Спорт менен машыгып жатып жаракат аласызбы? Келгиле, бул спорттук жаракаттар жөнүндө сүйлөшөлү!

Сиз спорт менен машыгууну жана көнүгүүлөрдү жасоону жакшы көргөн адамсызбы? Бул денеге абдан пайдалуу. Сөөктөрүбүз жана булчуңдарыбыз ушундайча бекемделет. Бирок кээде кичинекей кырсыктар жана жаракаттар болушу мүмкүн, туурабы? Мындай нерселер крикет ойноп жатканда, чуркап баратканда, секирип жатканда же ал тургай спорт залда болуп кетиши мүмкүн. Андыктан бүгүн ушул спорттук жаракаттар жөнүндө сүйлөшөлү.

Спорттук жаракаттар деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар спорт менен машыгуу же кандайдыр бир физикалык көнүгүү жасоо учурунда пайда болгон жаракаттар. Көнүгүү жалпы ден соолугубуз үчүн абдан маанилүү. Ал сөөктөрүбүздү жана таяныч-кыймыл аппаратыбызды бекемдейт . Бирок, бул физикалык активдүүлүк кээде сөөктөрүбүздүн, булчуңдарыбыздын жана башка жумшак ткандарыбыздын жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Бул спорттук жаракаттар күтүүсүз кырсыктардан, ашыкча машыгуулардан же контакттык спорттон улам келип чыгышы мүмкүн.

Бул жаракаттар күтүүсүздөн пайда болушу мүмкүн же убакыттын өтүшү менен өнүгүп кетиши мүмкүн. Курч жаракаттар күтүүсүздөн, чоң күчтүн таасиринен келип чыгат . Мисалы, чуркап бара жатып чалынып жыгылып калышыңыз мүмкүн. Башка жагынан алганда, кайталануучу чыңалуу жаракаттары бир эле кыймылды кайталап колдонуудан келип чыгат. Бул жаракаттар дененин бир бөлүгү ашыкча колдонулганда пайда болот. Эгерде дарыланбаса, ар кандай жаракат өнөкөткө айланып кетиши мүмкүн . Көпчүлүк спорттук жаракаттарды үйдө дарылоого болот. Бирок, жаракатыңыз боюнча кеңеш алуу үчүн спорттук медицина дарыгерине кайрылганыңыз оң.

Спорттук кырсыктардын кандай түрлөрүн көп көрөбүз?

Спорт менен машыгып жатканда бир нече түрдүү кырсыктар болушу мүмкүн. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү:

• Сөөктүн сынышы : Сөөккө күтүүсүздөн чоң күч колдонулганда, мисалы, кулап түшүү, кагылышуу же күтүүсүз бурулуш болгондо, сөөк жарака кетиши же сынышы мүмкүн. Сөөк узак убакытка созулган стресске дуушар болгондо, ал стресстик сыныкка же өсүү пластинкасынын сыныгына (айрыкча жаш балдарда) айланышы мүмкүн.

• Бурсит : Бул кайталануучу кыймылдардан улам пайда болгон дагы бир жаракат. Ал сиздин бурсаңызга таасир этет. Бурсалар - бул сөөктөрүбүз менен башка ткандардын ортосунда жаздыкча жана амортизатор катары кызмат кылган жумшак ткань баштыкчалары. Бурсит - бул алардын сезгениши.

• Баш мээ чайкалышы : Баш мээнин чайкалышы – бул мээнин жаракаты. Бул баш сөөгүнө тийгенде мээ баш сөөгүнүн ички бетине тийгенде болот. Баш мээнин чайкалышынын бул түрү денеге тийүүнү камтыган спорт менен машыкканда көбүрөөк кездешет. Бул тамаша эмес, эгер башыңызга тийсеңиз, сөзсүз түрдө медициналык жардамга кайрылышыңыз керек.

• Көгөрүүлөр : Көгөрүүлөр – бул биз көп көргөн көк же кочкул кызыл тактар. Алар теринин астында кан агуу болгондо пайда болот. Көгөрүүлөр – бул беттин жеңил жаракаттары. Бирок, булчуңдун же сөөктүн көгөрүшү олуттуураак болушу мүмкүн.

• Муундун чыгып кетиши : Бул сөөктүн учу кадимкидей жайгашкан муундан чыгып кеткенде болот. Мисалы, эгер ийиниңиз муундан чыгып кетсе, бул чыгып кетүү деп аталат.

• Булчуңдардын чыңалуулары : Булчуң ашыкча чоюлганда, башкача айтканда, чоюлганда, ал үзүлүп кетиши мүмкүн. Булчуңдардын чыңалуу деп аталат. Көпчүлүк булчуңдардын чыңалуулары анча чоң эмес. Бирок, кээде булчуң толугу менен үзүлүп кетиши мүмкүн.

• Чоюлуулар : Чоюлуу – бул байламтанын ашыкча чоюлушу. Байламталар – сөөктөрдү бириктирип, муундардын туруктуулугун сактоого жардам берген бекем ткандардын тилкелери. Бул жаракаттар жеңил жаракаттардан оор жаракаттарга чейин болушу мүмкүн.

• Тендинит : Бул ошондой эле бир эле кыймылды кайра-кайра жасоодон келип чыккан жаракат. Ал тарамышка таасир этет. Тарамыштар - булчуңдарды сөөктөр менен байланыштырган тутумдаштыргыч ткандар. Алар узак убакыт бою бир эле кыймылга дуушар болгондо сезгениши мүмкүн.

Спорт менен машыгууда кайсы дене мүчөлөрү эң көп коркунучта болот?

Спорт менен машыгып жатканда дененин айрым бөлүктөрү башкаларга караганда көбүрөөк стресске кабылат. Физикалык активдүүлүк муундардын кыймылына көз каранды болгондуктан, бул муундар жана аларды кармап турган ткандар көп учурда эң көп жабыркайт.

Келгиле, мындай бөлүктөргө токтололу:

• Ахиллес тарамыш : Бул согончок сөөгүңүзгө туташкан балтыр булчуңуңуздун калың, жип сымал бөлүгү. Бул тарамыш күч келгенде, ал Ахиллес тендинитине (Ахиллес тарамышынын сезгениши) же Ахиллес тарамышынын үзүлүшүнө (Ахиллес тарамышынын үзүлүшү) алып келиши мүмкүн.

• Таман мууну : Таманыңызда үч муун бар. Ошондой эле башка сөөктөр, кемирчек, байламталар, булчуңдар жана тарамыштар бар. Эң көп кездешкен таман жаракаттары - булчуңдун чоюлушу жана таман сыныктары .

• Чыканак мууну : Чыканак мууну спортто кайталануучу кыймылдардан улам ашыкча жаракат алууга дуушар болот. Теннисчи чыканак жана гольфчунун чыканагы буга эки мисал боло алат. Чыканак бурсити да пайда болушу мүмкүн.

• БашОоруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун (CDC) маалыматы боюнча, спорттук жаракаттардын 10дон 2ден азыраагы баш жаракаттарынан болот. Алардын көпчүлүгү мурундан кан агуу жана тиштердин сынышы сыяктуу жеңил жаракаттар. Бирок мээ чайкалышы сыяктуу олуттуу оорулар да ушул категорияга кирет.

• Тизе мууну : Тизеңизде айрылышы мүмкүн болгон бир нече байламталар бар. Мисал катары ACL айрылуулары жана PCL айрылуулары келтирилет. Башка кеңири таралган тизе жаракаттарына секирүүчү тизе жана чуркоочу тизе кирет.

• Бут булчуңдары : Бут булчуңдарынын чыңалуулары көп кездешет. Чурка сөөгүнүн тартылуусу жана сан булчуңдарынын жаракаттары эң көп кездешет. Балтыр сөөгүнүн шакекчелери – бул чуркоочуларда көп кездешүүчү балтыр сөөгүнүн айланасындагы жумшак ткандардын жаракаттары.

• Ийин мууну : Ийиниңиздеги айланма манжеттин жаракаттары, мисалы, айрылуу жана тендинит, кээде суучулдун ийни деп аталат. Башка ийин жаракаттарына сыныктар жана чыгып кетүүлөр кирет.

Спорттук кырсыктын жалпы белгилери кандай?

Спорттук жаракат алганыңызды билүү кыйын эмес. Көпчүлүк учурда, ал ойноп же машыгып жатканда болот. Муну жасап жаткан нерсеңиз ооруганда билесиз. Ошондой эле, жаракаттын башка белгилерин байкайсыз.

Көрүүгө боло турган жалпы симптомдор:

• Таяныч-кыймыл аппаратынын оорусу
• Көгөрүүнү, түсүнүн өзгөрүшүн же шишикти байкашыңыз мүмкүн.
• Ордунан чыгып калгандай көрүнгөн сөөк же муун (деформация)
• Жаракат алган дене бөлүгүнө кыймылдоодо же салмак коюуда кыйынчылык

Спорттук кырсыктардын негизги себептери эмнеде?

Спорттук кырсыктардын көп болушунун бир нече негизги себептери бар.

• Жыгылып калуу : CDC маалыматы боюнча, спорттук жаракаттардын 4төн биринен көбү жыгылып калуудан улам болот.
• Өтө катуу же өтө узак машыгуу (ашыкча чыңалууну) же жөндөмүңүздү туура эмес баалоо да жаракатка алып келиши мүмкүн.
• Түз таасир : Буга спорттук шайманга тийүү же башка оюнчу менен кагылышуу сыяктуу нерселер кирет.

Кырсыкка алып келиши мүмкүн болгон кандайдыр бир тобокелдик факторлору барбы?

Спорттук кырсыктар көп учурда кокусунан болот. Мындай нерселерди биз атайылап жасабайбыз. Бирок, кырсыктын коркунучун жогорулаткан айрым факторлор бар. Бул тобокелдик факторлору төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

• Тийиштүү жабдууларды же коргоочу каражаттарды колдонбой жатасыз. Туулга же жаздыкчаларсыз крикет ойногонуңузду элестетиңиз.
• Көнүгүү алдында туура эмес жылынуу же чоюлуу.
• Денеңиз көнө элек интенсивдүүлүк деңгээлинен баштоо. Бул күтүүсүздөн абдан оор машыгуу жасагандай эле болот.
• Ток менен кармашуу сыяктуу агрессивдүү контакттык спорт түрлөрүн ойноо .

Дарыгерлер спорттук жаракатты кантип аныкташат?

Спорттук жаракат алганыңызда, эмне болгонун так билүү үчүн дарыгер биринчи кезекте медициналык кароодон өткөрүп, медициналык тарыхыңыз жөнүндө сурайт . Алар жаракат болгондо эмне болгонун жана симптомдоруңуз жөнүндө сурашат. Ошондой эле, алар денеңиздин жабыркаган бөлүгүн кыймылдатууну же кандай сезилгенин билүү үчүн ага тийүүнү каалашы мүмкүн. Жаракаттын мүнөзүнө жараша, алар жабыркаган сөөктөрдүн же ткандардын сүрөттөрүн да көргүсү келиши мүмкүн.

Алар бул сүрөттөрдү төмөнкүдөй сүрөткө тартуу тесттери аркылуу тартышат:

• Рентген `(Рентген)`
• КТ сканерлөө
• МРТ `(МРТ)`

Спорттук кырсыкты кантип дарылайсыз?

Спорттук жаракат алганыңызда, ошол учурда ооруну басаңдатуу үчүн "RICE" ыкмасын колдонсоңуз болот. "RICE" R - Эс алуу, I - Муз, C - Кысылуу, E - Бийиктик дегенди билдирет. Кээде ата-эне, мектептин медайымы же спорт администратору сиз дарыгерге көрүнгөнгө чейин "RICE" ыкмасын колдонушат. Бул жаракаттын "курч фазасында" ооруну жана шишикти азайтууга жардам берет. Бирок, кийинчерээк ар кандай дарылоо ыкмалары талап кылынышы мүмкүн.

Эсиңизде болсун, RICE ыкмасы тез жардам берүү үчүн гана колдонулат. Узак мөөнөттүү айыгуу үчүн медициналык кеңеш абдан маанилүү.

Көптөгөн спорттук жаракаттарды үйдө дарылоого болот. Бирок, дарылоо планыңыз боюнча дарыгер менен кеңешүү маанилүү . Оорураак спорттук жаракаттар атайын медициналык дарылоону талап кылышы мүмкүн. Мисалы:

• Ооруну басаңдатуу : Сизге рецептсиз сатылуучу же рецепт боюнча берилүүчү ооруну басаңдатуучу дарылар керек болушу мүмкүн.
• Жабык кыскартуу : Кээде дарыгерге муундун ордуна кайра коюу керек болушу мүмкүн. Бул наркоз менен жасалат.
• ХирургияЖыртылган же сынган сөөктү калыбына келтирүү үчүн хирургиялык операция талап кылынышы мүмкүн.
• Гипс же шиналар: Жаракат алган жерди ордунда кармап туруу үчүн, ага гипс же шиналар коюу керек болушу мүмкүн .

Эс алуудан кийин жаракат алган бөлүгүңүз кайрадан күчкө жана ийкемдүүлүккө ээ болушу керек. Бул сиздин дарылоо планыңыздын калыбына келтирүү этабы . Дарыгериңиз сизге жаракат алган бөлүгүңүздү качан жана кантип кайра кыймылдата баштоо керектиги боюнча кеңеш берет. Ошондой эле, алар сизге туура келген көнүгүү планын иштеп чыгуу үчүн сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн. Ар кандай спорттук жаракаттардагыдай эле, физиотерапия курсу пайдалуу болушу мүмкүн.

Дарыгерге кайрылуу керекпи? Муну кантип билем?

Эгерде күмөн санасаңыз, кандайдыр бир жаракат боюнча кеңеш алуу үчүн квалификациялуу медициналык адиске кайрылуу эч качан зыян келтирбейт. Тендинит сыяктуу кайталануучу чыңалуу жаракаттарын дарыгерге көрүнгөнгө чейин аныктоо кээде кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз симптомдоруңузду белгилүү бир окуя менен байланыштыра албасаңыз, анда сизде жаракат бар экенин байкабай калышыңыз мүмкүн. Башка жагынан алганда, эгер сизде курч жаракат болсо, анын канчалык олуттуу экенин айта албай калышыңыз мүмкүн.

Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылыңыз:

• Эгерде катуу оору пайда болуп, ал басылбаса.
• Эгерде ашыкча кан агуу, көгала же шишик пайда болсо.
• Мисалы, сөөктөр мурдагы ордунан чыгып тургандай көрүнсө, даана көрүнүп турган деформация.
• Эгерде сиз жабыркаган бөлүктү жылдыра албасаңыз же колдоно албасаңыз.

Спорттук кырсыктардын алдын алуу үчүн эмне кылсак болот?

Бардык эле кырсыктардын алдын алууга мүмкүн болбосо да, тобокелдикти азайтуу үчүн бир нече практикалык кадамдарды жасоого болот:

• Окутуңуз : Жаңы иш-аракетти баштаганда, коопсуз ыкмаларды үйрөнүңүз жана машыгыңыз.
• Коопсуздук каражаттарын кийиңиз : Кырсыктардын алдын алуу үчүн тийиштүү түрдө бекитилген коопсуздук каражаттарын жана жабдууларды колдонуңуз.
• Акырындык менен баштаңыз : Ар кандай көнүгүүлөрдүн алдында жылынып, чоюлуңуз. Акырындык менен интенсивдүүлүк деңгээлин жогорулатыңыз.
• Дене тарбияңызды чыңдаңыз : Үзгүлтүксүз фитнес машыгуусу денеңизди ар кандай спорт түрлөрүнө көнүүгө жардам берет.
• Ар кандай нерселерди жасаңыз : жыл бою бир эле спорт менен машыкпаңыз, кросс-машыгуу жасаңыз.
• Өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегинен чыкпаңыз : Денеңизди угуңуз, аны өтө катуу кыйнабаңыз. Айыгууга өзүңүзгө убакыт бериңиз.

Спорттук кырсыктан кийин эмне күтсө болот?

Спорттук жаракаттан кийин калыбына келүү жаракаттын түрүнө жана анын канчалык олуттуу экенине жараша болот. Көпчүлүк спорттук жаракаттар анча чоң эмес жана бир нече күн же жуманын ичинде айыгып кетиши мүмкүн. Башкалары медициналык кийлигишүүнү же хирургиялык операцияны талап кылышы мүмкүн жана айыгышы үчүн бир нече ай талап кылынышы мүмкүн. Үйдө жаракатка канчалык жакшы кам көрсөңүз да айыгып кетишиңизге таасир этет. Активдүүлүккө өтө тез кайтуу айыгуу процессине тоскоол болушу мүмкүн. Ошондой эле, аны өтө эле кыймылсыз кармоо аны кечеңдетиши мүмкүн.

Дарыгериңизге берүү үчүн маанилүү суроолор

Дарыгериңизге төмөнкүдөй суроолорду бере аласыз:

• Оорумду кантип көзөмөлдөй алам?
• Жаракатымды канча убакытка чейин эс алдырышым керек жана качан кайра кыймылдай башташым керек?
• Реабилитация учурунда кандай көнүгүүлөрдү жасоо керек?
• Спортко же башка интенсивдүү иш-аракеттерге качан кайтып келе алам?
• Спортко кайтып келгенде жаракат алган жериме кантип кам көрөм?

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Спорттук жаракаттар көп кездешет. Бирок көпчүлүгү анча чоң эмес жана оңой дарыланат. Жакшы машыгуу жана туура техника жаракаттардын алдын алууга жардам берет. Кырсыктар дагы эле болушу мүмкүн, бирок активдүү жашоо образынын ден соолукка пайдасы тобокелдиктерден алда канча жогору. Жалпысынан алганда, денеңизге кыйынчылык жаратканыңыз аны жасабагандан көрө жакшы. Жаракат алуу жана калыбына келүү процесси бизге денебизге – алардын мүмкүнчүлүктөрүнө жана укмуштуудай айыктыруу жөндөмдөрүнө – көбүрөөк урмат көрсөтүүгө үйрөтө алат.

Андыктан, ойноону токтотпоңуз! Коопсуз жана аң-сезимдүү ойноңуз. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, дүрбөлөңгө түшпөңүз жана зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз. Денеңизди сүйүңүз!

Спорттук жаракаттар, сыныктар, чоюлуулар, булчуңдардын чоюлушу, биринчи жардам, көнүгүү, спорттук жаракаттар, муундардын чоюлушу