Num etiam dolorem ex coxa oriundum habes? (Tendinopathia glutealis) Haec exercitia experire!

Num interdum dolorem insolitum et molestum ex coxa vel natibus sentis? Si hic dolor augeri videtur, praesertim cum scalas ascendis, latere dormire conaris, vel postquam paulisper sedisti surgis, hac condicione affici potes. Hoc multi homines experiuntur. Noli ergo solliciti esse, de eo simpliciter loquamur.

Quidnam accurate est tendinopathia glutealis?

Hoc nomen fortasse magnum sonat, sed re vera satis simplex est. Simpliciter dictum, problema est cum tendinibus in coxis et natibus nostris. Nunc fortasse miraris quid sint hi tendines. Cogita de eis quasi funiculis validis et crassis qui musculos nostros cum ossibus nostris connectunt. Itaque, cum hi tendines magni momenti ob unam causam paulum debiliores fiunt vel cum leviter laeduntur, haec condicio dolorosa quae "Tendinopathia Glutea" appellatur oritur.

Duae sunt causae praecipuae huius. Una est nimis activus esse , quod significat exercitationem strenuam, ut cursum, facere. Altera est omnino iners esse , quod significat in eadem positione nimis diu sedere. Utraque harum pressioni in tendines nostros imponere et hanc condicionem causare potest.

Videamus quae symptomata in hac condicione vulgo apparent.

Bona nuntia sunt haec: rectis exercitiis et physiotherapia, hanc condicionem ne peior fiat impedire et mobilitatem tuam augere potes.

Exercitia simplicia ad hunc dolorem levandum

Haec exercitia tendinibus tuis debilitatis auxilium dabunt ut convalescant et validiores fiant. Sed memento, haec perquam caute, lente, et ordine peragenda sunt. Attentio tua in regione ubi dolor est esse debet.

1. Exercitatio pontis

Hoc simul musculos gluteos, femora posteriora, et nucleos corporis firmabit. Optimum est hoc facere in stragulum leviter impletum.

1. In solo procumbe, pulvino plano sub capite posito.

2. Pedes planos in solo pone et genua flecte. Nunc musculos gluteos et abdominis constringe et coxas lente versus tectum attolle.

3. Cum altitudinem commodam perveneris, per triginta fere secundas positionem tene ubi levem tensionem in musculis sentis. Si quemquam dolorem quovis tempore sentis, statim siste . Deinde te ipsum lente demitte.

4. Hoc quinquies ad decies in die fieri potest.

2. Gradus Ascendentes

Hoc est simplex res quam facere potes ubicumque paulum altitudinis habes. Locus ut primus gradus scalarum perfectus est.

1. Locum altum, ut gradum, inveni et pedem dextrum firmiter in eo pone.

2. Nunc crus sinistrum super gradum tolle. Hoc tempore, nates stringe et dorsum rectum tene.

3. Deinde, totum pondus tuum in crure dextro pone, crus sinistrum lente demitte donec vix pavimentum tangat, deinde iterum attolle.

4. Conare hoc facere per circiter triginta ad sexaginta secundas per crus, ter in die. Alterna inter crura.

3. Abductio Statica

Hoc exercitium optimum est coxis, natibus, et femoribus superioribus. Facillime est id facere dum ad parietem incumbis cum primum incipis.

1. Sta rectus, pedibus paulo latioribus quam latitudo coxarum.

2. Nunc crura lente ad latera extende, quasi "mini split" facias. Hoc lente fac donec distensionem in coxis et natibus sentias.

3. Deinde crura lente coniunge et ad positionem initialem reverte. Hoc circiter ter fac.

4. Hoc saltem semel in die faciendo, paulatim flexibilitatem tuam augere potes.

4. Ascensus Coxae Unius Cruris

Optimum est hoc post exercitationem priorem facere. Hoc vere musculos gluteos utrinque coxarum tuarum exercebit.

1. Sta, re stabili, ut mensa vel computo, tenens. Pondus tuum in crus dextrum transfer.

2. Nunc musculos coxae dextrae constringe et crus sinistrum paulum a terra leva.

3. Coxa dextra tensa, crus sinistrum lente demitte et rursus attolle.

4. Hoc semel in die fac, quinque ad quindecim secundis per crus.

5. Genuflexio Unius Cruris

1. Mensam tene et crus sinistrum a terra tolle.

2. Crure sinistro sublato, genu dextrum lente flecte et coxam retrorsum move quasi in sella sessurus esses.

3. Deinde lente iterum erige te. Cum hoc genuflexione facis, 3-4 secundis ad descendendum et 3-4 secundis ad ascendendum sume.

4. Hoc semel in die, ter per crus, facere potes.

His rebus cave dum exerces te.

Maximi momenti est ne ullum dolorem acutum sentias dum haec exercitia facis. Finis horum est dolorem minuere et musculos roborare. Si subito ea nimis vehementer facere conaris, te ipsum laedere potes.

Normale est paulum dolere post exercitationem. Non est magna res. Si ita sentis, brachia et crura extende ante et post exercitationem. Numerum repetitionum minue vel gradum tarda.

Si dolor perseverat aut peior fit, medicum tuum consule. Ille tibi accurate dicet quae curationes et exercitia pro condicione tua optima sint.