Кээде газ төрт адамдын көзүнчө ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн, туурабы? Бул чындыгында абдан кеңири таралган көрүнүш. Кадимки дени сак адам күнүнө 14 жолу аба өткөрөт деп айтылат. Мунун ден соолукка пайдалуу жана кадыресе көрүнүш экенин билсек да, кээде андан келип чыккан ыңгайсыздыкты көтөрүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгер сиз дагы ашказаныңызды тынымсыз толтуруудан жана газга толуп кетүүдөн тажап жатсаңыз, бул абалды бир нече жөнөкөй кеңештер менен көзөмөлдөй аласыз.
Эмне жеп жатканыңызга бир аз этият болуңуз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ичегилерибиздеги пайдалуу бактериялар денебизге оңой сиңире албаган айрым тамак-аш компоненттерин сиңирүүгө жардам берет. Бул процесс көп учурда газды пайда кылат. Бул, айрыкча, бул тамак-аштар жоон ичегиде сиңирилгенде болот. Ошентип, ашказандагы газдын негизги себептери болгон бир нече түрдүү тамак-аш бар.
| Газ пайда кылуучу азыктардын категориясы | Мисалдар |
|---|---|
| Жасмык жана жаңгактар | Жасмык, нокот, жашыл буурчак, буурчак |
| Кээ бир жашылчалар | Капуста, брокколи, брюссель капустасы, спаржа |
| Фруктозаны камтыган азыктар | Пияз, алмурут, буудай, бир аз таттуу суусундуктар |
| Лактозаны камтыган азыктар | Сүт жана сүт азыктары (йогурт, сыр) |
| Эрүүчү клетчаткага бай азыктар | Мөмө-жемиштер, сулу жана жаңгактар |
| Крахмалга бай азыктар | Жүгөрү, нан, макарон, картошка |
| Жасалма таттуу заттар | Сорбитол камтыган азыктар |
| Кебек кошулган дан өсүмдүктөрү | Күрөң күрүчтөн, сулу боткосунан жана бүтүн буудай унунан жасалган азыктар |
Эми бул тизмени карап жатканда, сиз: "Оо, булардын баары пайдалуу азыктар", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул чындык. Бирок алардын баары эле зыяндуу эмес. Балким, булардын бири же экөөсү газдын пайда болушуна себеп болуп жаткандыр. Ойлонуп көрүңүз, кээ бир адамдар сүт ичкенде ашказан көйгөйлөрүнө кабылышат. Бирок башкаларында эч кандай көйгөй жок. Жана бул нерселер жаш өткөн сайын өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы, көптөгөн адамдар жаш өткөн сайын сүт азыктарын сиңирүүдө кыйынчылыктарга дуушар болушат.
Кайсы азыктар газдын пайда болушуна алып келерин аныктоонун эки жөнөкөй жолу бар.
1. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз: курсагыңыз ток болгондо же газ пайда болгондо, бир нече саат мурун эмне жегениңизди карап көрүңүз. Газ, адатта, тамактангандан кийин бир нече сааттын ичинде пайда болот. Муну кичинекей дептерге жазып алыңыз.
2. Акырындык менен колдонуп көрүңүз: Сиз шектенген азыктарды бир-бирден колдонуп көрүңүз. Жасмык жеп, ашказаныңызда газ бар деп шектенсеңиз, бир күн бою башка эч нерсе менен аралаштырбай, жасмык гана жеп көрүңүз. Газ пайда болобу? Же бир күндөн кийин шектенген башка тамакты (мисалы, капуста) жеп көрүңүз. Ушундай жол менен бир-бирден текшерип көрүү менен, кайсы азык сизге көйгөй жаратып жатканын биле аласыз.
Тамактануу адаттарыңызды кантип өзгөртүү керек?
Газды азайтуунун эң жакшы жолу - көйгөй жараткан тамак-аштардан баш тартуу. Бирок, эгер сизде капуста же күрөң күрүч сыяктуу пайдалуу тамак-аштан улам газ пайда болсо, аны толугу менен жегенди токтотпоңуз. Жеген өлчөмүңүздү бир аз азайтсаңыз болот. Андан кийин, бир нече жуманын ичинде ал тамак-аштын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз. Бул сиздин тамак сиңирүү системаңызга көнүүгө убакыт берет.
Эсиңизде болсун, жеген пайдалуу азыктарыңыздын көлөмүн көзөмөлдөө, алардан толугу менен баш тартуудан да маанилүүрөөк.
Кошумча каражатты карап көрүшүбүз керекпи?
Айрым кошумчалардын курамында тамак сиңирүүгө жардам берүүчү тамак сиңирүүчү ферменттер бар. Алар сиңирүүгө кыйын болгон тамак-аш бөлүкчөлөрүн майдалоого жардам берет. Мисалы, эгер сизде сүт азыктарынан газ пайда болсо, анда лактаза деп аталган ферментти камтыган кошумчаларды ичсеңиз болот. Ошондой эле, буурчак сыяктуу нерселерден газды азайтууга жардам бере турган продуктылар бар. Бирок, бул кошумчалардын кайсынысын болбосун колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү маанилүү.
Сиз абаны байкабай жутасызбы? (Аэрофагия)
Баарыбыз байкабай туруп бир аз аба жутуп алабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок өтө көп аба жутканда, ал аэрофагия деп аталат. Бул шишикке, газга же кекирүүгө алып келиши мүмкүн. Көбүрөөк аба жутууга жардам бере турган бир нече нерсе бар. Төмөнкү нерселерге көңүл буруңуз:
- Сагыз
- Канттуу газдалган суусундуктар (сода)
- Тамак-ашты тез жутуу
- Тамеки чегүү
- Туура келбеген протездерди тагынуу
Мындан тышкары, стресс сизди байкабай туруп абаны жутуп алышыңызга да алып келиши мүмкүн. Кээде биз муну кылып жатканыбызды да байкабай калабыз. Эгер сиз дайыма тынчсызданып же стресске кабылып жатсаңыз, эс алуунун жолдорун табыңыз. Ошондой эле, бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, стрессти азайтуунун жолдору боюнча кеңеш ала аласыз.
Өзүңүзгө бир аз көнүгүү жасаңыз.
Басуу, велосипед тебүү жана чуркоо сыяктуу көнүгүүлөр тамак сиңирүү системасы аркылуу абанын өтүшүнө жардам берет. Бул ичтин көбүшүн жана ыңгайсыздыкты басаңдатууга жардам берет. Күн сайын денеңизге көнүгүү жасоо бул көйгөйдү чечүүнүн жакшы жолу.
Бул тууралуу качан дарыгерге кайрылышым керек?
Эгер сиз жашоо образыңызды ушундайча өзгөртүп, эч кандай жеңилдик болбосо, ошондой эле тез-тез газдын пайда болушу жана көөп кетүү сиз үчүн чоң көйгөй жаратса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз.
Кээде ашказандагы анормалдуу газ башка медициналык оорунун белгиси болушу мүмкүн. Мисалы:
- Целиакия оорусу
- Ичегинин кыжырдануу синдрому (ИБС)
- Ичегидеги бактериялардын ашыкча көбөйүшү
- уйку безинин айрым көйгөйлөрү
Ошондой эле, сиз кабыл алган кээ бир дары-дармектер газдын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз бул тууралуу тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Дарыгериңиз башка негизги ооруларды текшерүү үчүн бир нече анализдерди сунушташы мүмкүн. Эгерде көйгөй сиз жеген тамак-ашта болсо, дарыгериңиз газдын ичегилериңиз аркылуу тезирээк өтүшүнө жардам берүүчү дары-дармек жазып бериши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Газдын пайда болушу кадимки көрүнүш болгону менен, эгер ал сизди тынчсыздандырса, аны көзөмөлдөөнүн жолдору бар.
- Кайсы азыктар газдын пайда болушуна алып келерин билүү үчүн тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүңүз.
- Сагыз чайноо, тез тамактануу сыяктуу адаттарды өзгөртүңүз жана өтө көп аба жутуп албоо керек.
- Күн сайын көнүгүү жасоо ашказандын оорушун азайтууга чоң жардам берет.
- Эгерде бул жөнөкөй нерселер эч кандай таасир этпесе же сизде бул боюнча олуттуу кооптонуулар болсо, кечиктирбеңиз жана дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз