Spondylitisne ankylosante, sive "AS" ut nos medici appellamus, laborasne? Si ita est, fortasse dolorem dorsi, rigorem matutinum, et flexibilitatem imminutam nosti. Scimus quam difficile sit cum his incommodis vivere. Sed scisti unam ex optimis et utilissimis rebus esse quas facere potes ad haec symptomata moderanda? Ea est exercitatio .
Cur exercitatio tam magni momenti est alicui cum AS?
Simpliciter dictum, exercitatio est una ex optimis rebus quas facere potes ad symptomata quae cum AS veniunt moderanda. Non solum dolorem minuit, sed etiam adiuvat corpus tuum facilius et flexibilius moveri .
Cardinem leviter rubiginosum cogita. Si eum sine usu relinquimus, rigidus fiet. Sed cum oleum ei imponimus et movemus, laxabitur et facile operari incipiet. Articuli nostri idem sunt. Cum exercemur, articuli motum necessarium accipiunt, et musculi circa eos validiores fiunt. Ergo, AS efficit:
- Rigiditas in dorso et articulationibus
- Problemata a mala postura orta
- Fatigatio
- Difficultas spirandi
Levamen a multis rebus praebet, ut puta:
Quae genera exercitationum facere debemus?
In genere, quattuor genera exercitationis praecipua hominibus cum AS commendamus. Quaeque genera corpori tuo modis diversis prodest.
| Genus exercitationis | Propositum principale | Exempla |
|---|---|---|
| Exercitia trahendi et movendi (Extende et Move / Amplitudo Motus) | Rigiditatem corporis minue et flexibilitatem auge, mobilitatem articularium servans. | Extensio quotidiana simplicis, Yoga, Tai chi |
| Exercitia roboranda (Roborans) | Musculos robora, spinam et articulos sustine, et staturam corrige. | Halterophilia, flexiones brachiorum, exercitia Pilates, exercitia ad corpus profundum extendendum |
| Exercitatio cardiovascularis (Cardio / Aerobica) | Cor et pulmones robora, vires et tolerantiam auge. | Ambulatio celeris, natatio, birotatio |
| Exercitationes aequilibrationis corporis (Aequilibrium) | Stabilitatem corporis auge et casus prohibe. | Uno pede stans, Yoga, Tai chi |
Huiusmodi exercitationes coniunctae et factae saltem viginti minutis per diem magnam differentiam in dolore, rigore, viribus, statu mentis, et valetudine generali efficient.
Maximi momenti est cum medico vel physiotherapeuta tuo loqui antequam novam exercitationem incipias. Illi te de optimis et tutissimis exercitationibus pro tua condicione monere possunt.
Sunt quaedam exercitia quae plurium horum generum simul beneficia offerunt. Exempli gratia:
- Pilates
- Yoga
- Tai chi
- Natatio
- Aquae aerobicae
Si classem coetus frequentas, fac ut instructori de statu tuo medico certiorem facias antequam classis incipiat.
Nunc huiusmodi exercitationum genera paulo fusius inspiciamus.
1. Exercitia extensionis
Haec exercitia musculos, tendines et ligamenta nostra extendunt et distendunt. Item articulos nostros de plena amplitudine motus sui admonent. Hoc simile est calefactioni ante alia exercitia. Haec rigiditatem in corpore tuo minuent et periculum iniuriae imminuent.
Hoc praecipue magni momenti est hominibus cum AS, cum quaedam exercitia extensionis adiuvare possint ne vertebrae in spina coalentur, quae complicatio communis AS est.
Saepe illum articulum vitare solemus quia dolet, sed contrarium re vera verum est.Cum eo non uteris, magis constringitur et magis dolet. Optimos eventus causa, consuetudinem cape ut quotidie exercitia extensionis facias.
2. Exercitia roboranda
Quod hic facimus est musculos nostros contra aliquam resistentiam uti. Hoc significat pondera tollere, taenias resistentiae uti, vel nostrum proprium pondus corporis (ut pressio brachiorum) adhibere. Haec musculos roborant.
Ei qui syndroma alpha-analgeticum (SA) agit, magni momenti est musculos ventris et dorsi, sive "musculos centrales", roborare. Quia hi musculi spinae nostrae quasi fulcimentum praebent. Cum hi roborentur, pressio in dorsum minuitur, et dolor dorsi etiam minui potest. Hoc etiam adiuvat ad corrigendam staturam corporis per tempus.
Hoc exercitium bis vel quater in hebdomada fac ut optimos eventus habeas.
3. Exercitatio cardiovascularis
Medici hoc exercitium aerobicum appellant. Haec faciendo, pulsus cordis et respirationis auges. Hoc significat cor et pulmones bene exerceri. Exempli gratia:
- Natatio
- Cyclismus
- Cursus lenis
- Ambulatio celeris
Hoc tempore, cor tuum sanguinem celerius pumpat ut oxygenium musculis tuis necessarium praebeat. Pulmones etiam plus oxygenii sanguini tuo addunt. Hoc animum tuum emendat et energiam auget. Tempore procedente, longiora spatia ambulare poteris sine lassitudine sicut antea.
Propositum tibi statue ut triginta minuta exercitationis cardiovascularis, quinque diebus in hebdomada, peragas (centum quinquaginta minuta in summa per hebdomadam).
4. Exercitia aequilibrationis corporis (Aequilibrium)
Haec exercitia te stabilem servare adiuvabunt, praesertim cum ossa tua fragiliora fiant senescente, itaque magni momenti sunt ad casus prohibendos. Res sicut yoga et tai chi etiam aequilibrium emendare possunt. Medicum vel physiotherapeutam tuum de exercitiis specificis ad te adiuvandum rogare potes. Conare haec exercitia ter ad quinquies in hebdomada facere.
Noli oblivisci: exercitia respirationis
Exercitium respirationis simplex cotidianis consuetudini tuae adde. Hoc pectus tuum dilatare et corporis flexibilitatem augere adiuvabit. His gradibus utere:
1. Altius inspira. Inspira donec pectus plenum sentias.
2. Nunc spiritum contine et animo usque ad tres numera.
3. Deinde, lente expira, quasi candelam exstinguas.
4. Exspecta paulisper dum iterum ad tres numeres, deinde hos gradus repete.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio est quasi medicina alicui cum syndroma alpha-analgesica. Necesse est ad dolorem, rigiditatem minuendam, et flexibilitatem conservandam.
- In quattuor generibus exercitationis intende: extensionem, roborationem, exercitationem cardiovascularem, et aequilibrium.
- Conare te exercere saltem viginti vel triginta minuta per diem. Incipe parvo tempore et tempus auge.
- Semper medicum vel physiotherapeutam consule antequam novum exercitationis ordinem incipias.
- Exercitia respirationis cotidie exerce. Hoc flexibilitatem pectoris et dorsi augebit.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum