Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо: эмнени билишиңиз керек

Балалуу болоруңузду билгенде, көптөгөн суроолор келет, туурабы? Көпчүлүк адамдардын эң чоң суроолорунун бири - "Ушул мезгилде көнүгүү жасоого болобу?". Айрым адамдар көнүгүү жасоо баласына зыян келтирет деп коркушат. Башкалары коопсуз көнүгүү жасоону билгиси келет. Андыктан бүгүн кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо жөнүндө эмнелерди билишиңиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо сиз үчүн пайдалуу?

Көнүгүү - кош бойлуулук учурунда ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу. Бул сиз үчүн гана эмес, курсагыңыздагы кичинекей бала үчүн да маанилүү.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, туура көнүгүү сизге көптөгөн пайдаларды берет, мисалы:

• Белдин оорушу жана дененин чарчоосу азаят. Көптөгөн энелердин бул мезгилде белдин оорушу көп кездешет. Көнүгүү жасоо аны бир топ деңгээлде көзөмөлдөөгө жардам берет.
• Бул сиздин дене түзүлүшүңүздү туура сактоого жардам берет. Балаңыз чоңойгон сайын дене түзүлүшүңүздүн тең салмактуулугу өзгөрөт, ошондуктан дене түзүлүшүңүз да өзгөрүшү мүмкүн. Аны көнүгүүлөр менен жакшырта аласыз.
• Ал стрессти азайтып, акыл-эсти эс алдырат. Бул гормоналдык өзгөрүүлөр менен коштолгон маанайдын өзгөрүшүн көзөмөлдөө үчүн эң сонун.
• Гестациялык диабеттин коркунучун азайтат, бул көптөгөн энелерге таасир этет.
• Ал төрөт жана төрөт үчүн керектүү күчтү жана чыдамкайлыкты жогорулатат. Бул чоң мелдешке даярдануу сыяктуу.
• Ал төрөттөн кийин тез калыбына келүүгө жардам берет.

Ким көнүгүү жасабашы керек? Кандай учурларда этият болуу керек?

Адатта, дени сак кош бойлуу аял медициналык кеңеш боюнча көнүгүү жасоодо эч кандай көйгөйгө туш болбойт. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир ден соолук көйгөйлөрү болсо, көнүгүү жасоодон баш тартканыңыз оң. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Машыгууну качан толугу менен токтотуу керектиги жана качан өтө этияттык менен машыгуу керектиги жөнүндө төмөндөгү таблицаны караңыз.

Кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөр кайсылар?

Макул, анда дарыгериңиздин уруксатын алгандан кийин жасай турган коопсуз жана абдан пайдалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.

Жөнөкөй жана коопсуз көнүгүүлөр

Булар эң көп сунушталган көнүгүүлөр:

• Тез басуу: Күнүнө болжол менен 30 мүнөт тез басуу абдан пайдалуу.
• Сууда сүзүү: Дененин салмагы сууда азаят, бул муундарга азыраак басым жасалат дегенди билдирет. Бул эң сонун көнүгүү.
• Жабык жайда велосипед тебүү: Бул абдан коопсуз, анткени кулап кетүү коркунучу жок.
• Йога жана Пилатес: Кош бойлуу энелер үчүн атайын иштелип чыккан сабактарга катышыңыз.
• Жеңил салмак менен машыгуу: Өтө көп салмак көтөрбөңүз. Жеңил салмактарды колдонуу менен булчуңдарыңызды чыңдай аласыз.

Биз кайсы Кегель көнүгүүлөрү жөнүндө сөз кылып жатабыз?

Муну сөзсүз жасашыңыз керек. Кегель көнүгүүлөрү - бул табарсык, жатын жана ичегилерди (жамбаш түбүнүн булчуңдары) колдогон курсагыңыздын ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдаган көнүгүүлөр.

Күтүүсүздөн заара ушатууну токтотууга аракет кылып жатканыңызды элестетиңиз. Булар курсагыңыздын төмөнкү бөлүгүндөгү булчуңдар. Бул булчуңдарды 5 секунддай чыңап, андан кийин аларды бошотсоңуз болот. Муну катары менен 10 жолу жасаңыз. Муну күнүнө 5 жолудай жасашыңыз керек. Бул балалуу болууну жеңилдетет жана балалуу болгондон кийин калыбына келүүгө жардам берет.

Төрөт тобу менен көнүгүүлөр

Кош бойлуу аялдардын чоң топтун (төрөт тобунун) үстүндө отурганын көргөн чыгарсыз. Муну менен машыгуу сиздин дене түзүлүшүңүздү жана дененин өзөгүн чыңдайт. Ошондой эле, бул балаңыздын туура абалда болушуна жардам берет. Бул топтун үстүндө капталдан капталга термелүү жана өйдө-ылдый жүрүү сыяктуу жөнөкөй нерселерди жасай аласыз.

Кош бойлуулук учурунда качуу керек болгон көнүгүүлөр

Өзүңүздүн жана балаңыздын коопсуздугу үчүн, учурда мындай нерселерден алыс болгонуңуз оң.

• Арыктоо үчүн көнүгүү жасаңыз: Кош бойлуулук учурунда ден-соолукка пайдалуу жол менен салмак кошуу кадыресе көрүнүш. Бул баланын ден-соолугу чың өнүгүүсүнүн белгиси. Арыктоону бала төрөлгөнгө чейин кийинкиге калтырыңыз.
• Жыгылып калуу коркунучун жогорулаткан спорт түрлөрүнөн алыс болуңуз: лыжа тебүү, ат минүү жана тоого чыгуу. Курсагыңыз чоңоюп жатканда кадимки велосипед тебүү да кооптуу болушу мүмкүн.
• Физикалык тийүүгө алып келиши мүмкүн болгон спорт түрлөрү: Футбол, баскетбол жана хоккей сыяктуу спорт түрлөрү ашказанга тийүү коркунучу жогору.
• Секирүү жана секирүү көнүгүүлөрү: Бул учурда муундарыңыз жаракат алууга көбүрөөк дуушар болот (гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу). Андыктан, күчтүү аэробика жана кикбоксингден алыс болуңуз.
• Чалкаңыздан жатып көнүгүүлөрдү жасоо: Бир нече мүнөт жетиштүү. Бирок, чалкаңыздан узак убакытка жатуу чоңоюп келе жаткан жатындын чоң кан тамырын (кава венасын) кысып, сизге жана балаңызга кан менен камсыздоону азайтышы мүмкүн.
• Ашыкча ысык: Ысык йога сыяктуу өтө ысык жерлерде машыгуу жакшы эмес. Көп суу ичүүнү унутпаңыз.

Машыгуу учурунда ушул нерселерге көңүл буруңуз.

Эгер сиз көнүгүү программасын баштап жатсаңыз, бул кеңештерди эсиңизден чыгарбаңыз.

• Кийим: Кенен, ыңгайлуу кийим кийиңиз. Ошондой эле жакшы колдоого ээ бюстгальтер кийүү маанилүү.
• Бут кийим: Көнүгүү жасоодо сизге ылайыктуу бут кийим кийиңиз.
• Тамак-аш: Машыгуудан кеминде бир саат мурун тамактаныңыз. Кош бойлуулук учурунда күнүнө болжол менен 300 кошумча калория керектелет.
• Суу: Машыгуудан мурун, машыгуу учурунда жана машыгуудан кийин көп суу ичиңиз.
• Ордуна туруу:Пол көнүгүүлөрүнөн кийин турганда жай туруңуз. Капыстан туруу баш айланууга алып келиши мүмкүн.

Качан машыгууну токтотуп, дарыгерге кайрылуу керек?

Эгерде көнүгүү жасап жатканда төмөндөгү белгилердин бирин байкасаңыз, дароо машыгууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.

• Жыныс кынынан кан агуу же суюк бөлүнүп чыгуу.
• Катуу баш оору же көрүүнүн начарлашы.
• Ичтин адаттан тыш оорусу же жатындын жыйрылышы.
• Дем алуунун кысылышы же көкүрөк оорусу.
• Эгер башыңыз айланса же алсырасаңыз.
• Колдун, буттун же беттин күтүүсүз шишип кетиши.

Эгерде көнүгүү жасап жатканда булардын бири пайда болсо, аны кадимки көрүнүш деп ойлобоңуз. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.