Кээде сизде да ушундай сезимдер болобу? "Оо, бул ашказан оорушу өтө көп иштегенде гана болот" же "Бир аз тынчсызданганым менен тери ооруй баштайт". Жалгыз сиз эмессиз, көбүбүз мындай окуяны башыбыздан өткөргөнбүз. Аң-сезимибиздеги стресс, кайгы жана тынчсыздануу сыяктуу нерселердин денебизде оору катары көрүнүшү кадыресе көрүнүш. Бүгүнкү макалада биз дал ушул тууралуу кененирээк сөз кылабыз.
Бул психосоматикалык бузулуу деген эмне?
Бул сөз айтууга чоң жана татаал нерседей угулушу мүмкүн. Бирок анын мааниси абдан жөнөкөй. Келгиле, эки сөздү талдап көрөлү.
- "Психо" "акыл-эске байланыштуу" дегенди билдирет.
- "Соматикалык" " дене менен байланыштуу" дегенди билдирет.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биз психосоматикалык оору деп денебиздеги бар оорунун күчөшүн же акылыбыздагы стресс, тынчсыздануу жана кайгы сыяктуу нерселерден улам жаңы физикалык симптомдордун пайда болушун айтабыз.
Бул сиз элестеткен нерсе эмес. Бул белгилер сиз башынан өткөрүп жаткан реалдуу, физикалык көйгөйлөр. Айырмасы, бул көйгөйлөрдүн башталышына же күчөшүнө сиздин психикалык абалыңыз негизги фактор болуп саналат.
Бул мисалды элестетип көрүңүз. Бир адамда кант диабети бар. Ал жумушта чоң көйгөйгө туш болуп, абдан стресске кабылат. Ал ошол күндөрү канындагы канттын деңгээлин канчалык көзөмөлдөгөнгө аракет кылбасын, ал көзөмөлдөнбөйт. Бул мунун эң жакшы мисалы. Бул жерде психикалык стресс диабетти күчөттү.
Стресс кандай ооруларды күчөтүшү мүмкүн?
Мурда дарыгерлер кургак учук жана ашказан жарасы сыяктуу оорулар стресстен келип чыгат деп ойлошкон. Бирок, кийинчерээк жүргүзүлгөн изилдөөлөр кургак учукту бактерия, ал эми ашказан жарасын "H. pylori" деп аталган бактерия козгой турганын аныктаган.
Бирок, бул стресстин эч кандай таасири жок дегенди билдирбейт. Стресс бар ооруну күчөтүп, анын белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
Стресстен улам күчөп кетиши мүмкүн болгон айрым медициналык абалдарды көрүү үчүн төмөндөгү таблицага көз чаптыралы.
| Медициналык абал | Стресс кандай таасир этет |
|---|---|
| Артрит жана башка сезгенүү оорулары | Стресс денедеги сезгенүүнү күчөтүп, муундардын оорушуна жана шишикке алып келиши мүмкүн. |
| Диабет | Стресс гормондордун функциясын өзгөртүп, кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүнө же көзөмөлдөө кыйындашына алып келиши мүмкүн. |
| Жүрөк оорулары жана гипертония | Узакка созулган стресс кан басымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул жүрөккө кошумча күч келтирет. |
| Ичеги оорулары (ИБС - Ичегинин кыжырдануу синдрому) | Ашказандын оорушу, ичтин көбүшү, ич өтүү же ич катуу сыяктуу симптомдордун ортосунда кезектешип жүргөн бул абал басым жогорулаганда абдан күчөп кетиши мүмкүн. |
| Тери оорулары (псориаз, экзема) | Стресс иммундук системага таасир эткендиктен, тери оорулары күчөп, кычышууну жана бүдүрлөрдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. |
| Уйкунун бузулушу | Тынчсыздануу жана стресс уйкуга кетүү же акылыңызды тынчтандырбай туруп ойготуу кыйынга турушу мүмкүн. |
Психосоматикалык бузулуу менен соматикалык симптомдордун бузулушунун ортосунда кандай айырма бар?
Бул эки кырдаал окшош угулушу мүмкүн, бирок экөөнүн ортосунда кичинекей, бирок маанилүү айырмачылык бар. Келгиле, муну жөнөкөй мисал менен түшүнүп алалы.
- Психосоматикалык бузулуу: Дарыгер сизге гипертония деп аталган оору диагнозун койду деп элестетиңиз. Үй-бүлөлүк көйгөйдөн улам көп стресске кабылганда, кан басымыңыз ого бетер жогорулайт. Бул учурдагы оору стресстен улам күчөйт дегенди билдирет.
- Соматикалык бузулуунун симптомдору:Бул жерде денеңиз бир аз ооруйт. Бирок сиз бул тууралуу өтө көп ойлонуп, өтө көп тынчсызданасыз: "Менде олуттуу бир нерсе барбы?", "Бул рактын белгисиби?". Бүт күнүңүз, бүт өмүрүңүз ошол симптомдун айланасында айлана баштайт. Бул жердеги эң негизги нерсе - бул симптом жөнүндө ашыкча тынчсыздануу жана тынчсыздануу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биринчи учурда психикалык көйгөйлөр физикалык ооруну күчөтөт. Экинчи учурда, акыл денедеги кичинекей так үчүн өтө тынчсызданат.
Денеге таасир этүүчү психикалык көйгөйлөрдүн белгилери кандай?
Симптомдор ар бир адамда жана негизги медициналык абалга жараша өзгөрүп турат, бирок стресстен улам келип чыгышы мүмкүн болгон бир нече жалпы физикалык жана психикалык симптомдор бар.
| Стресстин жалпы белгилери | |
|---|---|
| Физикалык белгилер | |
| Жүрөктүн кагышынын тездеши, көкүрөк оорусу | Туруктуу чарчоо, уйкусуздук |
| Баш оору жана баш айлануу | Бут-колдун титирөөсү |
| Кан басымынын жогорулашы | Булчуңдардын чыңалуусунун, жаактын кысылышынын |
| Ашказан жана тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү | Иммундук системанын алсызданышы (тез-тез ооруп туруу) |
| Психикалык/эмоционалдык белгилер | |
| |
Эмне үчүн стресс кээ бир адамдардын денесине ушундай таасир этет?
Биздин денебиз күтүүсүз коркунучка же коркунучтуу кырдаалга туруштук берүүгө укмуштуудай даяр. Биз муну "каршы туруу же качуу реакциясы" деп атайбыз. Көчөдөн өтүп бара жатып, күтүүсүздөн катуу ылдамдыкта келе жаткан унаа сиздин алдыңызга келип калганда эмне болорун элестетип көрүңүз? Денеңиз титиреп, жүрөгүңүз тездеп, дем алууңуз тездейт. Бул сиздин денеңиздин ошол учурда коркунучтан качууга даярдануу жолу.
Бул учурда денебиздин вегетативдик нерв системасынын "симпатикалык" бөлүгү ишке кирет. Коркунуч өткөндөн кийин, "парасимпатикалык" бөлүк ишке кирип, денени кадимки абалына, башкача айтканда, "эс алуу жана сиңирүү" абалына кайтарат.
Бирок көйгөй, жумуштагы көйгөйлөр, үй-бүлөлүк көйгөйлөр же каржылык көйгөйлөр сыяктуу нерселерден улам узак убакыт бою стрессте болгондо, денебиз дайыма "каршы туруу же качуу" абалында болот. Натыйжада, денеде мындай өзгөрүүлөр боло берет:
- Кан басымы, жүрөктүн кагышынын жана дем алуунун жыштыгы дайыма жогорулайт.
- Кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы.
- Денедеги сезгенүүнүн күчөшү.
- Тамак сиңирүү системасынын туура эмес иштеши.
- Организмдеги клеткаларды калыбына келтирүү процессинин бузулушу.
- Мээнин чечим кабыл алуу жана көңүл буруу сыяктуу нерселерди башкарган бөлүгүнө (префронталдык кортекс) кан айлануунун азайышы.
Бул өзгөрүүлөр убакыттын өтүшү менен денебиздеги ар кандай системаларга зыян келтириши мүмкүн. Айрым адамдар генетика, мүнөз өзгөчөлүктөрү жана айлана-чөйрөнүн факторлорунан улам стресске көбүрөөк сезгич болушу мүмкүн. Аларда бул оорулардын пайда болуу коркунучу жогору.
Дарыгер бул ооруну кантип аныктап, дарылайт?
Диагноз
Бул ооруну аныктоо үчүн атайын кан анализи же сканерлөө жок. Дарыгериңиз сиз менен сүйлөшө алат.
Ал сизден симптомдоруңуз, алардын кантип башталганы, качан күчөй турганы жана жашооңуздагы, жумушуңуздагы жана үй-бүлөлүк жашооңуздагы стресс жөнүндө суроолорду берет. Канчалык стрессти сезип жатканыңызды бир гана сиз биле аласыз. Ошондуктан, эч нерсени жашырбай, дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүү абдан маанилүү.
Дарылоо ыкмалары
Дарылоонун эки негизги максаты бар. Биринчиси - сиздин физикалык абалыңызды (мисалы, диабет, кан басымынын жогорулашы) дарылоо, экинчиси, эң негизгиси, аны пайда кылган психологиялык стрессти башкарууга жардам берүү.
Бул үчүн төмөнкү дарылоо ыкмаларын сунуштоого болот:
- Психотерапия: Бул "сүйлөшүү терапиясы" деп да аталат. Сиз өз көйгөйлөрүңүз жөнүндө атайын даярдалган психолог же психиатр менен сүйлөшүп, аларды кантип жеңүүнү жана ой жүгүртүүңүздү кантип башкарууну үйрөнө аласыз. Бул үчүн колдонулган абдан натыйжалуу ыкма - когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) .
- Аң-сезимдүүлүккө негизделген терапия: Бул сизге азыркы учурда жашоого жана медитация ыкмалары жана башка иш-аракеттер аркылуу тынчсызданууну жеңүүгө үйрөтөт.
- Дары-дармектер: Айрым учурларда, дарыгер анксиолитикалык же антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн. Буларды медициналык көзөмөл астында гана кабыл алуу керек.
Стрессти кантип көзөмөлдөп, бул кырдаалдан кантип коргонсо болот?
Эсиңизде болсун, жашообузда болуп жаткан нерселердин баарын көзөмөлдөй албайбыз, бирок стрессти башкаруу үчүн көп нерсе кыла алабыз.
- Көнүгүү: Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт басуу, чуркоо, сууда сүзүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Көнүгүү организмде "бакыт гормондорунун" өндүрүлүшүн стимулдайт.
- Жакшы уктаңыз: Күнүнө 7-8 саат үзгүлтүксүз уктаганга аракет кылыңыз. Уйку - акыл жана дене үчүн эң жакшы эс алуу.
- Пайдалуу тамактарды жегиле: Көбүрөөк мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жашылчаларды жегиле. Кайра иштетилген азыктардан, канттуу суусундуктардан жана майлуу тамактардан алыс болуңуз.
- Чек араларды белгилеңиз: Баарына "ооба" деп айтпаңыз. Колуңуздан келбеген нерселерге "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Убактыңызды жана күчүңүздү башкарыңыз.
- Релаксация ыкмаларын машыгыңыз: күн сайын терең дем алуу көнүгүүлөрү, йога жана медитация сыяктуу нерселерди жасаңыз.
- Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз: Көйгөйлөрүңүздү ичиңизде сактабаңыз. Алар тууралуу ишенген досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сүйлөшүңүз.
- Алкоголь жана тамеки чегүүдөн алыс болуңуз: Булар убактылуу гана чечимдер. Узак мөөнөттүү келечекте булар психикалык жана физикалык ден соолукка абдан зыяндуу.
Дарыгерге кайрылуунун эң жакшы учурлары кайсылар?
Эгерде сиз күнүмдүк жашооңузга таасир этүүчү узакка созулган, катуу стресске кабылып жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз. Айрыкча, диабет же жүрөк оорусу сыяктуу өнөкөт ооруңуз болсо, кечиктирбеңиз.
Дарыгериңизге бере турган кээ бир суроолор
- "Доктор, бул стресс менин оорусума кандай таасир этип жатат?"
- "Ушул стресстен улам башка ооруларга чалдыгуу коркунучундамынбы?"
- "Бул стрессти башкаруу үчүн эмне кылсам болот?"
- "Мага психиатрга же консультантка кайрылуу керекпи?"
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Акылыбыздагы стресс чындыгында денебиздеги ооруларды күчөтүшү мүмкүн. Бул биздин оюбузда элестетилген нерсе эмес, бул чыныгы физикалык таасир.
- Эгерде сизде буга чейин диабет, кан басымынын жогорулашы же тери оорусу сыяктуу оору болсо, стрессти башкаруу дарылоонун абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Жакшы уйку, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо, туура тамактануу жана өзүңүзгө чек коюу сыяктуу жөнөкөй нерселер стрессти азайтууда чоң роль ойной алат.
- Эгер сиз стрессти өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз. Жардам суроо - бул алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз