Кээде ашказаныңыз ооруйбу, газ пайда болобу же ичиңиз көөп кетеби? Же дарыгер жазып берген антибиотиктерди ичкенден кийин өзүңүздү бир аз жаман сезесизби? Көп учурда бул нерселердин себеби ичегилерибиздеги "пайдалуу бактериялардын" санынын азайышы болуп саналат. Дал ушул жерде биздин пробиотиктер деп аталган досторубуз жардамга келишет. Келгиле, бүгүн бул тууралуу жөнөкөй сөздөр менен сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, пробиотиктер деген эмне?
Пробиотиктер – бул биздин денебизге пайдалуу тирүү микроорганизмдердин бир түрү. Денебизди чоң шаар деп элестетиңиз. Бул шаарда жакшы адамдар да, жаман адамдар да бар. Денебизде триллиондогон микробдор жашайт. Алардын айрымдары ден соолугубузду чыңдоого жардам берген "жакшы" микробдор (пайдалуу микробдор), ал эми башкалары ооруну пайда кылуучу "жаман" микробдор (патогендер).
Пробиотиктер – бул "жакшы" микробдор. Алар денебиздеги, айрыкча тамак сиңирүү системасындагы зыяндуу микробдорду көзөмөлдөөгө жана пайдалууларынын күчүн жогорулатууга жардам берет.
Буларды биз капсула, суюктук же порошок түрүндө тамак-аш кошулмалары катары ала алабыз. Ошондой эле териге, мурунга же жыныс органдарына сүйкөлүүчү кээ бир кремдер бар. Анткени пайдалуу микроорганизмдер бул жерлердин баарында жашайт.
Пробиотиктер менен чындыгында эмне болот?
Эң негизгиси - денебиздин микробиомундагы дисбаланстын же дисбактериоздун алдын алуу жана дарылоо. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул пайдалуу бактериялардын азайышын жана зыяндуу бактериялардын көбөйүшүн көзөмөлдөө жөнүндө.
Бирок бир нерсени эстен чыгарбоо керек: бардык эле пробиотиктер бирдей эмес. Микроорганизмдердин ар кандай штаммдары организмге ар кандай пайда алып келет. Андыктан дарыгериңизден кайсы штамм сиздин муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу экенин сураганыңыз оң.
Кандай учурларда пробиотиктер сунушталат?
- Антибиотиктерди колдонгондон кийин: Антибиотиктер ооруну козгогон зыяндуу бактерияларды гана эмес, денебизге пайдалуу болгон пайдалуу бактерияларды да өлтүрө алат. Ошол учурда, дарыгер жоголгон пайдалуу бактерияларды калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн пробиотиктерди сунушташы мүмкүн.
- Тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү: Булар тез-тез көөп кетүү, газ, ич катуу же ич өткөк сыяктуу белгилери бар адамдар үчүн, айрыкча , ИБС (Ичегинин кыжырдануу синдрому) сыяктуу оорулары барлар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Иммунитетти жакшыртуу үчүн:Ден соолуктуу ичеги күчтүү иммундук системанын негизи болуп саналат, ошондуктан кээ бир адамдар жалпы ден соолукту чыңдоо үчүн күн сайын пробиотиктерди ичишет.
- Тери жана жыныс кынынын инфекциялары: Пробиотиктер айрым тери ооруларынын (мисалы, атопиялык дерматит), безеткинин жана жыныс кынынын ачыткы инфекцияларынын алдын алууга да жардам берерине далилдер бар.
Натыйжалуу пробиотиктер жана аларды кайсы азыктардан тапса болот
Пробиотиктин натыйжалуу болушу үчүн, анын курамындагы микроорганизмдер тирүү болушу жана ичегилерибизге жетүү үчүн жетиштүү убакыт жашашы керек. Бул жерде эң кеңири изилденген жана натыйжалуу пробиотиктердин айрымдары келтирилген.
| Пробиотиктер (тукум) | Мисалдар жана мааниси |
|---|---|
| Лактобацилла | Базардагы эң популярдуу штаммдардын бири - L. acidophilus . Булар табигый түрдө оозубузда, ичегилерибизде жана жыныс кыныбызда кездешет. Алар ич өткөк сыяктуу ооруларга жардам бере алат. |
| Бифидобактерия | Булар ошондой эле ичегилерибизде эң көп кездешүүчү пайдалуу бактериялардын бир түрү. Алар тамак сиңирүүгө жана иммунитетке жардам берет. |
Пробиотиктерге бай табигый азыктар
Кошумчалардан тышкары, биз пробиотиктерди табигый жол менен ачытылган азыктардан да ала алабыз.
- Айран жана майсыз сүт: Булар Шри-Ланкада оңой эле таба турган пробиотиктердин эң мыкты булактарынын бири. Сатып алып жатканда, этикеткасында "тирүү жана активдүү өсүмдүктөр" деп жазылганын текшериңиз.
- Кефир: йогуртка окшош суусундук.
- Быштак: Айрым быштак түрлөрүнө пробиотиктер кошулат.
- Комбуча: ачытылган чай суусундугу.
- Туздалган бадыраңдар: Уксус кошулбаган, бирок туздалган жана ачытылган үй шартында жасалган туздалган бадыраңдар.
Пробиотиктердин кандайдыр бир терс таасирлери же тобокелдиктери барбы?
Пробиотиктер, адатта , дени сак адамдар үчүн абдан коопсуз.Бирок, кээде сиз биринчи баштаганда кичинекей өзгөрүүлөрдү сезишиңиз мүмкүн.
- Убактылуу терс таасирлери: Айрым адамдар алгачкы бир нече күндө газдын пайда болушун, көөп кетүүсүн же ичегинин иштөөсүндө бир аз өзгөрүүнү сезиши мүмкүн. Бул жаңы микробдор организмге киргенде кадыресе көрүнүш. Адатта, бул бир нече күндүн ичинде жоголуп кетет.
- Жогорку тобокелдик тобундагы адамдар: Иммундук системасы өтө алсыз адамдар (мисалы, рак менен ооругандар, органдарды трансплантациялагандар, иммуносупрессивдүү дарыларды ичкендер) жана ара төрөлгөн ымыркайлар пробиотиктерди колдонуудан мурун ар дайым медициналык кеңеш алышы керек. Себеби, сейрек учурларда, иммундук системасы алсыраган адамда бул микроорганизмдерден инфекция жугуу коркунучу өтө аз болушу мүмкүн.
Мен ичип жаткан пробиотиктин таасир этип жатканын кантип билем?
Эгер сиз пробиотиктерди белгилүү бир себептен улам (мисалы, ич катуу) ичип жатсаңыз жана симптомдоруңуз убакыттын өтүшү менен жакшырса, анда ал таасир этип жатат деп ойлошуңуз мүмкүн. Мисалы, ичеги кыймылыңыз бир калыпта болуп калышы мүмкүн.
Натыйжаларды так баалоо үчүн, белгиленген убакыт аралыгында сунушталган дозаны колдонуу маанилүү. Эгер сиз аны жалпы ден соолук үчүн ичип жатсаңыз, натыйжасын дароо көрбөшүңүз мүмкүн. Бирок убакыттын өтүшү менен сиз азыраак ооруп калганыңызды байкайсыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Пробиотиктер - бул биздин денебизге пайдалуу жана ден соолугубузду чыңдоого жардам берген "жакшы" микроорганизмдер.
- Булар ичеги-карындын ден соолугуна, тамак сиңирүүгө, иммунитетке жана айрым жугуштуу ооруларга жардам берет.
- Булар антибиотиктерди колдонгондон кийин организмдеги пайдалуу бактерияларды калыбына келтирүү үчүн абдан маанилүү.
- Пробиотиктерди йогурт жана майсыз сүт сыяктуу азыктардан табигый жол менен алса болот. Аларды кошумча азык катары да алса болот.
- Булар, жалпысынан алганда, коопсуз болгону менен, иммундук системасы алсыраган адамдар медициналык кеңешке кайрылышы керек.
- Эң негизгиси: кандайдыр бир жаңы кошумчаны баштоодон мурун, муктаждыктарыңызга эң ылайыктуу пробиотиктин түрүн тандап, тиешелүү дозасын аныктоо үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න