Эгер сиз спорт залга барсаңыз же спорт менен машыксаңыз, "Креатин" деген атты уккан чыгарсыз. Балким, досторуңуз аны колдонуп жаткандыр. Көптөр муну булчуңдарды чоңойтуу үчүн жасалган кандайдыр бир жасалма зат деп ойлошот. Бирок креатин чындыгында биздин денебиз табигый жол менен өндүрүп, бизге энергия берген нерсе. Андыктан бүгүн креатин деген эмне, аны кошумча катары кабыл алуу организмге пайдалуубу, ага эмне болот жана аны колдонуудан мурун эмнени билишиңиз керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, креатин деген эмне?
Булчуңдарыңызды унаа катары элестетиңиз. Бул унаа жүрүү үчүн күйүүчү майга муктаж. Ошо сыяктуу эле, булчуңдарыбыз иштөө үчүн энергияга муктаж, айрыкча, көнүгүү жасаганда. Креатин - булчуңдарыбызды заматта энергия менен камсыз кылган табигый күйүүчү май булагы. Ал телефонуңуз үчүн кубат банкы сыяктуу. Ал булчуңдарыбызды чарчатпастан, үзгүлтүксүз иштөөгө жардам берет.
Биз организмге керектүү креатининдин жарымын жеген тамак-аштарыбыздан, айрыкча белокко бай азыктардан алабыз.
- Кызыл эт: уй эти жана чочко эти сыяктуу.
- Деңиз азыктары: Балык жана моллюскалар сыяктуу нерселер.
- Малдын сүтү: уйдун сүтү жана эчкинин сүтү сыяктуу.
Калган жарымы денебизде, тактап айтканда, боорубузда, бөйрөктөрүбүздө жана уйку безибизде өндүрүлөт. Бул креатининдин 95% скелет булчуңдарыбызга барат. Калганы жүрөккө, мээге жана башка ткандарга барат.
Бул табигый ыкмалардан тышкары, синтетикалык креатин кошулмалары бар. Буларды көп көнүгүү жасаган же рационунан жетиштүү креатин албаган адамдар колдонушат. Буларды порошок, таблетка, капсула жана суюктук түрүндө кабыл алууга болот.
Креатинди кошумча катары кабыл алуу чындап эле коопсузбу?
Бул суроо көптөгөн адамдардын суроосу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, креатинди туура дозада кабыл алуу дени сак чоңдор үчүн коопсуз. Бирок, аны такыр кабыл алуу туура эмес болгон кээ бир жагдайлар бар.
Эң негизгиси, кандайдыр бир себептерден улам креатин кошулмасын колдоно баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүп, кеңеш алышыңыз керек.
Креатинди кабыл алуу төмөнкү шарттарда кооптуу болушу мүмкүн:
- Эгер сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз.
- Эгер сизде кант диабети болсо.
- Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо.
- Эгерде сизде боор оорусу болсо.
- Эгерде сизде биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык оору болсо, креатин симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.
Ошондуктан, бул каражаттарды башкалардын же спорт залдын айткандарына таянып колдонбоңуз. Алгач, дарыгерге кайрылып, бул сиздин денеңизге туура келерин текшериңиз.
Креатин чын эле булчуңдарды өстүрөбү?
Бул сиздин жашыңызга жана көнүгүү түрүңүзгө жараша болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 18 жаштан 30 жашка чейинки, оор атлетика менен үзгүлтүксүз машыккан, мисалы, креатин ичкен жаштар булчуңдарын өстүрүүгө жардам бере алышат.
Бирок, креатиндин 65 жаштан ашкан адамдарга же булчуңдарды алсыратуучу оорулар менен ооругандарга ушундай эле таасир этерин айтууга азырынча жетиштүү далилдер жок.
Ошентип, креатин денеде кандайча иштейт?
Бул жөнөкөй: биз креатинди кабыл алганда, ал булчуңдарыбызга кирип, аларга "АТФ (Аденозин трифосфат") деп аталган энергия молекуласын өндүрүүгө жардам берет. АТФ клеткаларыбыздагы заматта энергия булагы болуп саналат. Бул унаанын кыймылдаткычын иштеткен батареяга окшош. Бул АТФ сизге заматта энергия керек болгондо, мисалы, оордук көтөргөндө же тез чуркаганда колдонулат. Креатиндин милдети - бул АТФ запасынын өтө тез түгөнүп калышына жол бербөө.
Мындан тышкары, креатиндин башка бир катар артыкчылыктары бар:
- Булчуңдарды калыбына келтирүү: Көнүгүү жасаганда булчуң талчаларыбыз жабыркайт. Алар кайра калыбына келгенде, булчуңдарыбыз өсөт. Креатин бул зыянды тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Анаболикалык гормондордун көбөйүшү: Булар дененин өсүшүнө жана ткандарды калыбына келтирүүгө жардам берүүчү гормондор. Мисал катары инсулин жана тестостеронду келтирүүгө болот.
- Мээнин иштешине жардам берүү: Айрым изилдөөлөр креатин улгайган адамдардын кыска мөөнөттүү эс тутумун жана ой жүгүртүү жөндөмүн жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат.
Креатинди колдонуунун пайдасы жана терс таасирлери кандай?
Башка нерселер сыяктуу эле, креатиндин да жакшы жана жаман жактары бар. Келгиле, буларды таблицадан даана карап көрөлү.
| Артыкчылыктары | Кемчиликтери / Терс таасирлери |
|---|---|
| Көнүгүү учурунда күч-кубаттын жана иштин натыйжалуулугунун жогорулашы. | Организмде суунун кармалып калышынан улам салмак кошуу. |
| Булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. | Баш оору жана баш айлануу. |
| Машыгуудан кийин тез калыбына келүү. | Жүрөк айлануу жана кусуу. |
| Суусузданууну жана булчуңдардын алсырашын азайтуу. | Ашказан ооруйт жана ич өтөт. |
| Ал улгайган адамдардын мээсинин иштешине кандайдыр бир деңгээлде жардам бере алат. | Ашыкча тердөө. |
Мындай терс таасирлер баары эле боло бербейт. Ошондой эле, эгер сизде ушул терс таасирлердин бири же бир нечеси байкалса, анда кабыл алган дозаңызды азайтып, күн бою бөлүштүрүү менен аларды башкара аласыз. Бирок дароо дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
Креатинди колдонууну токтотсоңуз эмне болот?
Креатин ичүүнү токтоткондо, денеңиздеги креатинин деңгээли бир нече жуманын ичинде акырындык менен калыбына келет. Денеңиз креатинди табигый жол менен өндүрө берет. Бирок, сиз кээ бир анча чоң эмес өзгөрүүлөрдү байкашыңыз мүмкүн.
- Чарчоо (чарчоо)
- Булчуңдардын көлөмүнүн бир аз кыскарышы
- Бир аз арыктоо
- Көнүгүү учурунда мурунку күч-кубаттын жоголушун сезүү
Бирок эгер сиз жакшы машыгууну уланта берсеңиз, убакыттын өтүшү менен топтолгон күчүңүздү жана булчуң массаңызды көп өзгөрүүсүз сактай аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Креатин - бул биздин денебиздеги табигый энергия булагы. Ал синтетикалык стероид эмес.
- Ал, айрыкча, жаштарда, оор атлетика сыяктуу тез энергияны талап кылган көнүгүүлөр учурунда күч жана булчуң массасын өстүрүүгө жардам берет.
- Эң көп изилденген жана натыйжалуу түрү - креатин моногидраты .
- Эң маанилүү нерсе:Креатин кошулмасын колдоно баштоодон мурун, ал сизге туура келерин жана туура дозасын билүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сизде бөйрөк, боор же диабет көйгөйлөрү болсо, буларды кабыл алуу абдан кооптуу.
- Креатин ичип жатканда, күн бою көп суу ичиңиз. Суусуздануунун алдын алуу абдан маанилүү.
- Эгерде кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, аны дароо кабыл алууну токтотуп, дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз