Эртең менен энергияңыз жоктой сезилеби? Бир аз иш кылгандан кийин да бир нече күн бою төшөктөн тура албай чарчайсызбы? Бул жөн гана кадимки чарчоо эмес болушу мүмкүн. Бүгүн биз өнөкөт чарчоо синдрому (ӨЧС) деп аталган оору менен жашоону жеңилдетүүнүн жолдору жөнүндө сөз кылабыз, ал миалгиялык энцефаломиелит (МЭ) деп да аталат. Бул сиздин жашооңузга чоң таасирин тийгизе турган татаал оору. Бирок кабатыр болбоңуз, бул ооруну башкаруунун жана жакшы жашоонун жолдору бар.
Оорунун мүнөзүн түшүнүү: жакшы жана жаман мезгилдер
Бул оору менен жашасаңыз, бир нерсени жакшы түшүнөсүз. Башкача айтканда, баары бирдей эмес. Кээде симптомдору өтө оор болуп, дене өтө оор мезгилди башынан өткөрүшү мүмкүн. Биз муну "кайталануу" деп атайбыз, бул оору күчөгөн мезгил. Андан кийин, бир аз убакыт өткөндөн кийин, симптомдор басаңдап, дене бир аз жакшырган мезгил болушу мүмкүн. Биз муну "ремиссия" мезгили деп атайбыз.
Кыйын мезгил менен бир аз жакшы мезгилдердин ортосунда алмашып турган бул схема оорунун мүнөзү экенин түшүнүү энергияңызды башкарууга чоң жардам бере алат.
Денеңиздин энергиясын телефондун батареясы катары элестетиңиз. Бул оору менен ооруган адамдын батареясы тез эле түгөнөт жана аны заряддоо көп убакытты талап кылат. Андыктан, батареяны кантип колдонуубузга өтө этият болушубуз керек.
Күнүмдүк тапшырмалар жана энергияны башкаруу
Кайталанма оору учурунда, эртең менен жуунуу же кийим алмаштыруу сыяктуу жөнөкөй иштерди жасоо кыйынга турушу мүмкүн. Андыктан, кыйын деп эсептеген иштерге кошумча убакыт бөлүңүз. Дүрбөлөңгө түшпөңүз. Жөн гана аткарыңыз.
Бирок, "ремиссия" мезгилинде сиз: "Оо, бүгүн өзүмдү жакшы сезип жатам, бир аз иш бүтүрүшүм керек" деп ойлошуңуз мүмкүн. Андай кылбаңыз! Эгер күтүүсүздөн өзүңүздү ашыкча машыктырып алсаңыз, кийинки эки-үч күндүн ичинде толугу менен чарчап калышыңыз мүмкүн. Эгер сиз ушундай бойдон уланта берсеңиз, олуттуу "кайталанууга" дуушар болуу ыктымалдыгы жогору.
Ошондуктан, ден соолугуңуз чың болгон учурда да, эс алуу менен иштөөнүн ортосундагы тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Ар дайым энергия деңгээлиңизди байкап туруңуз.
Көнүгүү: этияттык менен жасалган нерсе
Ден соолукту чыңдоо үчүн көнүгүү жасоо маанилүү болгону менен, көнүгүү бир аз татаал болушу мүмкүн жана өнөкөт чарчоо синдрому менен ооруган адам үчүн этияттыкты талап кылат. Жеңил көнүгүүлөр да чыдагыс чарчоого алып келиши мүмкүн. Бул абалдын "Көнүгүүдөн кийинки алсыздык" (PEM) деп аталган атайын аталышы бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жеңил көнүгүүдөн кийин да пайда болгон өтө чарчоо жана симптомдордун күчөшү.
Ошентип, эмне кылышыңыз керек?
Эң жакшысы, денеңиздин физикалык жана психикалык активдүүлүк жагынан эмнени көтөрө аларын так билүү үчүн дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен сүйлөшүү керек . Бул сиздин "энергия конвертиңиз" деп аталат. Сиз ушул диапазондо болуп, эс алуу менен активдүүлүктү тең салмактоону үйрөнүшүңүз керек. Бул сизге биз айткан "ПЭМ" оорусунан качууга жардам берет.
- Көнүгүү планыңызды физиотерапевт иштеп чыксын.
- Эч качан өтө көп иштебеңиз.
- Темпти сактоо - бул эң маанилүү нерсе.
Диета чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат
Жеп жаткан тамак-ашыңызга көңүл буруу симптомдоруңузду башкарууда чоң жардам берет. Атап айтканда, аллергияңыз бар, сезгичтигиңиз бар жана химиялык заттар камтылган тамак-аштардан алыс болуңуз.
Көп адамдар бул оору үчүн Жер Ортолук деңиз диетасына окшош диета пайдалуу дешет. Башкача айтканда, каныккан майлар жана тазаланган углеводдор аз, ошондой эле поликаныкпаган жана моноканыкпаган майларга бай диета.
| Сунушталган азыктар | Чектөө/албоо керек болгон азыктар |
|---|---|
| Жаңы жашылчалар жана жемиштер | Кант жана таттуу азыктар |
| Балык (мисалы, лосось, скумбрия, сардина) | Жасалма таттуу заттар |
| Зайтун майы сыяктуу пайдалуу майлар | Алкоголь |
| Жаңгактар жана уруктар (бадам, грек жаңгактары) | Кофеинге бай суусундуктар (чай, кофе) |
| Бүтүн дан эгиндери (күрөң күрүч, сулу) | Тазаланган ундан жасалган азыктар (нан, печенье) |
Дагы бир нерсе, бир убакта бир чоң тамактын ордуна, күн бою бир нече кичинекей тамактарды жеген энергияңыздын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам берет. Мисалы, ортосунда 3 негизги тамакты жана 3 кичинекей жеңил тамакты жеген жакшы. Бул ошондой эле жүрөк айланууну көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эс тутумдун начарлашы жана "мээнин туманданышы"
Бул оорунун дагы бир негизги белгиси - эс тутумдун начарлашы жана "мээнин тумандашы" сезими. Сиз бир нерселерди унутуп, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга туш болосуз. Буга жардам берүүнүн бир нече жөнөкөй жолдору бар:
- Күндөлүктү же "күндүк пландоочуну" колдонуңуз: ага тапшырмаларыңызды, жолугушууларыңызды жана аткарыла турган иштерди жазып алыңыз.
- Телефонуңузга эскертүүлөрдү коюңуз: Бир жакка баруу же бир нерсе кылуу керек болгондо эскертип туруу үчүн эскертүү коюңуз.
- Тизме түзүңүз: Дүкөнгө барганда ала келишиңиз керек болгон нерселердин тизмесин түзүңүз, мисалы, күнүмдүк аткарылышы керек болгон иштердин тизмесин.
- Стикерлерди колдонуңуз: Эсиңизде сакташыңыз керек болгон нерселерди кичинекей кагаздарга жазып, аларды оңой көрүнгөн жерлерге чаптаңыз.
- Мээңизди машыктырыңыз: Пазлдар, сөз оюндары жана карта оюндары акылыңызды активдүү кармайт. Булар эс тутумуңузду жакшыртууга да жардам берет.
Жумуш, мамилелер жана психикалык ден соолук
Жумуш
Бул оору менен иштөө кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сизде жумушта көйгөйлөр болсо, бул тууралуу жумуш берүүчүңүз менен сүйлөшүшүңүз керек. Сизге ийкемдүү жумуш графиги, жумуш учурунда бир аз эс алуу же эс тутум көйгөйлөрүңүз болгондуктан жазуу жүзүндөгү көрсөтмөлөр керек болушу мүмкүн. Булар сиздин симптомдоруңузга жана жумушуңуздун мүнөзүнө жараша өзгөрүп турат. Эгерде абал оор болсо жана сиз иштей албасаңыз, кандай кадамдарды жасай алаарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Мамилелер
Бул, балким, эң кыйын бөлүгү. Үй-бүлөңүзгө, досторуңузга жана өнөктөшүңүзгө бул абалды түшүнүү абдан кыйын болушу мүмкүн. Алар: "Сен зеригип жатасың" же "Жөн гана жаныңда жүргөндөн чарчадың" деген сыяктуу сөздөрдү айтышы мүмкүн. Анткени сырттан караганда бул чарчоо көрүнбөйт.
Ошондуктан, бул ооруну жакындарыңызга түшүндүрүп, аларга да бул тууралуу маалымат берүү абдан маанилүү.
Бул абал сиздин социалдык жашооңузга, балдарыңыз менен ойноого жана жеке мамилелериңизге таасир этиши мүмкүн. Бул нерселер жөнүндө ачык сүйлөшүү жана баарынын түшүнүгүн алуу абдан маанилүү.
Психикалык саламаттык жана жардам алуу
Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз. Ушундай эле нерсени башынан өткөрүп жаткан башкалар менен сүйлөшүү чоң сооронуч булагы болушу мүмкүн. Дарыгериңизден өз аймагыңыздагы колдоо топтору жөнүндө сураңыз.
Бул оору менен депрессия көбүрөөк кездешет. Депрессиянын айрым белгилери бул оорунун белгилерине окшош, андыктан экөөнү айырмалоо кыйынга турушу мүмкүн. Үмүтсүздүк, дайыма кайгыруу, өзүңдү эч нерсеге татыксыз сезүү жана жашооңду токтотуу жөнүндө ойлор депрессиянын белгилери болушу мүмкүн.
Эгер сиз депрессияга кабылганыңызды ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дары-дармектер жана ток-терапия физикалык жана психикалык симптомдорду басаңдатууга жардам берет. Эгерде сизде суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ETU) барыңыз же Шри-Ланканын Улуттук психикалык саламаттык институтуна 1926 телефону аркылуу чалыңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Энергия деңгээлиңизди угуңуз: Ден соолугуңуз чың күндөрдө өзүңүздү өтө көп кыйнабаңыз. Эс алуу менен активдүүлүктү тең салмактаңыз. Бул "темпинг" деп аталат.
- Медициналык кеңештерди аткарыңыз: Дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен, айрыкча көнүгүүлөр боюнча сүйлөшүп, өзүңүзгө ылайыктуу план түзүңүз.
- Диета маанилүү: Кантты, жасалма таттуу заттарды жана алкоголдук ичимдиктерди азайтып, көбүрөөк жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана пайдалуу майларды жеңиз. Күнүнө бир нече жолу аз-аздан тамактаныңыз.
- Психикалык ден соолугуңузга кам көрүңүз: Депрессиянын белгилерине көңүл буруңуз. Зарыл болсо, медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз.
- Сиз жалгыз эмессиз: Бул тууралуу үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен сүйлөшүңүз. Зарыл болсо, колдоо тобуна кошулуңуз. Бул сапарда түшүнүү жана колдоо абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз