Эгер сиз бала күтүп жатсаңыз, бул эң сонун мезгил. Бирок, эгер сизде 1-типтеги же 2-типтеги диабет болсо, бул мезгилде эмне жеп-ичкениңизге бир аз этият болушуңуз керек болот. Муну чоң жүк деп ойлобоңуз. Бир аз пландаштыруу менен, бул нерселерди абдан жөнөкөй башкарып, өзүңүздүн да, балаңыздын да ден соолугун чыңдай аласыз. Келгиле, муну кантип жасоону карап көрөлү?
Алгач, жакшылап план түзүп алалы.
Эгер сиз кош бойлуу болууну пландап жатсаңыз, алгач диетологго кайрылганыңыз оң. Алар сиздин жашоо образыңызга туура келген жана сизге керектүү азык заттар менен камсыз кылган дени сак тамактануу планын түзүүгө жардам бере алышат. Күн сайын бир убакта тамактануу жана бул планды так аткаруу кандагы канттын деңгээлинин күтүүсүздөн көтөрүлүп же төмөндөшүнүн алдын алууга жардам берет.
Бирок эсиңизде болсун, "эки кишиге тамактануу" деген тамак-ашты эки эсе көбөйтүү дегенди билдирбейт. Кош бойлуулук учурунда сизге күнүнө бир аз гана калория керек, адаттагыдан 300гө жакын көп. Андыктан көбүрөөк тамактануунун ордуна, пайдалуураак тамак-аштарды жегенге көңүл буруңуз .
Ошентип, эмне жешибиз керек?
Ден соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн туура тамактануунун бардык эрежелери бул жерде колдонулат. Керектүү бардык азык заттарды алуу үчүн, сиз жашылчалардан, дан өсүмдүктөрүнөн, жемиштерден, майы аз сүт азыктарынан, майсыз эттерден жана пайдалуу майлардан турган тең салмактуу тамактанууну камтышыңыз керек.
Ошондой эле, күн бою кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жакшы планыңыз болушу керек. Муну жасоонун эң жакшы жолдорунун бири - күнүнө үч негизги тамак жана үч жеңил тамак жеш. Бул тамактардын ар бирине жок дегенде бир түрдөгү белок жана углевод кошууга аракет кылыңыз.
| Белоктун түрлөрү | Углеводдордун түрлөрү |
|---|---|
|
|
Кош бойлуулукка чейинкидей эле, кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн углеводдорду санап турушуңуз керек. Сизге керектүү углеводдордун көлөмү сиздин боюңузга, салмагыңызга, активдүүлүк деңгээлиңизге жана кандагы кантты учурдагы көзөмөлдөөңүзгө жараша болот. Диетологуңуз сизге канча углевод жана калория туура келерин так айтып берет. Кош бойлуулук учурунда калорияга болгон муктаждыгыңыз акырындык менен жогорулашы мүмкүн.
Кош бойлуулук үчүн маанилүү азык заттар
Бул мезгилде ар бир кош бойлуу энеге керектүү болгон бул азык заттарга өзгөчө көңүл буруңуз.
- Фолий кислотасы: Баланын мээсиндеги жана жүлүндөгү нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтеринен коргойт. Сизге күнүнө 400-800 микрограмм фолий кислотасы керек. Аны таблетка түрүндө, ошондой эле шпинат, жаңгактар, байытылган нан жана дан өсүмдүктөрүнөн алса болот. Дарыгериңизден сизге керектүү башка витаминдер жөнүндө сураңыз.
- Кальций: Сүт азыктарынан жана брокколи сыяктуу жашылчалардан алса болот.
- D витамини: Лосось жана байытылган сүт сыяктуу балыктарда кездешет.
- Темир: Аны майсыз кызыл эттен жана буурчак, жасмык сыяктуу буурчак өсүмдүктөрүнөн алса болот.
Тарелкаңызды иретке келтирүүнүн абдан оңой жолу бар. Тарелкаңыздын төрттөн бир бөлүгүн эт же балык сыяктуу белок булагына, ал эми төрттөн бир бөлүгүн күрүч, картошка же жүгөрү сыяктуу крахмалдуу азыктарга бөлүңүз. Калган жарымын крахмалы аз жашылчалар, мисалы, көк чөптөр, помидор жана ашкабак менен толтуруңуз. Ошондой эле, тамагыңызга бир стакан сүт же айран кошсоңуз болот.
Бул нерселерди сөзсүз токтоткула!
Кош бойлуулук учурунда өзүңүздүн жана балаңыздын коопсуздугу үчүн бир нече нерселерден алыс болушуңуз керек.
| Эмнени алып барбоо керек | Себеби жана маанилүү жагдайлар |
|---|---|
| Алкоголь | Бул балада бойдон түшүү жана түйүлдүктүн алкоголдук синдрому коркунучун жогорулатат. Андыктан толугу менен токтотуңуз. |
| Чийки же чала бышкан тамак-аш | Чийки балыктан (мисалы, суши), сымапка бай балыктардан (мисалы, плитка балыгы), пастерленбеген сүттөн, сырдан (мисалы, бри, фета) жана ширелерден алыс болуңуз. Этти, жумуртканы жана канаттууларды жакшылап бышырыңыз. Колбасаларды жакшылап ысыганга чейин бышырыңыз. |
| Кофеинге бай суусундуктар | Күнүнө 200 миллиграммдан ашык кофеин колдонбоңуз (болжол менен 1 1/2 чыны кадимки кофе). Айрым чөп чайларында кофеин жок, бирок алардын балаңызга кандай таасир этери белгисиз, андыктан аларды ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
| Жасалма таттуу заттар | Булардын кош бойлуулук учурунда кооптуу экени далилденбесе да, аларды ченеми менен колдонгон жакшы. Аспартам жана сахарин сыяктуу ингредиенттерди тамак-аш этикеткаларынан текшериңиз. Канча өлчөмдө колдонуу керектиги боюнча дарыгериңизден кеңеш сураңыз. |
| Таттуулар жана десерттер | Булар эч кандай азыктандыруучу заттарды бербестен, углеводдорду кошуп, кандагы канттын деңгээлин кескин жогорулатат. Андыктан, буларды абдан чектеңиз. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуу болууну пландап жаткан учурдан тартып, диетолог менен сүйлөшүп, сизге ылайыктуу тамактануу планын түзүңүз.
- "Эки киши үчүн тамактануу" эки эсе көп тамактануу дегенди билдирбейт, бул пайдалуураак нерселерди тандап, жеш керек дегенди билдирет.
- Күнүнө 3 негизги тамак жана 3 жеңил тамак жегенди пландаштырыңыз. Ар бир тамакка белок жана углеводдорду кошуңуз.
- Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө сиздин жана балаңыздын ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Дарыгердин көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткарыңыз.
- Спирт ичимдиктеринен, чийки азыктардан жана ашыкча кофеинден толугу менен баш тартыңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир тамак-аштан күмөн санасаңыз, эч качан божомолдобоңуз, дарыгериңизден тактап сураңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз