Num subito talum convolvis dum in via ambulas, scalas ascendis vel descendis, vel etiam tantum stas? An levem dolorem aut rigorem sentis ab exteriori parte tali incipientem donec talus erigitur? Haec problemata communia multis hominibus in patria nostra sunt. Quidam homines huic non multum attendunt. Cogitant tantum, "Crus meum iterum convolvi." Sed haec frequens convolutio tali et dolor qui cum ea venit nobis indicium de re gravi praebere potest. Haec est infirmitas musculi "Peronei Longi" in crure nostro.
Quid est Peroneus Longus? Simpliciter intellegamus.
Bene, nunc fortasse cogitas, quam mirum hoc nomen sit. Peroneus longus est musculus magni momenti qui incipit in exteriori parte cruris nostri, infra genu, ad crurem, et per talum transit et cum pede connectitur. Ut accurate dicam, incipit in summo ossis parvi (fibulae) in tergo cruris nostri.
Cogita de eo quasi valida fascia elastica cruri nostro affixa. Hic musculus tres functiones principales habet:
1. Motus talorum: Hic musculus iuvat cum talos huc illucque rotamus, et cum talos attollimus et demittimus.
2. Adiuvando ad pedem flectendum: Hoc adiuvat ad pedem deorsum et extrorsum vertendum.
3. Aequilibrium corporis servandum: Hic musculus magnum munus agit in nos rectos tenendo neque in unum latus inclinando dum ambulamus, currimus, aut stamus, praesertim in solo inaequali.
Simpliciter dictum, Peroneus Longus est heros tacitus qui operam dat ad aequilibrium corporis tui conservandum.
Quae perturbationes cum hoc musculo coniungi possunt?
Cum hic musculus debilitatur, aut ob usum immodicum laeditur, varia problemata oriri possunt. Videamus igitur quae sint.
| Nomen Laesionis | Simpliciter dictum... (Explicatio simplex) |
|---|---|
| Tendinitis Peronea | Tumor et dolor in tendine qui musculum pedi connectit. Hoc commune est in athletis et iis qui longas distantias ambulant. |
| Distorsio Talorum | Cum talus subito introrsum volvitur, hic musculus et ligamenta ei adnexa in exteriori parte differuntur. |
| Distensio Musculorum | Musculus ob actionem subitam nimis extensivus. |
| Subluxatio Tendinis | Tendo qui musculum tendini coniungit e loco suo extrahitur. Haec condicio gravior est. |
| Syndroma Os Peronei | Dolor cum parvo osse superfluo (os peroneo) intra tendinem huius musculi coniunctus. |
Videsne, nonne? Etiam si modo putes "crus tuum contortum esse," variae causae post id esse possunt. Quam ob rem tam magni momenti est hunc musculum validum servare.
Exercitationes simplices ad musculum Peroneum Longum roborandum
Finis principalis huius musculi roborandi est aequilibrium emendare et futuras iniurias prohibere. Si iam ex iniuria convalescis, hae exercitationes etiam ad processum convalescentiae adiuvandum adhiberi possunt. Pleraque horum exercitationum domi sine ullo instrumento addito fieri possunt.
1. Methodus Nummorum (Elevatio Calcis Quartae Partes)
Hoc est exercitium simplex quod ubique facere potes. Quamquam nomen "Quartum" dicit, nummo uti potes, ut nummo quinque rupiarum.
- Gradus 1: Post sellam sta, manibus in dorso sellae positis. Nummum sub osse infra pollicem pedis (primum metatarsalem) unius pedis pone.
- Gradus 2: Nunc sellam tene, te ipsum in libra tene, et alterum crus paulum a terra tolle. Totum pondus tuum nunc in crure quod super nummum est est.
- Gradus 3: Lente calcaneum paulo supra terram attolle. Eo loco, nummum firmiter in terram preme, osse sub pollice pedis. Per 3-5 secunda tene.
- Gradus IV: Sine talo motu, calcaneum lente deorsum demitte.
Conare hoc octo vel decies in utroque latere, bis vel ter circuitibus sic facere.
Variationes: Si hoc nimis difficile est, loco unius cruris tollendi, ambos pedes in solo tene et ambos calcaneos simul attolle. Pondus aequaliter in utramque partem distribui debet. Hoc etiam facere potes dum in sella sedes.
2. Methodus fasciae elasticae (elevatio calcanei fasciae)
Hoc simile est exercitio supra, sed hic fascia resistentiae tibi necessaria est.
- Gradus 1: Ut in exercitatione supra, post sellam sta et nummum sub primo metatarsali unius pedis pone. Nunc unum finem fasciae elasticae in medio pedis illius pone et alterum finem ad latus, a corpore tuo longe, involve (e.g., circa crus mensae).
- Gradus 2: Sellam tene, te ipsum aequilibrio tene, et omne pondus tuum in illud crus pone.
- Gradus 3: Contra tractionem fasciae elasticae, talum rectum tene et calcaneum leviter attolle. Nummum firmiter contra os sub pollice pedis preme. Per 3-5 secunda tene.
- Gradus IV: Lente calces tuos deorsum demitte.
Hoc octo vel decies in utroque latere, bis vel ter per vices fac.
3. Eversio talaris/pedis
Eversio est actus pedis a corpore ad talum extrorsum vertendi. Speciatim, parvus digitus pedis extrorsum et sursum spectat. Hoc musculum Peroneum Longum vere roborat.
- Gradus 1: Sede in solo cruribus rectis. Pone mantile vel fasciam resistentiae circa bases pedum, paulo infra digitos.
- Gradus 2: Nunc pedes tuos lente extrorsum verte dum eos ad latera trahis.
- Gradus 3: Pedes tuos lente ad medium reduc.
- Gradus IV: Hoc fac duodecies ad viginti vicibus, bis vel ter per vices.
Si linteo uteris, etiam id per exercitium isometricum facere potes. Hoc est, pedem extrorsum comprime, per triginta secunda tene, deinde dimitte. Hoc bis vel ter in utroque latere fac.
4. Aequilibrium in Uno Pede
Hoc unum ex exercitiis simplicissimis et efficacissimis est. Una ex praecipuis functionibus musculi Peronei Longi est aequilibrium conservare. Itaque hoc exercitium hanc facultatem magnopere auget.
- Gradus 1: Prope mensam vel computorem sta et unum crus a terra tolle. Musculis in fundo cruris quod humi est utere ad aequilibrium servandum.
- Gradus 2: Hanc positionem per triginta secunda tene.
Hoc bis vel ter in utroque latere repete.
Variationes: Si hoc difficilius facere vis, id facere potes stando in re molli, ut pulvino, vel oculos claudendo, vel digitos attollendo.
Res memorandae cum hoc exercitium agis
Memento, si ab iniuria convalescis, lentissime incipere debes. Propositum tuum debet esse musculum roborare sine ulteriore laesione. Ergo cum paucis repetitionibus incipe et paulatim repetitiones auge.
Maxime autem: si dolorem intolerabilem sentis dum hoc exercitium agis, si debilitatem in crure sentis, aut si dolor crescere videtur,Medicum tuum consule ne obliviscaris. Auxilio physiotherapeutae fortasse indigebis.
Si haec simplicia exercitia cotidianae consuetudini addideris, crebram talorum volvetionem doloremque conexum certe removere poteris, et crura validiora et stabiliora habebis.
Nuntius Domum Portandus
- Peroneus longus est musculus in tergo tibiae situs qui essentialis est ad aequilibrium corporis et motum talorum.
- Si saepe talum convolvis, causa fortasse est infirmitas in hoc musculo.
- Hic musculus per exercitia simplicia quae domi fieri possunt (elevationes calcaneorum, eversiones, aequilibrationes) roborari potest.
- Semper lente incipe cum exercitationem incipis. Corpus tuum ausculta.
- Si dolor augetur aut intolerabilis fit exercitatione, statim desine et medicum consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum