Жаңы жыл жаңы эле башталды, баарыбыз жаңы үмүттөр менен жаңы чечимдерди кабыл алабыз, туурабы? "Бул жолу мен сөзсүз тамекини таштайм", "Мен тамактануумду көзөмөлдөп, формага келем", "Мен көнүгүү жасай баштайм" жана башкалар. Бирок чындыгында эмне болот? Бир изилдөөгө ылайык, адамдардын үчтөн экиси айдын аягына чейин жаңы жылдык чечимдерин бузушат. Ошентип, бул жаңы жылдык салтка айланган. Бирок эмне үчүн мындай болуп жатат? Келгиле, муну быйыл кантип өзгөртө аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн биз Жаңы жылга карата убадаларды кабыл алууга жакынбыз?
Жаңы жыл биздин жашообуздун календарындагы өзгөчө бир этап сыяктуу. Жаңы күндөлүктү, жаңы календарды көргөндө, биз жаңы башталыш жасашыбыз керек деп ойлойбуз. Психологдордун айтымында, бул "жаңылануу сезими" жүрөгүбүзгө чоң үмүт тартуулайт. Ошондуктан биз быйыл "өткөн жылы жасай албаган нерселерди жасоого" дилгирбиз.
Бирок бул шыктануу жакшы нерсе болгону менен, кээде биз бул шыктанууга алдырып, чындыгында ишке ашырууга мүмкүн болбогон өтө чоң максаттарды коёбуз. Максатка жетүү үчүн шыктануу гана жетиштүү эмеспи?
Эмне деп ойлогонуңуздун ордуна, "муну кантип жасоо керек" деп ойлонуп көрдүңүз беле?
Максат жөнүндө ойлонуу сонун. Бирок аны улантуу үчүн жакшы план болушу керек. Көп адамдар максаттарын Жаңы жылдын толкундануусу менен башташат, бирок бир нече күндөн кийин ал толкундануу басылганда, алар планы жок болгондуктан, жарым жолдон токтоп калышат.
Дагы бир көйгөй, биз койгон максаттар кээде өтө эле катаал болуп калат . "Мен бир айда так 5 килограммга арыктайм" деген максат койдуңуз деп элестетиңиз. Бирок эгер сиз тез арада натыйжага жетпесеңиз, көңүлүңүз калат. Акыры, багынып бересиз. Максаттарга жетүү үчүн убакыт талап кылынат, андыктан биз андан баш тартышыбыз керек.
Артка кылчайып карап, алдыга жылалы.
Сен жыл сайын бир эле чечимди кабыл алган адамсыңбы? Анда кичинекей детективдей иш-аракет кылууга убакыт келди.
Биз көп учурда келечекке чоң максаттарды коёбуз, бирок эмне үчүн мурун аларга жете албаганыбыз жөнүндө чынчылдык менен ойлонбойбуз.
Эмне үчүн мен өткөн жолу тамекини таштай алган жокмун? Эмне үчүн машыгууну баштап, анан бир жумадан кийин таштадым? Бул суроолорго чынчыл жоопторду табышыңыз керек. Балким, досторуңуз сизге кысым көрсөтүп жатышкандыр? Убактыңыз жетишсизби? Же бул жөн гана сиз чындап каалабаган нерсеби? Бул себептерди таппай туруп, биз ар дайым "чечим кабыл алабыз, кайра ошол эле эски адатыбызга кайтып келебиз, ошондо цикл улана берет". Бул циклди үзүү үчүн,Биз өзүбүзгө чынчыл болушубуз керек.
Кичинекей жеңиштерден чоң максаттарга чейин
Чоң максаттарды майда бөлүктөргө бөлүү керек дегенди уккан чыгарсыз. Бирок эмне үчүн андай кыласыз?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адамдар катары биз "мен муну жеңдим" деген сезимди сезгибиз келет. Бул "чеберчилик сезими" деп аталат. Андыктан, "мен денемди чыңдайм" деген сыяктуу чоң, бүдөмүк максаттын ордуна, аны кичинекей, өлчөнүүчү кадамдарга бөлүңүз.
| Чоң, бүдөмүк максат | Кичинекей, ишке ашырууга мүмкүн болгон кадамдар |
|---|---|
| "Мен формага келип жатам" | - Жумасына 3 күн, 30 мүнөт жөө басуу. - Күнүнө 2 чай кашыктан ашык шекер колдонбоңуз. - Кечки саат 8ден кийин тамак ичүүнү токтотуңуз. |
| "Мен китеп окуп жатам" | - Мен күн сайын жатар алдында 5 бет китеп окуйм. |
Ушундай кичинекей кадамды жасаган сайын мээңиз бир аз ырахат алат. Ал ырахат сизди аны улантууга түрткү берет.
"Жаман иштерди токтоткондун ордуна, жакшы иштерди башта"
Бул абдан маанилүү психологиялык факт. Биздин мээбиз "бир нерсе кылбоо" максатына караганда "бир нерсе кылуу" максатын артык көрөт.
Мисалы, "Мен ачууланбайм" деп ойлогондун ордуна, оң максат коюңуз. Мисалы, "Мен акылымды тынчтандыруу үчүн ар бир кечинде 10 мүнөт медитация кылам" же "Мен ачууланганда 10го чейин санайм". Бул жерде сиз иш-аракет кылып жатасыз. Мындай максаттардын ишке ашышы алда канча ыктымал.
Максаттарды "SMART" катары коюшубуз керекпи?
Максаттарды коюунун абдан популярдуу жана ийгиликтүү ыкмасы - бул "SMART" ыкмасы. Бул сиздин максатыңызда ушул беш мүнөздөмө болушу керек дегенди билдирет. Келгиле, муну тамекини таштоонун мисалы менен түшүнүп алалы.
| АКЫЛДУУ тамга | Мааниси | Мисал: Тамекини таштоо |
|---|---|---|
| S - Өзгөчө | Максатыңыз абдан так жана так болушу керек. | «Мен тамекини таштайм.» (Бул айдан ачык) |
| M - Өлчөнө турган | Сиз өзүңүздүн прогрессиңизди өлчөй билишиңиз керек. | «Мен күнүнө чеккен тамекилеримдин санын 10дон 5ке чейин азайтып жатам.» (Бул өлчөнө турган нерсе) |
| А - Жеткиликтүү | Бул чын эле сиз кыла ала турган нерсеби? | Күнүнө 20 тамеки чеккен адам үчүн күтүүсүздөн таштоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан акырындык менен азайтуу реалдуураак. |
| R - Тиешелүү | Бул максат сиздин жашооңуз үчүн чындап маанилүүбү? | "Мен ден соолугумду чыңдоо жана үй-бүлөм менен бактылуу болуу үчүн тамекини таштагым келет." (Бул сизге да тиешелүү) |
| T - Убакыт менен чектелген (убакыт алкагы менен) | Бул максатка жетүү үчүн сизде убакыт чеги болушу керек. | «Мен кийинки 3 айдын ичинде тамекини толугу менен таштайм.» (Бул убакыт менен чектелген билдирүү.) |
Айрыкча, тамекини таштоо, арыктоо же тамактануу режимиңизди көзөмөлдөө сыяктуу ден соолукка байланыштуу максаттарга келгенде, эгерде аларга өз алдынча жетүү кыйын болсо,Үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге эң ылайыктуу реалдуу планды түзүүгө жардам бере алат.
Баалуулуктарыңыз сизди жетектесин.
Акырында, максатыңыздын артындагы "Эмне үчүн" дегенди эстен чыгарбаңыз. Сиздин баалуулуктарыңыз - бул сиздин компасыңыз.
Мисалы, "Мен 5 килограммга арыктайм" деп ойлогондун ордуна, анын артындагы баалуулукту ойлонуңуз. Балким, бул " ден соолук "тур. Эгер сиз "Мен ден соолугума кам көргөндүктөн, ден соолугумду чыңдап, балдарым менен чуркап, ойноп, ден соолукка пайдалуу жашоо образына көнө алам" деп ойлосоңуз, бул сизге көп күч берет. Качан гана кыйынчылыкка туш болуп жаткандай сезсеңиз, өзүңүзгө бул максатты "эмне үчүн" койгонуңузду эскертип туруңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Чоң максаттарыңызды күн сайын жасай турган кичинекей, жөнөкөй кадамдарга бөлүңүз.
- "Мен эч кандай жаман иш кылбайм" деп айтуунун ордуна, "Мен жакшы нерсени баштап жатам" деген максаттарды коюңуз.
- Максатыңызды SMART (Конкреттүү, Өлчөнүүчү, Жеткиликтүү, Релеванттуу, Убакыт менен чектелген) ыкмасын колдонуп коюңуз.
- Тоскоолдуктар болушу мүмкүн. Алдын ала план түзүңүз (Б планы).
- Ден соолукка байланыштуу максаттарга келгенде, жалгыз иштөөгө аракет кылбаңыз, бирок дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Муну "эмне үчүн" кылып жатканыңызды ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз. Бул сиздин эң чоң күчүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз