сөзсүз түрдө жай жана этияттык менен башташыңыз керек. Туура турушту сактоого багытталган Iyengar Yoga сыяктуу стил эң сонун. Ошондой эле, Viniyoga сыяктуу стилдер жаракаттан айыгып келе жаткандар үчүн эң сонун.
Эң негизгиси: Эгерде сизде кандайдыр бир медициналык абал болсо, йога менен жаңы көнүгүү катары алектенүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алуу маанилүү.
3. Мен эң көп эмнени каалайм: психикалык бакубаттуулук жана руханийлик?
Эгерде сиздин негизги максатыңыз акылыңызды тынчтандыруу, медитация жасоо жана физикалык көнүгүүлөргө эмес, руханийликке көңүл буруу болсо, анда сиз атайын ушул максат үчүн иштелип чыккан йога стилин тандай аласыз. Мисалы, Кундалини Йога сыяктуу стил медитация жана мантраларды ырдоо үчүн көбүрөөк убакыт берет.
Эң жакшысы, мүмкүн болсо, бир нече ар кандай сабактарга катышып, ар кандай мугалимдерден сабак алып, кайсы ыкма сизге көбүрөөк жагарын жана денеңизге туура келерин өзүңүз чечиңиз. Коркпоңуз, йога - бул мелдеш эмес, бул сиз өзүңүз үчүн жасай турган нерсе.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - бул физикалык жана психикалык ден соолук үчүн бирдей маанилүү болгон сонун нерсе.
- Йоганын көптөгөн түрлөрү бар, андыктан максаттарыңызга (фитнес же эс алуу?), дене түзүлүшүңүзгө жана фитнес деңгээлиңизге жараша өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы тандаңыз.
- Эгер сиз йога менен жаңыдан таанышып жатсаңыз, Хатха Йога сыяктуу жөнөкөй, жумшак формадан баштаганыңыз оң.
- Ар кандай сабактарды жана мугалимдерди колдонуп көрүүдөн коркпоңуз. Бул сизге эң ылайыктуусун табууга жардам берет.
- Өтө маанилүү: Эгерде сизде кан басымы жогору, диабет, жүрөк оорусу же башка медициналык абал болсо, йога же башка көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз