Тынч уктап жатканыңызды элестетип көрүңүз, анан күтүүсүздөн ойгонуп кетесиз. Көздөрүңүз ачык, башыңыз иштеп жатат жана айланаңызды көрө аласыз. Бирок... бир да буту-колуңузду кыймылдата албайсыз. Жардам сурап кыйкырууга аракет кыласыз, бирок эч кандай үн чыкпайт. Кээде бөлмөдө кимдир бирөө бардай же көкүрөгүңүзгө оор жүк басып жаткандай сезилет. Бул абдан коркунучтуу окуя. Көпчүлүгүбүз муну "түнкү коркунуч" же "желмогуздун тебелениши" деп атайбыз. Бирок, чындыгында, бул медицинада уйку шалы деп аталган абал.
Уйку шал оорусу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку шал оорусу – бул уктап калайын деп жатканда да, ойгоноюн деп жатканда да денеңиздин эч бир бөлүгүн кыймылдата албай калган убактылуу абал. Бул денеңиз уйку менен сергектиктин эки баскычынын ортосунда калганда пайда болот.
Бул уйкунун бузулушу. Медицинада мындай абалдар "Парасомния" деп аталат. Бул бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин созулушу мүмкүн. Бул убакыттын ичинде сиз абдан коркуп, тынчсызданып жатканыңыз кадыресе көрүнүш. Бирок ал бүткөндөн кийин, эч нерсе болбогондой денеңизди кайра кыймылдата аласыз.
Эң негизгиси , уйку шал оорусу кооптуу эмес. Ал сиздин жашооңузга эч кандай зыян келтирбейт. Бирок бул тажрыйба абдан жагымсыз жана коркунучтуу болушу мүмкүн.
Ушул учурда эмнени сезип жатасыз? (Симптомдору)
Уйку шал оорусу учурунда сиз ар кандай нерселерди сезишиңиз мүмкүн. Баары эле бирдей сезе бербейт, бирок кээ бир жалпы симптомдор бар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Денени кыймылдата албоо | Колдоруңузду, буттарыңызды, манжаларыңызды же моюнуңузду кыймылдата албайсыз, бирок көздөрүңүздү кыймылдатып, дем ала аласыз. |
| Сүйлөй албоо | Жардам сурап кыйкырганга аракет кылсаңыз да, эч кандай үн чыкпайт. Балким, алсыз онтоо гана чыгышы мүмкүн. |
| Көкүрөк басымы | Кимдир бирөө көкүрөгүңүздө отуруп, сизди басып жаткандай сезилиши мүмкүн, дем алуу кыйындайт. Бул абдан коркунучтуу окуя. |
| Галлюцинациялар | Бөлмөдө чындыгында жок нерселерди көрүп, угуп же сезип жатышыңыз мүмкүн. Мисалы, бөлмөнүн караңгы бурчунда көлөкө фигураны көрүп, кимдир бирөөнүн сүйлөгөнүн угуп же кимдир бирөөнүн денеңизге тийгенин сезишиңиз мүмкүн. |
| Күндүзгү уйкучулук | Бул тажрыйба түнкү уйкуңузду бузуп, эртеси күнү өтө чарчаңкы жана уйкусурап калышыңызга алып келиши мүмкүн. |
Бул учурда кимдир бирөө ойгоно алабы?
Ооба, сиз бирөөнү уйку шал оорусунан ойгото аласыз. Эгер сиз аны менен сүйлөшсөңүз же ал тургай жеңил сыладыңыз, ал толугу менен ойгонуп, кайрадан кыймылдай алат. Маселе, уйку шал оорусу абалындагы адам сизге эмне болуп жатканын айта албайт же сизге эч кандай сигнал бере албайт.
Эмне үчүн бул биз менен болуп жатат? (Себептери)
Уйку шал оорусунун так себеби азырынча аныктала элек, бирок биз анын кантип болорун түшүндүрө алабыз.
Биз уктап жатканда уйкубуз бир нече этаптан өтөт. Түш көргөн негизги этап - бул REM (Rapid Eye Movement) уйкусу. Бул REM этабында, эгерде биз түштөрүбүзгө чындап аракет кылсак (мисалы, түш көрүп жатып чуркасак), коркунучта калышыбыз мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн мээбиз абдан кызыктуу бир нерсе жасайт. Башкача айтканда, REM этабында колубуздагы жана бутубуздагы булчуңдар убактылуу өз функциясын жоготот. Бул булчуң атониясы деп аталат.
Уйку шал оорусу сиз REM уйкусуна киргенде же чыкканда пайда болот жана акылыңыз ойгоо, бирок денеңиздин булчуңдары дагы эле шал болуп калат. Бул акылыңыз ойгоо, бирок денеңиз дагы эле уктап жатат дегенди билдирет.
Бул абалдын пайда болушуна салым кошо турган бир нече тобокелдик факторлору бар:
| Тобокелдик фактору | Түшүндүрмө |
|---|---|
| Уйкунун жетишсиздиги | Күн бою жакшы уктабоо "уйкунун жетишсиздигинин" негизги себеби болуп саналат. |
| Уйкунун бир калыпта эмес режими | Бул көбүнчө уйкусу жана ойгонуусу тез-тез өзгөрүп турган адамдарда, мисалы, нөөмөттө иштегендерде көп кездешет. |
| Башка уйку бузулуулары | Уйку шал оорусу обструктивдүү уйку апноэси жана нарколепсия сыяктуу оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн, бул күндүзгү уйкучулукту башкара албай калууга алып келет. |
| Психикалык саламаттык көйгөйлөрү | Ашыкча стресс, тынчсыздануу, биполярдык бузулуу, дүрбөлөңгө түшкөн бузулуу же травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТТСБ) сыяктуу оорулар таасир этиши мүмкүн. |
| Башка себептер | Кээ бир дары-дармектер (мисалы, ADHD үчүн дары-дармектер), баңгизаттарды колдонуу жана оорунун үй-бүлөлүк тарыхы да салым кошо алат. |
Дарыгер муну кантип аныктайт? (Диагноз)
Бул тууралуу сүйлөшүү үчүн дарыгерге барганыңызда, ал биринчи кезекте сиздин тажрыйбаңызды кунт коюп угат. Башыңыздан өткөргөн окуялардын баарын уялбастан жана коркпостон сүрөттөп бериңиз. Дарыгер сизден төмөнкүдөй суроолорду бериши мүмкүн:
- Бул кандай тажрыйба? Ал канча убакытка созулат? Бул канчалык көп болот?
- Күнүнө канча саат уктайсыз? Күндүз уйкусурап каласызбы?
- Кандай дарыларды колдоносуз?
- Сиз стресске кабылып жатасызбы же тынчсызданып жатасызбы?
- Үй-бүлөңүздө башка бирөө ушундай окуяларды башынан өткөрдү беле?
Көпчүлүк учурда, дарыгериңиз сиздин сүрөттөмөңүздүн негизинде анын уйку шал оорусу экенин тастыктай алат. Бирок, эгерде ал нарколепсия сыяктуу башка уйкунун бузулушунан шектенсе, ал сизди атайын текшерүүлөргө жөнөтүшү мүмкүн.
- Полисомнограмма: Бул учурда сиз түнү бою ооруканада болосуз жана уктап жатканда аппараттар сиздин дем алууңузду, жүрөктүн кагышын жана мээнин активдүүлүгүн көзөмөлдөйт.
- Көп жолу уйкуга кечигүү тести (MSLT): Бул тест күндүз канчалык тез уктап каласыз деген суроого жооп берет.
Муну дарылоонун жолу барбы? (Дарылоо)
Уйку шал оорусу пайда болгондон кийин аны токтотуунун так жолу жок, бирок кээ бир адамдар манжа сыяктуу кичинекей нерсени кыймылдатууга аракет кылуу аларга бул абалдан тез чыгууга жардам берерин айтышат.
Эң негизгиси , анын кайталануу мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн сиз жасай турган нерселер бар. Дарылоо анын эмнеден улам келип чыкканына жараша болот.
- Уйку гигиенасын жакшыртуу: Бул эң маанилүү нерсе. Бул жакшы уйку адаттарын өнүктүрүү дегенди билдирет.
- Негизги ооруларды дарылоо: Эгерде сизде уйку апноэси же тынчсыздануу сыяктуу башка оору болсо, аны туура дарылоо уйку шал оорусунун пайда болуу коркунучун азайтышы мүмкүн.
- Дары-дармектер: Кээде дарыгериңиз REM уйкусун азайтуучу антидепрессанттар сыяктуу дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн.
- Психологиялык кеңеш берүү: Кеңеш берүү стрессти жана тынчсызданууну башкарууда да абдан пайдалуу.
Уйку шал оорусун азайтуу үчүн өзүңүз жасай турган нерселер
Ден соолуктуу жашоо үчүн жакшы уйку абдан маанилүү. Уйку режимиңизди жана адаттарыңызды жакшыртуу уйку шал оорусунун коркунучун бир топ азайтат.
Биз муну "Уйку гигиенасы" деп атайбыз. Тишибизди жууп, денебизди жуугандай эле, жакшы уктоо үчүн белгилүү бир адаттарды сакташыбыз керек.
| Эмне кылуу керек | Эмне үчүн бул маанилүү? (Эмне үчүн бул маанилүү?) |
|---|---|
| Уйку графигин түзүңүз. | Дем алыш күндөрү да күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз. Бул сиздин биологиялык саатыңызды жөнгө салууга жардам берет. |
| Ыңгайлуу уктоо чөйрөсү | Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, тынч жана салкын кармаңыз. Ыңгайлуу матрац жана жаздык колдонуңуз. |
| Уктаар алдында экрандардан алыс болуңуз. | Уктаардан кеминде бир саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду карабай туруңуз. Алар чыгарган көк жарык уйкуга жардам берүүчү гормондордун өндүрүлүшүнө тоскоол болот. |
| Эс алыңыз. | Уктаар алдында ысык ваннага түшүү, китеп окуу же тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу нерселерди жасаңыз. Бул сиздин акылыңызды тынчтандырууга жана уктап калууну жеңилдетет. |
Качан дарыгерге кайрылуу керек?
Өмүрүңүздө бир же эки жолу уйку шал оорусуна кабылуу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер сиз төмөнкүлөрдүн бирине туш болсоңуз, дарыгерге кайрылуу маанилүү.
- Эгер сиз бул окуядан көп коркуу же тынчсыздануу сезсеңиз.
- Эгерде бул көп кайталанса.
- Эгер бул сизди уктап калуудан коркутса.
- Ошондуктан күндүз өзүңүздү абдан чарчаңкы жана уйкусурап сезесиз.
Бул уятка кала турган же жашыра турган эч нерсе эмес. Бул көптөгөн адамдарда кездешүүчү медициналык абал жана аны түшүндүрүүгө болот. Андыктан бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Ал сизге жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Уйку шал оорусу – бул коркунучтуу, бирок физикалык жактан кооптуу эмес абал, анда акыл-эсиңиз ойгоо болуп, денеңиз убактылуу эсин жоготот.
- Мунун "табияттан тышкаркы таасирлерге" эч кандай тиешеси жок, бул уйку учурунда мээде жана денеде пайда болгон табигый процесстин анча чоң эмес бузулушу.
- Бул оорунун коркунучун жакшы уйку гигиенасын сактоо менен бир топ азайтууга болот.
- Эгер бул тажрыйба сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этип, сиз андан абдан коркуп жатсаңыз, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз. Бул эң жакшы нерсе.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз