Эмне үчүн бизде кант диабети (2-типтеги диабет) мынчалык көп кездешет? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Үй-бүлөңүздүн, туугандарыңыздын, досторуңуздун же кошуналарыңыздын арасында бир же эки диабет менен ооруган адам болбошу мүмкүн эмес, туурабы? "Диабет" азыр биздин өлкөдө абдан кеңири таралган жана кадыресе көрүнүшкө айланды. Айрымдар андан коркушат, ал эми башкалары буга анча маани беришпейт. Бирок эмне үчүн 2-типтеги диабет биздин, башкача айтканда, Түштүк Азиянын жана айрыкча Шри-Ланканын арасында мынчалык кеңири таралган? Бул биз жеген тамактануудан гана уламбы? Бүгүн, келгиле, мунун артындагы чыныгы окуя жөнүндө сүйлөшөлү.

Баарына белгилүү себептер: жашоо образы жана тамактануу

Эгер кимдир бирөө "Диабет эмне үчүн өрчүйт?" деп сураса, биздин оюбузга биринчи келген бир нече жооптор бар.

• Туура эмес тамактануу адаттары: күрүч идиштерин жеш, таттууларды, майлуу тамактарды, ун кошулган тамактарды, фастфуддарды жана канттуу суусундуктарды жеш.
• Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Күндүн көпчүлүк бөлүгүн отуруп иштөө, басуунун ордуна бардык жерге унаа айдап баруу жана кыска аралыкка да басууга жалкоолук.
• Семирүү: Майдын топтолушу, айрыкча курсак аймагында.
• Стресс: Жумуштагы жана үй-бүлөлүк жашоодогу көйгөйлөр менен коштолгон стресс.
• Жогорку кан басымы жана холестерин.

Мунун баары чындык. Жашоо образындагы мындай каталар диабеттин пайда болуу коркунучун бир топ жогорулатат. Бирок эмне үчүн бирдей тамак жеп, бирдей жашоо образын жашаган эки адамдын бирөөсү гана диабетке чалдыгат деп ойлонуп көрдүңүз беле? Айрым адамдар абдан арык, бирок аларда да диабет бар. Дал ушул жерде окуянын экинчи тарабы, башкача айтканда, гендерибиздин таасири пайда болот.

Гендерибиздин сыры: "Үнөмдүү гендин" окуясы

Бул бир аз илимий окуядай угулушу мүмкүн, бирок мен сизге муну абдан жөнөкөй жол менен түшүндүрүп берейин. Ата-бабаларыбыз миңдеген жылдар мурун кандай жашаганын элестетип көрүңүз. Ал кезде бүгүнкүдөй дүкөндөр жана супермаркеттер бардык жерде жок болчу. Алар тамак-аш табуу үчүн көп иштеши керек болчу. Кээде кургакчылык жана ачарчылык болуп, тамак-аш тартыш болчу.

Демек, бул чөйрөдө жашоо үчүн алардын денеси атайын ылайыкташтырылышы керек. Башкача айтканда, алар тамак-аш алаары менен, андан мүмкүн болушунча көп энергияны сиңирип, калганын денесинде май катары сакташы керек . Анткени алар кийинки тамагы качан болорун билишпейт. Аларга энергияны үнөмдүү колдонууга жана аны май катары сактоого жардам берген гендерди биз " үнөмдүү гендер" деп атайбыз.Жөнөкөй сөз менен айтканда, ошол учурда бул гендерге ээ болуу аман калуу үчүн чоң бакыт болгон.

Ошентип, бүгүнкү күндөгү көйгөй эмнеде?

Көйгөй биздин гендерибиз миңдеген жылдар мурун кандай болсо, ошондой эле иштеп жатат, бирок айлана-чөйрөбүз толугу менен өзгөрдү.

Бул айырмачылыкты төмөндөгү таблицадан жакшыраак түшүнүүгө болот.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ата-бабаларыбызга бата болгон гендер бүгүнкү күндө биз үчүн каргышка айланды. Анткени биз жеген жогорку калориялуу тамак-аштар гендерибиз тарабынан тез эле майга айланып, денебизде сакталат. Бул салмактын, айрыкча курсактын айланасындагылардын көбөйүшүнө алып келет. Мындай болгондо, денебиздеги кантты көзөмөлдөгөн инсулин гормону туура иштей албайт. Бул абал инсулинге туруктуулук деп аталат. Бул 2-типтеги диабеттин негизги себеби.

Ошентип, биз эмне кыла алабыз?

"Эгер бул биздин гендерибизге гана байланыштуу болсо, анда биз эч нерсе кыла албайбыз" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул таптакыр туура эмес. Бул эстен чыгарбоо керек болгон абдан маанилүү нерсе.

Бул сизде кант диабетине генетикалык жактан жакындык болсо дагы, жашоо образыңызды жана тамактанууңузду туура башкарсаңыз, ал коркунучтан кача аласыз дегенди билдирет. Же ал тургай кант диабетинин өнүгүшүн узак убакытка кийинкиге калтыра аласыз.

Биз аткарышыбыз керек болгон кадамдар

1. Дарыгерге кайрылыңыз: Эгерде үй-бүлөңүздө кимдир бирөө кант диабети менен ооруса, анда жылына жок дегенде бир жолу кандагы канттын деңгээлин (ач карынчадагы кант, HbA1c) текшерип туруу маанилүү. Эгерде коркунуч бар болсо, дарыгериңиз сизге алдын ала кабардар болуп, зарыл болгон чараларды көрүүгө жардам бере алат.

2. Күрүч тарелкасын алмаштырыңыз: Биз көп күрүч жана бир аз балык менен жашылча жегенге көнүп калганбыз. Аны оодарып коюңуз. Тарелкадагы күрүчтүн көлөмүн төрттөн бир бөлүгүнө (1/4) азайтып, жарымын (1/2) жашылчалар жана чөптөр менен толтуруңуз. Калганына (1/4) балык, кургатылган балык, тоок эти, жумуртка, жасмык же нокот сыяктуу белокторду кошуңуз.

3. Активдүү болуңуз: Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо көнүгүү жасаңыз. Тез басуу, чуркоо же велосипед тебүү жакшы варианттар. Спорт залга баруунун кажети жок. Мүмкүн болсо тепкичтен чыгыңыз, дүкөнгө жөө барыңыз. Бул кичинекей нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

4. Салмагыңызды көзөмөлдөңүз: Ичтеги майларды, айрыкча курсак аймагындагы майларды азайтуу абдан маанилүү. Буга туура тамактануу жана көнүгүүлөр аркылуу жетишүүгө болот.

5. Таттууларды жана майларды азайтыңыз: Кантты, таттуу суусундуктарды, тортторду, печеньелерди жана майлуу тамактарды мүмкүн болушунча чектеңиз. Булар диабет коркунучун түздөн-түз жогорулатат.