Мектеп сумкасы өтө оорбу? Келгиле, рюкзак көйгөйлөрүнүн себебин так билип алалы!

Балаңыз эртең менен мектепке чоң рюкзак көтөрүп келеби? Китептер, түшкү тамак кутучасы, суу бөтөлкө... Мунун баары менен рюкзак абдан оор болуп калат, туурабы? Демек, эгерде бул рюкзак туура колдонулбаса, ал балдарыбыздын аркасы менен моюнуна гана эмес, бүт денесине да көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бүгүн, келгиле, бул мектеп рюкзагынан келип чыгышы мүмкүн болгон көйгөйлөр жана алардан кантип качуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Мектеп сумкасын туура эмес колдонсоңуз эмне болот?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде рюкзак туура эмес колдонулса, ал белдин көйгөйлөрүнө гана эмес, ал тургай жаракаттарга да алып келиши мүмкүн. Келгиле, бул кантип болорун карап көрөлү:

• Чалкаланып, алдыга эңкейүү: Элестетиңиз, рюкзактын салмагы көбөйгөндө, ал салмак баланы артка тартып жаткандай сезилет. Андан кийин бала аны тең салмактоо үчүн автоматтык түрдө алдыга эңкейет. Дайыма ушинтип эңкейгенде, моюн, ийин жана бел оорушу ыктымалдыгы жогору. Бул баланын байкабай эле жасай турган ыңгайсыздыгы. Эгерде мындай туура эмес позалар (поза көйгөйлөрү) улана берсе, омуртканын табигый ийри сызыктары да өзгөрүшү мүмкүн.

• Рюкзакты бир ийнине көтөрүп жүрүү: Айрым балдар рюкзагын бир гана ийнине көтөрүп жүрүшөт. Же болбосо, алар жүк ташуучу сумка көтөрүшөт. Бул салмактын бир жагында болушуна алып келет, ошондуктан алар салмакты экинчи жагында тең салмактоого аракет кылышат. Бул белдин жогорку жана төмөнкү бөлүгүнүн оорушуна , ошондой эле ийин менен моюндун чыңалуусуна алып келиши мүмкүн. Тактап айтканда, ал дененин бир тарабындагы булчуңдарга керексиз басым жасайт.

• Тар, бош боо: Эгерде баштыктагы боолор өтө тар болсо, алар ийинге кирип кетиши мүмкүн. Бул колдун жана манжалардын уюп калышына, чымырап, кээде сезимдин жоголушуна алып келиши мүмкүн. Себеби, боолор ийиндеги нервдерди жана кан тамырларды кысып коюшу мүмкүн. Бул медициналык терминологияда "нервдин кысылышы" деп аталат.

• Кулап кетүү коркунучунун жогорулашы: Оор рюкзак көтөрүү баланын тең салмактуулугун начарлатат. Бул алардын , айрыкча, тепкичтен чыгып баратканда же автобуска түшкөндө кулап түшүү ыктымалдыгын жогорулатат. Элестетсеңиз, кичинекей тайгаланып кетүү да балаңызды рюкзактын салмагы менен башкарууну кыйындатат. Мындай кулап түшүү сыныктар сыяктуу олуттуу жаракаттарга алып келиши мүмкүн.

• Башкалар үчүн тоскоолдук жана коркунуч: Чоң баштыктарды көтөрүп жүргөн балдар кээде баштыктары канча орун ээлеп жатканын түшүнүшпөйт. Ошондуктан, бурулганда же тар жерлерден өтүп бара жатканда (мисалы, мектеп автобусундагы орундуктардын ортосунда) , баштыктар башкаларга тийип кетиши мүмкүн . Ошондой эле, жерде калган чоң баштыктар башка балдарды чалынтып, кээде баштык баланын үстүнө түшүп кетиши мүмкүн . Бул дагы биз такыр ойлонбогон нерсе, туурабы?

Сумкамда көйгөй бар экенин кантип билем?

Сумкаңыз сизге көйгөй жаратып жатканын билүү үчүн бир нече белгилерге көңүл бурсаңыз болот. Буларга көңүл буруңуз:

• Баштыкты кийип, чечүү абдан кыйын сезилеби?
• Сумканы көтөрүп баратканда алдыга эңкейиш керекпи?
• Көп учурда белиңиз ооруйбу ?
• Моюнуңузда жана ийиниңизде көп ооруйсузбу ?
• Колуңузда же манжаларыңызда алсыздыкты же сезимсиздикти сезип жатасызбы?

Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, сумкаңыздын салмагын азайтышыңыз же аны көтөрүү ыкмасын өзгөртүшүңүз керек. Эгерде сизде дагы эле бел ооруп, колдоруңуз менен буттарыңыз уюп же алсыздык сезими пайда болсо, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң. Ал тургай, сизге физиотерапевттин жардамы да керек болушу мүмкүн.

Ошентип, кантип туура сумканы тандайсыз?

Сизге зыян келтирбей, жардам бере турган баштыкты тандоо үчүн төмөнкү пункттарды эске алыңыз:

• Рюкзактар ​​эң жакшы: Китеп сыяктуу буюмдарды көтөрүү үчүн рюкзактар ​​ийинге салынуучу сумкаларга же кабарчы сумкаларына караганда жакшыраак . Мунун себеби, сумканын салмагы денеге бирдей бөлүштүрүлөт. Денебиздеги эң күчтүү булчуңдар, атап айтканда , бел жана курсак булчуңдары сумканы кармап турат.

• Анын кантип жасалганына көңүл буруңуз:
• Жумшак, кең боолору: Эки ийинге тең жабышкан эки жакшы жумшак боосу бар сумканы издеңиз. Боолору канчалык кенен болсо, ошончолук жакшы . Ошентип, салмак бир жерде топтолбой, ийиндерге бөлүштүрүлөт.
• Бел куру: Бел куру бар сумканы тандап алганыңыз жакшы. Бул салмакты ийиниңизден гана эмес, белиңизге да бөлүштүрүп, белиңизге түшкөн жүктү азайтат.
• Бир нече бөлүм: Эгерде баштыкта ​​бир нече бөлүм болсо, ал салмакты бөлүштүрүүгө да жардам берет. Эң оор буюмдарды денеңизге жакын кармоо да оңой.
• Жеңил рюкзак: Эгерде рюкзак жеңил болсо, көтөрүп жүргөн буюмдарыңыздын жалпы салмагын көзөмөлдөө оңой. Айрым рюкзактар ​​бош турганда бир нече килограмм гана салмакта болот. Алар такыр жакшы эмес.

Сумканы кантип колдонушум керек?

Белдин оорушун жана башка көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн бул кеңештерди аткаруу абдан маанилүү.

Келгиле, баштыктын салмагын азайталы!

• Сумка канчалык сапаттуу жасалганына карабастан, анын салмагы канчалык аз болсо, денеңизге ошончолук жакшы . Жалпысынан алганда, сумка дене салмагыңыздын 10% дан 20% га чейинкисинен ашпашы керек . Мисалы, эгер сиздин салмагыңыз 50 кг болсо, сумкаңыз 5тен 10 кг га чейин ашпашы керек. Эгер сиз кичинекей бала болсоңуз, бул өлчөм андан да аз болушу керек. Сумканын салмагын үйдөгү тараза менен текшере аласыз.
• Күн бою сумкаңызда китеп көтөрүп жүрүүнүн кажети жок,Мектептин шкафын тез-тез колдонуңуз . Китептерди зарыл болгон учурда гана алып чыгыңыз. Үй тапшырмасы үчүн керексиз китептерди мектепте калтырып койсоңуз андан да жакшы болмок.
• Сумкаңызды салып жатканда, эң оор буюмдарды аркаңызга жакын коюңуз . Башкача айтканда, баштыктын ички бетин аркаңызга тийгизип коюңуз.
• Баарын негизги бөлүмгө салбаңыз. Салмакты бөлүштүрүү үчүн каптал чөнтөктөрдү жана баштыктагы башка бөлүмдөрдү колдонуңуз .
• Эгер сумкаңыз абдан оор болсо, сумкаңыздан бир нече керексиз китептерди алып чыгып, колуңузга көтөрүп жүрүңүз . Муну күн сайын жасоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул абдан оор күндөр үчүн жакшы чечим.

Сумканы туура көтөрүп жүрүү жана көтөрүү ушундай!

• Эки ийин боосун тең колдонуңуз . Бир ийинге, көкүрөккө же бир гана боосу бар баштыктар булчуңдарга ашыкча күч келтириши мүмкүн. Ошондой эле, ал тең салмактуулукту бузууга алып келиши мүмкүн.
• Баштык денеңизге бекем отурушу үчүн боолорду бекемдеңиз . Эгерде боолор бош болуп, баштык салбырап турса, анда белиңизге өтө көп басым жасалат. Баштык жамбашыңызга карай салбырап турбастан, белиңиздин ортосуна бирдей бөлүштүрүлүшү керек .
• Баштыкты туура көтөрүү менен белдин жаракаттарынын алдын алууга болот . Ар кандай оор нерсе сыяктуу эле, тизеңизди бүгүп, белиңизди түз кармап, баштыкты эки колуңуз менен ийиниңизге кармаңыз . Баштыкты күтүүсүз көтөрүү белиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.

Өзөгүбүздү бекемдөө маанилүүбү?

Ооба, бул абдан маанилүү! Бел көйгөйлөрүнүн алдын алуунун эң жакшы жолдорунун бири - денеңизди туруктуу кармоого жардам берген тулку бойдун булчуңдарын, айрыкча белдин ылдыйкы бөлүгүнүн жана курсактын булчуңдарын чыңдоо . Эгерде бул булчуңдар күчтүү болсо, омурткаңыз рюкзактын салмагын көтөрүү үчүн чоң колдоого ээ болот. Бул үчүн оор атлетика, пилатес жана йога сыяктуу негизги көнүгүүлөр абдан пайдалуу. Булар сиздин негизги күчүңүздү жакшыртат. Бул көнүгүүлөрдүн түрлөрүн балдарга ылайыктуу түрдө киргизүү жакшы идея.

Ошентип, бүгүн биз үйрөнгөн эң маанилүү нерселер эмнелер болду? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Андыктан, балаңыздын мектеп сумкасын ыңгайсыздык жаратпастан, эң жакын досу кылуу үчүн бул пункттарды эстеп калуу абдан маанилүү.

• Баштыктын салмагына этият болуңуз: ал баланын дене салмагынын 10% дан 15% га чейин ашпашы керек. (Кээ бир жерлерде 20% деп айтылат, бирок кичинекей балдар үчүн бул бир аз көп сезилиши мүмкүн, андыктан эң көп дегенде 15% деп ойлойлу).
• Туура сумканы тандаңыз: Кең, жумшак боолору, бел куру (эгерде андай болсо идеалдуу) жана бир нече бөлүмдөрү бар жеңил сумканы тандаңыз.
• Аны туура колдонуңуз:Эки боону тең тагып, денеңизге жакын кармаңыз жана эң оор буюмдарды белиңизге жакын коюңуз. Жерден көтөргөндө тизелериңизди бүгүп, көтөрүңүз.
• Балаңыздын денесин угуңуз: Эгерде балаңыз белинин, моюнунун оорушуна же колдорунун уюп калышына даттанып жатса, аны этибарга албай койбоңуз. Дароо текшертип алыңыз.
• Күчтүү болуңуз: Балаңызды өзөктөгү булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөр жана оюндар менен тааныштырыңыз.

Эсиңизде болсун, эгер сиз бул нерселерге жаш кезиңизде кам көрсөңүз, чоңойгондо белдин оорушу жана моюндун оорушу сыяктуу көптөгөн узак мөөнөттүү көйгөйлөрдөн кача аласыз. Бул кеңештер сизге жана балаңызга дени сак бел менен бактылуу жашоого жардам берет деп үмүттөнөм!

Мектеп сумкалары, бел оорусу, балдардын ден соолугу, рюкзактын коопсуздугу, омуртка, туура дене түзүлүш, мектеп окуучулары