Иштеп, китеп окуп же окуп жатып, күтүүсүздөн ойлор дүйнөсүнө кирип кеткен учуруңуз болобу? Эмне кылып жатканыңызды унутуп, ойлор дүйнөсүнө чөмүлүп каласызбы? Бул чындыгында көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган окуя. Бирок чачыранды акылды бир жерге топтоонун, көңүл бурууну жакшыртуунун жана эс тутумду жогорулатуунун абдан жөнөкөй жана күчтүү жолу бар. Бул медитация же англисче "(Медитация)" деп атаган нерсе.
Психикалык ден соолугуңуз үчүн медитациянын кандай пайдасы бар?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин акылыбыз тентек бала сыяктуу. Аларды бир жерде кармоо абдан кыйын. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, орточо эсеп менен күндүн 47% же жарымы акылыбыз колубуздагы тапшырма менен эмес, башка нерселер менен алек болот.
Медитация бул тездик менен иштеп жаткан акылды тынчтандыруунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Туура медитация кылганда, ал мээбиздин депрессия сыяктуу оорулар менен байланышкан айрым бөлүктөрүнө оң таасирин тийгизери аныкталган. Акыл тынч болгондо, сиз төмөнкүлөрдү жасай аласыз:
- Эмне кылып жатканыңызга жакшылап көңүл буруңуз.
- Эс тутумду жакшыртуу.
- Жакшы уктаңыз.
- Стрессти азайтыңыз.
- Дененин иммундук системасын бекемдеңиз.
- Психикалык жактан күчтүү болуңуз.
Демек, медитация жөн гана акыл-эсти тынчтандыруучу нерсе эмес, ал акыл-эс жана дене үчүн жакшы көнүгүү сыяктуу.
Фокусталган медитацияны кантип жасоо керек?
Бул башталгычтар үчүн эң оңой жана эң популярдуу медитация ыкмасы. Ал чачыранды акылыңызды бир объектке (фокустук чекитке) бурууну камтыйт. Бул сиздин дем алууңуз, үнүңүз же оюңузда элестеткен сүрөт болушу мүмкүн.
Бул сиз ойлонууну толугу менен токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Кеп акылыңыз башка жакка бурула баштаганда, "Оо, менин акылым азыр башка нерсе жөнүндө ойлонуп жатат" деп түшүнүп, анан акырын көңүлүңүздү ошол тандалган нерсеге бурууда.
Муну жасоонун бир нече жөнөкөй жолдорун карап көрөлү.
| Медитация ыкмасы | Муну кантип жөнөкөй жол менен жасоо керек |
|---|---|
| Дем алууга көңүл буруу | Ыңгайлуу отуруңуз, бирок белиңизди түз кармаңыз. Көздөрүңүздү жумуңуз. Эми көңүлүңүздү толугу менен демиңизге буруңуз. Демиңиздин кирип-чыгып жатканын сезиңиз. Эгер оюңуз башка жакка бурулса, кабатыр болбоңуз. Бул кадыресе көрүнүш. Жөн гана кайрадан демиңизге көңүл буруңуз. |
| Денени кыймылсыз кармоо | Бул дем алууңузду көзөмөлдөөгө окшош. Бирок бул жерде сиз денеңизди бир абалда кыймылдатпай кармоого көбүрөөк көңүл бурасыз. Белиңизди түз, башыңызды өйдө кармаңыз. Башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок денеңиз кыймылдаган сайын, акылыңыз да кыймылдабай калганын байкайсыз. |
| Мантраларды айтуу | Мантра – бул сиз кайра-кайра, оюңузда же үн чыгарып кайталаган жөнөкөй, позитивдүү сөз айкашы. Мисалы, сиз жөнөкөй нерсени кайталай аласыз, мисалы: "Дем чыгарганда, акылым бошонот". Бул акылыңызды топтоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. |
| Басуу медитациясы | Бул отура албай кыйналган адам үчүн жакшы ыкма. Басып баратканда, көңүлүңүздү буттарыңыздын жерге тийип, буттарыңыздын кыймылдап жатканын сезүүгө буруңуз. Айланаңыздагы нерселерге эмес, басуу процессине көңүл буруңуз. |
Медитацияны баштагандар үчүн бир нече маанилүү кеңештер
Алгач медитация кыла баштаганыңызда, биринчи күнү эле оюңузду бир жерде кармай албай каласыз. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз. Бул жаңы көнүгүүнү баштагандай. Машыгуу менен сиз жакшырасыз.
- Чыдамдуу болуңуз жана убакыт бериңиз:Медитация – бул машыгууну талап кылган көндүм. Башында кемчиликсиз болууга аракет кылбаңыз. Мындай кылуу стрессиңизди гана күчөтөт. Акылыңыз тездик менен иштеп жатканын түшүнүңүз, бул процесстин бир бөлүгү.
- Кичинеден баштаңыз: Өзүңүздү көп жылдар бою медитация кылып келген адам менен салыштырбаңыз. Күнүнө 5 мүнөттөн баштаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, убакытты акырындык менен 10 же 15 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
- Өзүңүзгө ылайыктуу убакытты тандаңыз: Айрым адамдар күндүн башында медитация кылуу аларга көбүрөөк түшүнүктүүлүккө ээ болууга жардам берерин байкашат. Башкалары кечинде медитация кылуу күндүн стрессинен жана чыңалуусунан арылууга жардам берерин байкашат. Өзүңүзгө ыңгайлуу жана тынч убакытты тандаңыз.
Медитация – акыл-эсиңизди тазалоо, көңүлүңүздү топтоону жогорулатуу жана акыл-эс күчүңүздү чыңдоо үчүн баалуу курал. Ага көнүп, күн сайын машыккан сайын, натыйжаларын көрө баштайсыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Медитация көңүл бурууну, эс тутумду жана психикалык ден соолукту жакшыртуунун абдан пайдалуу жолу.
- Алгач баштаганда, күнүнө 5 мүнөт сыяктуу кыска убакыт бөлүңүз. Убакыттын өтүшү менен машыгуу менен бул убакытты көбөйтө аласыз.
- Медитация учурунда оюңузга ойлор келиши кадыресе көрүнүш. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз жана көңүлүңүздү акырындык менен дем алууңузга же тандаган максатыңызга буруңуз.
- Дем алуу медитациясы жана басуу медитациясы сыяктуу ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз жана өзүңүзгө эң ылайыктуу ыкманы тандаңыз.
- Эгерде сиз стрессиңизди же депрессияңызды башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз же бул депрессияга окшош абал деп ойлосоңуз, кеңеш алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз