Сизде да уйку көйгөйлөрү барбы? Бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүнбү?

Кээде түнкүсүн уктап калууда кыйынчылыктар болобу? Уктагандан кийин бир нече саат бою ооп-талашып турасызбы? Же кээ бир адамдар үчүн тескерисинче болот. Канча уктабаңыз, күн бою уйкусурап жүрөсүз. Мындай уйку көйгөйлөрү чындыгында депрессиянын белгиси болушу мүмкүн экенин билчү белеңиз? Бүгүн уйку менен депрессиянын ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.

Уйку менен депрессиянын ортосунда кандай байланыш бар?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку режиминин өзгөрүшү депрессиянын негизги белгиси болуп саналат. Бул эки формада болушу мүмкүн:

1. Уйкусуздук: Түнкүсүн уктай албай калуу, уйкунун жарымында ойгонуу жана кайра уктай албай калуу сыяктуу нерселер.

2. Гиперсомния: Адаттагыдан көп уктоо жана күн бою уйкусурап жүрүү.

Бирок муну да түшүнүшүңүз керек. Уйкуңуз келбей жатса, бул депрессия дегенди билдирбейт. Бирок, бул депрессиянын абдан маанилүү белгиси болушу мүмкүн.

Ошентип, бул депрессия деген эмне?

Депрессия жөн гана кайгыруу сезими эмес. Бул дарылоону талап кылган эмоционалдык оору. Биз үчүн кайгыруу кадыресе көрүнүш. Бирок депрессияда бул кайгыруу, тынчсыздануу жана эч нерсеге кубанычтын жоктугу жумаларга же айларга созулат. Муну менен катар денеге таасир этүүчү белгилер да пайда болот.

• Энергиянын жоголушу, тынымсыз чарчоо
• Уйкунун өзгөрүшү (жакында эле сүйлөшкөндөй)
• Табиттин өзгөрүшү (анорексия же ашыкча тамактануу)
• Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык

Эгерде бул белгилер сакталып калса, дарыгер аны клиникалык депрессия деп диагноз коюшу мүмкүн. Кээде башка оорудан же жеке көйгөйлөрдөн улам пайда болгон уйкусуздук учурдагы депрессияны күчөтүшү мүмкүн.

Депрессиядан улам пайда болгон уйкусуздукту дарылоонун кандай жолдору бар?

Эң жакшы жаңылык , депрессия ийгиликтүү дарыланганда, уйку көйгөйлөрү өзүнөн-өзү жакшырат.

Депрессияны дарылоо оорунун оордугуна жараша болот. Көптөгөн адамдар үчүн эң натыйжалуу дарылоо - бул психотерапия менен дары-дармектердин айкалышы.

• Дары-дармектер: Булар симптомдорду тез арада жеңилдетүүгө жардам берет.
• Психотерапия: Бул "сүйлөшүү терапиясына" окшош. Ал сизге келечектеги депрессиянын алдын алуу стратегияларын үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле, ал сизге уйкуга тоскоол болгон ойлоруңузду башкарууга жана жакшыраак уктоо көндүмдөрүн өнүктүрүүгө жардам берет.

Бул үчүн колдонулган дары-дармектердин түрлөрү

Адатта, дарыгер депрессияны жана уйкусуздукту дарылаганда, ал сизге уктоого жардам берүүчү кыска мөөнөттүү дары-дармектерди жана антидепрессантты жазып бериши мүмкүн.

Мындан тышкары, кээ бир адамдар уйку көйгөйлөрү үчүн рецептсиз дарыканалардан рецептсиз сатып алууга боло турган мелатонин гормонун колдонушат. Ошондой эле, Рамельтеон (Розерем) деп аталган дары мелатонинге окшош таасир этет.

Жаңы класстагы дары-дармектер Орексин рецепторлорунун антагонисттери деп аталат. Мисалы, Суворексант (Белсомра) . Булар биздин денебизге "сергек бол" деген сигнал берген Орексин деп аталган нейротрансмиттерди бөгөттөө менен иштейт.

Уйкуңузду жакшыртуу үчүн дагы эмне кылса болот?

Дары-дармектерден тышкары, уйкуңуздун сапатын жакшыртуу үчүн өзүңүз жасай турган бир нече нерселер бар. Аларды биз "Уйку гигиенасы" деп атайбыз.

• Акылыңызды тынчтандыруунун жолдорун машыгыңыз: Терең дем алуу жана медитация сыяктуу нерселер керексиз ойлордон арылууга жардам берет.
• Эртеңкиге аткарыла турган иштердин тизмесин жазыңыз: Оюңуздагыны кагазга жазып жатканда өзүңүздү эркин сезесиз. Өзүңүзгө: "Мен бул нерселер жөнүндө эртең ойлоном" деп айтыңыз.
• Күндүз узак уктоодон алыс болуңуз: Эгер күндүз уктап алсаңыз, аны кыска (20-30 мүнөт) кармаңыз. Түштөн кийин уктоодон алыс болуңуз.
• Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз: Бирок, уктаардан бир нече саат мурун көнүгүүнү токтотуңуз.
• Уктаар алдында экрандарды карабаңыз: телевизордон, компьютерден жана телефондон чыккан көк жарык мээбиздеги уйку сигналын берүүчү химиялык зат болгон мелатониндин өндүрүлүшүнө тоскоол болот.
• Кечинде жана түнкүсүн кофеин, алкоголь же никотин (тамеки) колдонбоңуз.
• Төшөктө ооп-артка чайпалып жатпаңыз: Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруп, башка бөлмөгө барып, эс алдыруучу бир нерсе жасаңыз (мисалы, китеп окууңуз). Уйкуңуз келгенде кайра төшөккө жатыңыз.
• Төшөгүңүздү уйку жана жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз: Төшөктө жатып телевизор көрбөңүз, иштебеңиз же тамактанбаңыз. Бул мээңизге "төшөк" уктоочу жай экени жөнүндө сигнал жөнөтөт.

Эгер сиз уйку көйгөйлөрүңүздөн улам стресске кабылып же тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу айтуудан коркпоңуз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - бул сиз жасай турган эң жакшы кадам.