Жумушта же кеңседе бир тапшырмага көңүл топтоо кыйынга турабы? Кээде аткарышыңыз керек болгон жумуштун көптүгүнөн улам чарчап, кайдан баштоону билбей каласызбы? Же жумушуңузду өз убагында бүтүрбөгөнүңүз үчүн жетекчиңиз сизди дайыма урушуп турабы? Бул нерселер сиздин жалкоолугуңуздан эмес болушу мүмкүн. Булар чоңдордо да кездешүүчү жана көңүл бурууга байланыштуу медициналык оору болгон ADHDнин белгилери болушу мүмкүн.
ADHD деген эмне? Ал ишке кандай таасир этет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD (көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүктүн бузулушу) - бул мээнин бизге көңүл бурууга, көңүл топтоого жана эмоцияларыбызды жана аракеттерибизди башкарууга (өзүн-өзү башкарууга) жардам берүүчү бөлүктөрүнө таасир этүүчү бузулуу.
Көпчүлүк учурда, бул оору бала кезинде, башкача айтканда, мектеп жылдарында аныкталат. Бирок, сурамжылоолор көрсөткөндөй, бала кезинде ADHD менен ооруган адамдардын 50% дан 86% га чейинкиси бул ооруну чоңойгонго чейин да башынан өткөрө беришет.
Чоң киши катары, ADHD биздин ишибизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз мындай нерселерди башыңыздан өткөргөн чыгарсыз:
- Ишти өз убагында бүтүрө албай калуу.
- Жумушка өз убагында келүүнү унутуп.
- Жумушта башка адамдар менен мамилени сактоо кыйын.
- Бул кызматтык өсүштөрдөн баш тартууга же тез-тез жумуштан бошотулууга алып келет.
Бирок кабатыр болбоңуз. Бул сиздин күнөөңүз эмес. Бул кырдаалды башкаруу жана жумушуңузду ийгиликтүү кылуу үчүн сиз жана сиздин уюмуңуз биргелешип иштей турган көптөгөн жолдор бар.
Жумуш ордунда ADHD белгилеринин кандай көйгөйлөрдү жаратат?
Кайсы жерде иштебеңиз, кеңседе, заводдо, дүкөндө,СДВГнын белгилери ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү.
| Функция / Көйгөй | Жөнөкөй сөз менен түшүндүрүп айтканда... |
|---|---|
| Зеригүү | Тапшырмага же долбоорго болгон кызыгуунун тез жоголушу. |
| Көңүл буруулар | Мээңиздеги башка ойлордон (кыялдануу) же айланаңызда болуп жаткан окуялардан (башка адамдардын сүйлөшүүлөрүнөн) улам колуңуздагы ишке көңүлүңүздүн чөгүп кетиши. |
| Унутчаактык | Аткарыла турган иштерди, жоопкерчиликтерди, жолугушууларды жана мөөнөттөрдү унутуп калуу. |
| Гиперактивдүүлүк | Жумушта отургучта көпкө отуруу кыйын, дайыма кыймылдагым келет. |
| Импульсивдүүлүк | Кесепеттерин ойлонбостон, шашылыш чечимдерди кабыл алуу же оюңа келгендин баарын айтуу. |
| Мамиле көндүмдөрү | Башкалар менен сүйлөшүп жатканда түз жана кескин сүйлөө, башкалардын сөзүн бөлүү жана тийиштүү түрдө укпоо. |
| Убакытты башкаруу | Ишти өз убагында бүтүрө албоо, бир тапшырма канча убакытты талап кылаарын так эсептей албоо. |
| Кийинкиге калтыруу | Жасалышы керек болгон ишти кийинкиге калтыруу. "Кийинчерээк жасайм" деп ойлоо. |
Жумушта ADHD симптомдорун кантип башкара алам?
Муну өз алдынча жасай албайсыз. Эң биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүү. Ал сизге керек болсо, дары-дармектерди, жүрүм-турумдук терапияны же экөөнү тең сунушташы мүмкүн. Мындан тышкары, өз алдынча жасай турган нерселер бар.
Көңүлүңүздү топтоого жардам берүүчү жолдор
- Текшерүү тизмелерин түзүңүз: Күн бою аткарышыңыз керек болгон бардык тапшырмаларды дептерге же телефонуңузга жазып алыңыз. Тапшырманы бүтүргөндө аларды чийип коюңуз.
- Телефонуңузду башкарыңыз: Эгер телефонуңуз көңүлүңүздү алагды кылып жатса, аны үнсүз режимге коюп, иштеп жатканда алысыраак коюңуз. Чалууларды/билдирүүлөрдү күндүн белгилүү бир убакыттарында гана текшерүүнү адат кылып алыңыз.
- Стикерлерди колдонуңуз: Мөөнөттөр сыяктуу маанилүү нерселерди кичинекей кагаздарга (стикерлерге) жазып, аларды көп көргөн жерлерге (компьютериңиздин мониторуна, столуңузга) чаптаңыз.
- Тапшырмалар үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз: Эгер бир тапшырма бир саатты алат деп ойлосоңуз, ага бир саат он беш мүнөт бөлүңүз.
- Тыныгуу алыңыз: Үзгүлтүксүз иштөөнүн ордуна, ар бир саат сайын 5 мүнөттүк тыныгуу алыңыз. Туруңуз, ары-бери басып, бир аз суу ичиңиз.
- Тынч убакта жумушту баштаңыз: Мүмкүн болсо, башкалар келгенге чейин бир же эки саат мурун жумушту баштаңыз. Ал тынч убакыт сизге көңүл топтоого жардам берет.
Убакытты башкаруу боюнча кеңештер
- Телефонуңузга/компьютериңизге ойготкучтарды/эскерткичтерди коюңуз: Жолугушуулар жана мөөнөттөр сыяктуу нерселерди эскертип туруу үчүн ойготкучтарды коюңуз.
- Таймерлерди колдонуңуз: Тапшырманы баштаганда, аны 30 мүнөттө бүтүрүү үчүн таймер коюңуз.
- Чоң тапшырмаларды майда бөлүктөргө бөлүңүз: Эгер сизде чоң долбоор болсо, баарын бир убакта жасоого аракет кылбаңыз, аны кичинекей кадамдарга бөлүп, бир-бирден аткарыңыз.
- Тапшырмаларды алмаштырыңыз: Эгер бир эле нерсени жасоодон тажап жатсаңыз, бир азга башка бир нерсе менен алектенип, андан кийин эски тапшырмага кайтып келиңиз.
Байланыш ыкмалары
- Азыраак сүйлө, көбүрөөк ук: Башкалардын эмне деп жатканын кунт коюп ук.
- Сүйлөшүүлөрдү кыска кылыңыз: Жумушка тиешеси жок сүйлөшүүлөрдү создуктурбаңыз.
- Темадан четте калбаңыз: Досторуңуз менен сүйлөшүп жатканда да, бир темадан четте калбаңыз. Бул көнүгүү сизге жумуш ордунда жардам берет.
- Жай сүйлөңүз: ADHD менен ооруган адамдар кээде абдан тез сүйлөшөт. Бир нече жолу терең дем алып, жай сүйлөөгө машыгыңыз.
Менин компаниям мага ADHD менен ооруй турганымды айтышы керекпи?
Бул абдан сезимтал маселе. Жумуш берүүчүңүзгө сизде ADHD бар экенин айтууга милдеттүү деген мыйзам жок. Эң негизгиси, жумуш берүүчүңүз сиздин абалыңызга байланыштуу сизди басмырлай албайт.
Эгер сиз жумушуңузду эч кандай көйгөйсүз аткара алсаңыз, бул тууралуу сүйлөшүүнүн кажети жок. Бирок, эгер сизге жумушуңузду туура аткаруу үчүн кандайдыр бир шарттар керек болсо, башкача айтканда, сизге кандайдыр бир шарттар керек болсо, бул тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Бирок муну айтаардан мурун, төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз:
- Сиздин уюмуңуз психикалык саламаттыкка кам көргөн жайбы?
- Уюмуңуздагы башка адамдарга (башка оорулар менен) кандай мамиле кыласыз?
- Сиздин уюм ADHD жөнүндө канчалык көп билет?
- Айтмакчы, жумушуңузду жакшы аткаруу үчүн керектүү шарттар барбы?
- Сиз ADHD деген эмне экенин, ал сиздин ишиңизге кандай таасир этерин жана сизге кандай жардам керек экенин түшүндүрүп берүүгө даярсызбы?
Кээде, сизде ADHD бар экенин ачык айтпасаңыз да, сиз дагы эле жардам сурай аласыз. Мисалы, "Мырзам, менин үстөлүмдү тынчыраак жерге жылдыра аласызбы? Ошентип, мен жакшыраак көңүл топтоп, көбүрөөк иштей алам".
Жумушта кандай жеңилдиктерди сурасам болот?
Биринчиден, сиз дарыгерден ADHD расмий диагнозун алышыңыз керек. Болбосо, мекемеден жардам күтүү кыйын. Эгерде сизде ушундай диагноз болсо, сиз төмөнкүдөй нерселерди сурасаңыз болот:
- Үйдөн иштөө варианттары
- Ийкемдүү график
- Дарыгерге кайрылуу керек болсо, өргүү алуу
- Жумуш учурунда кыска тыныгууларды алуу
- Ызы-чууну басаңдатуучу кулакчындарды колдонууга уруксат
- Тынч, эл аз жерде иштөөгө мүмкүнчүлүк берет
- Зарыл эмес жумуштан бошотуу
- Жазуу жүзүндөгү иштердин тизмесин суроо
- Ишти бүтүрүү үчүн кошумча убакыт берүү
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- СДВГ жалкоолук же алсыздык эмес. Бул дарылоону жана башкарууну талап кылган чыныгы медициналык абал.
- Эгерде сизде ушул белгилер байкалса, биринчи кадам - квалификациялуу дарыгерге кайрылуу. Бул эң маанилүү кадам.
- Текшерүү тизмелерин түзүү жана тапшырмаларды кичинекей бөлүктөргө бөлүү сыяктуу жөнөкөй ыкмалар жумушта чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Кааласаңыз, кырдаалыңыз тууралуу менеджериңиз менен сүйлөшүп, ишиңизди жеңилдетүү үчүн зарыл болгон өзгөртүүлөрдү киргизүүнү сурансаңыз болот.
- Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар ADHD менен ийгиликтүү карьера куруп жатышат. Сиз да ошону кыла аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз