Азыркы ысыкта, эгер сиз бала күтүп жатсаңыз, бул мезгил бир аз кыйын болушу мүмкүн, туурабы? Айлана ысык, тердеп жатасыз жана денеңиз абдан ыңгайсыз. Кош бойлуулук учурунда ысыкты сезүү чындыгында кадыресе көрүнүш. Бирок биз муну көтөрүү оңой эмес экенин билебиз. Бирок кабатыр болбоңуз, биз сизге бул өтө ысык менен ыңгайлуу күрөшүүгө жардам бере турган жөнөкөй, практикалык жолдор жөнүндө сөз кылабыз.
Эмне үчүн кош бойлуулук учурунда өзүңүздү ушунчалык ысык сезесиз?
"Эмнеге мен гана мынчалык ысык сезип жатам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун себеби бар. Кош бойлуулук учурунда денеңиздеги гормоналдык өзгөрүүлөр жана зат алмашуунун күчөшү денеңиздин температурасынын бир аз көтөрүлүшүнө алып келет. Андыктан, ичиңиз бир аз ысык сезип жатканда, сырттан келген жылуулук ыңгайсыздыкты эки эсеге көбөйтүшү мүмкүн.
Дарыгерлер бул абалды "жылуулукка чыдамсыздык" деп аташат, бул ысыкка чыдамдуулуктун төмөндөшүн билдирет. Ошондуктан кош бойлуу кезиңизде башкаларга кадимкидей сезилген ысык да сизге чыдагыс сезилиши мүмкүн.
Бул кырдаал өлкөбүздө болуп жаткан өтө ысык жана нымдуулук учурунда, айрыкча жаңы жыл жакындап калганда, ого бетер күчөшү мүмкүн. Ошондуктан, аба ырайынын божомолуна бир аз көңүл бурган жакшы.
Ысыкта өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн эмне кылса болот?
Макул, эми бул ысык менен кантип күрөшөсүз? Төмөндө сизге жардам бере турган жөнөкөй, бирок абдан маанилүү кеңештер келтирилген.
Көп суу жана суюктук ичиңиз.
Бул эң маанилүү нерсе. Ысыкта тердегениңизде, денеңиз сууну гана эмес, электролиттер деп аталган маанилүү туздарды да жоготот. Бул суусузданууга алып келиши мүмкүн.
- Жөн гана суу эмес: Суу ичүү эң сонун. Бирок сиз жоголгон электролиттерди апельсин, грейпфрут, жаңы сыккан жемиш ширелерин (азыраак кант менен) жана сүт сыяктуу нерселерди ичүү менен да толтура аласыз.
- Көп суу ичпеңиз: Айрым адамдар көп суу ичүү жакшы деп ойлошот. Бирок эгер сиз өтө көп ичсеңиз, дайыма суу гана ичсеңиз, денедеги туздар ого бетер суюлуп кетет. Бул абал "суу менен уулануу" деп аталат. Бул булчуңдардын карышып, катуу чарчоосуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, суу менен кезектешип башка суюктуктарды ичиңиз.
- Суу ичерден мурун суусаганча күтпөңүз: суусаганыңызда да, денеңиз суусузданган болот. Андыктан күн бою аз-аздан суу ичүүнү адат кылыңыз.
Кийим-кече жана кичинекей трюктар
- Жеңил кийим: Терди мүмкүн болушунча көбүрөөк сиңирип алган, пахта сыяктуу жеңил, кенен кийимдерди кийиңиз. Бул дененин дем алышына шарт түзөт жана ысыктан улам пайда болгон бүдүрлөрдүн пайда болуу коркунучун азайтат. Ысыктан улам пайда болгон бүдүрлөр, айрыкча, эмчектин жана курсактын астындагы жерлерде тер топтолуп калышы мүмкүн.
- Суу куюлган бөтөлкө: Жаныңызда суу толтурулган кичинекей бөтөлкө кармаңыз. Ысыганда бетиңизге, мойнуңузга жана колдоруңузга бир аз чачыңыз. Бул абдан жакшы жардам берет.
- Нымдуу чүпүрөк: Моюнуңузду жана чекеңизди нымдуу чүпүрөк менен сүртүү да дененин температурасын төмөндөтүүнүн жакшы жолу.
- Сууда сүзүү: Сууда сүзүү – мүмкүн болсо, сергитүүнүн эң сонун жолу. Ал сизди муздатып гана тим болбостон, сууда сүзүү седалищ нервине түшкөн басымды азайтат, бул белдин оорушун басаңдатууга жардам берет.
Машыгуу учурунда бул нерселерди эске алыңыз
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасоо жакшы, бирок ысык күндөрү өтө этият болуу керек.
- Убакыт маанилүү: Машыгуу үчүн күндүн салкыныраак убактысын тандаңыз, мисалы, эртең менен же түштөн кийин. Күндүн эң ысык мезгилинде машыгуудан алыс болуңуз.
- Дарыгериңизден сураңыз: Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон же бар болгонун улантуудан мурун, дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Денеңизди угуңуз: Катуу тердегенге же ысып кеткенге чейин көнүгүү жасабаңыз. Эгер чарчаганыңызды сезсеңиз, дароо токтотуп, эс алыңыз.
Күндөн сак бололу!
Кош бойлуулук учурундагы теринин өзгөрүшү териңизди күнгө сезгич кылып коюшу мүмкүн. Андыктан күнгө чыкканда этият болуңуз.
- Күндөн коргоочу крем: Эгер сыртка чыгып жатсаңыз, SPF 30 же андан жогору болгон күндөн коргоочу крем колдонуңуз. Кош бойлуулук учурунда тери көбүрөөк меланин бөлүп чыгарат, бул "кош бойлуулук маскасынын" пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, күндөн коргоо абдан маанилүү.
- Түшкү күндүн астында калуудан алыс болуңуз: Саат 11:00дөн 15:00гө чейин күндүн катуу тийүүсүнөн мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
- Коркунучтуу белгилерге көңүл буруңуз: Эгерде сиз ашыкча ысыктан улам кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, алгачкы белгилерди таануу маанилүү.
| Эскертүүчү белгилер | Эмне кылуу керек дароо |
|---|---|
| Өтө чарчаңкы же алсыз сезүү | Эгерде сизде ушул симптомдордун бири байкалса, дароо салкын, көлөкө жерге барыңыз. Үйдө отурганыңыз жакшы. Жатып, эс алыңыз. Муздак суу же электролит суусундугун ичиңиз. Эгерде ыңгайсыздык бир аз убакыттан кийин басылбаса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Зарыл болсо, жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз. |
| Баш айлануу же жеңил ойлуулук | |
| Сууга чыдагыс суусагандыкты сезүү | |
| Кускусу келгендей сезим |
Шишиген буттар үчүн эмне кылуу керек?
Кош бойлуулук учурунда, айрыкча акыркы бир нече айда буттардын шишип кетиши абдан көп кездешет. Бул "физиологиялык шишик" деп аталат. Буттардын бул шишиги ысык аба ырайында күчөшү мүмкүн. Келгиле, бул тууралуу эмне кылса болорун жана эмне кылбоо керектигин карап көрөлү.
| 👍 Муну жасаңыз | 👎Муну кылбаңыз |
|---|---|
| Күнүнө 30-60 мүнөт буттарыңызды көтөрүп, сунулуп көрүңүз. | Айрыкча белдин айланасына тар кийим кийбеңиз. |
| Уктап жатканда, матрацтын бут жагына кичинекей жаздык же тоголок шейшеп коюп, буттарыңызды бир аз көтөрүп коюңуз. | Бир эле жерде көпкө турбаңыз. |
| Ыңгайлуу бут кийим кийиңиз. Мүмкүн болсо, кадимки өлчөмүңүздөн жарым өлчөм чоң бут кийим кийиңиз. | Тузду рационуңуздан толугу менен алып салбаңыз. Туздун курамында балаңыздын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү болгон йод (йодид) бар. (Бирок тузду өтө көп жегенден алыс болуңуз.) |
| Эгер манжаларыңыз шишип кетсе, шакектериңизди чечип коюңуз. Болбосо, кийинчерээк аларды кесип салууга туура келет. | Дарыгердин кеңешисиз эч кандай диуретиктерди ичпеңиз. Алар бала үчүн кооптуу болушу мүмкүн. |
Эгер сиз бул кеңештерди аткарсаңыз, бул ысык мезгилди бир аз жеңилирээк жеңе аласыз. Ошондо сиз бул ыңгайсыздыктар жөнүндө тынчсызданбай, жашооңуздун жаңы мүчөсүн чыдамсыздык менен күтө аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кош бойлуулук учурунда дене температурасы табигый түрдө көтөрүлгөндүктөн, ысыкка сезгичтиги жогору болушу кадыресе көрүнүш.
- Суусуздануунун алдын алуу үчүн күн бою суу, апельсин ширеси жана жемиш ширеси сыяктуу көп суюктуктарды ичиңиз.
- Пахта сыяктуу жеңил, терди сиңирүүчү жана кенен кийимдерди кийиңиз.
- Күндүн эң ысык мезгилинде үйдө жана салкын чөйрөдө болууга аракет кылыңыз.
- Эгерде баш айлануу же өтө чарчоо сыяктуу симптомдорду байкасаңыз, дароо эс алыңыз жана абалыңыз жакшырбаса, дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Шишикти азайтуу үчүн буттарыңызды көтөрүп эс алыңыз. Дарыгердин кеңешисиз эч качан дары ичпеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз