Кээде өзүңүздөн жийиркенесизби? "Мен эч нерсени туура эмес кылып жатам", "мен абдан жаман көрүнүп жатам", "мен эч качан жетиштүү деңгээлде жакшы боло албайм" деген сыяктуу ойлор дайыма оюңузга келе береби? Мындай өзүңүздү күнөөлөө, өзүңүздү кемсинтүү, өзүңүзгө карата катуу жек көрүү жана көңүл калуу сезимин биз жөн гана өзүн-өзү жек көрүү деп атайбыз. Бул өзүңүздү жек көрүү сыяктуу сезим.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүн-өзү жек көрүү деген эмне?
Өзүңүздү жек көргөндө, көп учурда сырткы келбетиңиз жана кылган иштериңиз үчүн өзүңүздү катуу сындай баштайсыз. Ар бир кемчилигиңиз, кетирген ар бир катаңыз ого бетер күчөйт. Ал каталар үчүн өзүңүздү күнөөлөйсүз. Бул сизге өзүңүздү эч нерсеге жараксыз жана пайдасыз сезүүгө алып келиши мүмкүн.
Акылыңыз дайыма терс нерселер жөнүндө ойлонгондо, жашоодогу жакшы нерселерди, позитивдүү жактарын көрүү абдан кыйынга турат.
Бирок бул сиздин жаман адам экениңизди же эч качан бактылуу болбой турганыңызды билдирбейт. Бул жөн гана мээңиздин ой жүгүртүүсү, башкача айтканда, мээңиздин ой жүгүртүүсү бир аз башкача экенин билдирет.
Жакшы жаңылык, биз бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө аракет кыла алабыз. Бирок кээде муну жалгыз жасоо кыйынга турушу мүмкүн. Андыктан, дарыгерден жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Алар сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берип, бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүгө багыт бере алышат.
Өзүн жек көргөн адамдын сезимдери жана белгилери кандай болот?
Бул абал сиздин эмоцияларыңызга жана жүрүм-турумуңузга таасир этиши мүмкүн. Сиз бир нерселерге кызыгууңузду жоготуп, жакшы иштерди кылууга азыраак мотивацияга ээ болушуңуз мүмкүн. Мисалы, жумушта кызматтан көтөрүлүүгө аракет кылуунун мааниси жок деп ойлошуңуз мүмкүн. Же болбосо, ушул терс ойлордон улам физикалык ден соолугуңуз жөнүндө ойлонбой да калышыңыз мүмкүн.
Бул абалда башка белгилер да пайда болушу мүмкүн. Келгиле, аларды так карап көрөлү.
| Психикалык жана жүрүм-турумдук мүнөздөмөлөр | Физикалык жактан кандай таасир этет |
|---|---|
| Катуу тынчсыздануу жана тынчсыздануу | Уйку көйгөйлөрү (уйкусуздук, эртең менен эрте ойгонуу, бузулган уйкуда ойгонуу) |
| Депрессия жана жашоодон үмүт үзүү | Көңүл топтоодо же так ой жүгүртүүдө кыйынчылык |
| Дайыма бир эле терс нерселер жөнүндө ойлонуу (ой жүгүртүү) | Дене энергиясынын жоголушу, дайыма чарчоо сезими |
| Өзүн жөндөмсүз сезип, эч нерсе кыла албайм | Табиттин жоголушу же ашыкча тамактануу |
| Өзүңүздү коомдон обочолонтууга аракет кылуу | Тынчсыздануу, бир жерде тура албоо |
| Эмоциялардын күтүүсүз кескин өзгөрүүлөрү |
Бул ойлор кантип пайда болот?
Бул ойлор ар бир адамда ар башка сезилиши мүмкүн. Бирок, жалпысынан алганда, негизгилери - өзүн-өзү аябоо, катуу өзүн күнөөлөө, өзүнө ишенбөөчүлүк жана тынымсыз стресс. Сиздин оюңузга келген ойлор төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
"Мен муну баары бир туура кылбайм."
"Мен абдан жагымсыз көрүнүп турам."
"Мен мындай нерсеге татыктуу эмесмин."
Бул терс ойлор жана сезимдер, адатта, цикл менен иштейт. Жаман ой келгенде, сиз өзүңүздү жаман сезесиз. Ал жаман сезим дагы жаман ойлорду жаратат. Бул цикл улана берет.
Өзүн жек көрүү психикалык оорубу? Анын себеби эмнеде?
Жок. Өзүн жек көрүү психикалык оору эмес. Бирок, ал башка психикалык саламаттыктын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Муну менен байланышкан эң кеңири таралган жана эң кеңири тараган абал - депрессия .
Өзүн жек көрүүнүн көптөгөн себептери болушу мүмкүн. Адатта, бул убакыттын өтүшү менен акырындык менен өнүгүп турган нерсе.
- Психикалык саламаттыктын негизги абалы: Депрессия же тынчсыздануу сыяктуу абалдын болушу.
- Бала кездеги жаман окуялар:Ата-энелер, мугалимдер же курдаштары тарабынан дайыма урушуп, сынга алынып же травматикалык окуяларга дуушар болуу.
- Коомдук күтүүлөр жана салыштыруулар: Өзүн башкалар менен салыштыруу, "Мен ага окшош боло албайм", "Мен башка адамдай сулуу эмесмин" деп ойлоо.
- Перфекционизм: Баары 100 пайыз кемчиликсиз жасалышы керек деп ойлоо, эң кичинекей ката да кетирүүгө болбойт деп ишенүү.
- Өзүнө болгон ишенимдин төмөндүгү жана өзүн-өзү төмөн баалоо.
Бул кырдаалдан чыгуу үчүн эмне кылышыбыз керек?
Өзүн-өзү жек көрүү кээде өз алдынча башкаруу кыйынга турушу мүмкүн. Ошондуктан, бул оор ойлор жана сезимдер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн психикалык саламаттык боюнча кеңешчи , дарыгер менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Алар когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сыяктуу дарылоо ыкмасын сунушташы мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты түшүнүүгө жардам берген жана терс ой жүгүртүү схемаларын өзгөртүүгө жардам берген сүйлөшүү терапиясы.
Эсиңизде болсун, дарылануу эч качан алсыздыктын же жеңилүүнүн белгиси эмес. Бул сиздин күчтүү экениңиздин жана өзүңүзгө кам көрөрүңүздүн белгиси.
Өз алдынча аракет кылып көрсөңүз боло турган нерселер
Терс ойлордон арылуу үчүн убакыт жана машыгуу талап кылынат. Бул жерде сизге жардам бере турган бир нече кеңештер бар:
- Бактылуу эскерүүлөрдү тартуулаган нерселерди жасаңыз. Жаман ойлор келгенде, алардан алаксытуучу бир нерсе жасаңыз.
- Жакшы окуяны эстеңиз. Бир нерсе кылайын деп жатып, "мен муну кыла албайм" деп ойлогондо, өткөндө жакшы иш кылган учуруңузду эстеңиз.
- Айланаңызды өзгөртүңүз. Күзгүңүздүн жанына жакындарыңыздын сүрөтүн илип коюу сыяктуу кичинекей нерсе да өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Чоң көйгөйлөрдү кичинекей кадамдарга бөлүңүз. Бир эле учурда чоң бир нерсени жасоого аракет кылгандын ордуна, аны этап-этабы менен жасаңыз.
- Натыйжага эмес, аракетиңизге көңүл буруңуз. Мисалы, чуркоо жарышында биринчи болуунун ордуна, жарышты аягына чыгарууга көңүл буруңуз.
Бул кырдаалды чечүүнүн дагы бир жакшы жолу - бул башыңыздагы "жаңы баштаган адам" менен сүйлөшүү. Башыңызда кылган ар бир ишиңизди туура эмес деп айткан бирөө бар деп элестетиңиз. Алар менен сүйлөшкөн белеңиз? Муну байкап көрүңүз:
1. Оюңузга келген жаман ойду үн чыгарып айтыңыз.
2. Өзүңүздөн сураңыз: "Мен эң жакын досторумдун бирине ушундай сөздөрдү айтат белем?"
3. Эгерде жооп "жок" болсо,Бул ойду пайдалуураак, конструктивдүү түрдө кайра айта алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. (Мен "конструктивдүү" дегендин ордуна "жакшы" же "чыгармачыл" деген сөздү колдонушум керек. Жок, бул башка тилдерде бар. "Пайдалуу" же "позитивдүү" деген жакшыраак.) Кайра ойлонуп көрөлү: Эгерде жооп "жок" болсо, анда бул ойду пайдалуураак же позитивдүү түрдө кайра айта алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
Өзүңүз менен ушинтип сүйлөшкөнүңүздө, өзүңүзгө канчалык адилетсиз жана катаал экениңизди түшүнө баштайсыз. Бул өзүңүзгө боорукердик менен мамиле кылууга эшик ачуунун эң сонун жолу.
Качан сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылуу керек?
Өзүңүз жөнүндө мезгил-мезгили менен терс ойлор пайда болушу кадыресе көрүнүш. Бирок эгерде бул ойлор сиздин акылыңызды ээлеп алып, күнүмдүк иштериңизге тоскоолдук кылып, иштей албай калсаңыз, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылууга убакыт келди.
Мына ушундай учурлардын айрымдары:
- Эгерде тамактануу адаттарыңыз өзгөргөн болсо.
- Эгерде бул сиздин мектептеги же жумуштагы жетишкендиктериңизге таасир этсе.
- Эгерде уйку режимиңиз өзгөргөн болсо.
- Социалдык жумуштардан жана жоопкерчиликтерден качуу үчүн "өзүмдү жаман сезип жатам" деген сөздү колдонушум керек ("Өзүмдү жакшы сезип жатам" дегендин ордуна "Өзүмдү жакшы сезип жатам" деген сөздү колдонушум керек. Жок, экөө тең туура эмес. "Өзүмдү жакшы сезип жатам" сыяктуу сингал тилинде кеңири таралган сөз айкашын колдонушум керек). Кайра ойлонуп көрөлү: Эгер сиз социалдык жумуштардан жана жоопкерчиликтерден качуу үчүн "Өзүмдү жакшы сезип жатам" деп айтсаңыз, көп учурда "Өзүмдү жакшы сезип жатам" деп айтып жатканыңызды байкайсыз.
Кээде мындай өзүн жек көрүү ойлору өзүңүзгө зыян келтирүү же өлтүрүү сыяктуу ойлорго айланып кетиши мүмкүн. Эгер сизде ушундай ойлор пайда боло баштаса, жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Жардам жеткиликтүү. Дароо ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Дароо дарыгерге кайрылыңыз же жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барыңыз. Бул абдан маанилүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Өзүн жек көрүү – бул сиздин мүнөзүңүздөгү кемчилик эмес, бул сиздин өзүңүз жөнүндөгү терс ой жүгүртүүңүз.
- Бул депрессия сыяктуу башка оорунун белгиси болушу мүмкүн.
- Жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес, бул сиздин күчтүү экениңиздин эң жакшы далили.
- Сиз бул ой жүгүртүү үлгүлөрүн өзгөртүүнү үйрөнө аласыз. Бул убакытты жана күч-аракетти талап кылат.
- Эгерде ойлор чыдагыс болуп калса же өзүңүзгө зыян келтиргиңиз келсе, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз. Сиз жалгыз эмессиз.
👩🏽⚕️ Кошумча суроолор (Көп берилүүчү суроолор)
💬 Дем кысылуу / дем кыстыгуу деген эмне? Бул кадимки симптомбу?
Тоого чыкканда/көп чуркаганда дем алуу кыйындашы кадыресе көрүнүш! Бирок "дем алуу кыйындашы" - бул өтө коркунучтуу оорунун биринчи жана негизги белгиси, анда сиз төшөктө уктап жатканда, телевизор көрүп жатканда (эс алып жатканда) же жөн гана басып жүргөндө күтүүсүздөн сууга чөгүп бараткандай сезилесиз (муунуу/аба жетишсиздиги сезими). Канчалык көп дем албаңыз, өпкөңүздө аба жетишсиз, сүйлөй да албайсыз, өлүп бара жаткандай сезилесиз!
💬 Эч кандай себепсиз күтүүсүз дем алуунун/өлүп кала тургандай сезимдин (дем кысылуунун) негизги себептери эмнеде?
Мунун негизги себептери - "жүрөк жана өпкө" менен байланышкан олуттуу оорулардын баары! 1) "Жүрөк оорусу / Жүрөк жетишсиздиги" - Жүрөк кан айланууну токтоткондо, өпкөгө суу толуп, муунуп каласыз. 2) Тамеки чегүүдөн улам пайда болгон астма жана ӨӨБД. 3) Өпкөгө кан ташуучу негизги венадагы кан уюп калышы (өпкө эмболиясы - бул өлүмгө алып келет). 4) Катуу дүрбөлөңдөн улам пайда болгон дем алуунун кыйындашы.
💬 Дем алуу кыйындаганда (дем кысылуу), үйдө көкүрөгүңүздү кармабай, оорукананын тез жардам бөлүмүнө дароо чуркооңузду талап кылган "өмүргө коркунуч туудурган" белгилер кайсылар?
Эгер сиз күтүүсүздөн дем алууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз, анда тезинен ооруканага баруу керек дегенди билдирет! Эң чоң коркунуч! Эгерде дем алуу кыйынчылыгы менен бирге 1) Көкүрөктүн кысылышы/оорушу, 2) Эриндердин, беттин жана манжалардын учтарынын көк түскө айланышы (цианоз), 3) Муздак тердөө, баш айлануу жана эсин жоготуу байкалса, тезинен тез жардам чакырып, оорукананын тез жардам бөлүмүнө (Реанимация/Кычкылтек) кечиктирбестен баруу керек!
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз