Көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу же ADHD бүгүнкү күндө коомдо көптөгөн адамдар айтып жаткан оору. Балким, сиз да бул тууралуу бир аз тынчсызданып жаткандырсыз. "Баламдын бул ооруга чалдыгуусунун алдын алуунун жолу барбы?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чынын айтсам, ADHDди 100% алдын алуунун эч кандай жолу жок. Бирок бул сизди тынчсыздандырбасын. Бардык балдарыбыздын, алардын ADHD менен ооруганына же жокпу, үйдө жана мектепте бактылуу жана ийгиликтүү болушуна жардам берүү үчүн биз көп нерселерди жасай алабыз. Келгиле, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.
Кош бойлуулук учурунда ден соолукка пайдалуу адаттар ADHD коркунучун азайта алабы?
Ооба, мунун кандайдыр бир чындыгы бар. Изилдөөлөр кош бойлуулук учурундагы айрым кыйынчылыктар менен ADHDнин ортосундагы байланышты аныктады. Ошондуктан, эне болууну күтүп жатканда ден соолугуңузга өзгөчө кам көрүү абдан маанилүү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, тең салмактуу тамактануу жана өз убагында медициналык жардамга кайрылуу абдан маанилүү. Ошо сыяктуу эле, баланын ден соолугу чың болушу үчүн алкоголдук ичимдиктерди жана башка баңгизаттарды колдонуудан толугу менен баш тартуу да абдан маанилүү.
Мисалы, кош бойлуулук учурунда тамеки чеккен энелердин балдарында тамеки чекпегендердин балдарына караганда ADHDге эки эсе көп чалдыгуу ыктымалдыгы бар экени аныкталган. Мындан тышкары, кээ бир изилдөөлөр кош бойлуулук жана балалык учурунда коргошун сыяктуу оор металлдардын таасири да ADHD менен байланыштуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ошондой эле эрте төрөт менен ADHDнин ортосундагы байланышты изилдөө уланууда.
Ошондуктан, эненин кош бойлуулук учурунда өзүнүн ден соолугуна кам көрүшү төрөлө элек баланын келечектеги ден соолугуна чоң инвестиция сыяктуу.
Диета ADHDге таасир этиши мүмкүнбү?
Бул көптөгөн ата-энелердин суроосу. Чындыгында, алардын ADHD оорусу барбы же жокпу, балаңызды жаш кезинен баштап ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактануу менен камсыз кылуу жакшы идея.
Айрым адистер баланын тамактануу рационуна белгилүү бир өзгөртүүлөрдү киргизүү гиперактивдүү жүрүм-турумду азайтууга жардам берет деп эсептешет. Мисалы, Бен Файнголд аттуу бирөө тарабынан киргизилген диета бар. Бул баланын тамактануу рационунан жасалма түстөрдү, даамдарды жана консерванттарды камтыган азыктарды толугу менен алып салууну камтыйт. Бул "Элиминациялык диета " деп аталат.
Бирок, медициналык коомчулук бул диетаны толук кабыл ала элек. Ал эми айрым изилдөөлөр Файнголддун пикири туура эмес экенин далилдеди. Бирок, бул ыкманы колдонуп көргөн көптөгөн ата-энелер баласынын жүрүм-турумунда оң өзгөрүүлөрдү байкашканын айтышат.
Башка жагынан алганда, кант менен ADHDнин ортосунда түз байланыш бар экенин көрсөткөн эч кандай илимий далил жок. Бирок, бала кайра иштетилген канттарга жана углеводдорго бай тамак-аштарды жегенде, кандагы канттын деңгээли кескин көтөрүлүшү мүмкүн. Канттын деңгээли кескин көтөрүлгөндө, организм көбүрөөк адреналин бөлүп чыгарат, бул аларды активдүү кылат. Андан кийин, канттын деңгээли төмөндөгөндө, алардын активдүүлүгү жана маанайы кескин төмөндөп, алар тынчсызданышы мүмкүн.
Эгер сиз балаңыздын жүрүм-турумунун өзгөрүшүнө белгилүү бир тамак себеп болуп жатат деп ойлосоңуз, анда ал тамакты бир азга чейин жебей коюуга аракет кылуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, ошентсе да, бир убакта бир гана тамакты жебей коюңуз . Ошентип, балаңыздын жүрүм-турумундагы өзгөрүү ошол тамактан улам келип чыкканын так биле аласыз.
Эң негизгиси: Бул диеталардын кайсынысын болбосун колдонуп көрүүдөн мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Эгер балаңыздын тамактануусун өтө чектесеңиз, анда азыктык жетишсиздик пайда болушу мүмкүн. Дарыгерлер жана диетологдор балаңызга туура келген дени сак тамактануу планын түзүүгө жардам бере алышат.
Балага күнүмдүк жашоо образы жардам береби?
Албетте! ADHD менен ооруган балдар гана эмес, бардык балдар тартиптүү күн тартибине жана так эрежелерге ээ болуудан чоң пайда алышат. Бала күн бою эмне кылуу керектигин билгенде, керексиз тынчсыздануу жана белгисиздик жоголот.
Балаңыз көрө тургандай кылып күнүмдүк графикти жарыялай аласыз. Бул балаңызга өз ишин так түшүнүүгө жардам берет.
| Иш-аракет | Кантип пландаштыруу керек |
|---|---|
| Уйкудан ойгонуу | Күн сайын бир убакта ойгонуңуз. |
| Тамактануу | Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн атайын убакыттарды бөлүп коюңуз. |
| Ойнолууда | Үй тапшырмасынан кийин аларга ойноо үчүн белгилүү бир убакыт бериңиз. |
| Үй тапшырмасы | Эч нерсеге алаксып кетпей турган тынч жерди табыңыз. |
| Үй жумуштары | Жаш курагына ылайыктуу кичинекей жумуштарды аткарыңыз (мисалы, оюнчуктарды жыйнап коюңуз). |
| Телевизор көрүү | Телевизор көрүү убактысын чектеңиз. |
| Жатуу | Аларды күн сайын бир убакта төшөккө жөнөтүңүз. |
Бул графикти түзгөндөн кийин, аны мүмкүн болушунча так аткарыңыз. Эгерде күнүмдүк графикте кандайдыр бир өзгөрүүлөр болсо, аларды балаңызга алдын ала түшүндүрүп бериңиз. Мындай график ADHDнин алдын албаса да, балаңызга ишин бүтүрүүгө көңүл бурууга жардам берет.
Жүрүм-турумду башкаруу баланын жүрүм-турумун өзгөртө алабы?
Көптөгөн терапевттер жүрүм-турумду башкаруу ыкмалары баланын жүрүм-турумуна оң таасир этүү үчүн колдонулушу мүмкүн деп эсептешет. Бул баланы жакшы жүрүм-турумга үйрөтүүгө окшош.
Ата-эне менен баланын ортосундагы позитивдүү мамилени түзүү
Бул биринчи жана эң маанилүү кадам. Балаңыз менен күн сайын бир аз сапаттуу убакыт өткөрүү менен бул мамилени бекемдей аласыз. Бул балаңыздын "өзгөчө убактысы" деп аталат. Бул убакыттын ичинде балаңызга өзүнө жаккан иш-аракетти тандоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Андан кийин сиз жөн гана аларга кошулуп, андан ырахат алышыңыз керек.
Жакшы жүрүм-турум үчүн позитивдүү бекемдөө
Кийинки кадам - балаңыз жакшы бир нерсе кылганда же жакшы жүрүм-турум көрсөткөндө аны мактап, сыйлаңыз. Бул аларды ошол эле нерсени кайра-кайра жасоого үндөйт. Адистердин айтымында, күнүнө жок дегенде беш жолуБалаңыздын жакшы жүрүм-турумун көргөндө, аны жөн гана мактаңыз. Бул жөнөкөй эле: "Уулум оюнчуктарын жакшылап жыйнап койду, бул сонун" деген сыяктуу болушу мүмкүн.
Түшүнүктүү жана жөнөкөй көрсөтмөлөрдү берүү
Эгер балаңыздан бир нерсе күтсөңүз, аны так айтышыңыз керек. Балаңызга бир нерсе айтканда, анын көзүнө карап , тынч үн менен абдан жөнөкөй, кыска жана так көрсөтмөлөрдү бериңиз. Мисалы, "Бөлмөңүзгө барып, көк көйнөктү алыңыз". Ошондой эле, балаңыз түшүнгөнүнө ынануу үчүн көрсөтмөнү кайталап берүүсүн сурансаңыз болот.
Жаман жүрүм-турумдун терс кесепеттери
Бул жүрүм-турумду башкаруунун акыркы кадамы. Жакшы жүрүм-турумду сыйлап жатып, бала жаман жүрүм-турумдун кесепеттерин да так билиши керек. Бирок муну абдан кылдаттык менен жасоо керек.
Кесепеттер балаңызга эч качан катаал же зомбулук көрсөтпөшү керек. Канчалык ачууланбаңыз, ошол сезимдердин негизинде жазалабаңыз.
Мисалы, сиз алдын ала эреже түзө аласыз, мисалы, "Эгер ойногондон кийин оюнчуктарыңызды жыйнап койбосоңуз, телевизор көрүү убактыңызды 10 мүнөткө кыскартам". Эң негизгиси - ырааттуулук . Эрежелерди ар дайым бирдей аткарыңыз. Бул балаңызга так маалымат берет.
Жаш кезинен баштап көңүл буруу жөндөмүн кантип өнүктүрүү керек?
Эгер сизде мектепке чейинки курактагы бала болсо, аны менен ойноңуз. Блоктордон оюн үйлөрүн куруу жана табышмактарды чечүү балаңыздын көңүл буруу жөндөмүн өнүктүрүүгө жардам берет. Балаңызга китеп окуп берүү да көңүл бурууну жакшыртуунун эң сонун жолу.
Ошондой эле, телевизор көрүү баланын көңүл буруу жөндөмүнө тоскоол болот деген ишеним бар. Америкалык педиатрия академиясы 18 айга чейинки балдарга телевизор көрүү мүмкүнчүлүгүн чектеп коюуну сунуштайт. Ошондой эле, алар 2 жаштан 5 жашка чейинки балдарга күнүнө бир сааттан ашык телевизор көрбөөнү сунушташат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD оорусун 100% алдын алуу мүмкүн болбосо да, ата-энелер катары биз балабыздын бактылуу жана ийгиликтүү жашоо өткөрүүсүнө жардам берүү үчүн көп нерселерди жасай алабыз.
- Кош бойлуулук учурунда эненин ден соолугуна кам көрүү баланын мээсинин ден соолугу чың болушу үчүн абдан маанилүү.
- Балаңыздын тамактануусуна кандайдыр бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгер менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Баланын тынчсыздануусун жана көңүл буруусун азайтууга үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо чоң жардам берет.
- Балаңызды жакшы жүрүм-туруму үчүн мактаңыз. Позитивдүү колдоо жазалоого караганда алда канча натыйжалуу.
- Эрежелериңизде жана кесепеттериңизде ырааттуу болуңуз. Балаңызга так түшүнүк бериңиз.
- Эгерде сиз балаңыздын жүрүм-турумуна олуттуу тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу педиатр менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න