Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз кандай? Бул тууралуу бир аз сүйлөшсөк болобу?

Баарыбыз "өзүн-өзү сыйлоо" деген сөздү дайыма угабыз, туурабы? Бул өзүн-өзү сыйлоо биздин бактыбызга жана жашоодогу ийгилигибизге чоң таасирин тийгизет деп айтылат. Бирок кээде кээ бир адамдар үчүн бул өзүн-өзү сыйлоо кичинекей нерселер менен да өзгөртүлүшү мүмкүн. Бул жашообуздагы адамдар жана ичибизден чыккан үндөр сыяктуу нерселерден улам кээде болуп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, бул тууралуу бир аз тереңирээк сүйлөшүү жакшы болот деп ойлодум.

Өзүн-өзү сыйлоо деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүн-өзү сыйлоо - бул сиздин өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз, өзүңүзгө берген бааңыз. Бул сиз өзүңүздү күчтүү жана алсыз жактарыңыз менен кабыл аласызбы, өзүңүздү сүйөсүзбү жана өзүңүздү сыйлайсызбы дегенди билдирет. Бул биздин акылыбыздагы күзгү сыяктуу. Эгерде ал күзгү бизди так жана жакшы көрсөтсө, анда биздин өзүн-өзү сыйлоо сезимибиз жогору. Бирок эгер ал бүдөмүк болсо жана бизди төмөн көрсөтүп турса, анда биз өзүбүздү төмөн баалайбыз деп айта алабыз, түшүндүңүзбү? Демек, өзүн-өзү жакшы баалоо абдан маанилүү . Бул бекем пайдубал сыяктуу. Бул бизге жашоодо кездешкен кыйынчылыктарга туруштук берүүгө, жаңы нерселерди баштоого жана башкалар менен жакшы мамиле түзүүгө жардам берет. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн болгондо, биз эң кичинекей нерселер үчүн да тынчсызданабыз, өзүбүзгө болгон ишенимибизди жоготобуз жана жаңы нерселерди жасоодон коркобуз. Ошондуктан муну билүү маанилүү.

Өзүбүздү баалообузга кандай нерселер таасир этет?

Эми караңыз, бул өзүн-өзү сыйлоо бир жерде жана бир эле жол менен жашай турган нерсе эмес. Ал өйдө-ылдый болушу мүмкүн. Ага ар кандай нерселер таасир этет. Келгиле, ага таасир эткен негизги нерселер эмне экенин карап көрөлү.

Жүрөгүбүздөн чыккан үн (Ички үн)

Өзүңүз менен сүйлөшкөн учуруңуз болду беле? Ооба, баарыбыз сүйлөшөбүз. Муну биз "ички үн" деп атайбыз. Кээде бул үн абдан боорукер болуп, "сен кыла аласың", "бул жакшы" деген сыяктуу сөздөрдү айтат. Бирок кээде бул үн абдан катаал болуп, "сен кыла аласың", "сен акылсызсың", "сен пайдасызсың" сыяктуу терс сөздөрдү айтат. Андыктан, эгерде биз бул терс үндү дайыма уксак, өзүбүздү баалообуз төмөндөй баштайт. Тактап айтканда, эгерде биз өзүбүздү өтө көп сындасак, бул өзүбүздү баалообузга жакшы эмес.

Жашообуздагы адамдар

Айланабыздагы адамдар да өзүбүздү баалообузга чоң таасир этет. Үй-бүлөңүз, досторуңуз, жубайыңыз, жумуш ордуңуздагы адамдар... Ар бир адамдын сөздөрү жана аракеттери бизге таасир этет. Ойлоп көрүңүз, бир нерсени кумарлануу менен жасап жатканда, кимдир бирөө сизге келип: "Оо, сен муну кыла аласың, сен абдан жакшысың!" десе, кандай гана кубанмакпыз. Бул биздин өзүбүздү баалообузду ого бетер жогорулатат. Бирок, эгер сизди дайыма сиздин ишиңизди сындап, сизди кемсинткен адамдар курчап турса, анда өзүңүзгө болгон ишенимиңиз акырындык менен төмөндөшү мүмкүн. Эгерде сиз коркутуу сыяктуу нерселерге туш болушуңуз керек болсо, бул да өзүңүздү баалооңузга чоң сокку.

Жашоо тажрыйбалары

Жашоодо баарыбыз ар кандай тажрыйбаларга туш болобуз. Айрымдарыбыз бактылуу, айрымдарыбыз кайгылуу. Биз жетишкен жетишкендиктерБиз алган таануу өзүбүзгө болгон ишенимибизди жогорулатат. Бирок, жеңилүүлөр, көңүл калуулар жана травматикалык окуялар сыяктуу нерселер өзүбүзгө болгон ишенимибизге таасир этиши мүмкүн. Эң негизгиси, мындай окуялардан кийин кантип кайра туруп жатканыбыз. Айрым адамдар кичинекей ката кетиргенден кийин да кулап калышат. Бирок айрымдары андан сабак алып, күчтүү болуп калышат.

Коомдук медиа

Бүгүнкү күндө социалдык медиа биздин өзүн-өзү сыйлообузга чоң таасирин тийгизип келет. Facebook жана Instagram сыяктуу нерселерде биз башка адамдардын жашоосунун эң жакшы жана эң кооз жактарын гана көрөбүз, туурабы? Баары бактылуу жана ийгиликтүү көрүнгөндө, кээде өзүбүзгө көңүлүбүз калышы мүмкүн. "Эмне үчүн менин жашоом ушундай?" деп ойлошубуз мүмкүн. Бул керексиз салыштыруулар биздин өзүн-өзү сыйлообузду төмөндөтүп жибериши мүмкүн. Ошондуктан, социалдык медианы колдонууда абдан этият болушубуз керек.

Дене түзүлүшү жана келбети

Ден соолугубуз жана сырткы келбетибизге болгон мамилебиз да өзүн-өзү сыйлоо менен байланыштуу. Эгерде биз оорудан жапа чегип жатсак же дайыма чарчап жүрсөк, бул биздин маанайыбызга жана өзүн-өзү сыйлообузга таасир этиши мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир адамдар сырткы келбети (мисалы, бою, салмагы, терисинин түсү) жөнүндө өтө көп тынчсызданышат жана өздөрүн башкалар менен салыштырып, өздөрүн бактысыз сезишет. Ар бир адам ар башка экенин жана ар бир адам өзүнчө сулуу экенин түшүнүү маанилүү.

Өзүн-өзү төмөн баалоо белгилери кандай?

Макул, эми сиз: "Менин өзүмдү төмөн баалай турганымды билбейм" деп ойлонуп жаткандырсыз. Эгер сиз да ушундай ойдо болсоңуз, анда сизде да ушул сапаттар бар-жогун текшерип көрүңүз.

• Өзүңүздү дайыма күнөөлөө: Эгер сиз дайыма "Мен кыла албайм", "Мен жетиштүү деңгээлде жакшы эмесмин" сыяктуу терс нерселерди ойлосоңуз.
• Кыйынчылыктардан качуу: Эгер сиз жаңы нерсени баштоодон, татаал ишти жасоодон корксоңуз же дайыма "Эгер ийгиликсиз болсом эмне кылам?" деп ойлосоңуз.
• Мактоолорду кабыл албоо: Эгер кимдир бирөө сизге жакшы бир нерсе айтса, сиз андан качуу үчүн: "Оо, жок, бул анчалык деле маанилүү эмес" деп айтасыз.
• Эгер сиз өзүңүздү башкалар менен дайыма салыштырып, "Анын бул нерсеси бар, менде жок" деген сыяктуу ойлорго алдырсаңыз , өзүңүздү капа сезесиз.
• Каталардан ашыкча коркуу: Эгер сиз кичинекей катаны да ашыкча ойлонуп, өзүңүзгө көңүлүңүз калса.
• Адамдарга жагуу: Баарына "ооба" деп айтуу, сизге жакпаса да, башкалардын сезимдерин оорутат.
• Сынга өтө сезимтал болуу: Эгер кимдир бирөө кичинекей сын айтса, сиз аны жүрөгүңүзгө жакын кабыл алып, бир нече күн бою ойлоносуз.
• Өзүңүздү эч нерсеге арзыбайм деп сезүү: Эгер сизде "Мен эч кимге эч нерсеге арзыбайм", "Мен жашоо үчүн эч нерсеге арзыбайм" сыяктуу сезимдер болсо.

Бул мүнөздөмөлөрдүн бири же экөөсү болушу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгерде алардын көбү сизге тиешелүү болсо жана сиз бул сезимдер менен дайыма күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздү баалооңузду карап чыгууга убакыт келди.

Өзүңүзгө болгон ишенимди кантип калыптандырасыз жана коргойсуз?

Жакшы жаңылык, өзүн-өзү сыйлоону биз жакшырта алабыз. Көнүгүү жасап, денебизди чыңдагандай эле, акыл-эсибизди да чыңдай алабыз. Келгиле, жардам берүү үчүн эмне кыла аларыбызды карап көрөлү.

1. Терс ойлорго каршы туруңуз

Мен акылыбыздагы терс үн жөнүндө айтып жаткам. Ал үн келгенде, аны жөн гана кабыл албаңыз, ага каршы туруңуз. Өзүңүзгө: "Бул чын эле менминби?", "Мунун далили барбы?", "Мен муну башкача ойлоно албаймбы?" деген сыяктуу суроолорду бериңиз. Экзаменде кыйынчылыкка туш болгонуңузду элестетиңиз. "Мен акылсызмын" деп ойлогондун ордуна, "Бул жолу жакшы окуй алган жокмун, бирок кийинки жолу көбүрөөк аракет кылам" деп ойлосоңуз болот, туурабы? Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (CBT) сыяктуу терапияларда үйрөтүлгөн ыкмалар кээде бул жагынан жардам бере алат.

2. Өзүңдү боорукердик менен көрсөт

Эң жакын досуңуз кайгылуу болгондо ага кандай мамиле кыласыз? Аны урушасызбы? Урушпайсызбы? Аны менен боорукердик жана түшүнүү менен сүйлөшөсүзбү? Өзүңүзгө да ушундай мамиле кылышыңыз керек. Баарыбыз ката кетиребиз, баарыбыздын алсыз жактарыбыз бар. Ошол учурда өзүңүздү күнөөлөгөндүн ордуна, "Баары жакшы, мен да адаммын" деп ойлонуңуз. Өзүңүзгө боорукер болуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыптандыруу үчүн абдан маанилүү.

3. Реалдуу максаттарды коюңуз

Чоң максаттарга бир убакта жетүүгө аракет кылганыбызда, ийгиликсиз болсок, бат эле көңүлүбүз чөгөт. Андыктан, чындап жете ала турган кичинекей максаттарды коюңуз. Ошол максаттардын бирине жеткенде, аны майрамдаңыз. Бул сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет. Кичинекей жеңиштер чоң жеңиштерге жол ачат.

4. Күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз

Баарыбыздын кандайдыр бир талантыбыз, кандайдыр бир күчүбүз бар. Балким, сиз сүрөт тартууда чеберсиз, же тамак жасоодо чеберсиз, же башкаларга жардам берүүдө чеберсиз. Алсыз жактарыңызга көп көңүл бургандын ордуна, күчтүү жактарыңызды билип алыңыз . Аларды өнүктүрүңүз. Өзүңүз жакшы билген нерселерди жасаганыңызда, өзүңүздү жакшы сезесиз.

5. Оң мамилелерди түзүңүз

Сизди колдогон, сизди шыктандырган жана алар менен бирге жүргөндө өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен курчалыңыз. Сизди дайыма сындап, басынткан адамдардан алыс болгонуңуз оң. Чек араларды коюңуз. Баарына баары болууга аракет кылып, өзүңүздү жоготпоңуз.

6. Өзүңүзгө кам көрүңүз (өзүңүзгө кам көрүңүз)

Бул абдан маанилүү. Денеңиз жана акылыңыз жакшы эс алууга жана тамактанууга муктаж. Жакшы тамактаныңыз, күнүнө жетиштүү суу ичиңиз, жетиштүү уктаңыз жана көнүгүү жасаңыз . Өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө убакыт табыңыз. Китеп окуу, музыка угуу же бир аз бакча иштери сыяктуу сизге кубаныч тартуулаган нерсе менен алектениңиз. Өзүбүзгө жакшы мамиле кылганда, өзүбүздү жакшы сезебиз.

7. Жок деп айтууну үйрөнүңүз

Биз көп учурда башкалардын көңүлүн оорутуп алуудан коркуп, өзүбүзгө кыйын болсо да, баарына "ооба" деп айтабыз. Бирок бул бизди бир гана кысымга алат. Эгер сиз чындап кыла албаган же кылгыңыз келбеген бир нерсе болсо, "жок" деп айтуудан коркпоңуз . Бул сиздин убактыңызды жана күчүңүздү үнөмдөйт жана өзүңүздү сыйлаарыңызды көрсөтөт.

8. Кемчиликтерди кабыл алыңыз

Эч ким идеалдуу эмес. Баарыбыздын кемчиликтерибиз жана каталарыбыз бар. Идеалдуу болууга аракет кылуу (перфекционизм) өзүбүзгө гана басым жасайт. Өзүңүздү кемчиликтериңиз менен кабыл алыңыз. Эгер ката кетирсеңиз, андан сабак алып, алдыга жылыңыз.

9. Башкаларга жардам бериңиз

Биз башка бирөө үчүн бир аз жакшылык кылуудан чоң кубаныч алабыз. Бул бизге өзүбүздү жана өзүбүздүн баалуулугубузду жакшы сезүүгө жардам берет. Ыктыярчы болуңуз , кошунаңызга жардам бериңиз, кимдир бирөөгө колуңуздан келишинче жардам бериңиз.

10. Зарыл болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз

Кээде, канчалык аракет кылбайлы, бул терс сезимдерди жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Мындай учурларда кесипкөй кеңешчинин же психологдун/психиатрдын жардамына кайрылуу абдан маанилүү. Бул алсыздык эмес, өзүнө кам көргөн адам жасай турган нерсе. Бул дене табыбыз көтөрүлгөндө доктурга баргандай эле.

Эсиңизде тутушуңуз керек болгон эң маанилүү нерселер (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Демек, өзүн-өзү сыйлоо сезими психикалык ден соолугуңуздун абдан маанилүү бөлүгү. Ал баалуу өсүмдүк сыяктуу, биз ага жакшы кам көрүп, азыктандырып, коргошубуз керек.

Сен баалуусуң. Өзүңдү сүй, өзүңдү сыйла жана өзүңө ишен.

Өзүн-өзү сыйлоо сезими бир күндө калыптана турган нерсе эмес. Ал убакытты жана күч-аракетти талап кылат. Бирок бул мүмкүн эмес эмес. Бул нерселерди акырындык менен жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир күндөрү кыйын болот, кээ бир күндөрү оңой болот. Бирок багынбаңыз. Эгер өзүңүздү жакшы сезсеңиз, жашоо сизге кандай гана кыйынчылык жаратпасын, ошого туруштук берүүгө күчүңүз жетет. Сиздин бактыңыз сиздин колуңузда!

---

Өзүн-өзү сыйлоо, Өзүн-өзү сыйлоо, Психикалык ден соолук, Бакыт, Ийгилик, Терс ойлор, Өзүнө кам көрүү