Дарыгериңиз сизге 2-типтеги диабет менен ооруй турганыңызды айтты беле? Демек, салмагыңызга кам көрүү, башкача айтканда, дени сак салмакты сактоо бул оору менен күрөшүү үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири. Бир аз арыктасаңыз да, диабет келечекте пайда кылышы мүмкүн болгон кооптуу кыйынчылыктардан өзүңүздү сактап кала аласыз. Эгер сиз диабет үчүн инсулин саймаларын колдонгон адам болсоңуз, бир аз арыктоо ошол инсулиндин иштешин да жакшыртат. Ал тургай, сиз кабыл алышыңыз керек болгон инсулиндин көлөмүн азайта аласыз.
Диабет менен дене салмагынын ортосунда кандай байланыш бар?
Чындыгында экөөнүн ортосунда абдан күчтүү, түз байланыш бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2-типтеги диабет менен ооруган көптөгөн адамдар ашыкча салмактуу же семиз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгер сиздин дене салмагынын индекси (ДМИ) 25тен 30га чейин болсо, сиз ашыкча салмактуусуз. Эгер ал 30дан жогору болсо, сиз семизсиз.
Америка Кошмо Штаттарында жана Европада жүргүзүлгөн бир катар изилдөөлөр талданып, салмагы дени сак адамдарга салыштырмалуу семиз эркектерде 2-типтеги диабетке жети эсе , ал эми семиз аялдарда он эки эсе көп чалдыгуу ыктымалдыгы жогору экени аныкталган. Бул анча маанилүү эмес сандар эмеспи?
Эске алуу керек болгон бир нерсе, эгер сиз арыктасаңыз, анда ал салмакты сактоо да абдан маанилүү. Йо-йо диетасы, башкача айтканда, арыктап, андан кийин кайра салмак кошуу, чындыгында диабетке чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Диабеттин пайда болушуна салмак гана себеп болбошу чын. Башка дагы бир нече факторлор бар.
- сиздин жашыңыз
- Сиздин расаңыз же улутуңуз
- Үй-бүлөдө кант диабети болушу (тукум куучулук)
- Сиз канчалык активдүүсүз
- Сиздин стресс деңгээлиңиз
Бирок мунун баарынын ичинен биз башкара ала турган эң негизги жана эң маанилүү фактор - бул биздин дене салмагыбыз.
Салмагыңыз кандагы канттын деңгээлине кандай таасир этет?
Муну түшүнүү үчүн, алгач инсулин гормонунун денебизде эмне кыларын түшүнүшүбүз керек. Аны денебиздин клеткаларына эшиктерди ачып, аларга кандагы энергия булагы болгон глюкозаны сиңирүүгө жардам берген ачкыч катары элестетиңиз.
Семирип кеткенде, айрыкча курсагыбыздын айланасына май топтолуп калганда, денебиздин клеткалары инсулин деп аталган бул ачкычка туура жооп бербейт. Муну биз инсулинге туруктуулук деп атайбыз. Бул ачкыч бардай, бирок эшиктин кулпусу тыгылып калгандай. Анан, клеткалар кантты сиңире албагандыктан, канттын баары канда топтолот.
Кандагы канттын деңгээли жогору бойдон калганда, уйку безибиз аны көзөмөлдөө үчүн барган сайын көбүрөөк инсулин өндүрө баштайт. Бул тыгылып калган эшикти ачуу үчүн барган сайын күчөгөндөй түртүүгө окшош. Убакыттын өтүшү менен уйку бези аны үзгүлтүксүз колдонуудан алсырап, жетиштүү инсулин өндүрө албай калат. Дал ошондо 2-типтеги диабет пайда болот.
Эмне үчүн курсак майы кооптуу?
Медициналык тил менен курсак майы деп аталган висцералдык май денебиздин башка жерлеринде топтолгон майга караганда кооптуураак. Себеби, бул май клеткалары денеде сезгенүүнү пайда кылган көбүрөөк химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Дал ушул сезгенүү диабеттин эң олуттуу кыйынчылыктарын жаратат:
- Жүрөк оорусу
- Бөйрөк жетишсиздиги
- Көздүн жабыркашы
- Нервдин жабыркашы
- Тиштер жана бүйлө көйгөйлөрү
Мындай нерселер болуп турат. Ошондуктан, белиңиздин өлчөмүнө көңүл буруу абдан маанилүү. Эгерде белиңиз аялдардыкы 35 дюймдан , ал эми эркектердики 40 дюймдан ашса , анда мындай кыйынчылыктардын коркунучу өтө жогору.
| Концепция | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Инсулин | Кандагы кант - бул анын клеткаларга энергия алуу үчүн кирүүсүнө жардам берүүчү ачкыч. |
| Инсулинге туруктуулук | Ашыкча салмактан улам клеткалар бул ачкычка жооп бербейт. Натыйжада, кандагы кант топтолот. |
| Висцералдык май | Курсактын айланасында топтолгон кооптуу май денедеги сезгенүүнү күчөтүп, татаалдашууларды пайда кылат. |
Арыктаганда диабетти дарылоодо эмне болот?
Бул сиз уккан эң жакшы жаңылык. Арыктоо диабетти дарылоо планыңызды жана келечектеги ден соолугуңузду тез жана оң жагынан өзгөртө алат.
Дене салмагыңыздын 5% гана жоготуу инсулинге туруктуулукту бир топ төмөндөтүшү мүмкүн. Натыйжада, сиз ичкен диабетке каршы дары-дармектердин көлөмүн азайта аласыз же ал тургай аны таптакыр токтото аласыз. Эгер сиз бирден ашык түрдөгү диабетке каршы дарыларды ичип жатсаңыз, ичкен дары-дармектериңиздин санын азайта аласыз.
Мунун натыйжаларын сиздин A1c тестиңиздин отчетунан даана көрүүгө болот. A1c - бул акыркы 2-3 айдын ичинде кандагы канттын деңгээли канчалык деңгээлде көзөмөлдөнгөнүн көрсөткөн орточо маани.
Бир кичинекей изилдөөдө,
- Дене салмагынын болжол менен 5% жоготкон адамдардын A1c көрсөткүчтөрү болжол менен 0,5 пунктка төмөндөгөнүн байкашкан.
- Дене салмагынын 10% жоготкондордун A1c көрсөткүчтөрү болжол менен 1,5 пунктка төмөндөгөнүн байкашкан.
Бул арыктоо канчалык күчтүү экенин көрсөтүп турбайбы?
Ден соолукка пайдалуу салмакка жетүү жана аны сактоо диабетти башкаруу үчүн гана эмес, жалпы ден соолугуңуз үчүн да пайдалуу. Бул сизге күндү сергек жана эң жакшы маанайда өткөрүүгө күч-кубат берет. Андыктан, эгер сиз арыктоо керек деп ойлосоңуз, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге ден соолукка пайдалуу салмак диапазону кандай экенин аныктоого жана ошол максатка жетүүгө жана аны сактоого жардам берүүчү план түзүүгө жардам бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- 2-типтеги диабетти көзөмөлдөө үчүн дени сак салмакты сактоо маанилүү.
- Жалпы салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин жоготуу кандагы кантты көзөмөлдөөгө жана инсулиндин иштешине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Висцералдык май, айрыкча курсактын айланасына топтолгон май, диабеттен улам пайда болгон жүрөк жана бөйрөк оорулары сыяктуу кыйынчылыктардын негизги себеби болуп саналат.
- Арыктоо менен сиз ичкен диабетке каршы дары-дармектердин көлөмүн азайта аласыз же ал тургай аны толугу менен токтото аласыз.
- Сизге ылайыктуу коопсуз арыктоо планын иштеп чыгуу үчүн ар дайым дарыгериңизден кеңеш сураңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз